ꯅꯍꯥꯀꯁꯨ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ? ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ (Stress Management & Relaxation Techniques) ꯍꯥꯌꯅꯥ ‘ꯕꯥꯏ’ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯍꯥꯌꯅꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯣꯠꯅꯧ

ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯗꯒꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ? ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯌꯨꯃꯗꯥ, ꯊꯕꯛꯇꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯦꯂꯗꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯗꯕꯥ ꯀꯌꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯤꯕꯔꯥ? ꯑꯩꯈꯣꯌ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯗꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯊꯦꯡꯅꯩ꯫ ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯤꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯝꯕꯤꯗꯥ ꯇ꯭ꯔꯥꯐꯤꯛ ꯖ꯭ꯌꯥꯃꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯍꯔꯗꯥ ꯆꯠꯇꯨꯅꯥ ꯒ꯭ꯔꯣꯁꯔꯤ ꯈꯔꯥ ꯂꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯁꯤ ꯃꯈꯥ ꯆꯠꯊꯔꯕꯗꯤ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯕꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯂꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯑꯅꯤꯃꯛꯇꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯄꯣꯠꯂꯨꯝ ꯑꯁꯤ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ꯫

ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯤꯕꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯗꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯄꯥꯎꯈꯨꯝ ꯄꯤꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯝꯕꯤꯗꯥ ꯆꯠꯂꯤꯉꯩꯗꯥ ꯀꯨꯠꯇꯥ ꯈꯉꯍꯧꯗꯅꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯔꯦꯠ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯏꯪꯊꯔꯀꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯆꯤꯜꯂꯀꯏ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ "ꯐꯥꯏꯠ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯐ꯭ꯂꯥꯏꯠ" ꯔꯦꯁ꯭ꯄꯣꯟꯁ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ . ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯂꯥꯛꯀꯗꯧꯔꯤꯕꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯊꯦꯡꯅꯅꯕꯥ (ꯂꯥꯟ) ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯥꯄꯊꯣꯛꯅꯕꯥ (ꯂꯥꯟꯊꯣꯛꯅꯕꯥ) ꯁꯦꯝ ꯁꯥꯔꯤ꯫

ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯁꯣꯔꯠ-ꯇꯔꯝ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯑꯁꯣꯏꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯤꯡꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯁꯤꯡꯅꯕꯥ ꯈꯔꯥ, ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯈꯔꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯕꯨ ꯏꯅꯔꯖꯤ ꯂꯩꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯑꯁꯤ ꯐꯥꯑꯣꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯁꯤꯡ ꯈꯉꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

ꯔꯤꯂꯥꯛꯁꯦꯁꯅꯒꯤ ꯇꯦꯛꯅꯤꯀꯁꯤꯡ꯫

ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ, ꯃꯁꯤ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤ ꯄꯥꯝꯕꯩ ꯀꯌꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫ ꯃꯤꯄꯨꯝ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯅꯥ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩ ꯑꯁꯤ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯎꯔꯣꯏ꯫ ꯃꯦꯊꯗ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯗꯗꯤ ꯐꯖꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯕꯁꯨ, ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯦꯊꯗ ꯑꯃꯅꯥ ꯑꯇꯩ ꯈꯔꯗꯗꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯂꯥꯌꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯥꯝꯂꯤꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩ ꯑꯃꯥ ꯈꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩ ꯈꯔꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫

꯱.ꯗꯤꯞ ꯕ꯭ꯔꯦꯊꯤꯡ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯃꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯂꯥꯌꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯅꯤ . ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯅꯉꯅꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯦ, ꯅꯉꯒꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯈꯛꯇꯅꯤ꯫ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ, ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯠꯇꯗꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

• ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ, ꯅꯤꯡꯊꯤꯖꯔꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ, ꯆꯦꯌꯥꯔ ꯑꯃꯗꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯐꯃꯨꯡꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯤꯠ ꯎꯗꯕꯥ꯫
• ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯥꯀꯣꯡꯒꯤ ꯈꯨꯠꯊꯥꯡꯗꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯗꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯄꯥꯀꯊꯣꯛ-ꯆꯥꯎꯊꯣꯛꯀꯅꯤ꯫ꯃꯁꯤ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫
• ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯤꯠ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯥꯀꯣꯡ ꯑꯃꯗꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫

꯴-꯷-꯸ ꯃꯦꯊꯗ ꯀꯧꯕꯥ ꯃꯤꯌꯥꯝꯅꯥ ꯄꯥꯝꯅꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯤ .

• ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 4ꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 7 ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫
• ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 8 ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫

ꯃꯁꯤ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯆꯤꯜꯂꯛꯀꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯔꯦꯠ ꯑꯗꯨ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯍꯜꯂꯛꯀꯅꯤ꯫

꯲.ꯃꯥꯏꯟꯗꯐ꯭ꯔꯦꯟꯗ ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯑꯔꯤꯕꯥ ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯁꯟ ꯇꯦꯛꯅꯤꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯈꯅꯕꯥ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤ . ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯁꯦꯟꯁꯁꯁꯤꯡ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯅꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯥ ꯊꯧꯗꯣꯀꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯨꯞꯅꯇꯒꯤ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ, ꯋꯥꯌꯦꯜ ꯌꯥꯊꯪ ꯌꯥꯑꯣꯗꯅꯥ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯂꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯈꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯅꯤ꯫ ꯃꯗꯨ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, "ꯑꯣꯍ, ꯑꯩꯅꯥ ꯙ꯭ꯌꯥꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ" ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯅꯕꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯗꯥ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯄꯨꯔꯀꯎ꯫ ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯟ ꯑꯗꯨ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯇꯧꯕꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯩ꯫ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯔꯅꯤꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯃꯗꯨ ꯐꯖꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫

3. ꯄ꯭ꯔꯣꯒ꯭ꯔꯦꯁꯤꯚ ꯃꯁꯜ ꯔꯤꯂꯦꯛꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯄꯥꯝꯕꯩ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯈꯉꯅꯥ ꯈꯉꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯀꯥꯡꯂꯨꯄꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯆꯦꯠꯁꯤꯂꯍꯜꯂꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁ ꯇꯧꯏ꯫

• ꯅꯤꯡꯊꯤꯖꯔꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫
• ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯈꯔꯥ ꯂꯧꯈꯠꯀꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯆꯦꯠꯅꯥ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 5 ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯨ꯫
• ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 30 ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁꯦꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯐꯖꯅꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ꯫
• ꯃꯊꯪꯗꯥ, ꯃꯁꯤ ꯃꯁꯜ ꯀꯥꯡꯂꯨꯞ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯇꯧ, ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯈꯣꯡ, ꯈꯣꯡ, ꯈꯣꯡ, ꯈꯣꯡ, ꯈꯣꯡ, ꯃꯈꯨꯠ, ꯈꯣꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯥꯌꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯆꯠꯂꯨ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯇꯦꯟꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯒꯅꯤ꯫

ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ, ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯅꯤꯛ ꯄꯦꯏꯟ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯁꯤ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯕꯤꯌꯨ꯫

꯴.ꯒꯥꯏꯗ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯏꯃꯦꯖꯔꯤ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯚꯤꯖꯨꯑꯦꯂꯥꯏꯖꯦꯁꯟ꯫

ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯖꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯐꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯂꯒꯤ ꯁꯛꯇꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯗꯨ ꯇꯪꯗꯨ ꯂꯩꯇꯥꯍꯅꯕꯅꯤ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯆꯦꯌꯥꯔ ꯑꯃꯗꯥ ꯐꯝꯂꯒꯥ ꯅꯨꯋꯥꯔꯥ ꯏꯂꯤꯌꯥꯒꯤ ꯐꯖꯔꯕꯥ ꯆꯥꯒꯤ ꯕꯥꯒꯥꯟ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯌꯦꯡꯂꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯔꯕꯥ ꯅꯨꯡꯁꯤꯠ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯥꯈꯪꯁꯤꯡꯒꯤ ꯈꯣꯟꯖꯦꯜ ꯇꯥꯕꯥ ꯐꯪꯏ꯫ ꯅꯉꯅꯥ ꯆꯥꯒꯤ ꯃꯔꯨꯃꯒꯤ ꯃꯃꯤ ꯇꯥꯔꯤ꯫ ꯑꯦꯛꯁꯄꯔꯤꯌꯦꯟꯁ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯦꯟꯁ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯀꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯄꯤꯔꯤꯑꯦꯟꯁ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯗꯨ ꯁꯥꯟꯇꯤ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯄꯨꯔꯀꯎ꯫ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯄꯥꯝꯂꯤꯕꯥ ꯁꯥꯟꯇꯤ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯥ ꯍꯦꯛꯇꯥ (ꯐꯖꯔꯕꯥ ꯁꯃꯨꯗ꯭ꯔ ꯈꯣꯡꯕꯥꯜ, ꯇꯨꯔꯦꯂꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯂꯥꯏꯁꯉꯒꯤ ꯀꯣꯔꯠ ꯑꯃꯥ) ꯈꯅꯕꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯑꯗꯨ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯐꯥꯎꯒꯅꯤ꯫

꯵.ꯌꯣꯒ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯥꯏ ꯆꯤ꯫

ꯑꯅꯤꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯆꯍꯤ ꯂꯤꯁꯤꯡ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯒꯤ ꯂꯩꯔꯛꯂꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯃꯦꯊꯗꯁꯤꯡꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯑꯅꯤꯃꯛꯀꯤ ꯌꯥꯏꯐꯕꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ, ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯄꯨꯅꯁꯤꯜꯂꯤ꯫

• ꯌꯣꯒ: ꯱.ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯨꯔꯁꯤꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯗꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯕꯥ ꯌꯥꯎꯏ꯫
• ꯇꯥꯏ ꯆꯤ: ꯃꯁꯤ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯅꯥꯠ ꯑꯃꯒꯨꯝꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯣꯖ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯑꯃꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯆꯠꯂꯤ꯫

ꯃꯦꯊꯗ ꯑꯅꯤ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ, ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯣꯒ ꯍꯧꯕꯥ ꯄꯥꯝꯂꯕꯗꯤ, ꯑꯦꯛꯁꯄꯔꯤꯌꯦꯟꯁ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯣꯖꯥ ꯑꯃꯒꯤ ꯂꯃꯖꯤꯡ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯕꯦꯁꯤꯛ ꯄꯣꯖꯁꯤꯡ ꯇꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯩ꯫

ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯀꯥꯟꯅꯔꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯁꯤꯡ꯫

ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯍꯣꯠꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯁꯨ ꯂꯩꯔꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯕꯥ, ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯌꯥꯏꯐ-ꯊꯧꯔꯥꯡ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯅꯕꯥ ꯄꯥꯟꯗꯝ ꯊꯝꯂꯤ꯫

ꯃꯦꯊꯗꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯁꯔꯨꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯥꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯁꯥꯏꯗ ꯏꯐꯦꯛꯇꯁꯤꯡ (ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ, ꯅꯦꯒꯦꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯅꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯕꯥ) ꯔꯤꯄꯣꯔꯠ ꯇꯧꯔꯀꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯇꯩ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ ꯃꯦꯊꯗ ꯑꯗꯨ ꯈꯅꯕꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯩ꯫