Та заримдаа өөрөөсөө жигшин зэвүүцдэг үү? "Би юу ч зөв хийхгүй байна", "Би үнэхээр царай муутай харагдаж байна", "Би хэзээ ч хангалттай сайн болохгүй" гэх мэт бодлууд толгойд чинь байнга орж ирдэг үү? Өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө дорд үзэх, өөртөө маш их үзэн ядах, урам хугарах мэдрэмжийг бид зүгээр л өөрийгөө үзэн ядах гэж нэрлэдэг. Энэ бол өөрийгөө үзэн ядахтай адил мэдрэмж юм.
Энгийнээр хэлбэл, өөрийгөө үзэн ядах гэж юу вэ?
Өөрийгөө үзэн ядах үедээ та гадаад төрх байдал болон хийж байгаа зүйлийнхээ талаар өөрийгөө хатуу шүүмжилж эхэлдэг. Таны гаргасан алдаа, дутагдал бүр улам бүр нэмэгдэж, тэдгээр алдаануудын төлөө өөрийгөө буруутгадаг. Энэ нь таныг өөрийгөө үнэ цэнэгүй, хэрэггүй мэт санагдуулж болзошгүй.
Таны оюун ухаан үргэлж сөрөг зүйлсийн талаар бодож байх үед амьдралын сайн сайхан зүйлс, эерэг талуудыг харахад маш хэцүү байдаг.
Гэхдээ энэ нь та муу хүн эсвэл хэзээ ч аз жаргалтай байхгүй гэсэн үг биш. Энэ нь зүгээр л таны тархи хэрхэн сэтгэдэг, өөрөөр хэлбэл таны тархи хэрхэн сэтгэдэг нь арай өөр гэсэн үг юм.
Сайн мэдээ гэвэл бид эдгээр сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчлөхийг оролдож болно. Гэхдээ заримдаа үүнийг ганцаараа хийхэд хэцүү байж болно. Тиймээс эмчээс тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү эргэлзээрэй. Тэд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалж, эдгээр сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчлөхөд тань туслах болно.
Өөрийгөө үзэн яддаг хүний мэдрэмж, шинж тэмдэг юу вэ?
Энэ байдал нь таны сэтгэл хөдлөл, зан төлөвт нөлөөлж болзошгүй. Та юунд ч сонирхолгүй болж, сайн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэл багасаж магадгүй. Жишээлбэл, та ажил дээрээ албан тушаал ахих гэж оролдох нь утгагүй гэж бодож магадгүй. Эсвэл ийм сөрөг бодлуудаас болж бие махбодийн эрүүл мэндийнхээ талаар бодох ч үгүй байж магадгүй.
Энэ өвчний үед бусад шинж тэмдэг илэрч болно. Тэдгээрийг тодорхой харцгаая.
| Сэтгэцийн болон зан үйлийн онцлог шинж чанарууд | Энэ нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг |
|---|---|
| Хүнд сэтгэлийн түгшүүр, айдас | Нойрны асуудал (нойргүйдэл, өглөө эрт сэрэх, нойргүйдэлтэй сэрэх) |
| Амьдралд сэтгэл гутрал, найдвараа алдах | Тодорхой төвлөрөхөд эсвэл бодоход бэрхшээлтэй байх |
| Нэг л сөрөг зүйлсийн талаар байнга бодох (Эргэцүүлэл) | Биеийн эрч хүч буурах, байнга ядрах мэдрэмж төрөх |
| Юу ч хийж чадахгүй, чадваргүй мэт санагдах | Хоолны дуршил буурах эсвэл хэт их идэх |
| Нийгмээс өөрийгөө тусгаарлахыг оролдох | Сэтгэл санаа тавгүйрхэх, нэг газраа тогтож чадахгүй байх |
| Сэтгэл хөдлөлийн гэнэтийн огцом өөрчлөлтүүд |
Эдгээр бодлууд яаж гарч ирдэг вэ?
Эдгээр бодлууд хүн бүрт өөр өөрөөр мэдрэгдэж болно. Гэхдээ ерөнхийдөө гол нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлгүй байх, өөрийгөө хэт их буруутгах, өөртөө итгэлгүй байх, байнгын стресс юм. Таны толгойд орж ирж буй бодлууд дараах байдалтай байж болно.
"Би үүнийг ямар ч байсан зөв хийхгүй."
"Би их царай муутай харагдаж байна."
"Би иймэрхүү зүйлийг хүртэх эрхгүй."
Эдгээр сөрөг бодол, мэдрэмжүүд нь ихэвчлэн мөчлөгт ажилладаг. Муу бодол толгойд орж ирэхэд та муухай мэдрэмж төрдөг. Тэр муу мэдрэмж нь илүү олон муу бодолд хүргэдэг. Энэ мөчлөг үргэлжилсээр байдаг.
Өөрийгөө үзэн ядах нь сэтгэцийн өвчин мөн үү? Үүний шалтгаан юу вэ?
Үгүй. Өөрийгөө үзэн ядах нь сэтгэцийн өвчин биш. Гэсэн хэдий ч энэ нь бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдлын шинж тэмдэг байж болно. Үүнтэй холбоотой хамгийн түгээмэл бөгөөд хамгийн түгээмэл нөхцөл бол сэтгэл гутрал юм.
Өөрийгөө үзэн ядах олон шалтгаан байж болно. Энэ нь ихэвчлэн цаг хугацааны явцад аажмаар хөгждөг зүйл юм.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн суурь нөхцөл байдал: Сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүр зэрэг эмгэгтэй байх.
- Хүүхэд насны таагүй туршлага:Эцэг эх, багш, үе тэнгийнхнээсээ байнга загнуулж, шүүмжилж, эсвэл сэтгэл санааны хямралд өртөх.
- Нийгмийн хүлээлт ба харьцуулалт: Өөрийгөө бусадтай харьцуулах, "Би түүн шиг байж чадахгүй", "Би нөгөө хүн шигээ үзэсгэлэнтэй биш" гэж бодох.
- Төгс төгөлдөр байдал: Бүх зүйлийг 100 хувь төгс хийх ёстой гэж бодох, өчүүхэн ч алдаа гаргаж болохгүй гэж итгэх.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, өөртөө итгэх итгэл бага.
Энэ байдлаас гарахын тулд бид юу хийх ёстой вэ?
Өөрийгөө үзэн ядах нь заримдаа өөрөө даван туулахад бэрхшээлтэй байдаг. Тиймээс эдгээр хүнд хэцүү бодол, мэдрэмжийг даван туулахад туслахын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх , эмчтэй ярилцах нь хамгийн сайн арга юм.
Тэд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэх мэт эмчилгээний аргыг санал болгож магадгүй юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таны бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийн хоорондын холбоог ойлгоход тусалдаг, сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг ярианы эмчилгээ юм.
Эмчилгээ хийлгэх нь хэзээ ч сул дорой байдал эсвэл ялагдлын шинж тэмдэг биш гэдгийг санаарай. Энэ бол та хүчтэй бөгөөд өөртөө санаа тавьдагийн шинж юм.
Өөрийн биеэр туршиж үзэх боломжтой зүйлс
Энэхүү сөрөг бодлын тойргийг таслахад цаг хугацаа, дадлага шаардагдана. Танд туслах хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав.
- Танд аз жаргалтай дурсамж авчрах зүйлсийг хий. Муу бодол орж ирэхэд тэдгээрээс таныг сатааруулж чадах зүйлийг хий.
- Сайхан туршлагаа эргэн санаарай. Ямар нэгэн зүйл хийх гэж байгаад "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэж бодох үедээ өнгөрсөн хугацаанд сайн ажиллаж байсан үеэ эргэн санаарай.
- Орчин тойрноо өөрчил. Хайртай хүмүүсийнхээ зургийг толиныхоо ойролцоо өлгөх гэх мэт жижиг зүйл ч гэсэн таныг илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж чадна.
- Том асуудлуудыг жижиг алхмууд болгон хуваа. Нэг дор том зүйл хийхийг оролдохын оронд алхам алхмаар хий.
- Үр дүнд нь биш харин хүчин чармайлтдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, гүйлтийн уралдаанд түрүүлж ороход анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд уралдааныг дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Энэ нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх өөр нэг сайн арга бол толгой доторх "шинэ хүн"-тэй ярилцах явдал юм. Таны толгой дотор хийсэн бүх зүйл буруу гэж хэлдэг хэн нэгэн байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та тэдэнтэй ярилцаж үзсэн үү? Үүнийг туршаад үзээрэй:
1. Санаанд орж ирсэн муу бодлоо чангаар хэл.
2. Өөрөөсөө асуу: "Би хамгийн сайн найзуудынхаа нэгэнд иймэрхүү зүйл хэлэх үү?"
3. Хэрэв хариулт нь "үгүй" бол,Энэ бодлыг илүү тустай, бүтээлч байдлаар дахин хэлж чадах эсэхээ бодоорой. (Би "бүтээлч" гэхийн оронд "сайн" эсвэл "бүтээлч" гэх мэт үгийг ашиглах хэрэгтэй. Үгүй ээ, энэ нь бусад хэл дээр байдаг. "Хэрэгтэй" эсвэл "эерэг" нь дээр.) Дахин бодъё: Хэрэв хариулт нь "үгүй" бол энэ бодлыг илүү тустай эсвэл эерэг байдлаар дахин хэлж чадах эсэхээ бодоорой.
Та өөртэйгөө ингэж ярилцахдаа өөртөө хэр шударга бус, эелдэг бус ханддагаа ухаарч эхлэх болно. Энэ бол өөртөө энэрэнгүй хандах үүд хаалгыг нээх гайхалтай арга юм.
Та хэзээ эмчид үзүүлэх шаардлагатай вэ?
Өөрийнхөө талаар хааяа сөрөг бодол төрөх нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хэрэв эдгээр бодлууд таны оюун ухааныг эзэмдэж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань саад болж, та ажиллаж чадахгүй бол эмчтэй зөвлөлдөх цаг болжээ.
Иймэрхүү зарим тохиолдлууд энд байна:
- Хэрэв таны хоолны дэглэм өөрчлөгдсөн бол.
- Хэрэв энэ нь таны сургууль эсвэл ажил дээрх гүйцэтгэлд нөлөөлж байвал.
- Хэрэв таны унтах хэв маяг өөрчлөгдсөн бол.
- Нийгмийн ажил болон үүрэг хариуцлагаас зайлсхийхийн тулд "Би бие тавгүй байна" гэж хэлэх хэрэгтэй ("Би бие тавгүй байна" гэхийн оронд "Би бие тавгүй байна" гэж хэлэх хэрэгтэй. Үгүй ээ, хоёулаа буруу. Би "Би бие тавгүй байна" гэх мэт Синхала хэлний нийтлэг хэллэгийг ашиглах хэрэгтэй.) Дахин нэг бодоод үзье: Хэрэв та нийгмийн ажил болон үүрэг хариуцлагаас зайлсхийхийн тулд "Би бие тавгүй байна" гэж хэлбэл та өөрийгөө ихэвчлэн "Би бие тавгүй байна" гэж хэлж байгааг олж мэдэх болно.
Заримдаа эдгээр өөрийгөө үзэн ядах бодол нь өөрийгөө гэмтээх эсвэл алах бодол болж хувирдаг. Хэрэв танд ийм бодол төрж эхэлбэл та ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Тусламж авах боломжтой. Итгэдэг хүнтэйгээ яаралтай ярилц. Эмчид яаралтай хандах эсвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) ханд. Энэ нь маш чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Өөрийгөө үзэн ядах нь таны зан чанарын дутагдал биш, харин өөрийнхөө тухай сөрөг бодлын хэв маяг юм.
- Энэ нь сэтгэл гутрал гэх мэт өөр нэг өвчний шинж тэмдэг байж болно.
- Тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын шинж биш, харин та хүчтэй байгаагийн хамгийн сайн нотолгоо юм.
- Та эдгээр бодлын хэв маягийг өөрчлөхийг сурч болно. Энэ нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг.
- Хэрэв бодлууд тэвчихийн аргагүй бол эсвэл өөртөө хор хөнөөл учруулахыг хүсч байвал яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай. Та ганцаараа биш.
👩🏽⚕️ Нэмэлт асуултууд (Түгээмэл асуултууд)
💬 Амьсгал давчдах / Амьсгал давчдах гэж юу вэ? Энэ хэвийн шинж тэмдэг мөн үү?
Ууланд авирах/их гүйх үед амьсгаа давчдах нь хэвийн үзэгдэл! Гэхдээ 'Амьсгал давчдах' нь маш аюултай өвчний анхны бөгөөд гол шинж тэмдэг бөгөөд та орондоо унтаж байхдаа, зурагт үзэж байхдаа (амарч байхдаа) эсвэл зүгээр л алхаж байхдаа гэнэт усанд живж байгаа юм шиг (амьсгал боогдох/агаар дутагдах мэдрэмж) мэдрэгддэг. Та хичнээн их амьсгалсан ч уушгинд чинь хангалттай агаар байхгүй, та бүр ярьж ч чадахгүй, үхэж байгаа юм шиг санагддаг!
💬 Шалтгаангүйгээр гэнэт амьсгал давчдах/үхэх гэж байгаа юм шиг мэдрэмж төрөх (амьсгал давчдах) гол шалтгаанууд юу вэ?
Үүний гол шалтгаан нь 'зүрх ба уушги'-тай холбоотой бүх ноцтой өвчин юм! 1) 'Зүрхний шигдээс / Зүрхний дутагдал' - Зүрх цус шахахаа болиход уушги усаар дүүрч, та амьсгал боогддог. 2) Тамхинаас үүдэлтэй астма болон уушгины архаг бөглөрөлт өвчин. 3) Уушги руу цус зөөдөг гол судсанд цусны бүлэгнэл үүсэх (Уушгины эмболи - энэ нь үхэлд хүргэдэг). 4) Хүнд хэлбэрийн сандралын дайралтаас үүдэлтэй амьсгал давчдах.
💬 Амьсгалахад хүндрэлтэй (амьсгал давчдах) үед гэртээ цээжээ барихгүйгээр эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт яаралтай очих шаардлагатай 'амь насанд аюултай' шинж тэмдгүүд юу вэ?
Хэрэв та гэнэт амьсгалахад хүндрэлтэй болвол яаралтай эмнэлэгт хандах хэрэгтэй гэсэн үг! Хамгийн том аюул! Хэрэв амьсгал давчдахтай зэрэгцэн 1) Цээж хөндүүрлэх/өвдөх, 2) Уруул, нүүр, хурууны үзүүр хөхрөх (цианоз), 3) Хүйтэн хөлс гарах, толгой эргэх, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл та яаралтай түргэн тусламж дуудаж, эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт (ICU / Хүчилтөрөгч) яаралтай очих хэрэгтэй!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment