Чи өөрийгөө сонсож байна уу? Харилцан ойлголцлын талаар ярилцъя!

Та үнэхээр өлсөж байхдаа гэдснээс "өсөх..өсөх.." гэх чимээ сонсож байсан уу? Эсвэл гэнэт цээж чинь хүчтэй цохилж, чухал зүйл хийж байхдаа амьсгалахад хэцүү байгаа юм шиг санагдаж байсан уу? Магадгүй та шээх хэрэгтэй гэж бодож байсан ч хэсэг хугацаанд шээх хэрэгтэй болсон байх. Энэ бүхэн бол таны бие тантай ярьж, тодорхой зүйлсийн талаар дохио өгөх арга юм. Анагаах ухаанд бид үүнийг гайхалтай харилцан үйлчлэл гэж нэрлэдэг.

Энгийнээр хэлбэл, харилцан үйлчлэл гэж юу вэ?

Харилцан ойлголцол гэдэг нь таны биеэс ирж буй дохио буюу мэдрэмжийг ойлгох чадвар юм. Энэ нь таны бие доторх "зургаа дахь мэдрэхүй"-тэй адил юм. Энэ бол та өөрийнхөө мэдрэмжийг хэрхэн ойлгож байгаагийн илрэл юм.

Өглөөнөөс хойш ажиллаад өдрийн хоолоо идэж чадаагүй гээд төсөөлөөд үз дээ. Хэсэг хугацааны дараа таны гэдэс өвдөж, гэдэс чинь шуугилдаж, толгой чинь эргэж эхэлдэг. Эдгээр дохио тархинд хүрэхэд тархи үүнийг "Аа... тэр одоо өлсөж байна, түүний эрч хүч бага байна" гэж тайлбарладаг. Тэгээд та хариуд нь хоол иддэг. Хоолоо идэж дуусахад эдгээр бүх таагүй мэдрэмж арилж, бие чинь хөнгөн болдог. Ингэж л энэ үйл явцын гол зүйл бол биеийн хэрэгцээг тодорхойлж, түүнийгээ хангаж, биеийг хэвийн байдалд оруулах буюу тэнцвэржүүлэх (гомеостаз) юм.

Бид энэ чадварыг бага наснаасаа аажмаар хөгжүүлдэг. Энэхүү харилцан ойлголцох чадвар хөгжсөн үед л бяцхан хүүхэд хэзээ шээх хэрэгтэйгээ ойлгож, бие засахад дасдаг.

Энэ нь бидний зан байдал, сэтгэл хөдлөлд ихээхэн нөлөөлдөг. Та шөнө гудамжаар ганцаараа алхаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэнэт та ард чинь чимээ сонсогдоно. Үүний зэрэгцээ таны зүрхний цохилт нэмэгдэж, бие чинь хөрч, хөлөрч эхэлнэ. Тархи эдгээр физик дохиог "айдас" гэж тайлбарладаг. Дараа нь та зугтах уу эсвэл хашгирах уу гэдгээ хурдан шийддэг. Та харсан уу? Бие махбодид байгаа дохио нь мэдрэмж болж хувирдаг бөгөөд та үүн дээр үндэслэн шийдвэр гаргадаг.

Гэхдээ хүн бүр бие махбодийнхоо дохиог мэдрэх чадвартай байдаггүй. Зарим хүмүүс тэдгээрийг мэдрэхдээ маш сайн байдаг бол зарим нь ойлгохдоо тийм ч сайн биш байдаг. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл энэ бол бидний дадлагажуулж, хөгжүүлж болох чадвар юм.

Харилцан ойлголцлын зарим нийтлэг жишээнүүд

Үүнд бидний өдөр тутмын амьдралдаа мэдэрдэг олон зүйл багтдаг.

• Өлссөн эсвэл цатгалан мэдрэмж.
• Усанд цангаж байна.
• Давсаг чинь дүүрсэн мэт санагдаж, шээх хэрэгтэй болно.
• Халуурах эсвэл даарах мэдрэмж.
• Зүрхний цохилт (тайван байх үед, айх үед, дасгал хийх үед).
• Сэтгэл түгшиж, түгшиж байна.
• Сэтгэл түгших, тайван бус байх мэдрэмж.
• Дотор муухайрах мэдрэмж төрж байна.
• Арьсыг маажуулж байгаа юм шиг мэдрэмж төрж байна.
• Ямар нэгэн зүйл зүсэгдсэн эсвэл гэмтсэн үед мэдрэгддэг өвдөлт.

Энэ үйл явц үнэндээ хэрхэн явагддаг вэ?

Энэ бол маш нарийн төвөгтэй боловч гайхалтай үйл явц юм. Энэ нь гурван үндсэн үе шаттайгаар явагддаг. Үүнийг ойлгоход хялбар болгохын тулд ингэж харцгаая.

Гэхдээ заримдаа бид эдгээр дохиог буруу тайлбарлаж болно. Жишээлбэл, түгшүүр гэх мэт өвчтэй хүн цээжиндээ хэвийн дэлсэх мэдрэмжийг мэдэрч болох ч маш их айж, "Өө, би зүрхний шигдээс болох гэж байна уу?" гэж бодож магадгүй. Энэ нь тэд гэм хоргүй дохиог аюултай зүйл гэж хүлээн авдаг гэсэн үг юм.

Мөн сэтгэл гутралИйм өвчтэй хүн биеийн өвдөлт гэх мэт анхаарал хандуулах шаардлагатай дохиог мэдэрч чадахгүй байж магадгүй. Энэ нь тэдний эдгээр дохиог таних чадвар тодорхой хэмжээгээр буурсан байж болзошгүй гэсэн үг юм.

Харилцан ойлголцол алдагдсан үед юу болох вэ?

Хэрэв та эдгээр биеийн дохиог ойлгох чадвараа бага зэрэг дутуу гэж бодож байвал доорх шинж тэмдгүүд танд нийтлэг байж магадгүй юм.

• Шээх хүсэл төрөхгүй байх: Заримдаа давсаг бүрэн хоосортол дүүрсэн мэт санагдахгүй байж магадгүй. Эсвэл бага зэрэг дүүрсэн ч гэсэн шээхэд хэцүү байгаа мэт санагдаж магадгүй.
• Сэтгэл хөдлөлөө хянах хэцүү байх: Та гэнэт уурлаж, жижиг зүйлсээс болж гуниглаж эсвэл юу мэдэрч байгаагаа яг таг ойлгохгүй байж магадгүй.
• Амархан сандарч эсвэл айх: Хамгийн жижиг зүйлд ч санаа зовох, олон нийтийн газар байхаас айх.
• Өвдөлт мэдрэг чанар: Зарим хүмүүс бага зэргийн гэмтлээс ч тэсэхийн аргагүй өвдөлт мэдэрдэг. Зарим нь хүнд гэмтлээс ч маш бага өвдөлт мэдэрдэг.
• Хооллохтой холбоотой асуудлууд: Хоол идсэний дараа өлсөх, цангах, цадах мэдрэмж төрөхгүй байх.

Харилцан ойлголцолд нөлөөлдөг нөхцөл байдал

Харилцан ойлголцлыг мэдрэх энэхүү чадвар нь зарим эмнэлгийн нөхцөлд буурч болно, учир нь энэ бүхэн тархины үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг.

• Сэтгэл түгших эмгэг
• Анхаарал төвлөрлийн асуудал (Анхаарал дутмагшил/Хэт идэвхжилийн эмгэг - ADHD)
• Аутизм (Аутизмын спектрийн эмгэг)
• Сэтгэл гутрал
• Хооллолтын эмгэг
• Сандарч туйлдах эмгэг
• Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)
• Мансууруулах бодис хэрэглэх эмгэг

Мэдрэлийн дивергенц ба харилцан үйлчлэлийн хоорондын хамаарал

Энгийнээр хэлбэл, мэдрэлийн дивергенц гэдэг нь хүний ​​тархи хэвийн хэмжээнээс арай өөрөөр боловсруулж, ажиллахыг хэлнэ. Аутизм болон ADHD нь үүний хоёр сайн жишээ юм. Ийм өвчтэй хүмүүс харилцан үйлчлэлийн чадвараараа ялгаатай байж болно.

• Аутизм: Аутизмтай хүмүүс биеийн дохиоллын нарийвчлалд бэрхшээлтэй байдаг.Үүнийг тодорхойлоход хэцүү байж болно. Жишээлбэл, тэд уур хилэн, гуниг, айдсыг ялгахад бэрхшээлтэй байж болно. Тэд мөн өлсгөлөн, цангалт зэрэг бие махбодийн хэрэгцээг нарийн мэдэрч чадахгүй байж болно.

• ADHD: Энэ өвчтэй хүмүүс биеэсээ ирж буй дохионуудад анхааралтай ханддаг, өөрөөр хэлбэл дохиог сайн мэдэрдэг. Гэхдээ тэдгээрт хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг, өөрөөр хэлбэл арга хэмжээ авахад бэрхшээлтэй байдаг. Жишээлбэл, тэд ус маш их цангадаг ч гэсэн "Би юу уух ёстой вэ? Би босоод ус авахаас залхуурч байна" гэх мэтээр бодож хойшлуулж магадгүй юм.

Энэ чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Сайн мэдээ гэвэл бид энэхүү харилцан ойлголцлын чадварыг дасгал сургуулилтаар хөгжүүлж чадна. Булчинг дасгалжуулж, бэхжүүлдэгтэй адил үүнийг сургаж болно.

• Гүнзгий амьсгалах дасгал: Тайван суугаад, удаан амьсгалахдаа цээж, ходоодны хөдөлгөөн, зүрхний хэмнэлээ анхаарч үзээрэй.
• Анхаарал төвлөрөл: Одоо цаг мөчид анхаарлаа хандуулах. Хоол идэхдээ хоолны амт, үнэр, бүтцийг сайтар анхаар. Алхахдаа хөлөө газарт хэрхэн хүргэж байгааг анхаар.
• Иог: Иог бол бие махбодь болон оюун ухааныг холбодог гайхалтай дасгал юм. Та өөр өөр байрлалд байх үед биеийн янз бүрийн хэсгүүд юу мэдэрч байгааг илүү сайн ойлгодог.
• Бясалгал: Бясалгал нь таны дотоод мөн чанар, оюун ухаанд тань урган гарч буй бодол санаа, бие махбоддоо мэдэрч буй мэдрэмжүүддээ анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT): Энэ бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхийн үзүүлж болох эмчилгээний нэг төрөл юм. Энэ нь таны бодол санаа, мэдрэмж, бие махбодийн мэдрэмжийн хоорондын хамаарлыг ойлгож, тэдгээрийг хэрхэн удирдахыг сурахад тусалдаг.

Та энэ нийтлэлийг уншиж эхлэх хүртлээ зүрхнийхээ цохилтын чимээг бодоогүй байх. Гэхдээ одоо та үүнийг мэдэрч байна, тийм үү? Магадгүй та оройн хоолонд юу идэхээ бодохдоо өлсөж байгаа байх. Энэ бол харилцан ойлголцол гэж юу вэ. Энэ бол бидний биед байдаг гайхалтай систем юм. Хэдийгээр энэ нь хүн бүрт адилхан ажилладаггүй ч тэвчээр, өөрийгөө хайрлах, шаардлагатай бол тусламж үзүүлснээр үүнийг хөгжүүлж болно.