Өнөө үед "стрессгүй" хүнийг олоход хэцүү болсон, тийм үү? Ажлын асуудал, гэрийн ажил, хүүхдийн боловсрол , шалгалт гэх мэт мянга мянган зүйлийн хажуугаар толгой дээрээ бага зэрэг дарамт мэдрэх нь маш хэвийн үзэгдэл юм. Үнэндээ тодорхой түвшний дарамт нь биднийг ажлаа сайн хийх, шалгалтанд бэлдэх гэх мэт зүйлсийг хийхэд түлхэц болдог. Гэхдээ хэрэв энэ дарамт хязгаараас давсан, өөрөөр хэлбэл удаан хугацаанд үргэлжилбэл энэ нь бидний бие махбодь эсвэл оюун санаанд огт сайн биш юм.
Гэхдээ хэрэв таны гуниг, түгшүүр хэдэн долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, гэрийн амьдрал эсвэл ажилд тань саад болж эхэлбэл эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай гэдгийг санаарай. Тэр шаардлагатай эмчилгээ, зөвлөгөө болон бусад аргыг зааж өгч чадна.
Measuring stress
Check your stress levels
Та стресст орсон эсэхээ яаж мэдэх вэ?
Стресс нэмэгдэх үед бидний бие махбодь болон зан авир нь үүний шинж тэмдгийг харуулдаг. Та ч бас эдгээр зүйлийг мэдэрч байсан байж магадгүй.
- Би үргэлж толгой өвддөг .
- Би сайн унтаж чадахгүй байна. Би огт унтаж чадахгүй байна, эсвэл шөнө дунд сэрдэг.
- Оюун ухаанаа нэг газар төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг.
- Би жижиг сажиг зүйлд ч уурладаг, бас маш тайван бус санагддаг.
- Хоолны дуршил буурах эсвэл нэмэгдэх боломжтой.
- Ходоод гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх гэх мэт зүйлс.
- Үргэлж ядардаг, юу ч хийх сонирхолгүй байдаг.
Хэрэв танд иймэрхүү шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь таны бие танд "Одоо стресс арай хэтэрчихлээ, намайг асарч байгаарай" гэж хэлж байна гэсэн үг юм.
Стрессээ зохицуулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилье.
Энэ бол том зүйлсийн тухай биш ч өдөр тутмын амьдралдаа жижиг өөрчлөлт хийх нь стрессийг удирдахад асар их нөлөө үзүүлдэг. Анхаарал хандуулах ёстой гол зүйлсийг авч үзье.
| Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт | Энэ нь стрессийг бууруулахад хэрхэн тусалж чадах вэ? |
|---|---|
| Дасгал хөдөлгөөн | Бие махбодь нь "аз жаргалын даавар" (эндорфин) ялгаруулж, нойрыг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. |
| Эрүүл хооллолт | Энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, цусны даралтыг хянаж, сэтгэцийн тогтвортой байдлыг дэмждэг. |
| Хангалттай унтах | Стресс болон нойргүйдлийн харгис тойргийг тасална. Тархи болон бие махбодийг тайвшруулна. |
| Амралт зугаалгын техникүүд | Бясалгал, йог, гүнзгий амьсгал нь тайван бус оюун ухааныг тайвшруулдаг. |
Дасгалын хүч
Та фитнесст явах шаардлагагүй. Өдөрт 30 минут хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, бүжиглэх гэх мэт зүйл хийхэд л хангалттай. Хэрэв танд цаг зав байхгүй бол оффисын цахилгаан шатны оронд шатаар өгсөж, дугуйгаараа дэлгүүр лүүгээ явж, машинаа арай хол зогсоод алхаарай. Эдгээр жижиг зүйлс том өөрчлөлтийг авчрах болно.
Хоол хүнс, ундааны эдгээх хүч
Бид стресст орсон үедээ чихэрлэг, өөх тостой хоол (хортой хоол)-нд дурлах хандлагатай байдаг, тийм үү? Гэхдээ эдгээр хоол хүнс нь зөвхөн стрессийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, самар, загас, өндөг зэрэг тэжээллэг хоол хүнс хэрэглээрэй. Ялангуяа С витамин, магни, омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс нь стрессийн нөлөөг бууруулахад тусалдаг.
Бие махбоддоо сайн зүйл идэх үед таны оюун ухаан ч бас сайхан мэдрэмж төрж эхэлдэг гэдгийг санаарай.
Нойрны үнэ цэнэ
Стресс нь унтахад хэцүү болгодог. Хангалттай унтаж чадахгүй үед стресс нэмэгддэг. Энэ бол харгис тойрог шиг юм. Үүнийг эвдэхийн тулд сайн унтах нь чухал юм.
- Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрэх зуршилтай бол.
- Унтахаасаа дор хаяж хагас цагийн өмнө утас, таблет эсвэл зурагт харахаа боль.
- Унтлагын өрөөгөө харанхуй, нам гүм, сэрүүн газар болго.
- Шөнийн цагаар кофе, цай уухаас зайлсхий.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Оюун санаагаа тайвшруулах өөр аргууд
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөс гадна оюун ухаанаа шууд тайвшруулах хэд хэдэн арга байдаг.
- Бясалгал: Өдөрт 10-15 минутын турш чимээгүй газар сууж, зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бодлуудыг шүүмжлэлгүйгээр гарч ирээд яваад өг.
- Гүнзгий амьсгалах: Сэтгэл түгшсэн үедээ нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамраараа гүнзгий амьсгаа ав. Гэдсэн дээрх гар чинь дээш өргөгдөж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Дараа нь амаараа аажмаар амьсгал. Үүнийг хэд хэдэн удаа хийснээр та тайван байдлыг мэдрэх болно.
- Нийгмийн холбоо: Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ сэтгэл хөдлөлөө хуваалц. Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх үед бидний бие стрессийг бууруулдаг даавар ялгаруулдаг. Ганцаараа бүү зов.
- Өөртэйгөө эерэгээр ярилцах: "Би чадахгүй", "Энэ бүтэхгүй" гэх мэт сөрөг бодлууд нь стрессийн хамгийн том шалтгаан болдог. Үүний оронд өөртөө "Би хичээнэ", "Би үүнийг хийж чадна" гэж хэлээрэй.
- Инээдмийн эмчилгээ: Инээд нь бие дэх хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлж, таныг аз жаргалтай болгодог даавар ялгаруулдаг. Хөгжилтэй түүх үзэж, найзуудтайгаа хошигнож, инээгээрэй. Инээд бол зүгээр л хамгийн сайн эм юм.
- Ярианы эмчилгээ: Заримдаа эдгээр зүйлсийг өөрөө хийхэд хэцүү байж болно. Ийм тохиолдолд зөвлөгчтэй ярилцах нь маш тустай байж болно. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь таны сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчилж, стрессийг хэрхэн даван туулах талаар сурахад тусалдаг маш үр дүнтэй эмчилгээ юм. Та энэ талаар эмчээсээ асууж болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Стресс бол амьдралын хэвийн хэсэг боловч үүнийг амьдралаа хянахыг бүү зөвшөөр.
- Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт, хангалттай унтах нь стрессийн эсрэг хамгийн хүчирхэг гурван зэвсэг юм.
- Стресстэй үедээ гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх гэх мэт энгийн аргуудыг туршаад үзээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлөө бүү хадгал. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Энэ ачааг ганцаараа үүрч явах гэж бүү оролд.
- Хэрэв танд дарамт хэтэрхий их байна гэж санагдаж байвал тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү ай. Эмчтэйгээ яаралтай уулзаарай. Энэ бол таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.