Чихрийн шижингээс үүдэлтэй аюултай хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу? (Чихрийн шижингийн хүндрэлүүд) - Энд 9 энгийн арга байна!

Та чихрийн шижинтэй юу? Тэгвэл та үүнтэй амьдрахын бэрхшээлийг мэддэг байх. Та өдөр бүр эмээ цагтаа ууж, хоолны дэглэмээ маш их хянадаг ч "Энэ нь өөр өвчин үүсгэх үү?" гэсэн бага зэрэг айдас таны оюун санаанд байдаг. Ялангуяа зүрх, мэдрэл, нүд, бөөрөнд ямар нэгэн зүйл тохиолдох вий гэсэн айдас. Чихрийн шижин бол үнэхээр чимээгүй дайсантай адил бөгөөд хэрэв бид үүнийг зөв хянахгүй бол цаг хугацааны явцад бидний биеийн хамгийн чухал эрхтнийг гэмтээж болзошгүй юм. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл хэрэв та чихрийн шижингээ зөв зохицуулбал эдгээр олон хүндрэлээс зайлсхийж, бүрэн эрүүл, аз жаргалтай амьдрах боломжтой. Өнөөдөр үүнийг хэрхэн хийх талаар ярилцъя.

1. Илүүдэл жингээ хас - энэ бол том алхам!

Энгийнээр хэлбэл, таны биед, ялангуяа хэвлийн эргэн тойронд илүүдэл жин хуримтлагдах нь инсулины хэвийн үйл ажиллагаанд саад болдог. Үүнийг инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг. Та жингээ хасаж эхлэхэд таны биеийн эсүүд инсулинд илүү мэдрэмтгий болдог. Энэ нь таны биед цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад хялбар болгодог.

Хэрэв та ердөө 5 кг хассан бол цусан дахь сахар, цусны даралт, холестерины түвшин хэр зэрэг сайжирсныг төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг ганцаараа хийх шаардлагагүй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй . Тэр таныг хоол зүйч эсвэл дасгалын дасгалжуулагч руу чиглүүлж болно. Хамтдаа та өөртөө тохирсон, дагахад хялбар төлөвлөгөө гаргаж болно.

2. Цусан дахь сахарын хэмжээгээ тогтмол шалгаж, тэмдэглэж байгаарай.

Энэ бол зайлшгүй хийх ёстой зүйл. Цусан дахь сахарын хэмжээгээ өдөрт дор хаяж хоёр удаа шалгаарай. Эмч танд зорилтот хязгаарыг өгсөн. Жишээлбэл, хоолны өмнө 80-130 мг/дл, хоолны дараа хоёр цагийн дараа 180 мг/дл-ээс бага байх.

3. A1c шалгалтыг алгасаж болохгүй

Таны өдөр бүр гэртээ шалгадаг цусан дахь сахарын хэмжээ нь тухайн мөчид юу болж байгааг л харуулдаг. Гэхдээ HbA1c (A1c) шинжилгээ нь сүүлийн 2-3 сарын хугацаанд таны цусан дахь сахарын дундаж хяналтыг харуулдаг тайлангийн хуудастай адил юм. Энэ бол таны эмч чихрийн шижингээ хэр сайн зохицуулж байгааг тодорхойлоход ашигладаг зүйл юм.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн ихэнх нь A1c-ийн түвшинг 7% ба түүнээс бага байлгахыг зорьдог.Энэ зорилго нь таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байж болно. A1c шинжилгээг хэр олон удаа өгөх ёстойг эмчээсээ асуугаарай.

4. Бид идэж буй нүүрс усаа сайтар хянадаг

Нүүрс ус бол бидний биед эрч хүч өгдөг гол тэжээл юм. Гэхдээ чихрийн шижинтэй хүн эдгээрийг хяналтгүйгээр идэж чадахгүй. Учир нь нүүрс ус хурдан шингэж, цусанд элсэн чихэр нэмдэг.

Будаа, талх, төмс, гоймон, төмс, чихэрлэг төмс, түүнчлэн жимс, зарим хүнсний ногоо нь нүүрс ус агуулдаг. Та эдгээрийг идэхээ бүрэн зогсоох шаардлагагүй. Та өдөрт хэр их, хэдэн удаа идэж байгаагаа хянах хэрэгтэй. Эслэгээр баялаг нүүрс ус сонгох нь хамаагүй дээр.

• Ногоон ногоо (бууцай, байцаа, бууцай)
• Шош, вандуй, вандуй, сэвэг зарам зэрэг буурцагт ургамал
• Бүхэл үр тариа (бор будаа, сагамхай, овъёос)
• Жимс (дундаж хэмжээгээр идээрэй)

Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг аажмаар ялгаруулж, улмаар цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхийг хянадаг.

5. Цусны даралт, холестерин болон триглицеридын хэмжээгээ хянаж байгаарай!

Чихрийн шижин болон зүрхний өвчин бол хамгийн сайн найзууд юм. Чихрийн шижинтэй хүн бусад хүмүүстэй харьцуулахад зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалтанд өртөх эрсдэл өндөр байдаг. Тиймээс цусан дахь сахарын хэмжээг хянахаас гадна эдгээр зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Эдгээр түвшинг хянахын тулд эмчийн зааж өгсөн эмийг яг таг, цаг тухайд нь уух нь маш чухал юм.

6. Дасгал хөдөлгөөнийг амьдралынхаа нэг хэсэг болго.

Дасгал хөдөлгөөний тухайд та заавал фитнесст явах шаардлагагүй. Долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр, өдөрт 30 минутын турш хөлрүүлдэг дунд зэргийн дасгал хийхэд хангалттай. Үүнийг аэробикийн дасгал гэж нэрлэдэг.

• Хурдан алхах
• Дугуй унах
• Усанд сэлэх
• Бүжиг
• Бага зэрэг хүчин чармайлтаар гэрийн ажил хийх

Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бол багаас эхэл. Хэрэв танд өдөрт нэг удаад 30 минут хийхэд хэцүү байвал хувааж алхаарай. Өглөө 10 минут, үд дунд 10 минут, орой 10 минут алхаарай. Хоол идсэний дараа богино хугацаанд алхах нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад ихээхэн тустай.

7. Унтах хугацаагаа бүү алдаарай.

Нойр болон чихрийн шижин өвчний хооронд маш том холбоо байдаг. Бид хангалттай унтаж чадахгүй өдрүүдэд, ялангуяа чихэрлэг, тослог хоол идэхийг хүсэх үедээ өлсдөг. Энэ нь жин нэмэгдэж, цусан дахь сахарын хэмжээ тогтворгүй болоход хүргэдэг. Хэрэв чихрийн шижинтэй хүн өдөрт 7-8 цаг сайн, тасралтгүй унтдаг бол энэ нь тэдний хооллох зуршлаа хянаж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусална.

8. Стрессийг удирдах

Стресс бол чихрийн шижин өвчний бас нэгэн дайсан юм. Бид стресст орсон үед бие махбодь маань кортизол зэрэг даавруудыг ялгаруулдаг. Эдгээр дааврууд цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс оюун ухаанаа тайван байлгах арга замыг олох нь маш чухал юм.

• Өдөрт ойролцоогоор 15 минут тайван, чимээгүй байгаарай .
• Бясалгал хий.
• Иог хий.
• Дуртай дуугаа сонс, ном унш эсвэл найзтайгаа ярилц.

9. Эмнэлгийн шинжилгээ, клиникийг бүү алдаарай

Хэрэв танд ямар нэгэн асуудал байхгүй байсан ч жилд дор хаяж нэг удаа бүрэн үзлэгт хамрагдаарай. Энэ нь чихрийн шижингээс үүдэлтэй хүндрэлийг эрт илрүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Жил бүрийн үзлэгийн үеэр дараах зүйлсийг хийхээ мартуузай.

• Нүдний тэлэлтийг шалгах: Чихрийн шижингийн (чихрийн шижингийн ретинопати) улмаас үүссэн нүдний гэмтлийг эрт илрүүлэх.
• Цусны даралтын хэмжилт.
• Хөлийн үзлэг:Чихрийн шижин нь хөлний мэдрэл болон цусны судсыг гэмтээж болзошгүй. Тиймээс шарх, цэврүү, мэдээгүйжүүлэлт байгаа эсэхийг эмчид үзүүлээрэй.
• Бөөрний үйл ажиллагааны шинжилгээ: Бөөрний гэмтлийг шалгахын тулд шээс, цусны шинжилгээ хийнэ.
• Мэдрэлийн эмгэг, зүрхний өвчнийг илрүүлэх үзлэг.

Энэ бүхэн таныг айлгах гэсэн хэрэг биш юм. Хэрэв эдгээр зүйлийг эрт илрүүлбэл эмчилж, илүү ноцтой өвчин болж хувирахаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.