ADHD තියෙන දරුවාගේ පාඩම් වැඩ ලේසි කරන්නේ කොහොමද? (Attention Deficit Hyperactivity Disorder - ADHD)

ගෙදර වැඩ කරන්න කිසිම බබෙක් ආස නෑනේ. ඒත් ඔයාගේ දරුවාට ADHD (attention deficit Hyperactivity Disorder) තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, මේ 'ගෙදර වැඩ' කරන කාලය එයාට වගේම ඔයාටත් හරිම අමාරු, පීඩාකාරී අත්දැකීමක් වෙන්න පුළුවන්. අනිත් ළමයි පැයකින් ඉවර කරන වැඩක් ඔයාගේ දරුවාට පැය දෙක තුනක්, සමහරවිට ඊටත් වඩා වෙලාවක් යනවා ඇති. මේ නිසා ගෙදර හැමදාම රණ්ඩු සරුවල්, කෑ ගැහිලි ඇතිවෙනවා නම්, කලබල වෙන්න එපා. දරුවාට අවධානයෙන්, පිළිවෙළකට වැඩ ටික කරගන්න උදව් වෙන ක්‍රම කිහිපයක් ගැන අපි අද කතා කරමු.

1. පාඩම් කරන්නම කියලා වෙනම තැනක් හදමුද?

ඔයාගේ දරුවා හැමදාම එකම තැනක පාඩම් කරන එක හරිම වැදගත්. මේකට හේතුව තමයි, ADHD තියෙන දරුවන්ගේ අවධානය හරිම ඉක්මනට බිඳෙනවා. ඒ නිසා පාඩම් කරන තැන පුළුවන් තරම් සන්සුන්, බාධා අඩු තැනක් වෙන්න ඕන.

හිතන්නකෝ, දරුවා සාලේ මැද මේසෙට වෙලා පාඩම් කරනවා කියලා. ඒ වෙලාවේ ටීවී එකේ එයා ආසම කාටූන් එක යනවා, නංගියි මල්ලියි සෙල්ලම් කරන සද්දේ ඇහෙනවා, කුස්සියේ ඉඳන් අම්මා කතා කරනවා. මේ වගේ දේවල් එක්ක දරුවා කොහොමද පාඩම් වැඩේට හිත යොමු කරන්නේ?

ඒ නිසා මෙන්න මෙහෙම කරන්න:

• වෙනමම තැනක්: ගෙදර පුළුවන් ඉඩකඩ අනුව, පාඩම් කරන්නම කියලා පොඩි මේසයක්, පුටුවක් ලෑස්ති කරන්න. මේසය ජනේලයකට මුහුණලා තියෙනවට වඩා බිත්තියකට මුහුණලා තියෙන එක හොඳයි. මොකද එළියේ වෙන දේවල් වලට අවධානය යන එක අඩු වෙනවා.
• බාධා ඉවත් කරන්න: ඒ තැන සෙල්ලම් බඩු, ෆෝන්, ටැබ්, ටීවී වගේ දේවල් වලින් ඈත් කරලා තියන්න.
• 'වයිට් නොයිස්' (White Noise): සමහර දරුවන්ට එක දිගට ඇහෙන සියුම් සද්දයක් (fan එකක සද්දේ වගේ) අවටින් ඇහෙන බාධාකාරී සද්ද නැති කරලා, අවධානය එක තැනක තියාගන්න උදව් වෙනවා. මේකට පොඩි fan එකක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.

2. පාඩම් කරන වෙලාව පොඩි කෑලි වලට කඩමු

ඔයාගේ දරුවත් වැඩක් පටන් ගන්නේ හරිම උනන්දුවෙන්, ඒත් ටික වෙලාවකින් ඒ උනන්දුව නැතිවෙලා, කම්මැලි වෙනවද? ඒකට හේතුව, එක දිගට පැයක් දෙකක් එකම දේකට අවධානය දෙන එක ADHD තියෙන මොළයකට හරිම අමාරු දෙයක් වීමයි.

එකට විසඳුම තමයි, පාඩම් කරන වෙලාව පොඩි පොඩි කෑලි වලට කඩන එක.

හිතන්නකෝ, පැයක් පාඩම් කරන්න තියෙනවා කියලා. ඒ පැය එක දිගට කරනවා වෙනුවට, විනාඩි 20-20-20 විදිහට කඩන්න.

• පළවෙනි විනාඩි 20 ගණන් ටික හදන්න.
• ඊට පස්සේ විනාඩි 5-10ක පොඩි විවේකයක් දෙන්න. මේ වෙලාවේ එයාට පොඩි ස්නැක් එකක් කන්න, වතුර ටිකක් බොන්න, නැත්නම් පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න දෙන්න.
• ඊළඟ විනාඩි 20 සිංහල පාඩම කරන්න.
• ආයෙත් පොඩි විවේකයක්.
• අන්තිම විනාඩි 20 ආයෙත් ගණන් ටිකේ ඉතුරු ටික කරන්න.

මේ විදිහට විෂයන් මාරු කර කර කරනකොටත් දරුවාට කම්මැලි හිතෙන එක අඩු වෙනවා. වැඩේ අමාරුයි කියලා හිතෙන එකත් අඩු වෙලා, කරන වැඩේ ගුණාත්මක භාවයත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.

3. කාලසටහනකට වැඩ කරන්න පුරුදු කරමු

ADHD තියෙන දරුවන්ට කාලය කළමනාකරණය කරගන්න එක ලොකු අභියෝගයක්. ඒ වගේම එයාලගේ හිත හරිම ලේසියෙන් වෙන දේවල් වලට යනවා. මේ ප්‍රශ්න දෙකටම හොඳම විසඳුම තමයි පිළිවෙළකට හදපු කාලසටහනක්.

• කුඩා වැඩ වලට කඩන්න: ගෙදර වැඩ ටික එක ලොකු වැඩක් විදිහට නොදී, විනාඩි කීපයකින් ඉවර කරන්න පුළුවන් පොඩි පොඩි වැඩ වලට කඩන්න. උදාහරණයක් විදිහට, "ගණන් පාඩම කරන්න" කියලා කියනවට වඩා, "පළවෙනි ගණන් 5 හදන්න," "ඊළඟ ගණන් 5 හදන්න" කියලා වෙන් වෙන්ව දෙන්න.
• ටයිමර් එකක් පාවිච්චි කරන්න: හැම පොඩි වැඩකටම ටයිමර් එකක් (phone එකේ alarm app එකක් හෝ කුස්සියේ තියෙන egg timer එකක්) තියන්න. "මේ ගණන් 5 හදන්න ඔයාට විනාඩි 10ක් තියෙනවා" කියලා ටයිමර් එක තියලා දෙන්න. ඒකෙන් එයාට කාලය ගැන අවබෝධයක් ලැබෙනවා වගේම, ඔයාටත් "ඉක්මන් කරන්න, ඉක්මන් කරන්න" කියලා කෑ ගහන්න ඕන වෙන එක අඩු වෙනවා.
• ලොකු ፕሮජෙක්ට්: ඉස්කෝලෙන් දෙන ලොකු ፕሮජෙක්ට් (උදා: විද්‍යා ප්‍රදර්ශනයට හදන මොඩල් එකක්, පොතක් ගැන විචාරයක්) පියවරෙන් පියවර කරන්න පුළුවන් විදිහට පොඩි කොටස් වලට කඩලා, හැම කොටසකටම වෙන වෙනම දවසක් නියම කරන්න. මේ පොඩි පොඩි deADLines නිසා, අන්තිම මොහොතේ කලබල නොවී වැඩේ ඉවර කරගන්න පුළුවන් වෙනවා.

4. බෙහෙත් දෙන වෙලාවත් එක්ක පාඩම් වැඩ ගළපගමු

ඔයාගේ දරුවා ADHD තත්ත්වයට වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ගන්නවා නම්, මේ කාරණය හරිම වැදගත්. සාමාන්‍යයෙන් මේ බෙහෙත්වල ක්‍රියාකාරීත්වය දවස පුරාම එකම විදිහට පවතින්නේ නෑ.

බොහෝවිට, බෙහෙත් ගත්තට පස්සේ දවල් කාලයේදී තමයි ඒවා හොඳින්ම ක්‍රියාත්මක වෙන්නේ. ඒ වෙලාවට දරුවාගේ අවධානය උපරිම මට්ටමක තියෙන්න පුළුවන්. හැබැයි හවස් වෙද්දී, බෙහෙත්වල බලය අඩු වෙලා යද්දී, එයාලට පාඩම් වැඩ වලට හිත යොමු කරගන්න එක ආයෙත් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.

5. පොඩි පොඩි තෑගි දීලා දිරිමත් කරමු

මේක අල්ලස් දෙනවා කියන එක නෙවෙයි. මේක දරුවාව හොඳ වැඩකට දිරිමත් කරන ක්‍රමයක්. දරුවෙක් හොඳ දෙයක් කළාම, එයාට පොඩි ඇගයීමක්, තෑග්ගක් දෙන එකේ කිසිම වරදක් නෑ. මේ පොඩි දිරිගැන්වීමකින් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.

උදාහරණයක් විදිහට, 'ස්ටාර් චාට්' (star chart) එකක් හදන්න පුළුවන්. දවසට නියමිත පාඩම් වැඩ ටික ඉවර කළාම, එයාටම ඒකේ තරුවක් අලවන්න දෙන්න. තරු 5ක් හෝ 10ක් එකතු වුණාම, එයා ආස කරන පොඩි දෙයක් තෑගි විදිහට දෙන්න. ඒක එයා ආසම කෑමක්, විනාඩි 30ක් වීඩියෝ ගේම් එකක් සෙල්ලම් කරන්න දෙන අවස්ථාවක්, නැත්නම් ඔයා එක්ක සෙල්ලම් කරන්න ගන්න අමතර වෙලාවක් වෙන්න පුළුවන්.

6. කරපු ගෙදර වැඩ ටීචර්ට දෙන්නත් උදව් වෙමු

මේකත් ADHD තියෙන දරුවන්ගේ දෙමව්පියන් මුහුණ දෙන ලොකු ප්‍රශ්නයක්. දරුවා පැය ගාණක් මහන්සි වෙලා ගෙදර වැඩ ටික ඔක්කොම කරනවා. ඒත් පහුවදා ඒ පොත ගෙදර දාලා යනවා, නැත්නම් ඉස්කෝලේ බෑග් එකේ තිබුණත් ටීචර්ට දෙන්න අමතක වෙනවා. මේක දරුවාගේ කම්මැලිකමක්වත්, නොසැලකිලිමත්කමක්වත් නෙවෙයි. මේකත් ADHD තත්ත්වයේම කොටසක්.

මේකට උදව්වක් විදිහට, පිළිවෙළකට වැඩ කරන system එකක් හදන්න.

• පාට පාට ෆයිල් (Files): එක එක විෂයට වෙන වෙනම පාට තියෙන ෆයිල් පාවිච්චි කරන්න.
• වෙනම පොකට්: ෆයිල් එකේ "කරන්න තියෙන වැඩ" (New Assignments) දාන්න එක පොකට් එකකුයි, "කරලා ඉවර වුණු වැඩ" (Finished Homework) දාන්න තව පොකට් එකකුයි වෙන් කරන්න. හැමදාම හවස ගෙදර ආවම සහ උදේට ඉස්කෝලේ යන්න කලින් මේ ෆයිල් එක check කරන්න දරුවත් එක්ක එකතු වෙන්න.

අමතර උපදෙසක්: ටීචර් එක්ක නිතරම සම්බන්ධ වෙන්න

මේක ඔයාට, දරුවාට, සහ ගුරුවරයාට, මේ තුන්දෙනාටම හරිම වැදගත් දෙයක්. ADHD තියෙන දරුවෙකුට ගෙදර වැඩක් භාරදුන් දිනයක් අමතක වෙන්න, නැත්නම් උපදෙස් වැරදියට තේරුම් ගන්න ලොකු ඉඩක් තියෙනවා.

ඒ නිසා, දරුවාගේ පන්ති භාර ගුරුතුමිය හෝ ගුරුතුමා එක්ක නිතරම සම්බන්ධව ඉන්න. සතියකට සැරයක්වත් කතා කරලා, එළඹෙන සතියේ පැවරුම් ගැන දැනුවත් වෙන්න. සමහර පාසල්වල ගෙදර වැඩ online post කරනවා, නැත්නම් දෙමව්පියන්ට email කරනවා. දරුවාගේ වැඩක් අතපසු වුණොත් ඔබට දන්වන්න කියලා ගුරුවරයාගෙන් කාරුණිකව ඉල්ලා සිටින්න. මේ විදිහට ඔබත් ගුරුවරයාත් එකතු වෙලා වැඩ කරන එක, දරුවාගේ අධ්‍යාපන ගමනට ලොකු ශක්තියක් වේවි.

ADHD, Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ළමා සෞඛ්‍යය, මානසික සෞඛ්‍යය, පාඩම් කිරීම, ගෙදර වැඩ, අධ්‍යාපනය