Та эмчид үзүүлэхээр очсон гээд төсөөлөөд үз дээ, тэр таны тайланг хараад "Та чихрийн шижингийн өмнөх үетэй" гэж хэлсэн. Энэ нь та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөртэй гэсэн үг юм. Үүнийг сонсоод бага зэрэг айж, цочирдох нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл энэ бол төгсгөл биш. Энэ бол зүгээр л анхааруулга. Энэ нь замын улаан гэрлээс өмнө асдаг шар гэрэлтэй адил юм. Та үүнийг өөрчилж, чихрийн шижингээс хамгаалахын тулд маш их зүйл хийж чадна.
Бидний хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол өөрчилж чадах зүйлсдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ нь бидний хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн гэх мэт зүйлсийг хэлнэ. Нас эсвэл чихрийн шижин өвчний гэр бүлийн түүх гэх мэт өөрчилж чадахгүй зүйлсийнхээ талаар санаа зовох нь утгагүй юм. Эмчтэйгээ ярилцаж, нөхцөл байдлынхаа талаар тодорхой ойлголттой болж, энэ байдлыг хэрхэн өөрчлөх талаар өнөөдрөөс эхлэн бодож эхэл.
Чихрийн шижингийн өмнөх үе гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, чихрийн шижингийн өмнөх үе гэдэг нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс өндөр боловч бүрэн чихрийн шижин гэж нэрлэгдэх хэмжээнд биш гэсэн үг юм. Энэ бол аюултай бүс юм. Энэ үед таны бие инсулин дааврын нөлөөнд муу хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг эсвэл хангалттай инсулин ялгаруулдаггүй.
Энэ бол таны биеийн "эцсийн анхааруулга" шиг юм. Хэрэв та одоо арга хэмжээ авбал чихрийн шижин өвчний хөгжлийг бүрэн зогсоох сайн боломжтой.
Үүнийг баталгаажуулахын тулд эмч тань HbA1c гэх мэт цусны шинжилгээ өгөхийг зөвлөж байна. Энэ нь танд сүүлийн 2-3 сарын хугацаанд цусан дахь сахарын дундаж түвшингийн талаар сайн ойлголт өгөх болно.
Хамгийн чухал алхамууд: жин, хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөн
Эдгээр нь чихрийн шижин өвчний замыг хаахад ашиглаж болох хамгийн хүчирхэг гурван зэвсэг юм. Илүүдэл жингээ хасах, эрүүл хооллолт, идэвхтэй байх нь таны хийж чадах хамгийн чухал алхамууд юм.
1. Биеийн жингээ хянах
Таргалалтгүй хүмүүс ч гэсэн чихрийн шижин өвчнөөр өвчилж болно. Гэсэн хэдий ч хэт их жин нэмэх, ялангуяа төвийн таргалалт нь чихрийн шижин өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Судалгаагаар биеийн жин 5%-10% бага зэрэг буурсан ч чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг харуулсан.
Хэрэв та 80 кг жинтэй бол 4 эсвэл 8 кг хасахад ямар их ялгаа гарч болохыг төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол боломжгүй зүйл биш.
2. Хоолны дэглэмийн томоохон өөрчлөлт
Энэ бол олон хүний хувьд хамгийн хэцүү зүйл боловч хамгийн чухал зүйл юм. "Хооллох зуршлаа өөрчлөх" гэдэг нь амттай хоолноос татгалзах гэсэн үг биш. Энэ нь хоол хүнсээ ухаалгаар сонгох гэсэн үг юм.
Судалгаагаар өөх тос багатай, эслэг ихтэй хоолны дэглэм нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш их тустай болохыг харуулсан. Үүнийг бид хоол хүнсэндээ хэрхэн оруулах талаар энд дурдъя.
| Илүү их идэх сайхан зүйлс | Аль болох багасгах зүйлс |
|---|---|
| Бүх төрлийн ногоон, навчит ногоо (Готу Кола, Мукунувенна, Канкун) | Элсэн чихэр (цай, кофенд) болон хийжүүлсэн ундаанд |
| Эслэг ихтэй хүнсний ногоо (шош, лууван, манжин, хулуу) | Тослог хоол хүнс (зууш, шарсан хоол, шарсан будаа) |
| Бор будаа (улаан будаа), сагаган будаа, овъёос | Гурилаар баялаг хоол хүнс (талх, шарсан талх, талх, гоймон, паста) |
| Элсэн чихэр багатай жимс (гуава, жүрж, тоор, манго) | Бялуу, жигнэмэг, ирис, зайрмаг зэрэг хиймэл чихэрлэг хоол хүнс |
| Загас, арьсгүй тахиа, өндөг, сэвэг зарам, вандуй | Боловсруулсан мах болон өөх тостой мах |
3. Өдөрт дасгал хийхэд хэсэг хугацаа зарцуул.
"Дасгал хөдөлгөөн" гэж хэлэхдээ та фитнесст явах шаардлагагүй. Хамгийн чухал нь биеэ идэвхтэй байлгах явдал юм. Зорилго нь долоо хоногийн 5 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минутын турш хөлрүүлдэг зүйл хийх явдал юм.
- Хурдан алхах
- Гүйлт
- Дугуй унах
- Усанд сэлэх
- Гэртээ хашааны ажил хийх
- Дуртай спортоороо хичээллэх
Эдгээр зүйлсийн аль нь ч сайн. Хамгийн чухал нь тэдгээрийг үргэлжлүүлэн хийх явдал юм. Найзтайгаа салхилах гэх мэт зүйлс нь тэдгээрийг үргэлжлүүлэн хийхэд тань туслах болно.
Танд эм хэрэгтэй юу?
Зарим тохиолдолд, хэрэв таны эмч таны эрсдэл маш өндөр гэж үзвэл амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй хамт чихрийн шижин өвчний эхлэлийг хянах (удаан хугацаагаар хойшлуулах) эмийг хэрэглэж эхлэхийг зөвлөж магадгүй юм.
Олон судалгаагаар чихрийн шижин өвчний зарим эмийг, тухайлбал метформиныг эрүүл амьдралын хэв маягтай хамт уух нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг 31% орчим бууруулдаг болохыг харуулсан.
Гэхдээ бидний бүгдийн ойлгох ёстой хамгийн чухал зүйл бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь эмнээс зуун мянган дахин хүчтэй юм . Эм бол зүгээр л дэмжлэг юм. Жинхэнэ өөрчлөлт, жинхэнэ хяналт таны гарт байна.
Тиймээс хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөгөө гаргах, ямар дасгалууд танд тохирохыг олж мэдэхийн тулд хоол зүйчтэй ярилцах нь маш чухал юм. Энэ бүхнийг эмчтэйгээ ярилцаж, түүний удирдлаган дор хийгээрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Чихрийн шижингийн өмнөх үе нь та чихрийн шижинтэй болсон гэсэн үг биш. Энэ бол анхааруулах тэмдэг юм. Та үүнийг өөрчилж болно.
- Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх явдал юм. Энэ нь эрүүл хооллолт, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн гэсэн үг юм.
- Биеийн жингийн ердөө 5%-ийг хасах нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг эрс бууруулдаг.
- Гурил, элсэн чихэр, тос ихтэй хоол хүнсийг аль болох багасгаж, эслэгээр баялаг ногоо, ургамал, жимс жимсгэнэ идээрэй.
- Ямар нэгэн эм ууж эхлэх эсвэл амьдралын хэв маягтаа томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Санаа зоволтгүй, зөв зөвлөмж, өөрийн хүчин чармайлтаар та энэ тулаанд гарцаагүй ялж чадна.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү