Аз жаргалаа нэмэгдүүлэх 3 арга! (Эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэх)

Бид бүгд өдрийн турш аз жаргалтай, тайван байхыг хүсдэг, тийм үү? Бага зэрэг гуниг ч гэсэн бидэнд хэр их нөлөөлдөгийг та мэднэ. Гэхдээ эерэг сэтгэл хөдлөл буюу эерэг сэтгэл хөдлөл нь зөвхөн биднийг сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд биш, харин бие махбодь, оюун ухаанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Үнэндээ эдгээр эерэг сэтгэл хөдлөлүүд нь стрессийг бууруулж, шинэ зүйлсийн талаар бодоход тусалдаг бөгөөд асуудалтай тулгарах хүчийг өгдөг. Судалгаагаар бид сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрснээс дор хаяж гурван удаа эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед хамгийн сайн байж, хамгийн сайн ажилладаг болохыг тогтоожээ. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өдөрт нэг удаа гунигтай байвал өдөрт дор хаяж гурван удаа таныг баярлуулах зүйлтэй байх хэрэгтэй. Тэгэхээр та амьдралдаа илүү их аз жаргал, эерэг зүйл нэмэхийг хүсч байна уу? Тиймээс үүнийг хийж болох гурван энгийн аргыг авч үзье.

Танд ямар сайхан мэдрэмжүүд байна вэ? Тэдгээрийг бага зэрэг бичье?

Хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол өдөр тутмын амьдралдаа мэдэрч буй эерэг сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлох явдал юм. Жижиг жагсаалт гарга. Санаж байгаа бүх аз жаргалтай мэдрэмжүүд, хайрын мэдрэмжүүд, бахархаж байсан мөчүүд, хөгжилтэй байсан газруудаа бич... Хэрэв танд шинэ сайхан мэдрэмжүүд төрсөн бол тэдгээрийг нэмээрэй.

Одоо өөрийн хийсэн жагсаалтыг хараарай. Эдгээр мэдрэмжүүд тус бүртэй ямар үйл ажиллагаа, нөхцөл байдал эсвэл хүмүүс холбогддог талаараа бодоорой (эсвэл боломжтой бол бичээрэй). Жишээлбэл, дараах зүйлсийн талаар бодоорой:

• Спортын тэмцээнд түрүүлэхэд төрдөг бахархлын мэдрэмж .
• Найзууд чинь чамайг төрсөн өдрөөр чинь дурсаж, баяр хүргэхэд чиний мэдэрсэн аз жаргал .
• Эрхэм ээ, та түүхийнхээ талаар тоглоом шоглоом хийж, ангийнхныг инээлгэсэн тэр хөгжилтэй явдал .
• Бяцхан хүүхэд чамайг хараад инээмсэглэхэд зүрхэнд чинь ирдэг гэнэн цайлган баяр баясгалан .
• Хэн нэгэнд туслах үед мэдэрдэг сэтгэл ханамж .
• Шаргуу хөдөлмөрийнхөө хариуг эерэгээр хүлээн авахад ирдэг баяр баясгалан.
• Үзэсгэлэнтэй цэцэг эсвэл нар жаргахыг хараад санаанд орж ирдэг амар амгалан.

Ийм байдлаар мэдэрч буй сайхан мэдрэмжүүдээ тэмдэглэж байх нь бидний аль хэдийн мэдэрч байгаа эерэг зүйлсийн талаар илүү ихийг мэдэхэд тусалдаг.Түүнчлэн, бид эдгээр мэдрэмжийг төрүүлдэг нөхцөл байдал, хүмүүс болон үйл ажиллагааг тодорхой тодорхойлж чадна. Заримдаа, хэрэв бид өдрийн дараа орой унтахаасаа өмнө бага зэрэг бодвол "Өө... би өнөөдөр иймэрхүү зүйлээс болж аз жаргалтай байсан, тийм үү?", "Би өөрөөрөө маш их бахархаж байсан" гэх мэт зүйлсийг санаж чадна. Энэ нь бас үүнийг хийх сайн арга юм. Өдрийн төгсгөлд та жижиг ном аваад "Өнөө өглөө ээж маань надтай ярихад би хайрлагдсан юм шиг санагдсан", "Өнөө орой би найзтайгаа ярилцаж байхдаа маш их инээсэн, маш хөгжилтэй байсан", "Гэр бүлийнхэн маань миний хийсэн хоол амттай гэж хэлэхэд би маш их сэтгэл хангалуун байсан" гэх мэт зүйлсийг бичээрэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэсэг хугацааны дараа та амьдралдаа баярлах зүйл хэр их байгааг ойлгох болно, магадгүй та өмнө нь үүний талаар тийм ч их бодож байгаагүй байх.

Илүү ихийг хүсч буй сайхан мэдрэмжээ сонгоод томруулъя?

Одоо та ямар сайхан мэдрэмжүүдийг мэдэрч байгаагаа бага зэрэг ойлгосон тул дараагийн алхам бол амьдралдаа илүү ихийг нэмэхийг хүсч буй тодорхой эерэг сэтгэл хөдлөлөө сонгох явдал юм. Та "баяр баясгалан" мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл "талархал" мэдрэмж, эсвэл "бүтээлч байдал"-ын баяр баясгаланг. Өөрт таалагдсан нэгийг нь сонгоорой. Дараа нь эхлээд тэр сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байсан үе, тэр үед юу хийснийхээ талаар бодоорой. Аль болох олон зүйлийг бичээрэй.

Энэ үед том зүйлс байх албагүй. Жижиг, энгийн зүйлсийн талаар бодоод үз дээ. Магадгүй чамайг аз жаргалтай болгодог дуу байдаг байх. Үүнийг сонсох бүрт чинь бага зэрэг аз жаргалтай болдог, тийм үү? Энэ бол тийм л зүйл. Аз жаргалтай байх бүртээ юунаас болж үүссэнийг бодоод, боломжтой бол тэр жагсаалтад нэмээрэй.

Та юуг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаагаа болон үүнийг юу өдөөж байгааг тодорхойлсны дараа эдгээр үйл ажиллагаа эсвэл үүнтэй төстэй зүйлсийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн оруулахаа шийдээрэй. Хамгийн чухал зүйл бол өдөр бүр хийж болох бодит зүйлсийг сонгох явдал юм. Магадгүй та өдөр бүр далайн эрэг дээр алхаж чадахгүй байж магадгүй. Гэхдээ та амралтаа сануулах дуу сонсож, тэр баяр баясгаланг эдэлж чадна, тийм үү? Хэрэв та өглөө цай ууж байхдаа үзэсгэлэнтэй шувуу жиргэхийг сонсвол энэ нь бага зэрэг аз жаргал авчирна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл дуртай хоолоо хийж, идэх, жижиг ургамал тарих, эсвэл найз руугаа залгаад хэдэн минут ярилцах гэх мэт зүйлс. Хамгийн чухал зүйл бол энэ бол таны өөрийн аялал гэдгийг ойлгох явдал юм. Танд баяр баясгалан авчирдаг зүйл хэн нэгэнд баяр баясгалан авчрахгүй байж магадгүй юм. Тиймээс бусад хүмүүсийн хийж байгааг харахын оронд танд үнэхээр баяр баясгалан, амар амгаланг авчирдаг зүйлийг олохыг хичээгээрэй.

Энэ нь бид өдөрт 5 жимс, хүнсний ногоо идэх ёстой гэж хэлэхтэй адил юм. Энэ нь бидний бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай. Өдөрт иймэрхүү нэг эсвэл хоёр жижиг, баяр баясгалантай зүйл хийх нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд хийж буй сайн хөрөнгө оруулалт юм!

Амьдралдаа илүү ихийг хүсэх мэдрэмжийг тань нэмэгдүүлэх нэг буюу хэд хэдэн өдөр тутмын үйл ажиллагааг сонгоод , тэдгээртээ анхаарлаа хандуулаарай.Эдгээр туршлагуудад зориулж өдөрт бага зэрэг цаг гарга. Энэ нь таны оюун ухаанд "витамин" шиг юм. Хэдэн өдрийн дараа та ялгааг мэдрэх болно.

Өөрийн гэсэн "Эерэг эрдэнэсийн авдар"-аа бүтээцгээе?

Заримдаа бид аз жаргалтай байгаа газраа буцаж очих замаа мартдаг, тийм үү? Бид гуниглах эсвэл урам хугарах үедээ "Өө, би хэзээ ч аз жаргалтай болохгүй гэж үү?" гэх мэт зүйлсийг боддог. Энэ үед "эерэг чанарын хайрцаг" эсвэл "эерэг чанарын эрдэнэсийн авдар" бидэнд маш их тусалж чадна.

Энэ "аз жаргалын хайрцаг" гэж юу болохыг та мэдэх үү? Энэ бол бидний туулсан сайхан, аз жаргалтай туршлагуудыг сануулдаг зүйлсийн цуглуулга юм. Эдгээр сануулга нь бидний амьдралын хамгийн сайхан мөчүүд, бидний давуу талууд, бидний баяр баясгалан, бидний ололт амжилт, бидний хөгжилтэй зүйлс, бидний хувьд чухал байсан ном, дуунууд, бидний хувьд чухал байсан хүмүүсийг санаанд маань эргүүлэн авчирдаг. Энэ бол үнэхээр бидний зүрх сэтгэлд аз жаргалыг олж чадах "эрдэнэсийн хайрцаг" шиг юм.

Амьдралдаа эерэг сэтгэл хөдлөл авчирч, сайхан дурсамж үлдээсэн зүйлсийг цуглуулж эхэл. Энд хэдэн жишээ байна:

• Таны хийсэн үзэсгэлэнтэй аяллын зургууд эсвэл жижиг бэлэг дурсгалын зүйлс (жишээ нь Сигирия руу явах тасалбар, найзуудтайгаа хийсэн аяллын зураг).
• Таны гаргасан амжилтыг сануулдаг шагнал эсвэл гэрчилгээ.
• Танд маш онцгой хүнээс илгээсэн ил захидал эсвэл жижигхэн тэмдэглэл (Шинэ жилийн мэндчилгээний хуудас, найзынхаа бичсэн сайхан үгс).
• Таны дуртай, танд урам зориг өгдөг дууны ишлэл эсвэл мөр.
• Бага насны сайхан дурсамжийг сэргээдэг зүйл (жижиг тоглоом, ном, найзын чинь сургуулиас өгсөн зүйл гэх мэт).
• Зураг, таны хийсэн эсвэл зурсан бүтээл.
• Хэн нэгэн чамд бэлэг өгсөн ч хамаагүй, тэр жижиг ч байсан хамаагүй, хамгийн чухал нь түүний үнэ цэнэ юм.
• Таны хүндэлж, биширч явдаг хүний ​​зураг.

Эдгээрийг бүгдийг нь амархан олж болох файл, хавтас эсвэл хөөрхөн хайрцагт хадгал. Зарим хүмүүс тэдгээрийг үргэлж харж болох самбар дээр нямбайлан наадаг. Эсвэл та эдгээр зүйлсээр коллаж эсвэл зурагт хуудас хийж болно. Хамгийн чухал зүйл бол зөвхөн танд үнэхээр сайхан мэдрэмж төрүүлж, баяр баясгалан авчирдаг зүйлсийг сонгох явдал юм. Та үүнд хүссэн үедээ шинэ зүйл нэмж, устгаж эсвэл өөрчилж болно.

Та хэт их ачаалалтай эсвэл бухимдсан үедээ энэ "эрдэнэсийн хайрцаг"-ыг хэдэн минут хараарай. Эдгээр зүйлд хүрч, тэдгээртэй холбоотой дурсамжуудаа эргэн санах үед та тэр үед мэдэрсэн баяр баясгалан, бахархал, хайраа дахин мэдэрч эхлэх болно. Энэ нь таны оюун санаанд байгаа сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусална.Энэ нь танд стресс багатай, илүү эерэг мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Хэдийгээр та үүнийг үзээд л өдөрт бага зэрэг баяр баясгалан нэмж чадна.

Тэгэхээр, бидний ярилцсан зүйлээс санаж байх ёстой гол зүйл юу вэ?

Та амьдралдаа эерэг сэтгэл хөдлөл, өөрөөр хэлбэл аз жаргал, сэтгэл ханамж, хайр гэх мэт сайн зүйлсийг нэмэхийг хичээх үед та илүү аз жаргалтай , илүү эрч хүчтэй, илүү амжилттай байгаагаа мэдрэх болно. Өдөр бүр эерэг зүйлсийн талаар бодож, тэдгээрийн төлөө жижиг зүйл хийх нь жижиг хөрөнгө оруулалттай адил юм. Гэхдээ таны амьдралын туршид авах ашиг тус маш их юм.

Зүрх сэтгэлдээ аз жаргалыг бий болгох нь таны хөгжүүлж чадах зүйл гэдгийг санаарай. Энэ нь бага зэрэг хүчин чармайлт, тууштай байдлыг шаарддаг! Эдгээр гурван арга бүгд маш энгийн бөгөөд та өнөөдрөөс эхэлж болно. Туршаад үз, та гайхах болно!

Эерэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эрүүл мэнд, аз жаргал, амьдралын ур чадвар, өөртөө туслах, сэтгэл хөдлөлийн менежмент, сэтгэл судлал