Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхдээ та эдгээр алдааг гаргаж байна уу? Үүний талаар ярилцъя!

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин бол бидэнтэй хамт амьдардаг, бидний амьдралын туршид хамт байдаг найзтай адил юм. Тиймээс хамгийн чухал зүйл бол энэ найзыгаа сайн ойлгож, түүндээ тохируулан амьдралаа өөрчлөх явдал юм. Энэ нь бид юу идэж уух, юу хийж байгаа, юу ууж байгаа, юунд дуртай, ямар эм ууж байгаадаа болгоомжтой хандах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Гэхдээ заримдаа бидний анзааралгүй гаргасан жижиг алдаанаас болж энэ найз маань арай дордож, эрүүл мэндэд маань асуудал үүсгэж болзошгүй. Эдгээр алдаа юу болох, тэдгээрээс хэрхэн зайлсхийх, эрүүл байх талаар харцгаая?

1. Та эмийг зөв ууж байна уу?

Чихрийн шижин өвчний үед танд өгсөн эмийг та хүсвэл ууж болно, эсвэл уухгүй байж болно. Энэ бол танд хэрэгтэй зүйл. Судалгаагаар чихрийн шижинтэй хүмүүсийн 60 орчим хувь нь эмчийн бичсэн эмийг яг таг уудаггүй болохыг харуулж байна. Энэ бол бидний бодож байгаагаас ч том асуудал юм.

Хэрэв та эмийг хэрхэн уух, хэдэн цагт уух, эсвэл хоолны өмнө эсвэл дараа уух эсэх талаар эргэлзэж байвал хэзээ ч өөрийн бодож байгаагаар ууж болохгүй. Эмчээсээ тодруулга авахаа мартуузай. Тунг хэзээ ч алгасаж болохгүй, тунг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах хэрэггүй.

Та шөнийн ээлжинд ажилладаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэгвэл таны эм уух хугацаа дундаж хүнийхээс өөр байж магадгүй юм. Эдгээр зүйлсийг эмчтэйгээ ярилцаж, амьдралын хэв маягтаа тохирсон эмийг уух цагаа тохиролцох нь маш чухал юм.

2. Та ууж буй зүйлдээ анхааралтай ханддаг уу?

Чихрийн шижинтэй үед таны бие шингэн алдалтанд өртөх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь таны биед хангалттай ус байхгүй гэсэн үг юм. Ийм зүйл тохиолдоход таны цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж болзошгүй. Тиймээс хүмүүст их хэмжээний ус уухыг хэлэхэд тэд жимсний ундаа гэх мэт зүйлд ханддаг. Тэд "Энэ бол 100% жимсний шүүс, зүгээр ээ" гэж бодож магадгүй ч тэд элсэн чихэр ихтэй байдаг.

Гэнэт чихрийн түвшинг нэмэгдүүлж болзошгүй ундаанаас болгоомжил.

Хиймэл чихэрлэг "Diet" эсвэл "Zero" ундааны талаар эмчээсээ асуугаарай. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээнд хэрхэн нөлөөлдөг талаар судалгаа хийгдсээр байна. Гэхдээ хэрэв та ус уух дургүй бол үүнийг өөр хувилбар гэж үзэж болно.

3. Зарим нүүрс ус тооцогдохгүй юу?

Нүүрс ус агуулсан аливаа зүйл биед глюкоз буюу энгийн элсэн чихэр болж хувирдаг. Нүүрс ус хаанаас гаралтай нь хамаагүй. Энэ нь та хоол хүнсэнд агуулагдах нийт грамм нүүрс ус, мөн чихрийн агууламжийг харах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Байгалийн сахар ч мөн энэ бүлэгт багтдаг. Жигнэмэг идэхээс илүү жимс идэх нь дээр. Гэхдээ энэ нь та хүссэн хэмжээгээрээ жимс идэж болно гэсэн үг биш юм. Дунд зэрэг хэрэглэх нь гол түлхүүр юм. Өдөрт хоёроос илүүгүй төрлийн жимс идэх нь хамгийн сайн арга юм. Түүнчлэн, хоол хүнсэндээ ногоон, цардуул багатай хүнсний ногоо (бууцай, байцаа, бууцай) нэмээрэй.

Гликемийн индекс (GI)-ийн талаар мэдэж авцгаая.

Цусан дахь сахарын хэмжээг ямар хоол хүнс хурдан нэмэгдүүлдгийг тодорхойлоход туслах хэмжүүр байдаг. Үүнийг гликемийн индекс (GI) гэж нэрлэдэг. Бага GI-тэй хоол хүнс цусан дахь сахарын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлдэг бол өндөр GI-тэй хоол хүнс цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, гүзээлзгэнэ зэрэг жимс нь гадил, чавгатай харьцуулахад бага GI-тэй байдаг.

4. Дасгал хөдөлгөөн хангалтгүй байна уу?

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, бие махбодид инсулинд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг. Булчингаа хөвөн гэж бодоорой. Тэд цусан дахь илүүдэл сахарыг шингээдэг.

Өдрийн цагаар арай илүү идэвхтэй байхын тулд дараах зүйлсийг туршаад үзээрэй:

• Алхах: Ялангуяа үндсэн хоол идсэнээс хойш 15 минутын дараа алхах нь сайхан байдаг.
• Дугуй унах.
• Эсэргүүцлийн туузыг ашиглана уу.
• Хүндийн өргөлтийн дасгал хий.

Та ямар ч дасгал сонгосон бай, нэг өдрийн туршҮүнийг дор хаяж 20-30 минут хий. Хэрэв танд бүгдийг нь нэг дор хийх цаг байхгүй бол 5-10 минутын хэсэг болгон хуваагаад өдрийн турш хийж болно. Түүнчлэн, долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр хүчний дасгал хий. Булчингууд чинь хүчтэй байх тусам тэд илүү их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах боломжийг олгодог.

5. Эрүүл хоол хүнс үнэтэй гэж та бодож байна уу?

Олон хүн "чихрийн шижин өвчний үед тохиромжтой сайн хоол идэхэд маш их мөнгө шаардагддаг" гэж хэлдэг ч бага өртгөөр тэнцвэртэй хооллох аргууд байдаг.

• Уураг болон эслэгийн хувьд хуурай шош (вандуй, вандуй, ногоон шош, сэвэг зарам) идээрэй.
• Элсэн чихэр, давс нэмээгүй хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан ногоо, жимс жимсгэнэ сонгоорой.
• Улирлын чанартай, хямд үнэтэй бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай.
• Долоо хоногийн хоолоо урьдчилан төлөвлө (хоолны төлөвлөлт).

6. Та эмнэлгийн үзлэгт хамрагдахгүй юу?

Та хоолны дэглэмээ хэр сайн хянаж, эм ууж, дасгал хөдөлгөөн хийж байсан ч чихрийн шижин нь бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй. Заримдаа эдгээр шинж тэмдэг эхлэхэд танд ямар ч шинж тэмдэг илрэхгүй байж магадгүй юм. Тиймээс "Би одоо зүгээр, юу ч болоогүй" гэж бодоод үзлэгийг алгасаж болохгүй . Эмчийн хэлснээр үзлэгт хамрагдахаа мартуузай.

7. Та хурдан үр дүн хүлээж байна уу?

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт болон эм тариа зөв үйлчлэхийн тулд цаг хугацаа шаардагдана. Нэг эсвэл хоёр өдөр эсвэл долоо хоногт том үр дүн хүлээх хэрэггүй. Жин хасах гэх мэт зүйлс хэдэн сар шаардагдаж магадгүй. Гэхдээ та хамаагүй эрт сайжирч, хөнгөн болж эхлэх болно.

8. Хангалттай унтаж чадахгүй байна уу?

Шөнөдөө 7-9 цагаас бага унтах нь цусан дахь сахар болон цусны даралтыг хянахад хэцүү болгодог. Сайн унтах нь чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд маш чухал хэсэг юм. Хэрэв та нойргүйдэж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Энэ нь нойргүйдэл эсвэл бөглөрөлт нойрны апноэ зэрэг өөр эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж болно.

9. Та сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар боддоггүй гэж үү?

Сэтгэцийн эрүүл мэнд бол чихрийн шижин өвчний эмчилгээний төлөвлөгөөний чухал хэсэг юм. Сэтгэл гутрал эсвэл стресс нь таны цусан дахь сахарын хэмжээнд хэд хэдэн байдлаар нөлөөлдөг. Нэг нь та сэтгэлээр унасан үедээ эмээ уухаа мартдаг.

Өөр нэг зүйл бол бид стресст орсон үед бие махбодь тэмцэл эсвэл зугтахад бэлддэг. Шаардлагатай энергийг өгөхийн тулд бие махбодь цусанд илүүдэл сахар ялгаруулдаг. Та амьдралдаа тулгарч буй асуудлуудыг тэр даруй арилгах боломжгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ та стрессийг хэрхэн зохицуулж сурах боломжтой.

• Иог эсвэл бясалгал хий.
• Ном унш.
• Алхаж яв.
• Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө.

Эдгээр зүйлсийг өдөр тутмын хэвшил болго. "Орой 6-7 цаг бол миний цаг. Би тэр үед өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл хийнэ" гэх мэт цаг гарга.