ꯕꯣꯏꯜ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯉꯥꯒꯤ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ꯫

ꯑꯌꯨꯛꯀꯤ ꯆꯥꯛꯂꯦꯅꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯆꯥꯒꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯈꯔꯥ ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉ ꯍꯥꯃꯗꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯊꯣꯡ-ꯊꯥꯀꯄꯥ ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯉꯥ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ ꯀꯌꯥ ꯂꯣꯠꯁꯤꯜꯂꯤꯕꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯈꯟꯊꯗꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯉꯁꯤꯗꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ, ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯌꯥꯑꯣꯕꯥ ꯉꯥ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ꯫

ꯕꯣꯏꯜ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯉꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯒꯦ?

ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯅꯥ ꯊꯜꯂꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯄꯦꯀꯦꯖ ꯑꯃꯒꯨꯝꯅꯥ ꯑꯣꯏ꯫ ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯃꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯊꯥꯛꯀꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯅꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯁꯣꯔꯁꯅꯤ꯫ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯈꯟꯅꯕꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯇꯦꯕꯜ ꯑꯁꯤ ꯌꯦꯡꯕꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯥꯌꯒꯅꯤ꯫

ꯉꯥ ꯑꯃꯒꯤ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯦꯜ ꯚꯦꯜꯌꯨ ꯑꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯊꯥꯎ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯥ (ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯒ꯭ꯔꯥꯝ 50) ꯑꯃꯗꯥ ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯉꯥꯗꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ A ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ Dꯒꯨꯝꯕꯥ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯅꯁꯤꯡꯁꯨ ꯌꯥꯎꯏ꯫

ꯉꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫

ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯖꯔꯕꯁꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯈꯔꯗꯥ ꯆꯦꯀꯁꯤꯟꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫

• ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯋꯥꯐꯝ: ꯉꯥꯗꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯌꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯉꯥ ꯑꯃꯥ ꯆꯥꯕꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯁꯥꯐꯨ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯔꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯉꯥꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯅꯤꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯃꯈꯜ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ LDL (bad cholesterol) ꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯋꯥꯡꯈꯠꯂꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯗꯥ ꯉꯥ ꯀꯌꯥ ꯆꯨꯝꯃꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯍꯪꯕꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯩ꯫
• ꯂꯣꯟ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯥ: ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯒꯤ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯂꯣꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯉꯥ ꯌꯣꯀꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯂꯣꯟ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯁꯣꯗꯤꯌꯃꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯍꯥꯏ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏꯗꯦ꯫
• ꯆꯥꯛ ꯊꯣꯡꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ: ꯉꯥ ꯊꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯆꯥꯀꯄꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯅꯤ, ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯇꯩꯁꯤꯟꯗꯨꯅꯥ ꯊꯝꯕꯅꯥ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ, ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯤ꯫
• ꯁꯦꯐꯇꯤ: ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯉꯥ ꯑꯃꯥ ꯆꯥꯕꯅꯥ ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯅꯕꯥ ꯉꯥ ꯆꯥꯕꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯐꯩ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯁꯥꯂꯃꯣꯅꯦꯂꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯕꯦꯛꯇꯦꯔꯤꯌꯥ ꯏꯅꯐꯦꯛꯁꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫

ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯉꯥ ꯑꯃꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯊꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯖꯅꯥ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯒꯦ?

ꯉꯥ ꯑꯃꯥ ꯊꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏ꯫

• ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ, ꯉꯥ ꯑꯗꯨ ꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯒꯥ ꯏꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯅꯕꯥ ꯍꯧꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯅꯠ 10-12 ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯊꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯌꯦꯔꯨꯃꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯀꯏ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯦꯔꯨꯃꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯟꯅꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯄꯥꯝꯂꯕꯗꯤ, ꯃꯤꯅꯠ 5-6 ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯊꯀꯎ꯫

ꯉꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯄꯁꯤꯡ ꯐꯖꯅꯥ ꯂꯧꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯇꯤꯞ ꯈꯔꯥ꯫

ꯕꯣꯏꯜ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯉꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ ꯈꯔꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯍꯣꯠꯅꯕꯤꯌꯨ:

1. ꯊꯣꯡ-ꯊꯥꯀꯄꯥ ꯉꯥ ꯑꯗꯨ ꯈꯔꯥ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯉꯥ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯆꯦꯛꯁꯤꯟ-ꯊꯧꯔꯥꯡꯁꯤꯡ ꯁꯦꯝꯅꯕꯥ ꯇꯦꯕꯂꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯦꯞ ꯇꯧ꯫

2. ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯉꯥ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯊꯝꯃꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯁꯦꯜ ꯑꯗꯨ ꯉꯥꯗꯒꯤ ꯇꯣꯈꯥꯌꯕꯥ ꯍꯧꯔꯒꯅꯤ꯫

3. ꯐꯦꯠ ꯁꯥꯏꯗꯇꯒꯤ ꯍꯧꯗꯨꯅꯥ ꯉꯥ ꯑꯗꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯔꯨꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯗꯨ ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯅꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯗꯨ ꯂꯧꯊꯣꯀꯎ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯊꯣꯛꯀꯅꯤ꯫

ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯉꯥ ꯌꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯒꯦ?

ꯕꯣꯏꯜ ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯏ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯍꯥꯟꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯈꯣꯌꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

• ꯍꯥꯔꯗ-ꯕꯣꯏꯜ ꯉꯥ: ꯐ꯭ꯔꯤꯖꯔꯗꯥ ꯁꯦꯜ ꯊꯥꯗꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯃꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ .
• ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯅꯕꯥ ꯉꯥ: ꯁꯦꯂꯐꯝ ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯔꯦꯐ꯭ꯔꯤꯖꯔꯦꯇꯔꯗꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯅꯤ ꯊꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ .
• ꯔꯦꯐ꯭ꯔꯤꯖꯔꯦꯇꯔꯒꯤ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ: ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯊꯣꯡ-ꯊꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯍꯥꯔꯗ-ꯕꯣꯏꯜ ꯉꯥ ꯑꯗꯨ ꯔꯨꯝ ꯇꯦꯝꯄꯦꯔꯦꯆꯔꯗꯥ ꯄꯨꯡ ꯑꯅꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯊꯃꯒꯅꯨ . ꯕꯦꯛꯇꯦꯔꯤꯌꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯐ꯭ꯔꯤꯖꯔꯗꯥ ꯊꯝꯕꯥ:ꯕꯣꯏꯜ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯉꯥ ꯐ꯭ꯔꯤꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯉꯥꯒꯤ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯔꯕ꯭ꯕꯔ ꯑꯣꯏꯔꯛꯀꯅꯤ꯫