Биеийн өөх тос (липид): Сайн, муу, бидний мэдэх ёстой зүйлс

Та цусны шинжилгээгээ харахад холестерол, триглицерид гэх мэт үгсийг харж байсан уу? Магадгүй эмч тань танд "Холестерин чинь жаахан өндөр байна, болгоомжтой байгаарай" гэж хэлсэн байх. Бид бүгд "холестерин" гэдэг үгнээс бага зэрэг айдаг, тийм үү? Гэхдээ эдгээр липидүүд буюу бидний нэрлэдэгээр бидний биед агуулагддаг өөх тос гэж яг юу вэ? Эдгээр нь зөвхөн бидний биед муу юу? Эсвэл зарим сайн нь байдаг уу? Таны толгойд байгаа бүх асуултыг тодруулахын тулд өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.

Энгийнээр хэлбэл эдгээр липидүүд юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, липид гэдэг нь бидний биед агуулагддаг, өөх тос эсвэл лав шиг шинж чанартай химийн нэгдлүүдийн бүлэг юм. Хамгийн том ялгаа нь тэдгээр нь усанд уусдаггүй явдал юм. Хэрэв та кокосын тосыг аяга усанд хийвэл дээр нь хөвөх боловч устай холилдохгүй гэж төсөөлөөд үз дээ, тийм үү? Липидүүд бидний цусанд ингэж байдаг.

Эдгээр липидүүд нь бидний бие махбодид олон чухал үүрэг гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь липидүүд зүгээр л "муу" биш гэсэн үг юм. Гэхдээ бусад бүх зүйлийн нэгэн адил хэт их байх үед асуудал үүсдэг.

Бидний байнга сонсдог липидийн төрлүүд ба тэдгээрийн түүхүүд

Липидийн тухай ярихдаа хэд хэдэн гол тоглогчийн талаар мэдэх нь чухал юм. Та эдгээр нэрийг өмнө нь сонссон байх.

1. Холестерол: Энэ бол липидийн бүлгийн хамгийн алдартай гишүүн юм. Холестерол нь бидний бие махбодид өөх тос, витамин шингээх, даавар үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

2. Триглицерид: Эдгээр нь бидний бие махбодийн энерги хадгалах гол арга зам юм. Бидний идэж буй хоол хүнснээс авдаг илүүдэл илчлэг нь бие махбодид триглицерид болж хувирч, өөхний эсүүдэд хадгалагддаг.

Гэхдээ энд бага зэрэг асуудал байна. Өмнө дурдсанчлан, холестерол болон триглицерид нь усанд уусдаггүй. Бидний цус ихэвчлэн уснаас бүрддэг. Тэгэхээр тэд цусаар дамжин биеэр хэрхэн дамждаг вэ?

Бидний сонссон "сайн" ба "муу" холестерины тухай түүх эдгээр липопротейн дээр үндэслэсэн байдаг.

Бидний биед липидийн бусад ашиг тус

Холестерины асуудлаас гадна липидүүд нь бидний биед бусад олон ашиг тустай байдаг.

• Эрчим хүч хадгалах ба тээвэрлэх: Триглицерид нь бидний биед гол энерги хадгалах үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Эсүүд рүү мессеж илгээх: Стероидын даавар нь бидний бие дэх эсүүдийн хооронд мессеж дамжуулдаг липидийн нэг төрөл юм.
• Хоол боловсруулалтыг дэмжих: Холестерин ашиглан элгэнд үүсдэг цөсний давс нь бидний идэж буй хоол хүнсний өөх тосыг боловсруулахад тусалдаг.
• Эсийг хамгаалах: Бидний биеийн эс бүр гаднах бүрхүүлтэй байдаг. Үүнийг эсийн мембран гэж нэрлэдэг. Үүнийг липидээс бүрддэг. Энэ нь байшингийн хаалгатай адил юм. Энэхүү липидийн бүрхүүл нь хэн эсэд орж, хэн гарч болохыг тодорхойлдог.

Липидийн түвшин буурсан үед үүсдэг өвчин

Ер нь бидний бие махбодь шаардлагатай хэмжээний липидийг ялгаруулдаг. Гэхдээ заримдаа энэ тэнцвэр алдагддаг. Дараа нь янз бүрийн өвчин үүсч болно.

• Гиперлипидеми: Энэ нь цусан дахь липидийн түвшин (холестерол, триглицерид) хэт ихэссэнийг хэлнэ.
• Гиполипидеми: Энэ нь цусан дахь липидийн түвшин бага байх явдал юм. Энэ бол маш ховор тохиолддог өвчин юм.
• Атеросклероз: Энэ бол хамгийн аюултай үр дагавар юм. LDL буюу "муу" холестерин нь цусны судасны хананд хуримтлагдаж, дотор талаас нь нарийсч, хатуурдаг. Үүнийг бид "артерийн хатуурал" гэж нэрлэдэг.
• Титэм судасны өвчин: Зүрхийг цусаар хангадаг артерийн бөглөрлөөс үүдэлтэй өвчин. Энэ нь зүрхний шигдээс үүсгэдэг.
• Гипертриглицеридеми: Цусан дахь триглицеридын түвшин нэмэгдэх.

Липидийн өндөр түвшинг илтгэх шинж тэмдэг байна уу?

Хамгийн аюултай зүйл бол олон хүн цусан дахь холестерины хэмжээ хэр өндөр байсан ч ямар ч шинж тэмдэг мэдэрдэггүй явдал юм . Тийм ч учраас зарим хүмүүс үүнийг "чимээгүй алуурчин" гэж нэрлэдэг. Шинж тэмдэг нь цусны судаснууд хэт нарийссаны дараа л илэрдэг.

Гэсэн хэдий ч холестерины хэмжээ маш өндөр байдаг зарим хүмүүс дараах шинж тэмдгүүдийг мэдэрч болно:

• Ксантелазма: Нүдний эргэн тойрон дахь арьсан дээр, ялангуяа нүдний дотор талд жижиг, шаргал өнгөтэй овгор үүсдэг.
• Ксантома: Биеийн бусад хэсэгт, ялангуяа мөчний үений эргэн тойронд арьсан доорх өөх хуримтлагдсанаас үүссэн овгор.
• Эвэрлэг бүрхүүлийн нуман хаалга: Нүдний эвэрлэг бүрхүүлийн эргэн тойронд цагаан эсвэл саарал цагираг үүсдэг. Энэ нь нас ахих тусам түгээмэл тохиолддог боловч хэрэв та үүнийг залуу хүнд харвал энэ нь холестерины түвшин өндөр байгаагийн шинж тэмдэг байж болно.

Липидийн түвшинг яг яаж мэдэх вэ?

Биеийн липидийн түвшинг мэдэх цорын ганц арга бол липидийн профайл гэж нэрлэгддэг цусны шинжилгээ өгөх явдал юм. Энэ бол маш энгийн цусны шинжилгээ юм.

Мөн өвчтэй эсвэл стресстэй үедээ энэ шинжилгээг өгөхөөс зайлсхий, учир нь ийм үед үр дүн нь арай өөр байж болно. Мөн хэрэглэж буй эмийнхээ талаар эмчдээ хэлээрэй.

Тайлан дахь тоо баримтууд юу гэж хэлж байна вэ?

Ерөнхийдөө липидийн профайлын тайланд дараах утгууд байдаг (эдгээр нь хэвийн утга бөгөөд таны эмч таны эрүүл мэндийн байдлаас хамааран зорилтот түвшинг тохируулж болно):

• Нийт холестерин: 200 мг/дл-ээс бага байх нь хамгийн тохиромжтой.
• LDL холестерол ("муу"): 130 мг/дл-ээс бага байх нь сайн хэрэг. Гэхдээ хэрэв та чихрийн шижин эсвэл зүрхний өвчтэй бол эмч тань үүнийг 100 мг/дл эсвэл бүр 70 мг/дл-ээс доош байлгахыг зөвлөж магадгүй юм.
• HDL холестерол ("сайн"): 60 мг/дл-ээс дээш байвал аюулгүй гэж тооцогддог. Энэ нь өндөр байх тусмаа сайн.
• Триглицерид: 150 мг/дл-ээс бага байвал сайн.

Липидийн түвшинг хянахын тулд бидний хийж чадах зүйлс

Сайн мэдээ гэвэл липидийн түвшинг амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар ихээхэн хянаж болно.

1. Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт

• Ханасан өөх тосыг багасгах: Эдгээр нь бидний LDL түвшинг нэмэгдүүлдэг гол дайснууд юм. Кокосын сүү ихтэй, тослог хоол хүнс, улаан мах (үхрийн мах, гахайн мах), өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, цөцгийн тос), түргэн хоол зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг аль болох багасга.
• Сайн өөх тос сонгоорой: Оливийн тос, рапсын тос, авокадо, газрын самар, кешью зэрэг самар нь эрүүл өөх тос агуулдаг.
• Эслэгээр баялаг хоол хүнсийг илүү их идээрэй: Бүхэл үр (бор будаа, овъёос, арвай), хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал (вандуй, вандуй, ногоон шош)-ыг илүү их хэрэглээрэй. Эслэг нь биеэс холестериныг гадагшлуулахад тусалдаг.
• Элсэн чихэр, гурилтай хоол хүнсийг хязгаарлаарай: Чихэрлэг ундаа, бялуу, жигнэмэг, талх зэрэг зүйлс нь бидний триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

2. Дасгал хөдөлгөөн

Долоо хоногийн 5 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минут хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг дасгал хөдөлгөөн хийснээр та "сайн" HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, "муу" LDL болон триглицеридын түвшинг бууруулж чадна.

3. Амьдралын хэв маягийн бусад өөрчлөлтүүд

• Эрүүл жингээ хадгалах: Биеийн жин нэмэгдэхийн хэрээр липидийн түвшин мөн нэмэгддэг. Бага зэрэг жин хасах нь ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирдаг.
• Тамхинаас бүрэн татгалз: Тамхи татах нь HDL ("сайн") холестерины түвшинг бууруулж, цусны судсыг гэмтээж, атеросклерозын үйл явцыг хурдасгадаг.
• Сайн унтах: Өдөрт 7-9 цаг хангалттай унтах нь ерөнхий эрүүл мэндэд маш чухал юм.
• Эмчийн зөвлөгөөг дагана уу: Хэрэв таны липидийн түвшинг зөвхөн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр хянах боломжгүй бол эмч танд эм бичиж өгч магадгүй. Статин бол хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эмийн ангилал юм. Мөн цөсний хүчлийн хуримтлал үүсгэгч, фибрат, PCSK9 дарангуйлагч зэрэг бусад эмүүд байдаг. Эмчийн зааж өгсөн эмийг зааврын дагуу уух нь чухал юм.