Хэдэн өдөр дараалан үүлэрхэг тэнгэртэй, хүйтэн бороотой, маш уйтгартай өдөр гэж төсөөлөөд үз дээ... Ийм өдрүүдэд орноосоо босмоор санагдахгүй байна уу? Та ямар нэгэн хэрэгтэй зүйл хийхийг хүсэхгүй байна уу, зүгээр л уйдаж, жижиг зүйлд уурладаг уу? Олон хүн үүнийг зүгээр л ердийн уйтгар эсвэл "борооны улиралд тохиолддог уйтгар гуниг" гэж бодож, бууж өгдөг. Гэхдээ заримдаа үүнийг арай гүнзгий бодох хэрэгтэй бөгөөд үүнд анагаах ухааны тайлбар байж магадгүй юм. Өнөөдөр бид үүний тухай ярьж байна.
Улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, SAD (Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэг) нь жилийн тодорхой үед, ялангуяа нарны гэрэл багатай үед тохиолддог сэтгэл гутралын эмгэгийн нэг төрөл юм. Энэ нь "цаг агаартай холбоотой сэтгэл санааны эмгэг" гэсэн утгатай. Үүнийг анх 1984 онд эмнэлгийн нөхцөл байдал гэж хүлээн зөвшөөрсөн.
Хэдийгээр энэ нь сэтгэл гутралын ангилалд багтдаг ч эндхийн онцлог нь улирлын чанартай тохиолддогт оршино. Өөрөөр хэлбэл эдгээр шинж тэмдгүүд жилийн турш илэрдэггүй. Манай улсад ихэнх тохиолдолд энэ байдал нь тэнгэр үүлээр дүүрэн, нарны гэрэл багатай, тасралтгүй бороотой улирлын үеэр илэрч болно. Нар тод тусаж, орчин гэрэлтэй байх үед эдгээр шинж тэмдгүүд бараг автоматаар алга болдог.
Хэрэв таны уйтгартай байдал бороо орох бүрт гарч ирээд нар мандах үед алга болвол энэ нь зүгээр л "залхуурал" биш, харин ГУНААЛТ байх магадлал өндөр.
Эрт дээр үеэс хүмүүс жилийн хамгийн харанхуй өдрүүдэд буюу өдрийн гэрэл хамгийн богино үед томоохон баяр ёслол зохион байгуулдаг байсан гэж бодоод үз дээ. Зул сарын баяр гэх мэт баяр ёслолын үеэр үдэш лаа асааж, чимэглэл болгон гэрлийг ашиглах нь гол байр суурь эзэлдэг. Энэ нь зүгээр нэг тохиолдол биш гэж мэргэжилтнүүд хэлж байгаа ч харанхуйн эсрэг гэрлийг тэмдэглэх нь хүний оюун ухаанд төрөлхийн хэрэгцээтэй холбоотой байж болох юм.
Энэ өвчний гол шинж тэмдэг, шалтгаан юу вэ?
Энэ өвчин хүн бүрт адилхан нөлөөлдөггүй. Судалгаагаар эмэгтэйчүүд, ялангуяа 20-40 насныхан эрэгтэйчүүдээс гурав дахин их өвчилдөг болохыг тогтоожээ. Гормоны үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь үүнд нөлөөлж болзошгүй гэж үзэж байна.
Үндсэн шинж тэмдгүүд
Доорх хүснэгтэд энэ нөхцөлд илэрч болох зарим гол шинж тэмдгүүдийг жагсаав. Эдгээр нь танд танил эсэхийг шалгаарай.
| Онцлог төрөл | Тайлбар |
|---|---|
| Эрчим хүч ба үйл ажиллагаа | Хэтэрхий ядарч, юу ч хийж чадахгүй залхуурах. Бие махбодид амьдрал байхгүй мэт мэдрэмж төрөх. |
| Сэтгэл санаа | Шалтгаангүйгээр гуниглах, бухимдах, найдваргүй болох, жижиг зүйлээс болж амархан уурлах. |
| Хоолны дуршил | Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс, ялангуяа талх, будаа, чихэр идэх хүсэл нь жин нэмэхэд хүргэдэг. |
| Унтах | Ердийнхөөс илүү их унтах (хэт их унтах), өглөө сэрэхэд хэцүү байх. |
| Зөвшөөрч байна | Ажил эсвэл өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх. |
| Нийгмийн холболтууд | Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ холдож, ганцаараа байхыг хичээдэг. |
Үүний шалтгаан юу вэ?
Хэдийгээр SAD-ийн яг тодорхой шалтгаан нь 100% тодорхой болоогүй байгаа ч гол хүчин зүйл нь нарны гэрлийн хомсдол юм. Нарны гэрэл нь бидний тархины үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.
1. Серотонины түвшин бага байх: Серотонин бол бидний сэтгэл санааг хянадаг гол мэдрэл дамжуулагч юм. Нарны гэрэл багасах үед тархинд серотонины түвшин буурдаг. Энэ нь гуниг, бухимдал, уур хилэнгийн гол шалтгаан болдог.
2. Мелатонины түвшин нэмэгдэх: Мелатонин бол бидний нойрыг хянадаг даавар юм. Харанхуй болоход бидний бие мелатонин ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь биднийг нойрмог болгодог. Нарны гэрэл багатай үед бие махбодь илүү их мелатонин ялгаруулах хандлагатай байдаг. Ийм учраас бид нойрмог, сульдаж, эрч хүч багатай байдаг.
3. Генетикийн хүчин зүйлс:Энэ эмгэг нь тодорхой хэмжээгээр гэр бүлд тохиолддог болохыг ажигласан тул удамшлын нөлөө байж магадгүй юм.
Энэ "цаг агаарын хямрал"-аас бид хэрхэн гарах вэ?
Сайн мэдээ гэвэл үүнийг эмчлэх үр дүнтэй арга байдаг. Шалтгаан нь тодорхой бөгөөд шийдэл нь маш энгийн: өвөл/борооны улиралд илүү их гэрэл тусгаарай!
Та өөрөө хийж чадах зүйлс
- Өглөө наранд гарах: Боломжтой үедээ, ялангуяа өглөө 30 минут нарны гэрэлд байх хэрэгтэй. Үүлэрхэг өдөр ч гэсэн гадаа гарч, алхах нь том өөрчлөлтийг авчирдаг.
- Дасгал хөдөлгөөн: Өглөөний наранд алхах гэх мэт энгийн дасгалууд хийх нь бие махбодь болон оюун санаанд маш их ашиг тустай. Дасгал хөдөлгөөн хийх үед таны бие аз жаргалын даавар (эндорфин) ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.
- Тэнцвэртэй хооллолт: Хэрэв та нүүрс ус ихтэй байсан ч гэсэн тэдгээрийг дунд зэрэг идээрэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг ихтэй хоолны дэглэм барихыг хичээгээрэй.
Гэхдээ эдгээр зүйлс зөвхөн таны шинж тэмдгүүд хөнгөн үед л үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та орноосоо босоход бэрхшээлтэй байгаа бол эдгээр зүйлсийг хийж чадахгүй байх талаар санаа зовох хэрэггүй.
Эмнэлгийн зөвлөгөө авах
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хүндэрч, хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань нөлөөлж, та ажиллаж чадахгүй бол эмчид хандаарай. Ялангуяа та SAD-ийн туршлагатай эмч олж чадвал энэ нь маш сайн хэрэг.
Таны эмч эмчилгээний хоёр үндсэн сонголтыг санал болгож болно:
1. Гэрлийн эмчилгээ: Энэ нь SAD-ийн хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй эмчилгээ юм. Энэ нь өдөр бүр тодорхой хугацаанд байгалийн нарны гэрэлтэй төстэй маш тод гэрэл ялгаруулдаг тусгай гэрлийн хайрцагны өмнө суухыг хэлнэ. Энэ эмчилгээг ихэвчлэн өглөө 30 минутаас хэдэн цагийн турш хийдэг. Энэ нь 60% - 90% үр дүнтэй бөгөөд шинж тэмдгүүд долоо хоногийн дотор буурдаг болох нь тогтоогджээ.
2. Эм: Хүнд тохиолдолд эмч тань сэтгэл гутралын эсрэг эм бичиж өгч болно. Эдгээр нь серотонин зэрэг тархины химийн бодисын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эдгээр эмийг хэзээ ч бүү уу.
Гэртээ авч явах мессеж
- SAD нь зүгээр л "залхуурал" эсвэл "гуниг" биш, энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмнэлгийн нөхцөл юм.
- Үүний гол шалтгаан нь нарны гэрлийн дутагдлаас үүдэлтэй тархины химийн бодисууд (ялангуяа серотонин)-ийн өөрчлөлт юм.
- Үүний гол шинж тэмдгүүд нь цаг агаартай холбоотой гуниг, хэт залхуурал, нүүрс ус их хэмжээгээр идэх хүсэл, хэт их нойрмоглох явдал юм.
- Хөнгөн шинж тэмдгийн үед өглөө нарны гэрэлд өртөх, дасгал хийх нь хангалттай байж болно.
- Хэрэв шинж тэмдэг хүндэрч эсвэл өдөр тутмын амьдралд тань нөлөөлж байвал эмчид хандах нь чухал. Ичиж зовох хэрэггүй, айх хэрэггүй.
- Үүний тулд гэрлийн эмчилгээ, эм зэрэг маш үр дүнтэй эмчилгээ байдаг.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү