Чихрийн шижин өвчнийг хянах амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд

Чихрийн шижинтэй болсноо мэдээд бага зэрэг сандарч, айх нь хэвийн үзэгдэл юм. "Би дахиж хэзээ ч чихэр идэж чадахгүй болох уу?", "Би өдөр бүр их хэмжээний эм уух хэрэгтэй болох уу?" Таны толгойд олон асуулт байгаа байх. Гэхдээ үнэндээ чихрийн шижинг зөв зохицуулбал хяналтандаа байлгаж, эрүүл, аз жаргалтай амьдрах боломжтой өвчин юм. Үүний гол түлхүүр нь амьдралын хэв маягтаа хэдэн жижиг өөрчлөлт оруулах явдал юм. Эдгээр нь юу болохыг харцгаая?

Биеийн дасгал хөдөлгөөний ач холбогдол

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь бие бялдар болон оюун санааны хувьд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Чихрийн шижинтэй хүний ​​хувьд хамгийн том ашиг тус нь дасгал хийх үед таны биеийн инсулинд мэдрэг чанар нэмэгддэг явдал юм. Энгийнээр хэлбэл, таны бие дэх инсулин зөв ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой, эрүүл байлгахад тусалдаг. Үүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулдаг.

Та өдөр бүр фитнесст явах шаардлагагүй. Та дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулж болно.

• Оффис эсвэл дэлгүүрт цахилгаан шат ашиглахын оронд шатаар өгс .
• Хэрэв та жолоо барьж байгаа бол арай хол зогсоод алхаарай .
• Орой нь хорооллоороо 30 минут алхаарай .

Хэрэв та ижил зүйлийг хийхээс залхаж эхэлбэл дасгалын хэв маягаа өөрчлөхийг хичээгээрэй. Та алхах, гүйх зэрэг аэробикийн дасгал хийж болно. Хүндийн өргөлт гэх мэт эсэргүүцлийн дасгалууд бас сайн сонголт юм. Юу ч хийсэн бай дасгалынхаа өмнө болон дараа сунгалтын дасгал хийхээ бүү мартаарай.

Дасгал хөдөлгөөн нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг гэдгийг анхаарах нь маш чухал юм. Тиймээс, хэрэв та инсулин эсвэл бусад чихрийн шижингийн эм уудаг бол дасгалын дэглэмийнхээ талаар болон цусан дахь сахарын хэмжээг аюултай буурахаас зайлсхийхийн тулд эмийн тунг тохируулах шаардлагатай эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Сайн, тэнцвэртэй хоол

Чихрийн шижинтэй байна гэдэг нь амттай хоолноос бүрэн татгалзах ёстой гэсэн үг биш юм. Хамгийн чухал нь юу идэж, хэр их идэж байгаагаа мэдэх явдал юм.

Тавагныхаа талыг цардуулгүй хүнсний ногоогоор дүүргэх нь сайн арга юм.

Өдөрт гурван үндсэн хоолыг аль болох нэгэн зэрэг зайтай идэхийг хичээгээрэй. Түүнчлэн, хооллох бүртээ хэрэглэж буй нүүрс усны (цардуул) хэмжээгээ ижил байлгахыг хичээгээрэй.

Хэрэв та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр жингээ хасаж, чихрийн шижингээ ихээхэн хэмжээгээр хянах боломжтой. Зарим судалгаагаар ийм аргаар удаан хугацаанд жин хасах нь цус харвалт, солиорол зэрэг өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Стрессийг бууруул.

Хэрэв та байнга стресст ордог бол дасгал хөдөлгөөн бага хийх, архи уух, чихрийн шижин өвчнийхөө талаар зохих ёсоор анхаарал тавихгүй байх магадлал өндөр байдаг.

Та стресст орсон үед таны бие том тулаанд бэлтгэх эсвэл зугтах хэрэгтэй гэж боддог. Үүнийг "тулаан эсвэл зугтах" хариу үйлдэл гэж нэрлэдэг. Тиймээс бие махбодь цусандаа шаардлагатай энергийг өгөхийн тулд элсэн чихэр, өөх тос нэмдэг. Ийм учраас та стресст орсон үед цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг.

Хэрэв та сандарч байвал тайвшрахад туслах зүйлсийг хий.

• Дасгал хөдөлгөөн.
• Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө.
• Бясалгал хий.
• Муу зүйлийн талаар бодохын оронд сайн зүйлийн талаар бод.

Юунаас ч илүү итгэдэг хүнтэйгээ юу бодож байгаагаа ярилцах нь маш их тайвшрал авчирдаг. Шаардлагатай бол зөвлөгөө авах нь бас маш их тустай.

Хэрэв та тамхи татдаг бол одоо боль!

Энэ зуршлыг болих нь гарцаагүй. Тамхинаас гарах нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад ихээхэн тус болно.

Тамхи татдаг хүн чихрийн шижин өвчний ноцтой хүндрэлүүд үүсэх эрсдэл өндөр байдаг, үүнд:

• Зүрхний өвчин ба бөөрний өвчин
• Хөлний цусны урсгал буурах. Энэ нь шарх, шархлаа үүсэх, заримдаа хөлийн хурууг тайрахад хүргэдэг.
• Ретинопати: Нүдэнд нөлөөлдөг, тэр ч байтугай сохролд хүргэдэг өвчин.
• Захын мэдрэлийн эмгэг: Гар, хөлний мэдрэл гэмтэж, мэдээгүй болох, өвдөх, сулрах, алхахад хүндрэл учруулдаг нөхцөл байдал.

Архины хэрэглээг хязгаарлах.

Хэрэв та инсулин эсвэл чихрийн шижингийн зарим эм (жишээ нь, сульфонилмочевины дериватив, меглитинид) ууж байгаа бол архи уух нь цусан дахь сахарын хэмжээг аюултай түвшинд хүргэж болзошгүй юм. Та архи уух үед элэг чинь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахын оронд цусан дахь спиртийг зайлуулах ажлыг нэн тэргүүнд тавьдаг.

Согтууруулах ундааны хордлого болон цусан дахь сахарын хэмжээ буурах (толгой эргэх, төөрөгдөл, нойрмоглох) шинж тэмдгүүд ижил төстэй байж болно. Энэ нь танд болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст хоёр нөхцөл байдлыг төөрөлдүүлэхэд хялбар болгодог. Энэ бол маш аюултай нөхцөл байдал бөгөөд хэрэв та ухаан алдвал яаралтай эмнэлгийн яаралтай тусламжийн өрөөнд (ETU) хандах хэрэгтэй.

Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүд өдөрт нэгээс илүүгүй, эрэгтэйчүүд өдөрт хоёроос илүүгүй уухыг зөвлөж байна. Нэг удаагийн уух зүйл гэдэг нь 12 унц шар айраг, 5 унц дарс эсвэл 1.5 унц спирт (жишээ нь архи) гэж тодорхойлогддог.

Тэмдэглэлийн дэвтэр хөтөл.

Өдөр тутмын тэмдэглэл хөтөлснөөр та цусан дахь сахарын хэмжээнд ямар хүчин зүйл нөлөөлж байгааг ойлгож чадна. Энэ тэмдэглэлдээ дараах зүйлсийг бичнэ үү:

• Таны ууж буй инсулин болон бусад эмүүд
• Хоол хүнс (ялангуяа нүүрс ус) идэх
• Биеийн тамирын дасгал
• Стресс
• Өвчин эмгэгүүд

Үүнийг бичиж эхэлснээс хойш нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа та хэв маягийг харж эхлэх болно. Эмчтэйгээ уулзахдаа энэ номыг авч яваарай. Энэ нь таны эмчид таны өвчний хамгийн сайн эмчилгээ, зөвлөгөөг өгөхөд маш их тус болно.