Та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулдаг вэ? (Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл) Энэ талаар ярилцъя!

Үүнийг төсөөлөөд үз дээ: Баасан гараг, хичээлийн сүүлийн улирал. Та найзтайгаа амралтын өдрүүдээр аялалд явж байгаа бөгөөд хичээл эхлэхэд ердөө 4 цагийн зайтай байна. Та бүтэн долоо хоногийн турш шаргуу ажиллаж, гэрийн даалгавраа дуусгаад амрахад бэлэн болсон байна. Тэгээд багш танд Даваа гарагт шалгалттай гэж хэлэв! Энэ ямар санагдаж байна?

Та маш их түгшүүртэй эсвэл маш их ууртай байж магадгүй. Та бүр гунигтай байж магадгүй. Та мөн "Өө, би одоо үүнийг яаж судлах юм бэ?" гэх мэт маш их дарамт, ачааг мэдэрч магадгүй.

Гэхдээ та үүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Та юу хийдэг вэ, юу гэж хэлдэг вэ?

Та гэнэт босоод багш руу "Энэ үнэхээр шударга бус байна! Бидний зарим нь амралтын өдрүүдээр төлөвлөгөөтэй байдаг" гэж хашгирмаар санагдаж магадгүй. Гэхдээ хичээл дуустал амаа хамхих хэрэгтэй гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд дараа нь энэ талаар найзтайгаа ярилцаж болно.

Гэхдээ хэрэв та тайвширч, тайван байж чаддаг хүн биш бол яах вэ? Санаа зоволтгүй. Хэн ч хүчтэй сэтгэл хөдлөлд сайн хариу үйлдэл үзүүлж сурч чадна. Зарим хүмүүс зүгээр л арай илүү дадлага хийх хэрэгтэй, ердөө л энэ.

Бид сайн хариу үйлдэл үзүүлж сурах уу?

Сэтгэл хөдлөлтэй зөв харьцах нь энгийнээр хэлбэл мэдрэмжээ хэрхэн, хэзээ илэрхийлэхээ сонгох тухай юм.

Сэтгэл хөдлөлөө сайн удирддаг хүмүүс мэдрэмжээ илэрхийлэх нь эрүүл мэндэд тустай гэдгийг мэддэг ч хэзээ, хэрхэн илэрхийлэх нь бас чухал юм. Үүний үр дүнд тэд ямар ч нөхцөл байдалд үр дүнтэй хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай байдаг.

• Тэд сэтгэл хөдлөлөө хянаж, хожим нь харамсах зүйлээ хэлж, хийхээс илүүтэй хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ өөрсдөө сонгож чадна гэдгээ мэддэг.
• Тэд хэзээ ярих, хэзээ хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө арай удаан хүлээхээ сайн ойлгодог.
• Тэд өөрсдийн хариу үйлдэл нь дараа нь юу болоход, тэр дундаа бусад хүмүүс тэдэнд хэрхэн ханддаг, өөрийнхөө талаар юу гэж боддогт нөлөөлнө гэдгийг мэддэг.

Та хэн нэгэн хэт их сэтгэл хөдлөлтэй болж, таныг бухимдуулах эсвэл ичгэвтэр байдлаар авирлаж байхыг харсан байх. Та мөн өөрийн сэтгэл хөдлөл маш хүчтэй байсан тул тэр замаар явахгүйн тулд бүх хүч чадлаа дайчлах шаардлагатай болсон үеийг санаж байсан байх.

Магадгүй та өөрийн хариу үйлдлээ хянаж чадахгүй байсан үеэ санаж байгаа байх. Магадгүй айдас, уур хилэн эсвэл бухимдал давамгайлж байсан байх. Энэ нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг. Ийм зүйл тохиолдвол өөрийгөө уучилж, дараагийн удаа хэрхэн илүү сайн хийж чадах байсан тухайгаа бодоорой. Дараагийн удаа юу хийхээ бодоорой.

Сэтгэл хөдлөлийн талаархи зарим үндсэн ойлголтууд (Сэтгэл хөдлөл 101)

Бидний сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, түүндээ сайн хариу үйлдэл үзүүлэхэд ашигладаг эдгээр чадварууд нь сэтгэл хөдлөлийн ур чадварын илүү өргөн хүрээтэй багцын нэг хэсэг юм. Бид үүнийг сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан (EQ) гэж нэрлэдэг. Энэхүү EQ-г бүрдүүлдэг чадвар бүрийг хөгжүүлэхэд цаг хугацаа, дадлага шаардагддаг.

Сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүс EQ-ийн зарим үндсэн чадваруудыг эзэмшсэн байдаг. Гэхдээ эдгээр нь хэн ч дадлагажуулж болох зүйлс юм:

Сэтгэл хөдлөлийн мэдлэг

Энэ чадвар нь энгийнээр хэлбэл, бидний ямар ч үед ямар сэтгэл хөдлөл мэдэрч байгааг таних чадвар юм. Энэ бол "(EQ)" чадваруудын хамгийн үндсэн нь юм. Заримдаа бидний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийг зүгээр л нэрлэх нь бидний сэтгэл хөдлөлийг хянах боломжийг олгодог. Та гэнэт уурлаж байгаа ч оюун ухаандаа "Өө, би одоо ууртай байна" гэж мэдрэх үед тэр уур хилэнгээ хянах нь арай хялбар мэт санагддаг гээд төсөөлөөд үз дээ.

Сэтгэл хөдлөлийг ойлгох ба хүлээн зөвшөөрөх

Сэтгэл хөдлөлөө ойлгох гэдэг нь бидний яагаад ингэж мэдэрч байгааг ойлгох гэсэн үг юм. Жишээлбэл, бид өөрсдөдөө "Би их сургуульдаа явах боломж олдоогүй, найзууд маань ч бас олдсон учраас үнэхээр ганцаардаж, бага зэрэг өөртөө итгэлгүй байна" гэж хэлж болно. Та хэзээ нэгэн цагт ийм мэдрэмжийг мэдэрч байсан уу?

Ийм үед мэдрэмжээ утга учиртай байдлаар харах нь маш тустай байж болно. Бид "Би ганцаардаж байгаа нь гайхах зүйл биш - ийм нөхцөлд ийм мэдрэмж төрөх нь туйлын хэвийн үзэгдэл" гэж бодож болно. Энэ нь өөрсдөдөө бага зэрэг эелдэг хандаж, өөрсдийн мэдрэмжийн талаар бага зэрэг ойлголт өгөхтэй адил юм. Энэ нь бидэнд мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг. Тэд хүчин төгөлдөр бөгөөд бидний мэдрэмжид ямар ч буруу зүйл байхгүй гэдгийг бид мэднэ.

Сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авна гэдэг нь бусдыг эсвэл өөрсдийгөө буруутгахгүйгээр бидний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийг таньж, ойлгох гэсэн үг юм.

"Би ийм учраас л ингэж мэдэрч байна" гэж бусдыг буруутгах нь утгагүй. Мөн өөрсдийн мэдрэмжийг шүүж, "Би ингэж мэдэрч чадахгүй байна" эсвэл "Би ингэж мэдэрч байгаа нь үнэхээр муу байна!" гэж хэлэх нь ашиггүй. Хамгийн гол нь мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөх, хяналтаас нь гаргахгүй байх явдал юм. Ойлгосон уу?

Эдгээр үндсэн ур чадварыг эзэмшсэний дараа хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө мэдэрсэн үедээ юу хийдгээ удирдахад илүү хялбар болно. Эдгээр үндсэн ур чадварыг дадлагажуулах нь хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлөөсөө илүү хурдан сэргэхэд тусална.

Чи юу хийж байгаа юм бэ? Бодоод үз дээ...

Үүнийг төсөөлөөд үз дээ: Найзууд чинь коллежид, сайн ажилд эсвэл спортын багт элссэн. Гэхдээ танд ийм зүйл хараахан тохиолдоогүй байна. Та юу мэдэрч байгаагаа таньж, ойлгож, хүлээн зөвшөөрсний дараа хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх вэ?

• Найзууд чинь хажууд байхад чи гунигтай харагдаж, тэд чамаас "Юу болоо вэ?" гэж асууна гэж бодож байна.
• Тэд аль хэдийн боломж олдсон хүмүүсийн талаар "Би тэр тамын нүхэнд орохыг ч хүсэхгүй байна" гэх мэтээр хов жив ярьдаг.
• Итгэмжлэгдсэн найздаа юу бодож байгаагаа хэлэхдээ "Надад боломж олдоогүйдээ харамсаж байна. Гэхдээ би найзуудтайгаа хамт байж чадна."
• Чи өөртөө энэ бол дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг сануулж байна. Чи өдрийг чинь сүйрүүлэхгүй гэж найдан бага зэрэг хугацаа өгөхөөр шийдэв.

Эдгээр сонголт бүрийн талаар болон тэдгээрийн үр дагавар юу байж болохыг бодоод үз. Эдгээр хариултуудын аль нь хамгийн сайн үр дүнд хүргэх вэ? Түр зуур бодоод үз.

Бид нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ үргэлж сонгодог. Үүнийг ойлгосноор сайн үр дүнд хүргэх шийдвэр гаргах нь илүү хялбар болдог.

Эцсийн Гэрийн Авах Мессеж

Зөв хариу үйлдэл үзүүлэхийг сурахын тулд дадлага хийх шаардлагатай гэдэг нь үнэн. Гэхдээ бид бүгд сэтгэл хөдлөлөө эрүүл аргаар илэрхийлэх чадварыг хөгжүүлж чадна, тэднээс болж дарагдахгүй. Энэ бол үнэхээр баярлах зүйл, тийм үү?

Тиймээс, хэрэв танд эдгээр мэдрэмжүүдтэй тэмцэхэд хэцүү байгаа мэт санагдаж байвал санаа зовох хэрэггүй. Эдгээр зүйлсийг бага багаар дадлагажуул. Эхлээд та юу мэдэрч байгаагаа тодорхойл. Дараа нь өөрөөсөө "Би яагаад ингэж мэдэрч байна вэ?" гэж асуу. Энэ мэдрэмжийг өөртөө мэдрүүлж, хэвийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Дараа нь та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ бодож, шийдвэр гарга.

Энэ нь машин жолоодож сурахтай адил юм. Эхэндээ хэцүү байдаг ч дасах тусам амархан болдог. Та үүнийг хийж чадна!

Сэтгэл хөдлөлийн менежмент, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан, EQ, стрессийн менежмент, оюун ухааныг тайвшруулах