Холестерин гэдэг үгийг сонсоход бидний олонх нь айлгадаг, тийм үү? Хэрэв таны цусны шинжилгээнд холестерин бага зэрэг өндөр гэж бичигдсэн бол энэ нь бага зэрэг аймшигтай байж болно. Учир нь эдгээр түвшин нэмэгдэхэд зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг ноцтой өвчин үүсч болохыг бид бүгд мэднэ. Тэгэхээр энэ холестерины түвшин энд тэнд хэлбэлздэг шалтгаан нь яг юу вэ? Өнөөдөр энэ талаар яг таг, энгийнээр ярилцъя.
Эхлээд холестерол гэж юу болохыг ойлгоё.
Энгийнээр хэлбэл, холестерин нь бидний цусан дахь өөх тос шиг, лав шиг бодис юм. Бид биеийн эсүүдийг эрүүл байлгахын тулд тодорхой хэмжээний холестерин хэрэгтэй. Гэхдээ хэт их байх нь асуудал үүсгэж болзошгүй. Усны хоолойг шороо бөглөрүүлдэг шиг холестерин нь бидний цусны судас (артери)-д хуримтлагдаж, нарийсч, бөглөрдөг.
Холестерины тухай ярихад бид ихэвчлэн хоёр үндсэн төрлийг сонсдог.
1. LDL (Бага нягтралтай липопротейн) холестерин: Үүнийг бид "муу холестерин" гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь цусны судасны хананд наалдаж, бөглөрдөг. Зам дээрх өргөст тор шиг.
2. HDL (Өндөр нягтралтай липопротейн) холестерин: Энэ бол "сайн холестерин" юм. Тодруулбал, эдгээр нь цусны судаснаас муу холестериныг зайлуулж, элэг рүү зөөдөг. Энэ нь гудамжны цэвэрлэгчтэй адил юм.
Тиймээс бидний зорилго бол муу LDL холестеролыг бууруулж, сайн HDL холестеролыг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Бидний идэж буй зүйл холестеринд хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Холестерины түвшинд нөлөөлдөг гол бөгөөд хамгийн тодорхой хүчин зүйл бол бидний хооллолт юм. Үнэндээ бидний элэг бидний биед шаардлагатай холестерины ихэнх хэсгийг үйлдвэрлэдэг. Гэхдээ бидний гадаа иддэг хоол хүнс, ялангуяа ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнс энэ тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй.
Транс өөх тос нь зөвхөн муу LDL-ийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй сайн HDL-ийг бууруулдаг тул бүр ч аюултай. Энэ нь нэг сумаар хоёр туулайг алж, бидэнд хоёр талаасаа хор хөнөөл учруулдаг гэсэн үг юм.
| Ялангуяа болгоомжтой байх ёстой хоол хүнс | Эдгээрийг яагаад хязгаарлах ёстой гэж? |
|---|---|
| Улаан мах (үхрийн мах, гахайн мах) | Эдгээр нь ханасан өөх тосны агууламж өндөртэй байдаг. |
| Өөх тос ихтэй сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг) | Ханасан өөх тосны агууламж өндөр байдаг. |
| Цөцгийн тос, далдуу модны тос, кокосын тос (илүүдэл хэмжээгээр) | Эдгээр нь мөн ханасан өөх тосны эх үүсвэр юм. |
| Бялуу, жигнэмэг, жигнэмэг, маргарин | Эдгээр нь ихэвчлэн транс өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрхэнд хортой. |
Биеийн жин ба холестерины хоорондын хамаарал
Ямар ч биеийн хэмжээтэй хүн холестерины хэмжээ ихсэх магадлалтай. Энэ нь туранхай хүн ч гэсэн холестерины хэмжээ ихсэх магадлалтай гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй, өөрөөр хэлбэл таргалалттай хүний хувьд эрсдэл илүү өндөр байдаг.
Үүнийг бодоод үз дээ, бидний биеийн өөх тос нэмэгдэхийн хэрээр бидний бие холестериныг хэрхэн ялгаруулдаг болон биеэс зайлуулах үйл явц өөрчлөгддөг. Энгийнээр хэлбэл, бид жин нэмэхийн хэрээр муу холестериныг гадагшлуулах бие махбодийн чадвар буурдаг.
Дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байхын үр нөлөө
Өдөр бүр хөлсөө гартал алхах эсвэл дугуй унах нь таны ерөнхий эрүүл мэнд болон холестерины түвшинд маш сайн. Бага дасгал хийх үед жин нэмэгдэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь холестеринд шууд нөлөөлдөг.
Аэробик дасгал, ялангуяа алхах, гүйх, усанд сэлэх нь бидний сайн HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг . Гэхдээ муу LDL холестериныг бууруулахын тулд дасгал хийх явцдаа хоолны дэглэмээ хянаж, жин хасах нь чухал гэдгийг санаарай.
Тамхи татах нь аймшигтай дайсан юм.
Тамхины химийн бодисууд нь бидний цусны судасны ханыг гэмтээдэг. Энэ гэмтэл гарсан үед муу LDL холестерол нь тэдгээр хананд наалдах магадлал өндөр болдог. Түүнээс гадна тамхи татах нь бидний сайн HDL холестеролын түвшинг бууруулдаг. Энэ нь мөн цусны судсыг нарийсгаж, цусыг өтгөрүүлж, зүрхийг илүү их ажиллуулдаг. Тийм ч учраас тамхи татах нь холестерин ихтэй хүний хамгийн том дайсан юм.
Зарим өвчин холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг үү?
Тийм ээ. Зарим архаг өвчин нь биед удаан хугацааны үрэвсэл үүсгэдэг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь эдгэрдэггүй дотоод шархтай адил юм. Энэхүү удаан хугацааны үрэвсэл нь сайн HDL холестеролыг бууруулж, муу LDL холестеролыг нэмэгдүүлдэг.
Холестерины түвшинд дараах өвчин нөлөөлж болно.
- Ревматоид артрит
- Чонон хөрвөс
- Хайрст үлд
- IBD (үрэвсэлт гэдэсний өвчин) зэрэг гэдэсний өвчин
- Буйлны өвчин
- Зарим бактерийн болон вирусын халдварууд
Жирэмслэлт, стресс ба чихрийн шижин
Жирэмслэлт
Жирэмсний үед эхийн элэг нь хүүхдийн дотор өсөлт хөгжилтөд туслахын тулд илүү их холестерин ялгаруулдаг. Энэ бол бүрэн хэвийн үзэгдэл юм. Гурав дахь гурван сар гэхэд холестерины хэмжээ жирэмсний өмнөхөөсөө хоёр эсвэл дөрөв дахин нэмэгдэж болно. Эдгээр түвшин нь төрсний дараа нэг сарын дотор хэвийн хэмжээндээ эргэн ордог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө холестерины хэмжээ өндөр байсан бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаж, хяналтандаа авах нь чухал юм.
Стресс
Та маш их стресст орсон үед таны бие кортизол хэмээх даавар ялгаруулдаг. Энэ даавар нь таны холестерины түвшинг нэмэгдүүлж болзошгүй. Түүнчлэн, бид стресст орсон үедээ элсэн чихэр, өөх тос ихтэй "тав тухтай хоол хүнс" идэх хандлагатай байдаг, дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй, зарим хүмүүс тамхи татдаг. Эдгээр бүх зан үйл нь холестеринд муугаар нөлөөлдөг.
Чихрийн шижин (2-р хэлбэрийн чихрийн шижин)
Чихрийн шижин нь таны сайн HDL холестерины түвшинг бууруулж болзошгүй. Түүнчлэн, та цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянаж байсан ч муу LDL холестерины түвшин нэмэгдэж болно. Тиймээс чихрийн шижинтэй хүн холестерины түвшиндээ анхааралтай хандах хэрэгтэй.
Энэ нь үеэс үед дамжин ирсэн зүйл мөн үү?
Зарим хүмүүс удамшлын шалтгаанаар холестерины хэмжээ өндөр байдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь удамшлын шинж чанартай байдаг. Удамшлын гиперхолестеринеми (УХ) нь удамшлын шинж чанартай байдаг өвчин юм. Энэ өвчтэй хүмүүс цусан дахь муу LDL холестеролыг гадагшлуулахад бэрхшээлтэй байдаг.
Харамсалтай нь, цусан дахь холестерины түвшин өндөр эсвэл бага насандаа зүрхний өвчтэй байсан бол холестерины хэмжээгээ эмчид тогтмол шалгуулж байх нь чухал юм.
Нас ба хүйс
Бид хөгшрөх тусам бие махбодь маань залуу үеийнх шигээ цусан дахь холестериныг үр дүнтэйгээр гадагшлуулах чадвараа алддаг. Энэ нь зүрхний өвчний эрсдэл нас ахих тусам нэмэгддэг нэг шалтгаан юм.
Ерөнхийдөө залуу насандаа эмэгтэйчүүд эрчүүдээс муу LDL-ийн түвшин бага, сайн HDL-ийн түвшин өндөр байдаг. Гэхдээ цэвэршилтийн дараа эмэгтэйчүүдийн муу LDL-ийн түвшин нэмэгдэж эхэлдэг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Холестерол нь зөвхөн хоолны дэглэмийн асуудал биш юм. Үүнд таны жин, дасгал хөдөлгөөн, стресс, тамхи татах зэрэг хүчин зүйлс шууд нөлөөлдөг.
- Холестерины түвшингээ нарийн мэдэж аваарай. Эмчтэйгээ тогтмол уулзаж, шаардлагатай шинжилгээг хийлгээрэй.
- Амьдралын хэв маягийн багахан өөрчлөлтүүд ч гэсэн том үр дүнд хүргэж чадна. Өдөр бүр алхах, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээ багасгах гэх мэт энгийн зүйлсээс эхэл.
- Хэрэв та чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт архаг өвчтэй эсвэл холестерины өндөр түвшинтэй гэр бүлийн түүхтэй бол үүнийг мэдэж, эмчид хандах нь урьд өмнөхөөсөө илүү чухал юм.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment