Өдөр чинь хэр байна даа? Түр зогсоод өнөөдрийн туршлагаа эргэцүүлэн бодоорой. Боломжтой бол үзэг цаас аваад хэдэн дурсамжтай үйл явдлаа тэмдэглэж аваарай. Юу бичсэнээ харцгаая.
За, таны бодол юу байсан бэ? Таны өдөр ихэвчлэн эерэг мөчүүдээр дүүрэн байсан уу? Магадгүй "Өнөөдөр гайхалтай байлаа! Эмээ өглөөний цайндаа амттай питту хийсэн, би сургууль дээрээ найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөсөн, англи хэлний хичээл хөгжилтэй байсан!" гэх мэтээр эсвэл таны оюун ухаан буруу болсон зүйлс дээр төвлөрсөн үү? Жишээлбэл, "Эмээгийн хоол намайг хоцоруулсан, би автобуснаас хоцорсон, найзууд маань үдийн хоолны үеэр ямар нэгэн уйтгартай телевизийн шоуны талаар ярилцсаар байсан. Дээрээс нь бид англи хэлтэй байсан! Би Пүрэв гарагт үнэхээр дургүй!" гэх мэтээр. Эдгээр үйл явдлыг хэрхэн тайлбарлаж байгаа нь чухал утга учиртай.
Өөдрөг үзэл ба гутранги үзэл гэж бид юуг хэлдэг вэ?
Энгийнээр хэлбэл, өөдрөг үзэл ба гутранги үзэл нь дэлхий ертөнцийг танин мэдэх, сэтгэх хоёр өөр арга юм. Эдгээр нь үндсэндээ өөр өөр сэтгэлгээ юм .
Өөдрөг үзэлтэн үргэлж сайн сайхныг эрэлхийлдэг. Тэд эерэг үр дүнг хүлээж, үйл явдлуудад сайнаар нөлөөлөх ур чадвар, хүсэл зоригтой гэдэгтээ итгэдэг. Тэдний хандлагад "Би үүнийг зохицуулж чадна" гэсэн далд мэдрэмж байдаг.
Нөгөөтэйгүүр, дутагдал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл бүх зүйлийг сөрөг өнцгөөс харах хандлагатай хүмүүсийг бид "гутранги үзэлтнүүд" гэж нэрлэдэг. Гутранги үзэлтэн нь бүх зүйл буруугаар эргэхийг урьдчилан таамаглаж, бүтэлгүйтэл эсвэл саад бэрхшээл дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. "Энэ зүгээр л бүтэхгүй" гэсэн байнгын бодол тэдний толгойг эзэмддэг.
Гэсэн хэдий ч хэн ч үргэлж цэвэр өөдрөг эсвэл гутранги үзэлтэй байдаггүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Бид бүгд л энэ спектрийн хаа нэгтээ унадаг. Хамгийн сайн мэдээ гэвэл та гутранги үзэлд автсан ч гэсэн тэндээ үлдэх шаардлагагүй юм! Бид бүгд өөрсдийн үзэл бодлоо өөрчилж, илүү өөдрөг үзэлтэй байхыг сурч чадна. Энэ бол сурах боломжтой ур чадвар юм.
Өөдрөг сэтгэлгээ танд яагаад ийм ашигтай вэ?
Судлаачид болон эрдэмтэд өөдрөг үзэлтэй хүмүүсийг олон жилийн турш судалж ирсэн. Тэдний судалгаагаар өөдрөг хандлагыг хадгалах нь аз жаргалтай байх , амьдралдаа амжилтанд хүрэх, эрүүл байх боломжийг олгодог.
Өөдрөг сэтгэлгээний дараах давуу талуудыг авч үзье.
- Сэтгэцийн эрүүл мэнд : Өөдрөг үзэл нь таныг сэтгэл гутрал гэх мэт нөхцөл байдлаас хамгаалах бамбай мэт үйлчилдэг. Хэдийгээр та ийм нөхцөл байдалд өртөмтгий байсан ч өөдрөг сэтгэлгээ нь чухал хамгаалалтын хүчин зүйл болж чадна.
- Стресс тэсвэрлэх чадвар: Өөдрөг үзэл нь амьдралын дарамт буюу стрессийг тэсвэрлэх хүчийг танд өгдөг. Асуудал гарч ирэхэд сандрахын оронд таны оюун ухаан нөхцөл байдлыг өөрөөр харах болно.
- Урт наслалт: Та гайхаж магадгүй ч судалгаагаар өөдрөг сэтгэлгээ нь урт наслалтад хувь нэмэр оруулж чадна гэдгийг харуулж байна. Энэ бол эрүүл, аз жаргалтай амьдралын гайхалтай хэрэгсэл юм.
- Энэ бол сурах боломжтой чадвар: Хамгийн гол нь таны сэтгэлгээний хэв маяг түүхэндээ гутранги байсан ч гэсэн өөдрөг үзлийг сурч, өөртөө дасгаж сургаж болно.
"Өөдрөг үзэл бол зүгээр л сэтгэлгээний арга зам биш; энэ бол эрүүл амьдралын түлхүүр юм."
Өөдрөг үзэлтнүүд болон гутранги үзэлтнүүд үйл явдлыг хэрхэн хардаг вэ?
Өөдрөг үзэл гэдэг нь зөвхөн сайн талыг харах эсвэл эерэг үр дүн хүлээх тухай биш юм. Энэ нь аль хэдийн болсон үйл явдлуудыг бид хэрхэн боловсруулж, тайлбарлах тухай юм.
Үүнийг ингэж бодоорой: Ямар нэгэн сайн зүйл тохиолдоход, өөдрөг үзэлтнүүд үүнийг өөрсдийн хүчин чармайлт, ур чадвартай холбон тайлбарладаг. Тэд өөрсдийн давуу талыг өөрсдийн байнгын, тогтвортой хэсэг гэж үздэг. Тэд мөн энэ амжилт нь цаашдын эерэг үр дүнд хүрэх үүд хаалгыг хэрхэн нээж болохыг авч үздэг. Жишээлбэл, хэрэв та шалгалтанд тэнцсэн бол өөдрөг үзэлтэн "Би шаргуу ажилласан учраас тэнцсэн. Би эдгээр зүйлсийг хийж чадна, энэ нь надад дараа нь сайн ажил олоход тусална" гэж бодож магадгүй юм.
Үүний эсрэгээр, бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй үед хариу үйлдэл нь өөр байдаг. Өөдрөг үзэлтнүүд өөрсдийгөө буруутгадаггүй. Тэд бүтэлгүйтлийг түр зуурынх гэж үздэг. Ямар нэгэн зүйл буруу болоход өөдрөг үзэлтэн үүнийг хувийн төрөлхийн бүтэлгүйтэл биш харин тодорхой нөхцөл байдалтай холбодог. Тэд эдгээр бүтэлгүйтлийг дотроо хадгалдаггүй тул гутранги үзэлтнүүдээс илүү урам хугаралтаас ангижрахдаа илүү сайн байдаг.
Энэ жишээг авч үзье: Нимал, Супун хоёр сургуулийн сагсан бөмбөгийн багт орох гэж оролдож байна. Аль нь ч сонгогдохгүй. Тэд хоёулаа сэтгэл дундуур байгаа ч хариу үйлдэл нь өөр өөр байна.
Нимал бол өөдрөг үзэлтэн. Тэрээр: “Шалгаруулалтад олон авьяаслаг хүмүүс байсан бөгөөд цөөн хэдэн байр л байсан. Би шаргуу бэлтгэл хийсэн бөгөөд сайн тоглосон юм шиг санагдсан! Дасгалжуулагч надад сайн санал хүсэлт өгсөн. Би түүний дурдсан хэсгүүд дээр ажиллаж, энэ улиралд тоглолт бүрийг үзэх болно. Энэ нь надад ирэх жил илүү сайн боломж олгоно” гэж боддог.
Харж байна уу? Нимал хувийн үнэ цэндээ биш, харин тодорхой нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж байна. Тэр үүнийг байнгын байдал гэж үздэггүй. Тэр ирэх жил багт орохыг хүсч байгаа бөгөөд үүнийг хэрхэн хийхээ аль хэдийн төлөвлөж байна.
Супун гутранги үзэлтэй хандлагатай байдаг. Тэрээр: “Би тэнцээгүй нь гайхах зүйл биш - би шалгалтын үеэр хамгийн муу тоглогч байсан бөгөөд дасгалжуулагч надад дургүй байх. Надад хэзээ ч юу ч зөв болдоггүй. Би зүгээр л сайн тоглогч биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.” гэж боддог. Нималаас ялгаатай нь Супун бүтэлгүйтлийг өөрийн биеэр хүлээж авдаг. Тэрээр өөрийгөө буруутгаж, гадны хүчнүүд (дасгалжуулагч, амьдрал) түүний эсрэг ажиллаж байгаа мэт санагддаг. Бүр дор нь энэ ганц үйл явдал түүнийг бүхэл бүтэн спортын чадвараа эргэлзэхэд хүргэдэг.
За, чи надад хэлээч: хэн удаан хугацаанд сэтгэл дундуур байх магадлалтай вэ? Хэн бэлтгэл хийгээд дахин оролдох магадлал өндөр вэ? Хэн бууж өгөх магадлалтай вэ? Хариулт нь тодорхой байна, тийм үү?
Өөдрөг сэтгэлгээ нь таны тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн бий болгодог вэ?
Өөдрөг сэтгэлгээ нь бидэнд бухимдал төрүүлэм үйл явдлуудыг түр зуурын нөхцөл байдал гэж үзэх боломжийг олгодог бөгөөд бид тэдгээрийг даван туулж чадна гэсэн итгэлийг өгдөг. Энэ нь бууж өгөхийн оронд дахин оролдох шийдвэрийг маань бэхжүүлдэг. Энэ нь бидний зорилго , мөрөөдлийг амьд байлгаж, шийдэмгий байдлыг маань тэтгэдэг. Үүний үр дүнд өөдрөг үзэлтэй хүмүүс нөхцөл байдлаа илүү сайн хянаж , өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь мэдэгдэхүйц өндөр байдаг. Тэд өөртөө итгэх жинхэнэ мэдрэмжийг агуулдаг.
Нөгөөтэйгүүр, гутранги сэтгэлгээ нь биднийг урам хугаралт, татгалзлыг хувийн байдлаар хүлээн авахад хүргэдэг. Энэ нь тэдгээрийг өнгөрч буй үйл явдлуудын оронд байнгын тохиромж мэт харагдуулдаг. Гутранги үзэл нь нөхцөл байдлын сөрөг талыг улам бүр нэмэгдүүлж, эерэг элементүүдийг ихэвчлэн дардаг. Хэрэв бүх зүйл хүлээгдэж байснаар болохгүй бол энэ сэтгэлгээ нь даван туулахад маш хэцүү болгодог.
Өөдрөг үзэл бол зүгээр л бүх зүйлийг ягаан шилээр харах уу? (Бодит өөдрөг үзэл)
Үгүй ээ, энэ нь тийм гэсэн үг биш юм. Өөдрөг байх гэдэг нь бүх зүйлийг ягаан өнгийн шилээр харах эсвэл амьдралыг үлгэр мэт дүр эсгэх гэсэн үг биш юм. Өөдрөг үзэлтнүүд амьдралын бэрхшээлийг үл тоомсорлодоггүй, бүх зүйл төгс гэж дүр эсгэдэггүй. Үүний оронд тэд аливаа нөхцөл байдлаас сайн талыг нь тодорхойлж, аливаа зүйлийг сайжруулахын тулд хийж чадах алхмуудаа танихад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Өөдрөг үзэлтнүүд бэлтгэлтэй байхаас үүдэлтэй жинхэнэ өөртөө итгэлтэй байдаг. Тэд сагсан бөмбөгийн баг бүрдүүлэхэд тууштай бэлтгэл шаардагддаг гэдгийг мэддэг шигээ хүнд шалгалтыг давахын тулд шаргуу суралцах шаардлагатай гэдгийг ойлгодог.
Энгийнээр хэлбэл, өөдрөг үзэл бол үйлдэлд чиглэсэн үзэл юм. Энэ нь эерэг сэтгэлгээ ба үндэслэлтэй реализмын хооронд эрүүл тэнцвэрийг олох тухай юм.
Бага зэрэг гутранги үзэл үнэхээр зайлшгүй шаардлагатай юу?
Гутранги сэтгэлгээ таныг хойш татаж чаддаг бөгөөд та энэ сэтгэлгээг өөрчилж чадна гэдгээ мэдэх нь чухал ч гэсэн энэ нь та бүх сөрөг бодлоо бүрмөсөн арилгах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Заримдаа “Юу нь болохгүй байна вэ?” гэж асуух нь асуудлыг зөв тодорхойлоход тусалдаг. Болзошгүй эрсдэлийг эргэцүүлэн бодох нь таныг шаардлагагүй хохирлоос хамгаалж чадна.
Үүнийг ингэж бодоод үз дээ: Ах чинь чамайг хаа нэгтээ жолоодож байхдаа мессеж бичиж байна. Таны сөрөг, сэрэмжлүүлэг зөн совин танд анхааруулга өгч байна: "Энэ аюулгүй биш!" Дараа нь та түүнээс зөвхөн өөрийнхөө төдийгүй өөрийнхөө аюулгүй байдлын төлөө зогсохыг хүсэх болно. Энэ мөчид та гутранги бодлыг ("Хэрэв тэр жолоо барьж байхдаа мессеж бичвэл бид осолд орж болзошгүй") өөдрөг үйлдэлтэй хослуулж байна ("Үүнийг зогсоохын тулд би ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэдгийг би мэдэж байна").
Бид бүгд л юу ч бүтэхгүй мэт санагдах хэцүү үеүдийг туулдаг. Сэтгэлээр унасан үедээ мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, юу нь буруу байгааг ярилцах нь тустай. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах нь таны оюун санааны ачааллыг хөнгөвчилж, өөдрөг боломжууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Хамгийн чухал зүйл бол асуудлынхаа өөрт нь гацахгүй байх явдал юм. Хэрэв та үүнийг зохицуулж чадвал сөрөг сэтгэлгээ ч урагшлах хурдасгуур болж чадна.
Та хэрхэн илүү өөдрөг болж чадах вэ?
Хэрэв та өөрийгөө илүү гутранги үзэл рүү тэмүүлдэг гэдгээ анзаарсан бол сайн талыг нь олж харахад өөрийгөө сургаж болно. Таны туршиж үзэж болох хэдэн зүйл энд байна:
- Сайн сайхан зүйлсийг таньж мэдэрч, үнэл. Өдөр бүрийн төгсгөлд 10 минут гаргаж, талархаж буй хэдэн зүйлээ тодорхойл. Тэдгээрийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих эсвэл утас эсвэл таблет дээрээ урам зориг өгөх аппликейшн ашиглаарай. Жижиг зүйлс ч гэсэн чухал - жишээ нь өнөөдөр хэн нэгэн тан руу инээмсэглэж байгаа нь.
- Эерэг үр дүнд нөлөөлж чадна гэдэгтээ итгэхийн тулд оюун ухаанаа сурга. Амжилтанд хүрэхийн тулд хийж болох тодорхой үйлдлүүдийг өөртөө хэлж дадлага хий. Жишээлбэл: “Хэрэв би суралцвал сайн дүн авч чадна.” “Хэрэв би бэлтгэл хийвэл концерт дээр сайн үзүүлбэр үзүүлнэ.” “Хэрэв би тэр сайн дурын бүлэгт элсвэл шинэ найзуудтай болно.”
- Бүх зүйл буруу болоход өөрийгөө бүү буруутга. Төлөвлөсний дагуу болохгүй үед дотоод сэтгэлийнхээ монологийг сонс. "Би математикийн хичээлдээ муу учраас шалгалтанд унасан" гэж бодохын оронд "Би хангалттай суралцаагүй учраас унасан. Би үүнийг дахин давтахыг зөвшөөрөхгүй" гэж хэлээд үзээрэй. "Тэд намайг үнэ цэнэгүй болохоор орхисон" гэж бодохын оронд "Энэ салалт яагаад өвдөж байгааг би ойлгож байна, гэхдээ найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх нь надад илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно" гэж хэлээд үзээрэй.
- Ямар нэгэн зүйл зөв болвол өөртөө таларх. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд юу хийснээ бод. Та сайн бэлтгэл хийсэн үү? Та хичээл зүтгэлтэйгээр бэлтгэл хийсэн үү? Өөрийн давуу талууд болон тэдгээр нь танд амжилтанд хэрхэн тусалсаныг хүлээн зөвшөөр. "Би үүнийг хийсэн!" гэж хэлэхээс бүү ай.
- Бэрхшээлүүд түр зуурынх гэдгийг өөртөө сануул. Ямар нэгэн зүйл буруу болвол энэ нь өнгөрнө гэдгийг өөртөө сануулж, үүнийг хэрэгжүүлэх төлөвлөгөө гарга. Жишээлбэл: "Миний шалгалтын дүн миний хүссэнээр байгаагүй ч би илүү шаргуу суралцаж, шалгалтаа дахин өгч чадна."
- Бусад хүмүүс өөрсдийнхөө тухай хэрхэн ярьж байгааг ажиглаарай. Таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн өөдрөг үзэлтэй юу эсвэл гутранги үзэлтэй юу? Жишээлбэл, аав чинь “Би хот-дог шатаасан, би үнэхээр муу тогооч!” гэж хэлдэг үү, эсвэл “Нохой хэрэм хөөж байгааг хараад сатаарсан болохоор би хот-дог шатаасан!” гэж хэлдэг үү?
Эдгээр зуршлуудыг амьдралдаа хэрэгжүүлээд үзээрэй. Эхэндээ хэцүү санагдаж магадгүй ч дадлага хийснээр та ялгааг нь анзаарах болно.
Гэртээ авч явах мессеж
Таны харж байгаагаар өөдрөг үзэл бол сурч болох сэтгэлгээ юм. Энэ нь мөн гутранги үзэл бол таны сурч мэдсэн зүйлээс салж болно гэсэн үг юм!
Энэ үйл явц цаг хугацаа шаарддаг тул сэтгэлээр унах хэрэггүй. Та эдгээр хоёр сэтгэлгээний аргыг илүү сайн мэддэг болох тусам өөдрөг үзлийг төлөвшүүлэх илүү олон аргыг олж мэдэх болно. Өөртөө “Би илүү өөдрөг болж чадна, би үргэлжлүүлэн дасгал хийсээр байх болно!” гэж хэлсээр байгаарай.
Жижиг алхам бүр чухал гэдгийг санаарай. Таны үзэл бодлоо өөрчлөхийн тулд гаргаж буй хүчин чармайлт бүр таныг аз жаргал, амжилт, сайн сайхан амьдралд ойртуулдаг. Тэгэхээр, бид өнөөдрөөс энэхүү өөдрөг аяллаа эхлүүлэх үү? Та үүнийг хийж чадна!
