Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн ойлгох 5 арга!

Энэ нийтлэлийг уншиж эхлэхээсээ өмнө түр зогсоорой. Маш удаан, тайван амьсгаа аваарай. Хэрэв хүсвэл нүдээ аниад ч болно. Дараа нь өөрөөсөө: "Би одоо үнэхээр ямар мэдрэмжтэй байна вэ?" гэж асуугаарай. Ямар үгс санаанд орж байгааг хараарай. Магадгүй ганцхан мэдрэмж, магадгүй хэд хэдэн мэдрэмж санаанд орж ирж магадгүй. Энэ бол маш хэвийн үзэгдэл.

Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг яагаад сэтгэл хөдлөл гэж нэрлэдэг вэ? Эдгээр нь бидний хувьд ямар ач холбогдолтой вэ?

Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл хөдлөл гэдэг нь бидний оюун ухаан, бие махбодоос бидэнд ирдэг мессеж юм. Энэ нь бидний дотор байгаа бяцхан найз бидэнтэй ярьж байгаатай адил юм. Эдгээр мессежээр дамжуулан бид өөрсдийнхөө талаар ихийг ойлгож чадна. Түүнчлэн, эдгээр сэтгэл хөдлөл нь бидэнд амьдралдаа зөв шийдвэр гаргахад тусалдаг. Үүнийг ингэж бодоод үз дээ. Та зам хөндлөн гарах гэж байтал гэнэт том тээврийн хэрэгсэл өндөр хурдтайгаар тан руу ирж байгааг хардаг. Тэгээд та айдаг , тийм үү? Айдас мэдрэмж нь танд "Болгоомжтой байгаарай! Осол гарч болзошгүй!" гэж хэлж байгаа юм. Тиймээс та хэсэг хугацаанд зам хөндлөн гарахаа больсон. Ойлголоо гэж үү? Сэтгэл хөдлөл нь бидний аюулгүй байдалд бас чухал юм.

Сэтгэл хөдлөлийг ойлгохын ач тус юу вэ?

Бид сэтгэл хөдлөлөө сайн мэддэг, өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг зөв тодорхойлж чаддаг байх үед бидэнд олон ашиг тус бий. Эдгээрийг хараарай.

• Та өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх болно: юу таныг аз жаргалтай болгодог, юу таныг гуниглуулдаг, хэзээ уурладаг гэдгээ илүү сайн мэддэг болно.
• Энэ нь танд аливаа зүйлийг эерэгээр харж, асуудал үүссэн үед сайн даван туулахад тусалдаг: Та сэтгэл хөдлөлөө ойлгосон үед тэдгээрийг хянах нь илүү хялбар байдаг. Тэгвэл асуудал үүссэн үед та сандралгүйгээр шийдлийг олох боломжтой.
• Та өөрийгөө бага буруутгах болно: "Би яагаад ингэж мэдэрч байна вэ?" гэж гайхахын оронд "Өө, би ингэж л мэдэрч байна, энэ бол хэвийн зүйл" гэж ойлгож чадна.
• Хэцүү сэтгэл хөдлөл үүссэн үед тэвчээртэй бодож, шууд үйлдэл хийхгүй байх нь тустай: уурлах үедээ шууд хашгирдаггүй, гуниглах үедээ шууд уйлдаггүй, харин юу хийх гэж байгаагаа хэсэг хугацаанд бодож үзээрэй.
• Тухайн нөхцөл байдалд хэрхэн биеэ авч явах, ямар шийдвэр гаргахаа шийдэх нь илүү хялбар болдог.
• Бусадтай харилцах харилцаа сайжирна: Та өөрийнхөө болон бусдын мэдрэмжийг ойлгохыг хичээх тусам найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо тань бэхждэг.

Санаж яваарай: аз жаргал, уйтгар гуниг, уур хилэн, айдас гэх мэт бүх сэтгэл хөдлөл хэвийн үзэгдэл юм. Хамгийн чухал нь та тэдгээртэй хэрхэн харьцаж байгаа явдал юм.

Бидний сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн ойлгох 5 арга

За, тэгэхээр бид сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илүү сайн ойлгож, ухаарч болохыг харцгаая. Таны туршиж үзэх таван энгийн аргыг энд оруулав.

1. Та юу мэдэрч байгаагаа тодорхойлж, нэр өг.

Энэ бол хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам юм. Та өдрийн турш өөр өөр зүйлийг мэдэрч магадгүй. Цаг мөч бүрт өөрөөсөө "Би одоо юу мэдэрч байна вэ?" гэж асуугаарай.Өөрөөсөө асуу. Дараа нь тэр мэдрэмждээ нэр өг.

• Үүнийг бодоод үз дээ, таны хийсэн ямар нэгэн зүйл маш амжилттай болсон үед та бахархаж магадгүй юм.
• Хэрэв та шалгалтанд бага оноо авбал гунигтай, сэтгэлээр унаж магадгүй.
• Найзуудтайгаа хамт сууж, ярилцах нь таныг чөлөөтэй, аз жаргалтай болгож чадна.
• Том ажил эхлүүлэхийн өмнө та бага зэрэг сандарч, түгшиж магадгүй.

Та мэдэрч буй зүйлдээ ийм байдлаар нэр өгвөл тэр мэдрэмжээсээ өөрийгөө холдуулж, хянах нь илүү хялбар болно.

2. Нэг мэдрэмжийг сонгоод өдрийн турш түүндээ анхаарлаа хандуул.

Энэ бас маш сонирхолтой дасгал юм. Өөрт таалагдсан нэг сэтгэл хөдлөлөө сонгоорой. Жишээлбэл, "аз жаргал" сэтгэл хөдлөлийг сонгоё. Одоо та өдрийн турш хэдэн удаа аз жаргалтай байгаагаа хараарай.

• Магадгүй танд ямар нэгэн сайн зүйл тохиолдоход та аз жаргалтай байдаг байх.
• Эсвэл найзтайгаа уулзахдаа аз жаргалтай байдаг.
• Хэрэв хэн нэгэн танд тусалбал эсвэл сайхан үг хэлбэл та аз жаргалтай байгаагаа мэдэрдэг.
• Магадгүй та ямар ч шалтгаангүйгээр, зүгээр л Баасан гараг учраас аз жаргалтай байгаа байх!

Сонгосон сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх бүрдээ үүнийгээ оюун ухаандаа тэмдэглэж аваарай. Эсвэл жижиг цаасан дээр бичээрэй. Мөн сэтгэл хөдлөл нь зөөлөн, дунд эсвэл хүчтэй эсэхийг анхаарна уу. Ингэснээр та сэтгэл хөдлөлийн хэв маягаа ойлгоход тусална.

3. Сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх шинэ үгсийг сур

Сэтгэл хөдлөлийг хэдэн үгээр нэрлэж чадах вэ? Илүү олон үг зохиож үзээрэй. Зөвхөн "уур хилэн" мэдрэмжийг илэрхийлэх хэдэн үг байгааг бодоод үз дээ?

• Та бага зэрэг бухимдсан мэдрэмж төрж магадгүй юм.
• Эсвэл та бага зэрэг бухимдаж/уурлаж магадгүй.
• Заримдаа уур хилэн, уур хилэн, уур хилэн гэх мэт илүү хүчтэй мэдрэмжүүд гарч ирдэг.

Өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэх олон үгтэй байх тусам өөрийгөө ойлгож, бусдад мэдрэмжээ тайлбарлахад хялбар болно. Номон дээр тааралдсан эсвэл бусад хүмүүс ярьж байх үед эдгээр үгсийг санаарай.

4. Мэдрэмжээ тэмдэглэж тэмдэглэ.

Энэ бол олон хүний ​​тустай зүйл гэж үздэг. Орой бүр унтахаасаа өмнө өдрийн турш мэдэрсэн сэтгэл хөдлөл болон тэдгээрийг үүсгэсэн зүйлсийг бичиж тэмдэглэхэд хэдэн минут зарцуул.

• "Өнөөдөр надад иймэрхүү зүйл тохиолдсон бөгөөд тэр үед би ингэж л мэдэрч байсан..."
• "Өнөөдөр үүнийг хийсэндээ би маш их баяртай байна ..."
• "Өнөөдрийн тэр явдлаас болж зүрх минь жаахан өвдсөн..."

Ингэж бичихдээ та мэдрэмжтэйгээ илүү сайн холбоо тогтоож чадна. Та мөн зураг зурах, шүлэг бичих эсвэл мэдрэмжээ илэрхийлэхийн тулд дуу зохиох гэх мэт зүйлсийг хийж болно. Энэ нь танд маш их тайвшрал өгдөг.

5. Урлаг, дуу, кинон дээрх сэтгэл хөдлөлийг ажигла.

Дуу сонсох, кино үзэх эсвэл зураг харахдаа эдгээр бүтээл ямар сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлдэг талаар бодоорой.

• Уран бүтээлч үзэгчдэд энэ мэдрэмжийг дамжуулахын тулд ямар элементүүдийг ашигласан бэ? (жишээ нь, хөгжмийн аялгуу, өнгө, жүжигчний тоглолт)
• Тэр бүтээлийг харж, сонсоход танд ямар мэдрэмж төрдөг вэ?

Ингэж хийснээр та бусдын мэдрэмжийг ойлгох чадвар буюу бусдыг өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлдэг. Энэ нь нийгмийн харилцаанд маш чухал юм.

Сэтгэл хөдлөлтэй харьцахдаа дараах зүйлсийг анхаараарай.

Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөх цаг гаргах нь чухал. Зүгээр л юу мэдэрч байгаагаа ажиглаарай. Юу мэдэрч байгаагаа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр. Өөртөө эелдэг ханд. Санах ёстой хамгийн чухал зүйл бол таны бүх мэдрэмж хэвийн зүйл юм. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрт хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж, түүний дагуу хэрхэн ажиллах нь хамгийн чухал юм. Та сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрснөөр юу мэдэрч байгаагаас үл хамааран тухайн мөчид юу хийх нь хамгийн сайн талаар ухаалаг шийдвэр гаргаж чадна.

Хэцүү санагдсан үедээ тусламж аваарай.

Заримдаа бид даван туулж, хянахад хэцүү мэдрэмжтэй тулгардаг. Ийм үед ганцаараа зовохын оронд тусламж хүсэх нь маш чухал юм. Өөрийн юу мэдэрч байгаагаа итгэдэг насанд хүрсэн хүнтэйгээ (ээж, аав, багш, хамгийн сайн найз) ярилц. Заримдаа зарим хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа нөлөөлж буй хүнд хэцүү мэдрэмжүүдээ даван туулахын тулд мэргэжлийн тусламж, өөрөөр хэлбэл сэтгэл засалч/зөвлөгч рүү ханддаг. Энэ нь ичих зүйл биш бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар бодох нь маш сайн хэрэг юм.

Танд зориулсан гэрээсээ авах мессеж

За, өнөөдрийн бидний ярилцсан зүйлээс та бүхэн ямар нэгэн зүйл ойлгосон гэж найдаж байна.

Энгийнээр хэлбэл, таны сэтгэл хөдлөл бол таны хамгийн сайн найз шиг юм. Тэднийг сонсож, ойлгоорой. Тэгвэл та өөрийгөө илүү сайн ойлгож, аз жаргалтай амьдрахад илүү хялбар болно.

Санаарай, энэ бол та нэг шөнийн дотор хийж чадах зүйл биш. Аажуухан байгаарай. Чи зүгээр болно!

---

Мэдрэмж, сэтгэцийн эрүүл мэнд, өөрийгөө танин мэдэх, сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн менежмент, сэтгэцийн сайн сайхан байдал, зөвлөгөө өгөх