Та бүх зүйлийг өөдрөгөөр харж байна уу? Эсвэл гутранги байдлаар харж байна уу? Энэ талаар ярилцъя (Өөдрөг үзэл)!

Өнөөдөр сайн уу? Энэ нийтлэлийг уншихаа түр зогсоогоод өнөөдөр танд тохиолдсон зарим зүйлсийн талаар бодоорой. Боломжтой бол үзэг цаас аваад санаж байгаа хэдэн онцгой үйл явдлаа бичээрэй. Юу бичихээ харцгаая.

За, та юу гэж бодсон бэ? Таны өдөр ихэвчлэн сайн сайхан зүйлсээр дүүрэн байсан уу? “Өнөөдөр гайхалтай өдөр байлаа! Эмээ өглөөний цай хийсэн. Би сургууль дээрээ найзуудтайгаа байсан, өнөөдрийн англи хэлний хичээл аймшигтай байсан!” гэх мэтээр эсвэл таны бодол буруу тийшээ эргэсэн үү? “Эмээ өглөөний цай хийсэн, би хоцорсон, автобуснаас хоцорсон. Найзууд маань өдрийн цагаар нэг л уйтгартай телевизийн шоуны тухай уншиж өнгөрөөсөн. Өнөөдөр англи хэлтэй байсан! Би Пүрэв гарагт огт дургүй!” гэх мэтээр? Ингэж бодох нь утга учиртай.

Өөдрөг үзэл ба гутранги үзэл гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, өөдрөг үзэл ба гутранги үзэл нь юмс үзлийг харах, сэтгэх хоёр арга зам юм. Бидний хоёр сэтгэлгээ .

Өөдрөг үзэлтэн үргэлж юмсын сайн талыг хардаг. Тэд бүх зүйл сайн сайхан болно гэж найддаг. Тэд мөн сайн зүйл хийх авьяас чадвар, чадвартай гэдэгтээ итгэдэг. Тэд үргэлж "Өө, би үүнийг засаж чадна" гэсэн мэдрэмжтэй байдаг.

Нөгөөтэйгүүр, бид бүх зүйлээс алдаа олдог, бүх зүйлийг хар цагаанаар нь хардаг хүмүүсийг "гутранги үзэлтнүүд" гэж нэрлэдэг. Гутранги үзэлтэн нь ихэнхдээ бүх зүйл буруу болно гэж боддог эсвэл үргэлж зөв болоогүй зүйлсийн талаар боддог гэж боддог. Тэд "Энэ бүтэхгүй" гэсэн бодолтой байнга байж болно.

Гэхдээ нэг зүйл байна. Бидний хэн нь ч үргэлж өөдрөг эсвэл үргэлж гутранги үзэлтэй байдаггүй. Гэсэн хэдий ч бид бүгд эдгээр хоёр сэтгэлгээний аль нэгэнд нь арай илүү их налуу хандлагатай байдаг. Сайн мэдээ гэвэл та жаахан гутранги үзэлтэй байсан ч гэсэн үргэлж тийм байх албагүй! Бид бүгд юмс үзлийг бага зэрэг өөрчилж, арай илүү өөдрөг болж чадна. Энэ бол бидний сурч мэдэх зүйл юм.

Эерэгээр бодох нь танд яагаад ийм сайн байдаг вэ?

Судлаачид буюу эрдэмтэд өөдрөг үзэлтнүүдийг удаан хугацаанд судалж ирсэн. Тэд эерэг хандлагатай байх нь биднийг аз жаргалтай, амьдралдаа амжилттай, тэр ч байтугай эрүүл байхад тусалдаг гэж хэлдэг.

Зүгээр л бодоод үз дээ, эерэгээр бодох нь танд дараах давуу талуудыг олгоно:

• Сэтгэцийн эрүүл мэнд : Өөдрөг үзэл бол сэтгэл гутрал , өөрөөр хэлбэл "( сэтгэл гутрал) " юм.Энэ нь таныг "(Сэтгэл гутрал)" гэх мэт нөхцөл байдлаас хамгаалж чадах бамбай шиг юм. Магадгүй та "(Сэтгэл гутрал)" үүсэх эрсдэлтэй байж болох ч эерэгээр бодох нь үүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж чадна.
• Стресс тэсвэрлэх чадвар: Өөдрөг үзэлтэй байх үед та амьдралын дарамтыг, өөрөөр хэлбэл "стрессийг" тэсвэрлэх маш их хүч чадлыг олж авдаг. Асуудал гарч ирэхэд та сандралгүй, харин өөр өнцгөөс хардаг.
• Урт наслалт: Гайхах хэрэггүй, эерэгээр сэтгэх нь хүмүүсийг урт наслахад тусалдаг бөгөөд тэднийг урт наслахад тусалдаг болохыг тогтоосон. Энэ нь эрүүл, аз жаргалтай амьдрахын түлхүүр гэсэн үг юм.
• Эерэг байхыг сурах: Энэ бүхний хамгийн сайхан тал нь таны сэтгэлгээ сөрөг хандлагатай байсан ч гэсэн та эерэгээр сэтгэж сурах боломжтой юм. Энэ бол сургаж болох зүйл юм.

"Өөдрөг үзэл бол зүгээр нэг сэтгэлгээний арга зам биш, энэ бол эрүүл амьдралын түлхүүр юм."

Өөдрөг үзэлтнүүд болон гутранги үзэлтнүүд үйл явдлыг хэрхэн хардаг вэ?

Өөдрөг үзэл гэдэг нь зүгээр л сайн талыг нь харах, эсвэл сайн зүйл хүлээх тухай биш юм. Энэ бол аль хэдийн болсон зүйлийн талаар бодох, тайлбарлах арга зам юм.

Үүнийг ингэж бодоод үз дээ. Ямар нэгэн сайн зүйл тохиолдоход өөдрөг үзэлтнүүд үүнийг ийм сайн болгохын тулд юу хийсэн тухайгаа боддог. Тэд өөрсдийн чадвараа өөрсдийн байнгын, тогтсон хэсэг гэж үздэг. Тэд мөн эдгээр сайн зүйлс хэрхэн илүү олон сайн зүйлд хүрэх замыг нээж өгдөг талаар боддог. Жишээлбэл, хэрэв тэд шалгалтанд сайн тэнцвэл өөдрөг үзэлтэн "Би шаргуу суралцсан учраас тэнцсэн. Би эдгээр зүйлийг хийж чадна. Энэ нь надад илүү сайн ажил олоход тусална" гэж бодож магадгүй юм.

Гэхдээ бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй үед үүний өөр нэг тал бий. Өөдрөг үзэлтнүүд өөрсдийгөө буруутгадаггүй. Тэд бүтэлгүйтлийг түр зуурынх гэж үздэг. Алдаа гарсан үед өөдрөг үзэлтнүүд үүнийг өөрсдийн чадвар биш, харин тодорхой нөхцөл байдал эсвэл үйл явдалтай холбон тайлбарладаг. Тэд бүтэлгүйтлийг хувийн дутагдал гэж үздэггүй тул өөдрөг үзэлтнүүд гутранги үзэлтнүүдээс илүү урам хугаралтаас ангижрах чадвартай байдаг.

Жижигхэн жишээ дурдъя. Нимала, Супуну хоёр сургуулийн сагсан бөмбөгийн багт орохын тулд шалгаруулалтад ордог. Тэдний хэн нь ч багт орж чадахгүй. Хоёулаа гунигтай байгаа ч үүнийг өөрөөр шийддэг.

Нимал бол өөдрөг үзэлтэн. Тэрээр: “Шалгалтын үеэр олон авьяаслаг тоглогчид байсан бөгөөд багт цөөхөн хэдэн хүн байсан. Тиймээс би чадах чинээгээрээ бэлтгэл хийсэн бөгөөд сайн тоглосон юм шиг санагдаж байна! Дасгалжуулагч надад сайн санал хүсэлт өгсөн. Би түүний хэлсэн зүйл дээр ажиллаж, энэ улирлын тоглолт бүрийг үзэх болно. Тэгвэл ирэх жил надад илүү сайн боломж гарах болно” гэж боддог.

Харж байна уу? Нимал хувийн дутагдалд бус, харин тодорхой нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж байна. Тэр энэ нөхцөл байдлыг байнгын гэж үздэггүй. Тэр ирэх жил багтаа орж чадна гэж бүрэн найдаж байгаа бөгөөд үүний тулд юу хийх хэрэгтэйгээ аль хэдийн бодож эхэлжээ.

Супун жаахан гутранги үзэлтэй. Тэрээр: “Намайг буруу ойлгосонд гайхах зүйл алга - би сорилтуудын хамгийн сул дорой хүн байсан бөгөөд дасгалжуулагч надад тийм ч их дургүй байгаа бололтой. Надад юу ч хэзээ ч бүтэхгүй. Би тийм ч сайн тоглогч биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой.” гэж боддог. Нималаас ялгаатай нь Супун энэ бүтэлгүйтлийг өөрийн биеэр хүлээж авдаг. Тэрээр өөрийгөө буруутгадаг бөгөөд гадны хүчин зүйлс (дасгалжуулагчид, амьдрал) түүний эсрэг ажиллаж байна гэж боддог. Хамгийн муу нь энэ нэг явдал түүнийг өөрийн спортын чадварт эргэлзэхэд хүргэсэн.

Одоо өөрөө бодоод үз дээ, энэ хоёрын аль нь удаан хугацаанд бухимдах магадлал өндөр вэ? Хэн нь илүү их бэлтгэл хийж, дахин оролдох магадлал өндөр вэ? Хэн нь бууж өгөх магадлал өндөр вэ? Хариулт нь тодорхой байна, тийм үү?

Эерэг сэтгэлгээ нь таны тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн бий болгодог вэ?

Эерэгээр бодох нь бидэнд урам хугарсан үйл явдлуудыг түр зуурынх гэж харах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бид тэдгээрээс сэргэж чадна гэсэн үг юм. Энэ нь биднийг бууж өгөхийн оронд дахин оролдоход хүчирхэгжүүлдэг. Энэ нь бидэнд зорилго , мөрөөдлөө санаж, түүндээ хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах боломжийг олгодог. Үүний үр дүнд өөдрөг хүмүүс нөхцөл байдлаа илүү сайн хянаж чаддаг бөгөөд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр байдаг . Тэд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэлийн талаар сайн мэдрэмжтэй байдаг.

Нөгөөтэйгүүр, гутранги сэтгэлгээ нь биднийг урам хугаралт, татгалзлыг хувийн байдлаар хүлээн авахад хүргэдэг. Энэ нь мөн тэдгээрийг бодит байдлаасаа илүү байнгын мэт харагдуулдаг. Бид гутранги үзэлтэй байх үед нөхцөл байдлын сөрөг талууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хандлагатай байдаг бөгөөд аливаа эерэг талууд сүүдэрлэдэг. Төлөвлөсний дагуу болохгүй үед гутранги сэтгэлгээ нь даван туулахад хэцүү болгодог.

Бүх зүйлийг ягаан өнгөөр ​​харах тухай энэ өөдрөг үзэл үү? (Бодит өөдрөг үзэл)

Үгүй ээ, тийм биш. Өөдрөг үзэл гэдэг нь бүх зүйл үлгэр шиг гэсэн үг биш, бүх зүйлийг ягаан өнгөөр ​​харах тухай биш юм. Өөдрөг үзэлтнүүд асуудлыг үл тоомсорлодоггүй эсвэл амьдралын бүх зүйл төгс гэж дүр эсгэдэггүй. Тэд нөхцөл байдлын сайн тал болон нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд юу хийж чадах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Өөдрөг үзэлтнүүд жинхэнэ өөртөө итгэлтэй байдаг. Учир нь тэд бэлтгэлтэй байдаг. Тэд хүнд шалгалтыг давахын тулд шаргуу суралцах ёстойгоо мэддэг. Тэд бэлтгэл хийхгүйгээр сагсан бөмбөгийн багт орж чадахгүй гэдгээ мэддэг.

Энгийнээр хэлбэл, өөдрөг үзэл бол үйлдэл юм. Энэ нь эерэг ба бодит сэтгэлгээний хоорондын эрүүл тэнцвэрийг олох тухай юм.

Та бага зэрэг гутранги бодлуудыг хүсч байна уу?

Гутранги сэтгэлгээ биднийг доош нь татаж чаддаг тул сөрөг сэтгэлгээг өөрчилж болно гэдгийг мэдэх нь сайн хэрэг. Гэхдээ энэ нь та бүх сөрөг бодлуудаа арилгах ёстой гэсэн үг биш юм.

Заримдаа "Юу зөв бэ?" гэсэн сэтгэлгээ нь бидэнд асуудлыг тодорхойлоход тусалдаг. Юу буруу болж болохыг бодох нь шаардлагагүй эрсдэлээс зайлсхийхэд тусалдаг.

Үүнийг ингэж бодоод үз дээ. Та жолоо барьж байх үед ах тань чам руу мессеж бичиж байна. Таны сөрөг бодол танд: "Хөөе, энэ сайн биш!" гэж анхааруулж байна. Тиймээс та түүнд ядаж л өөрийнхөө болон өөрийнхөө аюулгүй байдлын төлөө зогс гэж хэлнэ. Энэ нөхцөлд та сөрөг бодлоо ("Хэрэв би мессеж бичээд жолоо барьвал осолд орж магадгүй!") эерэг үйлдэлтэй хослуулна ("Үүнийг зогсоохын тулд би ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэдгээ мэдэж байна").

Бид бүгд л хэцүү үеийг туулдаг. Юу ч болохгүй юм шиг санагддаг. Сэтгэлээр унасан үедээ мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, юу нь буруу байгааг ярилцах нь сайн хэрэг. Итгэдэг хүнтэйгээ асуудлаа ярилцах нь таныг илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж, эерэг боломжоо сануулахад тусална. Хамгийн чухал нь юу нь буруу байгааг ойлгохгүй байх явдал юм. Хэрэв та тэгвэл сөрөг бодлууд ч гэсэн урагшлахад тань тусална.

Бид яаж арай илүү өөдрөг байж чадах вэ?

Хэрэв та ихэнхдээ гутранги үзэлтэй байх хандлагатай бол эерэг зүйлийг харахдаа чадварлаг болж чадна. Таны туршиж үзэж болох зарим зүйлс энд байна:

• Сайн сайхан зүйлс тохиолдоход тэдгээрийг анзаарч, үнэл. Өдөр бүрийн төгсгөлд тухайн өдрийнхөө талаар эргэцүүлэн бодоход 10 минут зарцуулж, талархаж буй хэдэн зүйлээ олоорой. Тэдгээрийг тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл утас эсвэл таблет дээрх урам зориг өгөх аппликейшн дээрээ бичээрэй. "Өнөөдөр хэн нэгэн над руу инээмсэглэв" гэх мэт жижиг зүйл байсан ч хамаагүй.
• Амьдралдаа сайн сайхан зүйлсийг хийж чадна гэдэгтээ итгэхийн тулд оюун ухаанаа сурга. Амжилтанд хүрэхийн тулд хийж чадах тодорхой зүйлсээ өөртөө хэлж дадлага хий. Жишээлбэл: “Хэрэв би суралцвал сайн дүн авч чадна.” “Хэрэв би бэлтгэл хийвэл тэр шоунд сайн оролцоно.” “Хэрэв би тэр сайн дурын хөтөлбөрт хамрагдвал шинэ найзуудтай болно.”
• Бүх зүйл буруу болоход өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй үед толгой доторх дуу хоолой юу гэж хэлдэг вэ? "Би математикийн шалгалтанд муу учраас унасан."“Би хангалттай шаргуу суралцаагүй учраас тэр шалгалтанд унасан. Би үүнийг дахин давтахгүй!” гэж бодохын оронд “Анурадха намайг хэрэггүй болохоор орхисон” гэж бодохын оронд “Одоо би яагаад салалт ийм их зовлонтой байдгийг ойлгож байна, гэхдээ найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх нь надад дахин сайхан мэдрэмж төрүүлдэг” гэж бод.
• Сайн зүйл тохиолдоход өөртөө итгэл хүлээлгэ. Сайн дүн авахын тулд юу хийснээ бод. Шалгалтанд сайн бэлдсэн үү? Шаргуу бэлтгэл хийсэн үү? Ямар давуу талуудаа ашигласан, тэдгээр нь танд амжилтанд хүрэхэд хэрхэн тусалсан талаар бод. "Би үүнийг хийсэн!" гэж бодохоос бүү ай.
• Бэрхшээлүүд түр зуурынх гэдгийг өөртөө сануул. Ямар нэгэн зүйл буруу болмогц энэ нь өнгөрнө гэдгийг өөртөө сануулж, түүнийгээ биелүүлэх төлөвлөгөө гарга. Жишээлбэл: "Миний А түвшний дүн миний хүссэн шиг сайн байгаагүй ч би илүү ихийг судалж, шалгалтаа дахин өгч чадна."
• Бусад хүмүүс өөрсдийнхөө тухай хэрхэн ярьж байгааг ажиглаарай. Таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн эерэг эсвэл сөрөг үү? Жишээлбэл, аав чинь "Би хот-дог хийсэн, би муу тогооч!" гэж хэлдэг үү, эсвэл "Нохой хэрэм хөөж байгааг хараад сатаарсан болохоор би хот-дог хийсэн!" гэж хэлдэг үү?

Эдгээр зуршлуудыг амьдралдаа бага багаар нэвтрүүлэхийг хичээгээрэй. Эхэндээ хэцүү санагдаж магадгүй ч хэсэг хугацааны дараа та ялгааг нь анзаарах болно.

За, гэрийн даалгаврын эцсийн мессеж:

Одоо та өөдрөг үзэл бол сурч мэдсэн сэтгэлгээний арга зам гэдгийг ойлгож байна. Энэ нь бидний гутранги үзлийг орхиж болох зүйл гэсэн үг юм!

Үүнд хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй тул сэтгэлээр унах хэрэггүй. Та эдгээр хоёр сэтгэлгээний аргыг илүү сайн мэддэг болох тусам өөдрөг байх илүү олон аргыг аажмаар олж харах болно. Өөртөө "Би илүү өөдрөг байж чадна, би үүнийг үргэлжлүүлэн хийх болно!" гэж хэлсээр байгаарай.

Жижиг алхам бүр чухал гэдгийг санаарай. Сэтгэлгээгээ өөрчлөхийн тулд гаргаж буй хүчин чармайлт бүр таныг аз жаргал, амжилт, эрүүл мэндэд арай ойртуулдаг. Тиймээс өнөөдрөөс энэхүү эерэг аяллыг эхлүүлцгээе! Амжилт хүсье!