Та тамхинаас гарахыг хичээж байна, эсвэл жингээ хасаад дасгал хийж эхлэхийг хичээж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та үнэхээр үүнийг хийхийг хүсч байна. Гэвч дараа нь та нэг жижиг алдаа гаргаад "Өө, би үүнийг хийж чадахгүй нь..." гэж бодож байна уу? Тэр үед таны өөртэйгөө ярих арга барил таны бүхэл бүтэн аяллыг өөрчилж чадна. Энэ нь таныг урамшуулж эсвэл бүрмөсөн урам хугалж чадна.
Өөртэйгөө хэрхэн ярьж байгаагийн хүч.
Энэ талаар хийсэн судалгааны талаар бага зэрэг ярилцъя. Усан поло тоглогчдын бүлэгт дадлага хийх шинэ ур чадвар олгосон. Нэг бүлэгт үүнийг хийж байхдаа өөрсдөдөө эерэг зүйлс хэлэхийг хэлсэн. Энэ нь "Би үүнийг хийж чадна", "Би сайн" гэх мэт үгсийг хэлж байгаа гэсэн үг юм. Нөгөө бүлэг юу ч хэлэлгүйгээр ердийнхөөрөө бэлтгэл хийсэн.
Үр дүн нь гайхалтай байсан. Тархиа эерэг бодлуудаар тэжээсэн тоглогчид бусдаасаа хамаагүй илүү сайжирсан. Тэдний толгойд хүсээгүй бодлууд цөөн байсан. Энэ нь тэдэнд сурч мэдсэн зүйлдээ бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгосон.
Тэгэхээр та муу, сөрөг бодолтой байгаагаа анзаарсан үедээ оюун ухаанаа эерэг, эерэг чиглэлд хэрхэн чиглүүлэх вэ? Үүнийг хийхэд туслах хэдэн аргыг авч үзье.
Чи өөртэйгөө найз шигээ ярьдаг уу?
Чиний хамгийн сайн найз, жишээлбэл, түүнийг 'Касун' гэдэг, ямар нэгэн зүйл буруу болсныг хараад маш их бухимдсан гээд төсөөлөөд үз дээ. Чи түүнийг загнах уу? "Чи үүнийг ч зөв хийж чадахгүй" гэж хэлээд бүр ч их гомдоодог уу? Үгүй ээ, тийм үү? Чи түүнийг тайвшруулахын тулд "Зүгээр дээ, залуу минь, ийм л байна. Дахин оролдоод үзье" гэж хэлдэг, тийм үү?
Гэхдээ бид өөртэйгөө ярихдаа ихэвчлэн эсрэгээрээ байдаг. Жижиг зүйл буруу болоход бид өөрсдийгөө буруутгадаг. Бид "Би үүнийг хэзээ ч хийж чадахгүй", "Би маш залхуу" гэх мэт зүйлсийг боддог. Хэрэв таны толгой доторх дуу хоолой таны хэзээ ч байхыг хүсэхгүй хүн шиг байвал тэр дуу хоолойг өөрчлөх цаг болжээ.
Дараагийн удаа өөрийгөө буруутгаж байгаагаа анзаарахдаа "Хэрэв миний хамгийн сайн найз одоо надтай хамт байсан бол би түүнд юу гэж хэлэх байсан бэ?" гэж бодоорой. Үүнтэй адилаар, хайртай хүнтэйгээ ярьдаг шигээ өөртэйгөө зөөлөн, эелдэгээр ярь.
Хэрэв таны өөртөө өгч буй зөвлөгөө хамгийн сайн найздаа өгөхөд хангалтгүй бол тэр зөвлөгөө танд ч бас хангалтгүй.
Амжилтаа бичээрэй! Энэ бол маш том давуу тал юм.
Бид сэтгэлээр унасан үедээ шаргуу хөдөлмөрлөж, олж авсан бүх сайн сайхан зүйлсээ мартах нь амархан байдаг. Жин хасахыг хичээж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та нэг өдөр бага зэрэг жин нэмбэл "Өө, миний удаан хугацаанд шаргуу хөдөлмөрлөсөн бүх зүйл дэмий үрэгдсэн" гэж бодож магадгүй юм.
Гэхдээ хэрэв та өөрийн амжилтаа , өөрөөр хэлбэл гаргасан ахиц дэвшлээ хаа нэгтээ бичиж тэмдэглэвэл таны хүчин чармайлтын бодит нотолгоо танд бий болно.
Жингээ хянах нь сайн хэрэг, гэхдээ энэ нь хангалтгүй байж магадгүй, ялангуяа жин хасах шаардлагатай бол.
Тиймээс хэдэн зүйлийг нэмж бичих зуршилтай бол. Жишээлбэл:
- Та өдөрт хэр удаан дасгал хийдэг байсан бэ?
- Өглөөний цайгаа уугаагүй юм уу?
- Чи фитнесст явсан уу?
- Жигнэмэгийн оронд жимс идэхээр сонгосон тоо.
Та тэдгээр жижиг зүйлсийг бичиж тэмдэглэхдээ, муу бодол толгойд чинь орж ирээд өөрийгөө хорлох гэж оролдох үед тэр номыг аваад харж болно. Тэгээд та "Би хэдэн сайн зүйл хийсэн бэ?" гэж асуух болно. Та эдгээр бүх зүйлд баяртай байж чадна.
'Алдаа' гэдэг нь зүгээр л суралцах 'санал хүсэлт' юм!
Та "Бүтэлгүйтэл гэж үгүй, зөвхөн санал хүсэлт л байдаг" гэдэг үгийг сонссон байх. Энэ нь ямар нэгэн зүйл таны хүссэнээр болохгүй байвал түүний талаар бодохын оронд бодитой, сэтгэл хөдлөлгүйгээр хараарай гэсэн үг юм.
Жишээ авч үзье: Та нэг килограмм жин нэмсэн байна.
- Бүтэлгүйтлийн хариу: "Бурхан минь, энэ долоо хоног үнэхээр гамшигтай байна. Би хэзээ ч турахгүй."
- Эерэг санал хүсэлтийн хариу: "Хмм... Би бага зэрэг жин нэмчихлээ. Магадгүй өнгөрсөн оройн хоолонд идсэн шар буурцгийн сүмс хэт давстай байсантай холбоотой байх. Дараа долоо хоногт үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй болно."
Чи ялгааг нь ойлгож байна уу? Эхнийх нь чамайг урам хугалдаг. Хоёр дахь нь алдаанаасаа суралцахад хүргэдэг.
Энэ ойлголтыг илүү сайн ойлгохын тулд сэтгэл судлаач Карол С. Двекийн танилцуулсан хоёр сэтгэлгээний хэлбэрийг авч үзье.
| Сэтгэлгээ | Итгэл үнэмшил |
|---|---|
| Тогтмол сэтгэлгээ | Хүний зан чанар, чадвар, авьяас чадварыг өөрчилж болохгүй гэсэн итгэл үнэмшил. Жишээлбэл: "Би төрөлхийн залхуу хүн, үүнийг өөрчилж чадахгүй." |
| Өсөлтийн сэтгэлгээ | Би үргэлж хичээж, сайжирч чадна гэсэн итгэл үнэмшил. Жишээ нь: "Би жаахан залхуу ч гэсэн хичээвэл идэвхтэй байж чадна." |
Хоёр дахь сэтгэлгээ бол үргэлж итгэл найдварыг бий болгодог сэтгэлгээ юм. Зорилгоосоо "алдаа" гэсэн санааг арилгахад танд зөвхөн амжилт, суралцах л үлддэг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Өөртэйгөө ярилцахдаа хамгийн сайн найзтайгаа ярилцдаг шигээ эелдэг, зөөлөн ярь.
- Зөвхөн том зорилгоо төдийгүй өдөр бүр гаргаж буй жижиг ялалтуудаа (жишээлбэл, жимс идэх гэх мэт) бичиж, түүндээ баярлаарай.
- Хэрэв ямар нэгэн зүйл буруу болвол үүнийг "алдаа" гэж бүү хар, харин ирээдүйд суралцах "санал хүсэлт" гэж хар.
- Үргэлж "Өсөлтийн сэтгэлгээ"-тэй бай. Өөрөөр хэлбэл, аливаа зүйлийг хүчин чармайлтаар сайжруулж болно гэдэгт итгээрэй.
- Хэрэв сөрөг бодлууд таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал эмчтэйгээ энэ талаар ярилцахаас хэзээ ч эргэлзэх хэрэггүй.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න