Та ч бас стресст орсон уу? Энэ стрессийг хэрхэн зохицуулахыг харцгаая.

Өнөө үед "стрессгүй" хүнийг олоход хэцүү болсон, тийм үү? Ажлын асуудал, гэрийн ажил, хүүхдийн боловсрол , шалгалт гэх мэт мянга мянган зүйлийн хажуугаар толгой дээрээ бага зэрэг дарамт мэдрэх нь маш хэвийн үзэгдэл юм. Үнэндээ тодорхой түвшний дарамт нь биднийг ажлаа сайн хийх, шалгалтанд бэлдэх гэх мэт зүйлсийг хийхэд түлхэц болдог. Гэхдээ хэрэв энэ дарамт хязгаараас давсан, өөрөөр хэлбэл удаан хугацаанд үргэлжилбэл энэ нь бидний бие махбодь эсвэл оюун санаанд огт сайн биш юм.

Гэхдээ хэрэв таны гуниг, түгшүүр хэдэн долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, гэрийн амьдрал эсвэл ажилд тань саад болж эхэлбэл эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай гэдгийг санаарай. Тэр шаардлагатай эмчилгээ, зөвлөгөө болон бусад аргыг зааж өгч чадна.

Та стресст орсон эсэхээ яаж мэдэх вэ?

Стресс нэмэгдэх үед бидний бие махбодь болон зан авир нь үүний шинж тэмдгийг харуулдаг. Та ч бас эдгээр зүйлийг мэдэрч байсан байж магадгүй.

• Би үргэлж толгой өвддөг .
• Би сайн унтаж чадахгүй байна. Би огт унтаж чадахгүй байна, эсвэл шөнө дунд сэрдэг.
• Оюун ухаанаа нэг газар төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг.
• Би жижиг сажиг зүйлд ч уурладаг, бас маш тайван бус санагддаг.
• Хоолны дуршил буурах эсвэл нэмэгдэх боломжтой.
• Ходоод гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх гэх мэт зүйлс.
• Үргэлж ядардаг, юу ч хийх сонирхолгүй байдаг.

Хэрэв танд иймэрхүү шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь таны бие танд "Одоо стресс арай хэтэрчихлээ, намайг асарч байгаарай" гэж хэлж байна гэсэн үг юм.

Стрессээ зохицуулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилье.

Энэ бол том зүйлсийн тухай биш ч өдөр тутмын амьдралдаа жижиг өөрчлөлт хийх нь стрессийг удирдахад асар их нөлөө үзүүлдэг. Анхаарал хандуулах ёстой гол зүйлсийг авч үзье.

Дасгалын хүч

Та фитнесст явах шаардлагагүй. Өдөрт 30 минут хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, бүжиглэх гэх мэт зүйл хийхэд л хангалттай. Хэрэв танд цаг зав байхгүй бол оффисын цахилгаан шатны оронд шатаар өгсөж, дугуйгаараа дэлгүүр лүүгээ явж, машинаа арай хол зогсоод алхаарай. Эдгээр жижиг зүйлс том өөрчлөлтийг авчрах болно.

Хоол хүнс, ундааны эдгээх хүч

Бид стресст орсон үедээ чихэрлэг, өөх тостой хоол (хортой хоол)-нд дурлах хандлагатай байдаг, тийм үү? Гэхдээ эдгээр хоол хүнс нь зөвхөн стрессийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, самар, загас, өндөг зэрэг тэжээллэг хоол хүнс хэрэглээрэй. Ялангуяа С витамин, магни, омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс нь стрессийн нөлөөг бууруулахад тусалдаг.

Нойрны үнэ цэнэ

Стресс нь унтахад хэцүү болгодог. Хангалттай унтаж чадахгүй үед стресс нэмэгддэг. Энэ бол харгис тойрог шиг юм. Үүнийг эвдэхийн тулд сайн унтах нь чухал юм.

• Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрэх зуршилтай бол.
• Унтахаасаа дор хаяж хагас цагийн өмнө утас, таблет эсвэл зурагт харахаа боль.
• Унтлагын өрөөгөө харанхуй, нам гүм, сэрүүн газар болго.
• Шөнийн цагаар кофе, цай уухаас зайлсхий.

Оюун санаагаа тайвшруулах өөр аргууд

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөс гадна оюун ухаанаа шууд тайвшруулах хэд хэдэн арга байдаг.

• Бясалгал: Өдөрт 10-15 минутын турш чимээгүй газар сууж, зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бодлуудыг шүүмжлэлгүйгээр гарч ирээд яваад өг.
• Гүнзгий амьсгалах: Сэтгэл түгшсэн үедээ нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамраараа гүнзгий амьсгаа ав. Гэдсэн дээрх гар чинь дээш өргөгдөж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Дараа нь амаараа аажмаар амьсгал. Үүнийг хэд хэдэн удаа хийснээр та тайван байдлыг мэдрэх болно.
• Нийгмийн холбоо: Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ сэтгэл хөдлөлөө хуваалц. Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх үед бидний бие стрессийг бууруулдаг даавар ялгаруулдаг. Ганцаараа бүү зов.
• Өөртэйгөө эерэгээр ярилцах: "Би чадахгүй", "Энэ бүтэхгүй" гэх мэт сөрөг бодлууд нь стрессийн хамгийн том шалтгаан болдог. Үүний оронд өөртөө "Би хичээнэ", "Би үүнийг хийж чадна" гэж хэлээрэй.
• Инээдмийн эмчилгээ: Инээд нь бие дэх хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлж, таныг аз жаргалтай болгодог даавар ялгаруулдаг. Хөгжилтэй түүх үзэж, найзуудтайгаа хошигнож, инээгээрэй. Инээд бол зүгээр л хамгийн сайн эм юм.
• Ярианы эмчилгээ: Заримдаа эдгээр зүйлсийг өөрөө хийхэд хэцүү байж болно. Ийм тохиолдолд зөвлөгчтэй ярилцах нь маш тустай байж болно. ``Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ`` (CBT) нь таны сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчилж, стрессийг хэрхэн даван туулах талаар сурахад тусалдаг маш үр дүнтэй эмчилгээ юм. Та энэ талаар эмчээсээ асууж болно.