Бидний амьдралд юу ч хийсэн баяр баясгалан, тайвшрал мэдрэгдэхгүй өдрүүд байдаг. Зөвхөн муу, сөрөг бодлууд толгойд маань орж ирдэг. Ажлын тухай, найз нөхдийн тухай, гэрийн асуудлын тухай... Энэ бүхэн таны оюун санаанд том дарамт болж байгаа юм шиг санагддаг байх. Энэ бол үнэндээ бидний бүгдэд тохиолддог нийтлэг зүйл. Бид бүгд заримдаа сэтгэлээр унадаг. Энэ бол маш хэвийн үзэгдэл.
Гэхдээ асуудал нь эдгээр муу бодлууд бидний оюун ухаанд байнга эргэлдэж эхэлмэгц бид яах ёстой вэ? Энэ талаар арай илүү гүнзгий ярилцъя.
Муу бодол хэзээ аюултай болдог вэ?
Сөрөг бодолтой байх нь хэвийн үзэгдэл боловч үүнийг хөнгөнөөр хүлээж авах ёсгүй. Судалгаагаар хэрэв хэн нэгэн сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүрийн шинж тэмдэгтэй бол эдгээр байнгын сөрөг бодол нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүйг харуулсан.
Хааяа нэг сөрөг бодол төрөх нь тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй. Гэхдээ эдгээр бодлууд хэдэн өдрийн турш дахин дахин толгойд орж ирвэл энэ нь оюун ухааныг хурдан ядрааж болзошгүй. Ялангуяа танд иймэрхүү бодол төрж байвал энэ нь аюултай дохио байж болно:
- "Энэ надад хэзээ ч бүтэхгүй."
- " Үргэлж л ийм зүйл болдог."
Бид "хэзээ ч" эсвэл "үргэлж" гэх мэт үгсийг ашигладаг бодлуудад арай илүү болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Энгийнээр хэлбэл, бид нэг муу үйл явдлын талаар дахин дахин бодож эсвэл бодож байхыг "Эргэцүүлэн бодох" гэж нэрлэдэг. Энэ нь үнээ нэг зүйлийн талаар дахин дахин эргэцүүлэн бодохтой адил юм. Энэ бол хамгийн аюултай зүйл. Иймэрхүү нэг муу бодлоос эхлэн энэ нь бусад муу бодлуудын гинжин хэлхээнд орооцолдож, эцэст нь биднийг төсөөлөхийн аргагүй их стресст оруулдаг.
Тэгэхээр таны оюун ухаан дахь эдгээр бодлын хэв маяг танд сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж байгааг та хэрхэн мэдэх вэ? Өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай:
- Эдгээр бодлууд та хоёрын харилцаанд нөлөөлсөн үү?
- Энэ нь таны ажил эсвэл үйл ажиллагаанд саад учруулсан уу?
- Та энэ дарамтыг тайлахын тулд архи эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэж үзсэн үү?
- Энэ байдал хоёр долоо хоногоос дээш үргэлжилсэн үү? Та оюун ухаандаа гацсан энэ мөчлөгөөс зугтаж чадахгүй юм шиг санагдаж байна уу?
- Та амьдралаа дуусгах бодолтой байна уу? Ялангуяа бага ч гэсэн оролдлого хийсэн бол (жишээлбэл, амиа хорлох тухай тэмдэглэл бичих, эм цуглуулах гэх мэт) яаралтай тусламж авах хэрэгтэй .
Хэрэв та эдгээр асуултанд "тийм" гэж хариулсан бол хамгийн сайн арга бол итгэмжлэгдсэн эмч (эмч) -тэй уулзаж, энэ талаар ярилцах явдал юм.
Оюун ухаанаа чөлөөлөх зарим практик аргууд юу вэ?
Эдгээр сөрөг бодлуудын савраас гарах хэд хэдэн арга байдаг. Эдгээрийн ихэнх нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэж нэрлэгддэг эмчилгээний нэг төрөлд багтдаг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бидний сэтгэх арга барилыг дахин бодохыг хэлнэ. Сэтгэцийн эмч эсвэл сэтгэл судлаач танд энэ талаар тусалж чадна.
Гэхдээ эмчид үзүүлэхээсээ өмнө та өөрөө туршиж үзэх хэдэн зүйл байна.
| Туршиж үзэх боломжтой арга | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр. | Хайртай хүнээ эсвэл ажлаа алдахад гуниглах нь хэвийн үзэгдэл. "Би гунигтай байна" гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Энэ мэдрэмж бол байгалийн жам ёсны зүйл гэдгийг ойлгоорой. |
| Бодлыг яг таг тодорхойл. | Таныг зовоож буй гол бодол юу вэ? Үүнийг хэсэг хэсгээр нь задал. Хэрэв та "Би бүтэлгүйтсэн" гэж бодож байвал өөрөөсөө "Би яагаад тэгж бодож байна вэ?" гэж асуу. Энэ бодлыг өөрийн түүж авсан зүйл мэт харьцаж, нягталж үзээрэй. |
| Бодлын шударга байдлыг хараарай | Жаахан ухарч, сэтгэл хөдлөлөө арилгаад, оновчтой сэтгэ. Таны үзэл бодлыг ямар нотолгоо дэмжиж байна вэ? Үүний эсрэг ямар нотолгоо байна вэ? Хэрэв та бүх зүйлийг буруу хийж байгаа юм шиг санагдаж байвал өөрөөсөө "Би зөв хийж байгаа зүйлс байна уу?" гэж асуу. |
| Үүнийг өөр өнцгөөс хараарай. | Энэ нөхцөл байдлыг өөр аргаар харах боломжтой юу? Жишээлбэл: "Ажлаа алдсан нь надад ашиг тустай байсан гэж үү? Магадгүй энэ нь илүү сайн зүйлд хүрэх замыг нээж өгч байгаа байх." Саад бэрхшээл нь зан чанарыг бэхжүүлдэг бол алдагдал нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог гэдгийг анхаарч үзээрэй. |
| "Тэгээд юу гэж?" гэж бодоорой. | Энэ нь таны тулгарч буй асуудал дэлхийн бусад бүх зүйлтэй харьцуулахад тийм ч том асуудал биш гэсэн үг юм. Харилцаа холбоо тасарсны дараа хүмүүс дахин босдог. Амьдралын гол утга учир нь энэ юм. Асуудлыг алсаас хар. Яаралтай шийдвэр гаргах хэрэггүй. |
Тусалж чадах бусад зүйлс
Эдгээр аргуудаас гадна таны хийж чадах бусад энгийн зүйлс бас бий.
- Анхаарал сарниулах: Дасгал хийх, ном унших, эвлүүлдэг тоглоом тоглох, найзтайгаа ярилцах зэрэг зүйлс нь таныг хэсэг хугацаанд зовоож буй асуудлуудаас сатаарахад тусална.
- Бичих: Санаанд орж буй зүйлээ цаасан дээр бичих нь бодлоо тодруулах гайхалтай арга юм. Заримдаа хариулт нь таны нүдний өмнө байж магадгүй юм.
- Найз нөхөд, гэр бүл: Сэтгэлээр унасан үедээ найз нөхөд, гэр бүлийнхнээ дэргэдээ байлгаж, түлхэх хэрэггүй байх нь чухал. "Таны толгойд олон асуулт байгаа бололтой" гэж асуух эсвэл "Бид үүнийг ингэж бодсон нь дээр биш гэж үү?" гэх мэт саналуудыг санал болгох нь маш их тустай байж болно.
Хамгийн чухал зүйл бол мэргэжлийн тусламж авахаас хэзээ ч эргэлзэх хэрэггүй. Магадгүй эдгээр сөрөг бодлуудыг хянах түлхүүр нь бидний юу гэж бодож байгаад биш, харин хэрхэн бодож байгаад оршдог байх.
Зарим хүмүүс дэлхий ертөнцийг үргэлж "хагас хоосон шил" өнцгөөс хардаг. Өөрөөр хэлбэл тэд бүх зүйлийг алдаа дутагдалтай, муу гэж үздэг. Гэхдээ тэд өөрсдийн сэтгэх арга барилаа туйлын зөв гэж боддог. Эмч хүний хувьд миний ажил бол тэдэнтэй маргалдах эсвэл тэднийг дэлхий ертөнцийг өөрөөр харахыг албадах биш юм.
Би хэн нэгнээс ийм асуулт асуудаг . "За, тэгж бодох нь танд ямар мэдрэмж төрүүлдэг вэ? Хэрэв таны амьдралын зорилго аз жаргалтай байх, сайн харилцаатай байх юм бол ингэж бодох нь эдгээр зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг уу?"
Гэртээ авч явах мессеж
- Муу, сөрөг бодолтой байх нь хэвийн үзэгдэл боловч нэг зүйлийн талаар дахин дахин эргэцүүлэн бодох нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд хортой.
- Хэрэв таны бодол санаа "үргэлж" эсвэл "хэзээ ч" гэх мэт үгсийг агуулсан бөгөөд эдгээр бодлууд таны амьдралд (харилцаа холбоо, ажил) нөлөөлж байвал эдгээр нь анхааруулах шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Хэрэв энэ байдал хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эсвэл та амиа хорлох бодолтой байвал цаг үрэх хэрэггүй бөгөөд яаралтай эмчид хандаарай.
- Та өөрийн бодлоо тодорхойлох, тэдгээрийн хүчин төгөлдөр байдлыг шалгах, өөр өнцгөөс харах гэх мэт CBT техникүүдийг өөрөө туршиж үзэж болно.
- Дасгал хөдөлгөөн, хобби, итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах нь таны сэтгэлийг тайвшруулахад тусална.
- Эцсийн зорилго бол таныг илүү аз жаргалтай, эрүүл байхад туслах сэтгэлгээг хөгжүүлэх явдал байх ёстой.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү