Диафрагмаар хэрхэн амьсгалах вэ (Диафрагмын амьсгал) - Энэ талаар энгийнээр ярилцъя!

Та "Өрцний амьсгал"-ын талаар сонсож байсан уу? Та "Энэ хачин амьсгал гэж юу вэ?" гэж гайхаж байж магадгүй. Энэ бол үнэндээ маш энгийн боловч бидний эрүүл мэндэд маш чухал амьсгалын техник юм. Ихэнх тохиолдолд бид зөв амьсгалж чаддаггүй. Тиймээс өнөөдөр бид өрцний амьсгал гэж юу болох, энэ нь яагаад бидэнд чухал болох, үүнийг хэрхэн хийх талаар ярилцах болно. Бэлэн үү?

Энэ диафрагм гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, диафрагм нь бидний уушгины доор байрладаг, шүхэр хэлбэртэй том, хүчтэй булчин юм. Үүнийг цээжийг ходоодноос тусгаарладаг хэсэг гэж бодоорой. Энэ диафрагм бол бидний амьсгалах үед хамгийн үр дүнтэй ажилладаг булчин юм . Ходоодны булчингууд нь энэ диафрагмыг амьсгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь уушгинаас агаарыг гаргахад тусалдаг гэсэн үг юм. Тэгэхээр энэ бол бидний биеийн маш чухал хэсэг, тийм үү?

Тэгэхээр энэ өрцийг ашиглан амьсгална гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Диафрагмын амьсгал гэдэг нь та гүнзгий амьсгалахын тулд диафрагмаа ухамсартайгаар ашиглахыг хэлнэ. Бид хэвийн амьсгалахдаа уушгиныхаа бүрэн багтаамжийг ашигладаггүй, тийм үү? Хагас шиг. Гэхдээ бид ингэж амьсгалахдаа уушгиныхаа бүрэн багтаамжийг (100%) ашиглаж чадна. Юу болохыг харцгаая?

• Диафрагм нь илүү хүчтэй болдог. Яг л дасгал хийх үед гар, хөлний булчингууд илүү хүчтэй болдогтой адил.
• Амьсгалаа удаашруулснаар та амьсгалахад шаардагдах хүчин чармайлтыг бууруулдаг. Та сандран амьсгаадахын оронд тайван амьсгалж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Энэ нь биед шаардлагатай хүчилтөрөгчийн хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь та бага хүчин чармайлт, бага энергиэр амьсгалж чадна гэсэн үг юм.

Үүнийг мөн "хэвлий амьсгалах" гэж нэрлэдэг, учир нь та амьсгалах үед цээжнийхээ оронд ходоод урагш хөдөлдөг. Зарим хүмүүс үүнийг "хэвлий амьсгалах" гэж нэрлэдэг. Та ч бас үүнийг сонссон байх.

Зарим өвчин өрцийг ашиглахад хэцүү болгодог уу?

Тийм ээ, чадна. Ялангуяа архаг бөглөрөлт уушгины өвчин буюу Уушигны архаг бөглөрөлт өвчин гэх мэт удаан хугацааны амьсгалын замын өвчтэй хүмүүст өрц зөв ажиллахад хэцүү байж болно.

Уушгины архаг бөглөрөлт өвчинтэй хүний ​​уушгинд агаар гацаж, зөв ​​гадагшлахад саад болж магадгүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ гацсан агаар нь өрцийг доош түлхдэг. Яг л бөмбөлөг хүндрэх үед бөмбөлөг агшдагтай адил. Дараа нь өрц дээш доош зөв хөдөлж чадахгүй, өөрөөр хэлбэл агшиж эсвэл тэлж чадахгүй. Тиймээс хүзүү, цээжний булчингууд амьсгалын ажлыг илүү их хийх шаардлагатай болдог. Үүнээс болж Уушгины архаг бөглөрөлт өвчинтэй хүмүүсийн өрц суларч, хавтгай болж, үр нөлөө нь буурч болно. Энэ нь нүгэл биш гэж үү? Ийм зүйл тохиолдоход амьсгалахад маш хэцүү болдог.

Ийм аргаар амьсгалах нь ямар давуу талтай вэ?

Одоо та энэхүү диафрагмын амьсгалын техникийг дасгалжуулснаар таны биед ямар ашиг тустай болохыг харцгаая. Таны төсөөлж ч чадахгүй маш олон зүйл бий!

• Энэ нь таныг тайвшруулж, оюун ухаанаа чөлөөлөхөд тусалдаг. Энэ нь та стресстэй эсвэл түгшүүртэй үед маш их хэрэгтэй. Та яг л массаж хийлгэж байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлдэг.
• Дасгал хөдөлгөөн нь булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулж, шаардлагагүй ачааллаас сэргийлдэг.
• Энэ нь таны цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь маш чухал, учир нь бидний биеийн эс бүр хүчилтөрөгч хэрэгтэй байдаг.
• Энэ нь бие махбодид уушгинаас хаягдал хий (нүүрстөрөгчийн давхар исэл гэх мэт)-ийг амархан гадагшлуулахад тусалдаг.
• Цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь цусны даралт өндөртэй хүмүүст сайн мэдээ юм.
• Энэ нь зүрхний цохилтыг удаашруулахад тусалдаг бөгөөд зүрхийг бага зэрэг амраадаг.

Энэ амьсгалын арга нь ямар төрлийн өвчинд тусалдаг вэ?

Диафрагмын амьсгал нь амьсгалахад хүндрэл учруулдаг шинж тэмдэг үүсгэдэг зарим өвчний үед тусалдаг. Зарим жишээг дурдвал:

• Сэтгэл түгших гэдэг нь байнгын айдас, түгшүүрийн мэдрэмж юм.
• Астма . Энэ нь астматай хүмүүст амьсгалын хэв маягаа сайжруулахад тусалдаг.
• Бидний өмнө нь ярьсан нөхцөл байдал бол '(COPD)' юм.
• Стресс . Энэ бол өнөөдөр олон хүний ​​тулгарч буй асуудал юм.

Гэхдээ нэг зүйлийг санах нь чухал. Энэхүү амьсгалын техник нь эдгээр өвчний үед тусалж болох ч дангаараа эмчилгээ болгон ашиглах нь тийм ч сайн санаа биш юм. Энэ аргыг эмчийн зөвлөсөн бусад эмчилгээнээс гадна хэрэглэх нь ухаалаг хэрэг юм. Ойлгосон уу?

Энэ диафрагмын амьсгалын дасгалыг хэрхэн хийх вэ? (Сууж байхдаа)

Та энэ өрцний амьсгалын техникийг анх сурахад хэвтэж байхдаа хийх нь хамгийн хялбар байдаг. Үүнийг хэрхэн хийх заавар нь маш энгийн:

1. Хавтгай гадаргуу дээр (ор эсвэл шалан дээрх цэвэрхэн дэвсгэр) нүүрээ дээш харуулан хэвт. Өвдгөө нугалж, толгой доороо ямар нэгэн зүйл тавь (жишээ нь дэр). Хэрэв хүсвэл хөлөө хөнгөвчлөхийн тулд өвдөгнийхөө доор дэр тавьж болно.

2. Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь . Хавирганы төгсгөлийн яг доор буюу гэдэс чинь эхэлдэг. Та өрцнийхөө хөдөлгөөнийг мэдрэх болно.

3. Одоо хамраараа аажмаар амьсгал. Ингэхдээ гэдэс чинь урагшлах ёстой, өөрөөр хэлбэл гэдсэн дээрх гар чинь дээшээ өргөгдөх ёстой. Цээжин дээрх гараа аль болох хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээ. Энэ бол хамгийн чухал зүйл.

4. Дараа нь хэвлийн булчингаа чангалж, амаараа аажмаар амьсгалаа гэдсэндээ татаж гаргана. Амаараа амьсгалахдаа уруулаа бага зэрэг нээж, аажмаар агаар гаргаж, "аа..." гэсэн авиа гаргана. ЭнэҮүнийг мөн '(Уруул дээр амьсгалах техник)' гэж нэрлэдэг. Дараа нь гэдсэн дээрх гараа доош нь тавих хэрэгтэй. Мөн гараа цээжин дээрээ аль болох хөдөлгөөнгүй байлгах нь чухал юм.

Диафрагмын амьсгал (сууж байхдаа)

Хэвтэж байхдаа хийж сурсны дараа сандал дээр сууж байхдаа ч гэсэн энэ амьсгалын техникийг хийж болно. Дараа нь та оффис дээрээ байхдаа ч хэсэг хугацаанд хийж болно.

1. Сандал дээр тухтай суу. Өвдгөө нугалж, мөр, толгой, хүзүүгээ сул тавь. Яг л тайвширсан мэт.

2. Өмнөх шигээ нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ (хавирганы төгсгөлийн яг доор) тавь.

3. Хамраараа аажмаар амьсгал аваарай. Дараа нь гэдэс чинь урагш гарч, гар чинь гадагш түлхэгдэх ёстой. Гараа цээжин дээрээ аль болох хөдөлгөөнгүй байлга.

4. Дараа нь хэвлийн булчингаа чангалж, гэдэс дотогшоо хөдлөхдөө амаараа (уруулаа хавчиж) аажмаар амьсгалаа гарга. Энэ тохиолдолд ч бас гараа цээжин дээрээ аль болох хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.

Чи үүнд дасах хэрэгтэй юу?

Мэдээж! Энэ нь дугуй унах эсвэл усанд сэлэхийг сурахтай адил юм. Та өрцний амьсгалаа илүү их дасгал хийх тусам амархан болдог. Эхэндээ өрцөө зөв ашиглахад арай илүү хүчин чармайлт шаардагддагийг та анзаарах болно. Та бүр "Өө, би үүнийг хийж чадахгүй" гэж бодож магадгүй. Энэ дасгалыг анх хийж эхлэхдээ та бага зэрэг ядарсан мэдрэмж төрж магадгүй юм. Гэхдээ бүү бууж өг. Та үргэлжлүүлэн дасгал хийснээр өрцний амьсгал нь таны бодож ч үзээгүй байгалийн жамаар хийж чадах зүйл болох болно. Энэ нь өөр зүйл шиг юм.

Би үүнийг хэдэн удаа дадлага хийх шаардлагатай вэ?

Эхлээд энэ дасгалыг өдөрт гурваас дөрвөн удаа, ойролцоогоор 5-10 минутын турш хийгээрэй. Өглөө, үд дунд, орой. Энэ дасгалыг хийх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та арай илүү сорилт хүсч байвал ном гэх мэт зүйлийг гэдсэн дээрээ барьж байхдаа хийж болно. Дараа нь гэдэс чинь өргөгдөж, унах үед ном өргөгдөж, унаж байгааг мэдрэх болно.

Шинэ зүйл сурахтай адил өрцний амьсгал нь эхний хэдэн удаа дасгал хийхэд бага зэрэг хэцүү байж болно. Гэхдээ энэ шинэ чадварыг дадлагажуулахад өдөрт хэдэн минут зарцуул. Энэ нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд олон ашиг тустай бөгөөд тайвшрахад тусална. Хэрэв та COPD, астма, түгшүүр зэрэг өвчтэй бол энэ амьсгалын арга танд тохирох эсэхийг болон үүнийг хэрхэн хийх талаар эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээсээ асуух нь хамгийн сайн арга юм.

Тэгэхээр энэ бүхнээс бид ямар мессежийг гэртээ авчрахыг хүсэж байна вэ?

Диафрагмын амьсгал гэдэг нь зүгээр л амьсгалахаас илүү зүйл юм. Энэ бол таны бие махбодь болон оюун санаанд сайнаар нөлөөлдөг энгийн хэрнээ хүчирхэг арга юм.

• Энэ нь таны диафрагмыг бэхжүүлж, амьсгалыг хөнгөвчилж, хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг.
• Энэ нь стресс, түгшүүр зэрэг зүйлсийг бууруулахад ихээхэн тусалдаг. Та гайхалтай тайвшрал мэдрэх болно.
• Эхэндээ жаахан хэцүү байж магадгүй ч дасаад ирэхээр үүнийг өдөр тутмын хэвшилдээ оруулж болно.
• Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол энэ аргыг эхлүүлэхийн өмнө эмчийн зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй юм.

Тиймээс өнөөдөр жаахан цаг гаргаад энэхүү амьсгалын техникийг дадлагажуулж эхлээрэй. Та ялгааг мэдрэх болно! Энэ нь таны амьдралд том өөрчлөлт авчирна гэдэгт би итгэлтэй байна.

Диафрагмын амьсгал, Диафрагмын амьсгал, Диафрагм, Амьсгалын дасгал, Стресс, Сэтгэл түгшилт, Уушигны архаг бөглөрөлт өвчин, Астма, Уушгины эрүүл мэнд