Та заримдаа амьсгаа давчдах юм шиг санагддаг уу? Бага зэрэг ядарсан үедээ, шатаар өгсөж байхдаа, эсвэл зүгээр л зогсож байхдаа гэнэт амьсгаа давчдах мэдрэмж төрдөг үү? Өнөөдөр бид санаа зоволгүйгээр амьсгалаа хянах маш энгийн бөгөөд маш хэрэгтэй аргын талаар ярилцах болно. Бид үүнийг "Уруулаа дэвсэж амьсгалах" гэж нэрлэдэг. Энэ бол амьсгалын дасгалтай адил юм.
Энгийнээр хэлбэл, уруул дээр амьсгалах гэж юу вэ?
Амьсгал давчдах байдлыг хянах маш хялбар арга бол уруулаа товойлгож амьсгалах явдал юм. Энэ нь таны амьсгалын хурдыг удаашруулж, амьсгал бүрийг илүү үр дүнтэй болгох боломжийг олгодог. Энэ нь таны уушги энэ аргын тусламжтайгаар илүү их хүчилтөрөгч авдаг гэсэн үг юм. Гэнэт амьсгалахад хэцүү болсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та энэ аргыг хэрэглэвэл сандралдаж, хурдан амьсгалахын оронд хурдан тайвшрах болно.
Бидний амьсгалах янз бүрийн хэлбэрүүд ихэвчлэн юу вэ?
Бид бүгд адилхан амьсгалдаггүй. Бидний амьсгалын хэв маяг нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөрчлөгддөг. Амьсгалын үндсэн аргуудын заримыг авч үзье.
| Амьсгалын арга | Энгийнээр хэлбэл, ийм зүйл болдог... |
|---|---|
| Эпнеа | Бид ингэж л хэвийн, байгалийн жамаараа, ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр амьсгалдаг. Бид үүний талаар огт боддоггүй, энэ нь автоматаар болдог. |
| Гиперпнеа | Энэ нь бид гүнзгий бөгөөд хурдан амьсгалдаг гэсэн үг юм. Бид дасгал хийхдээ, хүндийг өргөхөөс өмнө эсвэл уулархаг газар явахдаа ингэж амьсгалах хэрэгтэй. |
| Диафрагмын амьсгал (Хэвлийн амьсгал) | Үүн дээр бид гүнзгий амьсгаа авахын тулд диафрагмаа (уушгины доорх том булчин) ухамсартайгаар ашигладаг. Үүнийг хэвлийн амьсгал гэж нэрлэдэг. |
| Хавирганы амьсгал | Үүнд бид хавирганы хоорондох булчингуудыг ашигладаг. Энэ нь ихэвчлэн бага зэрэг гүехэн амьсгалын арга юм. |
Энэхүү уруулаараа амьсгалах арга хэнд хамгийн үр дүнтэй вэ?
Амьсгалаа хянах нь хэнд ч үнэхээр тустай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та уушгины өвчтэй бол энэ арга нь танд онцгой чухал юм. Жишээлбэл:
- Астма
- Уушгины архаг бөглөрөлт өвчин (УАБӨ) - Энэ бол удаан хугацааны уушгины өвчин юм.
- Уушгины фиброз - Энэ бол уушгины эд өтгөрдөг нөхцөл юм.
Ийм өвчтэй хүмүүс амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг. Уруулаараа амьсгалах нь тэдэнд маш их тайвшрал авчирдаг.
Энэ амьсгалын техник яагаад тийм чухал вэ?
Энэхүү энгийн арга нь олон давуу талтай.
- Агааржуулалтыг сайжруулдаг: Уушгинд орж, гарах агаарыг илүү үр дүнтэй болгодог.
- Уушгинд гацсан хуучирсан агаарыг амьсгалаар гаргах: Зарим уушгины өвчний үед хуучирсан агаарыг амьсгалахад бүрэн гадагшлуулдаггүй. Энэ арга нь хуучирсан агаарыг гадагшлуулахад тусалдаг.
- Амьсгалын замыг удаан хугацаанд нээлттэй байлгадаг: Энэ нь амьсгалахад шаардагдах хүчин чармайлтыг бууруулдаг.
- Амьсгалын хурдыг удаашруулна: Амьсгалах хугацааг уртасгаснаар амьсгалын нийт хурд буурч, оюун ухааныг тайвшруулахад тусалдаг.
- Амьсгалын хэв маягийг сайжруулна: Хуучин агаарыг гадагшлуулж, шинэ (хүчилтөрөгчөөр баялаг) агаар орох боломжийг олгоно.
- Амьсгал давчдахаас шууд ангижруулна.
- Энэ нь бүх бие болон оюун санаанд тайвшрал авчирдаг.
Ялангуяа Уушигны архаг бөглөрөлт өвчин (УАБӨ) зэрэг өвчтэй хүмүүст энэ нь илүү их хүчилтөрөгч авч, шаардлагагүй нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ялгаруулахад хялбар болгодог.
Энэ аргыг хэзээ хэрэглэх ёстой вэ?
Та энэ аргыг биеийн хүчний хамгийн хүнд хэсгийг хийхдээ ашиглаж болно. Жишээлбэл:
- Урагш бөхийх үед
- Ачаа өргөх үед
- Хурдан алхах үед
- Шатаар өгсөж байхдаа
- Дасгал хийх үед
Гэхдээ хамгийн сайн зүйл бол энэ аргыг зүгээр л сууж байхдаа ч гэсэн, энэ нь байгалийн жам болтол өөрөө дадлага хийх явдал юм. Та үүнийг зурагт үзэж, ном уншиж эсвэл дараалалд зогсож байхдаа дадлага хийж болно. Дараа нь гэнэт амьсгалахад хүндрэлтэй байгаагаа анзаарвал та үүнийг хийхээ автоматаар санах болно.
За, тэгэхээр та үүнийг яг яаж хийдэг вэ?
Үүнийг хийхэд маш хялбар. Үүнийг алхам алхмаар хэрхэн хийхийг харцгаая.
| Алхамууд | Юу хийх вэ |
|---|---|
| Алхам 1: Тайвшир. | Эхлээд хүзүү, мөрнийхөө булчинг сулруул. Сандарч болохгүй. Үүнийг сандал дээр сууж эсвэл орондоо хэвтэж байхдаа хий. |
| Алхам 2: Амьсгалаа аваарай. | Амаа таглаад хамраараа аажуухан амьсгал. Оюун ухаанаараа хоёр секунд (нэг, хоёр) тоол . Та гүнзгий амьсгаа авах шаардлагагүй, зүгээр л энгийн амьсгалахад л хангалттай. Амьсгалахдаа гэдэс чинь урагшлахыг мэдрэх болно. |
| Алхам 3: Уруулаа арчих | Одоо халуун данх үлээж байгаа юм шиг эсвэл салхи үлээх гэж байгаа юм шиг уруулаа бага зэрэг урагш сунган жижиг нүх гарга. Уруулаа нийлүүлж болохгүй. |
| Алхам 4: Амьсгалаа гарга. | Амьсгалаа маш удаан, удаанаар, уруулаараа гарга. Дөрвөн секунд буюу түүнээс дээш хугацаагаар (нэг, хоёр, гурав, дөрөв...) оюун ухаанаараа тоол . Та амьсгалахаасаа илүү удаан амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа гэдэс дотогшоо хөдөлж байгааг мэдрэх болно. |
Үүнд дасах хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав.
Эхэндээ үүнийг хийхэд жаахан хачин санагдаж магадгүй ч өдөр бүр дасах тусам энэ нь танд маш хялбар болно.
- Хүчээр амьсгалж болохгүй.Амьсгалаа аажмаар бөгөөд байгалийн жамаар гарга.
- Амьсгалаа авахаасаа илүү удаан гарга (жишээ нь: 2 секундын дотор, 4 секундын дотор)
- Амьсгалаа бүрэн хянаж чаддаг болтлоо аажмаар, амархан амьсгалж, гарга.
Энэ хэр удаан үргэлжлэх вэ?
Үүнийг байгалийн жамаар нь болгоход хэсэг хугацаа шаардагдана. Хамгийн сайн хийх зүйл бол үүнийг өдөрт дөрөв эсвэл таван удаа, нэг удаад 5-10 минутын турш хийх явдал юм. Та энэ амьсгалын хэв маягт дассан бол зөвхөн шаардлагатай үед л хийж болно.
Энэ аргын эрсдэлүүд юу вэ, анхаарах ёстой зүйлс юу вэ?
Энэ арга нь ямар ч томоохон эрсдэлгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та уушгины өвчтэй бол иймэрхүү шинэ зүйл эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм .
- Хэрэв энэ дасгалыг хийж байх үед толгой эргэх эсвэл толгой өвдөх мэдрэмж төрвөл хэсэг хугацаанд зогсоод амраарай.
- Хамгийн чухал зүйл бол уруулаараа амьсгалах нь уушгины өвчнийг эмчлэх арга биш юм. Энэ нь зөвхөн шинж тэмдгийг түр зуур хянахад тусалдаг. Та эмчийн бичсэн эмийг зааврын дагуу хэрэглэх хэрэгтэй.
Хэзээ эмчийн зөвлөгөө авах ёстой вэ?
Маш чухал: Хэрэв та энэ амьсгалын аргыг 10 орчим минут дасгал хийж байгаа бөгөөд амьсгал тань сайжрахгүй эсвэл биеийн байдал тань муудвал хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) яаралтай хандаарай.
Хэвлийн амьсгал болон уруулаараа амьсгалах хоёрын ялгаа юу вэ?
Хэвлийн амьсгал нь бидний өмнө дурдсан өрцний амьсгалтай адил юм. Үүн дээр бид өрцний булчинг ашиглан амьсгалах дасгал хийдэг. Бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай.
Гэхдээ уруул дээр амьсгалах нь сурахад илүү хялбар бөгөөд хурдан арга юм. Энэ нь ямар нэгэн тусгай булчингийн дасгал шаарддаггүй. Энэ нь таны амьсгалын хурдыг шууд удаашруулж, уушгинд хүчилтөрөгч хүргэхэд илүү үр дүнтэй болгодог.
Энэ нь сэтгэл түгшилтэд сайн уу?
Тийм ээ, мэдээж. Судалгаагаар уруулаа дэлгэн амьсгалах нь стресс, түгшүүрийг бууруулж, оюун ухааныг тайвшруулах гайхалтай арга болохыг тогтоожээ. Бид түгшүүр эсвэл айдас мэдрэх үед амьсгалын хэмжээ автоматаар нэмэгддэг. Хэрэв бид энэ аргыг тухайн үед ухамсартайгаар хэрэглэвэл амьсгалын хэмжээ маань хянагдаж, бид маш их тайвшрал мэдэрдэг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Амьсгал давчдах байдлыг хянах маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бол уруулаа мушгиж амьсгалах явдал юм.
- Энэ нь ялангуяа астма, уушгины архаг бөглөрөлтөт өвчин зэрэг уушгины өвчтэй хүмүүст маш их тайвшрал өгдөг.
- Санах ёстой гол зүйл: хамраараа 2 секундын турш амьсгалж, уруулаа жимийж, 4 ба түүнээс дээш секундын турш удаанаар амьсгалаа гарга.
- Үүнийг зуршил болгохын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа давт. Тэгвэл та шаардлагатай үед автоматаар хийж чадна.
- Хэрэв энэ арга нь таны амьсгалын замын хүндрэлийг арилгахгүй бол яаралтай эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) хандаарай.
- Ялангуяа танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал, арга барил эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвлөгөө авах нь маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү