Заримдаа хий нь дөрвөн хүний өмнө таагүй мэдрэмж төрүүлдэг, тийм үү? Энэ нь үнэндээ маш түгээмэл тохиолддог зүйл юм. Эрүүл хүн өдөрт 14 орчим удаа агаар гаргадаг гэж ярьдаг. Энэ нь эрүүл бөгөөд хэвийн үзэгдэл гэдгийг бид мэддэг ч заримдаа үүнээс үүдэлтэй таагүй мэдрэмжийг тэвчихэд хэцүү байдаг. Хэрэв та ходоодоо байнга дүүргэж, хийгээр дүүрэхээс залхаж байгаа бол энэ байдлыг хэд хэдэн энгийн зөвлөгөөгөөр хянаж болно.
Юу идэж байгаагаа жаахан анхаараарай.
Энгийнээр хэлбэл, бидний гэдсэнд агуулагдах ашигтай бактериуд нь бидний биед амархан шингэхэд хэцүү зарим хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг шингээхэд тусалдаг. Энэ үйл явц нь ихэвчлэн хий үүсгэдэг. Энэ нь ялангуяа эдгээр хоол хүнс бүдүүн гэдсэнд шингэх үед тохиолддог. Тиймээс ходоодонд хий үүсэхэд гол нөлөө үзүүлдэг хэд хэдэн төрлийн хоол хүнс байдаг.
| Хий үүсгэдэг хүнсний ангилал | Жишээнүүд |
|---|---|
| Сэвэг зарам болон самар | Сэвэг зарам, вандуй, ногоон вандуй, шош |
| Зарим хүнсний ногоо | Байцаа, брокколи, Брюссель байцаа, спаржа |
| Фруктоз агуулсан хоол хүнс | Сонгино, лийр, улаан буудай, зарим чихэрлэг ундаа |
| Лактоз агуулсан хоол хүнс | Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, бяслаг) |
| Уусдаг эслэгээр баялаг хоол хүнс | Жимс, овъёос, самар |
| Цардуул ихтэй хоол хүнс | Эрдэнэ шиш, талх, гоймон, төмс |
| Хиймэл чихэрлэгч | Сорбитол агуулсан хоол хүнс |
| Хивэгтэй үр тариа | Бор будаа, овъёос, бүхэл үрийн гурилаар хийсэн хоол хүнс |
Одоо та энэ жагсаалтыг харахад "Вөө, эдгээр бүгд сайн хоол хүнс юм аа" гэж бодож байж магадгүй юм. Энэ үнэн. Гэхдээ та бүгдийг нь идэх шаардлагагүй. Магадгүй эдгээрээс нэг эсвэл хоёр нь хий үүсгэдэг байж магадгүй юм. Үүнийг бодоод үз дээ, зарим хүмүүс сүү уухдаа ходоодны асуудалтай болдог. Гэхдээ зарим нь ямар ч асуудалгүй байдаг. Эдгээр зүйлс нас ахих тусам өөрчлөгдөж болно. Жишээлбэл, олон хүн нас ахих тусам сүүн бүтээгдэхүүнийг шингээхэд бэрхшээлтэй байдаг.
Ямар хоол хүнс хий үүсгэж байгааг олж мэдэхийн тулд хоёр энгийн алхам хийх хэрэгтэй.
1. Хоолны тэмдэглэл хөтлөөрэй: Цадсан эсвэл хийтэй болсон үедээ хэдэн цагийн өмнө юу идсэнээ эргэн хараарай. Хий нь ихэвчлэн хоол идсэнээс хойш хэдэн цагийн дотор үүсдэг. Эдгээрийг жижиг дэвтэрт бичээрэй.
2. Бага багаар туршаад үзээрэй: Сэжиглэж буй хоол хүнсээ нэг нэгээр нь туршаад үзээрэй. Сэвэг зарам идсэн гэж төсөөлөөд үз дээ, гэдсэнд чинь хий байна гэж сэжиглэж байна. Өөр юутай ч хольж хутгалгүйгээр нэг өдөр зөвхөн сэвэг зарам идэж үзээрэй. Танд хий үүсдэг үү? Эсвэл өдрийн дараа өөр сэжиглэж буй хоол (жишээ нь, байцаа) идэж үзээрэй. Ийм байдлаар нэг нэгээр нь туршиж үзвэл аль хоол хүнс танд асуудал үүсгэж байгааг олж мэдэх боломжтой.
Хооллох зуршлаа хэрхэн өөрчлөх вэ?
Хий үүсэхийг багасгах хамгийн сайн арга бол асуудал үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхийх явдал юм. Гэхдээ хэрэв та байцаа, бор будаа гэх мэт эрүүл хоол хүнснээс болж хийтэй байгаа бол үүнийг бүрэн идэхээ больж болохгүй. Та идэж буй хэмжээгээ бага зэрэг бууруулж болно. Дараа нь хэдэн долоо хоногийн турш аажмаар тухайн хоолны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь таны хоол боловсруулах системд дасан зохицох хугацаа олгоно.
Эрүүл хоол хүнснээс бүрэн татгалзахаас илүү идэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг хянах нь илүү чухал гэдгийг санаарай.
Бид нэмэлт тэжээлийг авч үзэх ёстой юу?
Зарим нэмэлт тэжээлүүд нь хоол боловсруулахад тусалдаг хоол боловсруулах фермент агуулдаг. Эдгээр нь шингэхэд хэцүү хүнсний хэсгүүдийг задлахад тусалдаг. Жишээлбэл, хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнээс хий гарвал лактаза гэж нэрлэгддэг фермент агуулсан нэмэлт тэжээл хэрэглэж болно. Мөн шош гэх мэт зүйлсээс үүссэн хий багасгахад тусалдаг бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлт тэжээлийн аль нэгийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.
Та өөрийн мэдэлгүйгээр агаар залгидаг уу? (Аэрофаги)
Бид бүгд анзааралгүйгээр бага зэрэг агаар залгидаг. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хэт их агаар залгихыг аэрофаги гэж нэрлэдэг. Энэ нь гэдэс дүүрэх, хий гарах, эсвэл гэдэс хорсох шалтгаан болдог. Илүү их агаар залгихад туслах хэдэн зүйл бий. Дараах зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
- Бохь зажлах
- Элсэн чихэртэй хийжүүлсэн ундаа (хийжүүлсэн ундаа)
- Хоол хүнсийг хурдан залгих
- Тамхи татах
- Зөв тохирохгүй хиймэл шүд зүүх
Үүнээс гадна, стресс нь таныг мэдэлгүйгээр агаар залгихад хүргэдэг. Заримдаа бид үүнийг хийж байгаагаа ч анзаардаггүй. Хэрэв та байнга түгшүүртэй эсвэл стресстэй байгаа бол тайвшрах арга замыг олоорой. Та мөн энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, стрессийг бууруулах аргуудын талаар зөвлөгөө авах боломжтой.
Өөртөө дасгал хийгээрэй.
Алхах, дугуй унах, гүйх зэрэг дасгалууд нь хоол боловсруулах системээр агаарыг зөөвөрлөхөд тусалдаг. Энэ нь гэдэс дүүрэх, таагүй мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг. Өдөр бүр бие махбоддоо дасгал хийх нь энэ асуудлыг шийдэх сайн шийдэл юм.
Энэ талаар хэзээ эмчтэй ярилцах ёстой вэ?
Хэрэв та амьдралын хэв маягаа эдгээр байдлаар өөрчилсөн боловч ямар ч тайвшрал гарахгүй, мөн байнга хий гарах, гэдэс дүүрэх нь танд том асуудал болж байвал эмчид хандах нь гарцаагүй.
Заримдаа ходоодонд хэвийн бус хий үүсэх нь өөр өвчний шинж тэмдэг байж болно. Жишээлбэл:
- Целиакийн өвчин
- Цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS)
- Гэдэс доторх бактерийн хэт их өсөлт
- Нойр булчирхайтай холбоотой зарим асуудал
Түүнчлэн, таны ууж буй зарим эм нь хий үүсэхэд хүргэдэг. Тиймээс хэрэв та үүнд санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Таны эмч бусад суурь өвчнийг шалгахын тулд зарим шинжилгээ хийхийг зөвлөж магадгүй юм. Хэрэв асуудал нь таны идэж буй хоол хүнстэй холбоотой бол эмч тань гэдэс дотор хий хурдан гарахад туслах эмийг бичиж өгч магадгүй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хэдийгээр хий хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв танд саад болж байвал үүнийг хянах аргууд байдаг.
- Ямар хоол хүнс хий үүсгэдэгийг олж мэдэхийн тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй.
- Бохь зажлах, хурдан хооллох зэрэг зуршлаа өөрчилж, хэт их агаар залгихаас зайлсхий.
- Өдөр бүр дасгал хийх нь ходоодны таагүй байдлыг багасгахад ихээхэн тусалдаг.
- Хэрэв эдгээр энгийн зүйлс өөрчлөлт оруулахгүй эсвэл танд энэ талаар ноцтой санаа зовж байгаа бол хойшлуулах хэрэггүй бөгөөд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න