"Мацаг барих" гэж бодоход юу санаанд орж байна вэ? Магадгүй энэ нь шашны үйлдэл эсвэл жин хасахын тулд хийдэг зүйл байж болох юм, тийм үү? Олон хүн мацаг барих нь зөвхөн бие махбодид нөлөөлдөг гэж боддог. Гэхдээ мацаг барих нь бидний бие махбодь болон оюун ухаанд гайхалтай ашиг тустай гэдгийг та мэдэх үү? Өнөөдөр энэ талаар найзтайгаа ярилцахтай адил ярилцъя.
Мацаг барих үед бие дотор үнэхээр юу болдог вэ?
Үүнийг ойлгоход маш амархан. Ингэж бодоод үз дээ, бидний бие машинтай адил юм. Машин ажиллахын тулд бензин хэрэгтэй. Үүнтэй адилаар бидний бие эсүүдэд энерги өгөх гол түлштэй байдаг. Энэ бол бидний идэж буй хоол хүнснээс авдаг элсэн чихэр бөгөөд анагаах ухаанд 'глюкоз' гэж нэрлэдэг.
Бид хэдэн цагаар хоол идэхгүй байх үед энэ глюкоз дуусдаг. Тэгвэл бие махбодь юу хийдэг вэ? Машины нөөц сав руу шилжихтэй адил биед хадгалагдсан өөх тосыг ашиглаж эхэлдэг. Энэ өөх тос нь бидний элгэнд очиж, "кетон" гэж нэрлэгддэг тусгай энергийн эх үүсвэрийг үүсгэдэг. Энэ процессыг "Бодисын солилцооны шилжилт" гэж нэрлэдэг.
Өмнө нь, газар тариалан эрхлэхээс өмнө бидний өвөг дээдэс ан хийж, самар түүж амьдардаг байжээ. Тэдэнд үргэлж хоол хүнс байдаггүй байв. Тэд хэдэн өдөр хоолгүй явдаг байсан үе бий. Тийм ч учраас бидний бие үүнд сайн дасан зохицсон байдаг. Өнөөдөр бид ингэж ан хийх шаардлагагүй ч хэсэг хугацаанд хоолгүй байх нь бидний бие махбодь, оюун ухаанд олон ашиг тустай.
Ихэнх хүмүүсийн хийдэг мацаг барих аргууд юу вэ?
Мацаг барих олон янзын арга байдаг ч зарим нь бусдаасаа илүү түгээмэл байдаг. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
| Мацаг барих арга | Үүнийг хийх арга нь энгийн. |
|---|---|
| 16/8 арга | Энэ бол хамгийн түгээмэл арга. Та өдрийн 8 цагийн дотор л хооллодог. Үлдсэн 16 цагийн турш хоол иддэггүй. Жишээлбэл, та эхний хоолоо 12 цагт, сүүлийн хоолоо 20 цагаас өмнө иддэг. Дараагийн өдөр нь 12 цаг хүртэл хооллодоггүй. |
| 5:2 арга | Энэ аргаар та долоо хоногийн 5 өдөр хэвийн хооллодог. Үлдсэн хоёр өдөр та өөрийгөө өдөрт нэг удаа хооллохоор хязгаарладаг (ойролцоогоор 500-600 калори). |
Маш чухал: 24, 36 эсвэл 48 цаг гэх мэт удаан хугацаагаар хоол хүнсгүй байх нь аюултай байж болно. Хэрэв та үүнийг хийвэл таны бие хоол хүнс хомсдож байна гэж бодож, өөх тос шатахаа больж, өөх тос хуримтлуулж эхэлнэ. Тиймээс эмчийн зөвлөгөөгүйгээр удаан хугацаагаар мацаг барьж болохгүй.
Мацаг барихын оюун санаанд үзүүлэх ашиг тус
Одоо энэ нь бидний оюун санаанд хэрхэн ашиг тустай болохыг харцгаая.
1. Сэтгэлгээний тодорхой байдал болон ой санамжийн хүч
Бидний бие хоол боловсруулах замаар энерги хэмнэдэг гээд төсөөлөөд үз дээ. Энэ энергийг тархи шууд ашиглаж болно. Түүнчлэн, цусан дахь шаардлагагүй хорт бодисууд багасдаг тул тархи цэвэр цусны хангамжтай болдог. Энэ нь таны бодлын тодорхой байдал, ой санамж, анхаарал зэрэг зүйлсийг нэмэгдүүлдэг. Эхний хэдэн өдөр толгой өвдөж магадгүй ч бие тань үүнд дассаны дараа та ялгааг нь анзаарах болно.
2. Бие махбодь болон оюун санааны шинэчлэл
Та мацаг барих үед таны бие "цэвэрлэгээ"-ний үйл явцад ордог. Энэ нь байшин цэвэрлэхтэй адил юм. Энэ нь таны биеэс хуучин, гэмтсэн эсүүдийг зайлуулж, эрүүл эсүүдэд зам тавьж өгдөг. Энэ нь таны бие болон оюун ухааныг сэргээж, сэргээдэг.
3. Хүсэл зориг нэмэгдэх
Хоолны дэглэмээ хянах нь амаргүй. Энэ нь маш их оюун санааны хүч шаарддаг. Энэ бэрхшээлийг даван туулснаар та өөртөө сэтгэл хангалуун, өөртөө итгэлтэй байх болно. "Би үүнийг хийж чадна" гэсэн мэдрэмж нь танд амьдралынхаа бусад бэрхшээлийг даван туулах хүчийг өгөх болно.
Эрүүл, хурдан байхын тулд эдгээр зөвлөмжийг ашиглаарай.
Хэрэв та үүнийг туршиж үзэх талаар бодож байгаа бол эдгээр зүйлийг санаарай.
- Аажмаар эхэл: Нэг дор хоолгүй байхыг хичээх хэрэггүй. Идэх хэмжээгээ аажмаар бууруулж, бие махбодоо хэдэн өдрийн турш дасан зохицохыг зөвшөөр.
- Чихэрлэг хоол хүнснээс хол бай: Чихэрлэг хоол хүнс, жигнэмэг идэх нь таныг тухайн үед сайхан мэдрэмж төрүүлж болох ч хэсэг хугацааны дараа цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, таныг ядарч, өлсөж магадгүй. Үүний оронд талх, будаа, мах, самар, төмс зэрэг нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс эрч хүчээ аваарай.
- Дасгал хөдөлгөөнөө багасга: Мацаг барих өдрүүдэд хүнд дасгал хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Бие махбодь нөхөн сэргэх боломжгүй тул өөрийгөө хөнгөн дасгалаар хязгаарлаарай.
- Эмийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй: Энэ нь маш чухал юм. Хэрэв та өдөр бүр ямар нэгэн эм ууж байгаа бол мацаг барихаасаа өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зарим эмийг хоолгүйгээр уухыг зөвлөдөггүй. Тиймээс эмчийн зөвлөгөө авах нь чухал юм.
- Дахин идэж эхлэхдээ аажмаар эхэл: Мацаг барьсны дараа шууд их хэмжээний хоол идэж болохгүй. Хөнгөн хоолоор эхэлж, аажмаар хэвийн хооллолтын хэв маягтаа эргэн ор.
Эдгээр хүмүүс мацаг барихаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Мацаг барих нь тодорхой эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст тохиромжгүй.
Анхаар: Хэрэв танд дараах өвчний аль нэг нь байгаа бол эмчийн зөвлөгөөгүйгээр мацаг барихаас бүрэн татгалзаарай.
- Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол
- Хэрэв та бөөрний өвчтэй бол
- Хэрэв та саяхан мэс засалд орсон бөгөөд эдгэрч байгаа бол
- Хэрэв та хөхүүл эх бол
- Хэрэв биеийн жин бага байвал
Хязгаарлалт ба эцсийн үг
Мацаг барих нь сайн зүйл боловч бүх зүйлийн хариулт биш юм. Хэзээ, юу идэж байгаа нь бүр ч чухал. Тэжээллэг хооллолт зайлшгүй чухал.
Түүнчлэн, хэрэв та удаан хугацаанд сэтгэлээр унасан, түгшсэн эсвэл сандарсан мэдрэмж төрж байвал зөвхөн мацаг барих нь үүнийг эмчлэхгүй. Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээг орлохгүй. Ийм тохиолдолд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэшсэн зөвлөх эсвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Мацаг барих нь бие махбодь болон оюун санаанд олон ашиг тустай (бодлын тодорхой байдал, оюун санааны хүч чадал).
- Хэрэв та мацаг барьж эхэлж байгаа бол бүгдийг нь нэг дор хийх хэрэггүй, харин бие махбодоо аажмаар дасан зохицуул.
- Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл ямар нэгэн эм ууж байгаа бол мацаг барихаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй .
- Мацаг барих нь эрүүл хооллолт эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн шаардлагатай эмчилгээг орлохгүй гэдгийг санаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү