ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯨꯑꯦꯟꯖꯥꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯪꯖꯤꯅꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯁꯤꯡ꯫

ꯉꯁꯤꯗꯤ ꯑꯗꯣꯝ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯔꯤꯕꯔꯥ? ꯑꯗꯣꯝ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯗꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯛ ꯅꯣꯟꯖꯔꯤꯕꯔꯥ? ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤ ꯃꯔꯨꯞ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯏꯃꯨꯡꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯣꯀꯈꯤꯕꯔꯥ? ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯑꯅꯥꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯉꯁꯤꯗꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯤ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ ‘ ꯐ꯭ꯂꯨ ’ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯀꯃꯟ ꯀꯣꯜꯗ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯧꯅꯔꯕꯁꯨ, ꯐ꯭ꯂꯨ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯂꯥꯌꯦꯡꯗ꯭ꯔꯕꯗꯤ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯅꯤꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛ, ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ, ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯈꯉꯕꯤꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯒꯅꯤ꯫

ꯐ꯭ꯂꯨ ꯑꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯐ꯭ꯂꯨ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯔꯦꯁ꯭ꯄꯤꯔꯦꯇꯔꯤ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯗꯥ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯅꯥꯀꯣꯡ, ꯀꯣꯛ , ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯪꯁꯀꯤ ꯏꯅꯐꯦꯛꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ, ꯃꯁꯤ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯨꯑꯦꯟꯖꯥ ꯀꯧꯕꯥ ꯚꯥꯏꯔꯁ ꯑꯃꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯏꯅꯐꯦꯛꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯀꯃꯟ ꯀꯣꯜꯗꯇꯒꯤ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯂꯥꯏꯍꯧ ꯍꯧꯕꯥ, ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯁꯣꯀꯄꯥ , ꯃꯀꯣꯛ ꯁꯣꯀꯄꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯐ꯭ꯂꯨ ꯑꯁꯤ ꯁ꯭ꯔꯤꯂꯉ꯭ꯀꯥꯗꯥ ꯂꯥꯏꯆꯠ ꯑꯃꯒꯨꯝꯅꯥ ꯁꯟꯗꯣꯀꯏ, ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯗꯁꯨ ꯁꯟꯗꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯁꯤ ꯅꯥꯕꯥ ꯎꯕꯤꯔꯃꯒꯅꯤ꯫

ꯐ꯭ꯂꯨ, ꯀꯃꯟ ꯀꯣꯜꯗ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯕꯤꯗ-꯱꯹ꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯀꯔꯤ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯂꯩꯕꯒꯦ?

ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯈꯔꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯍꯨꯝ ꯑꯁꯤ ꯑꯃꯒꯥ ꯑꯃꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯩ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯜꯂꯨꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯚꯥꯏꯔꯁ ꯃꯈꯜ ꯑꯍꯨꯃꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯁꯤꯡꯁꯨ ꯇꯣꯉꯥꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯀꯔꯤ ꯃꯔꯨ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯈꯦꯟꯅꯕꯥ ꯂꯩꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯐ꯭ꯂꯨ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯀꯅꯥꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯂꯩꯕꯒꯦ?

ꯀꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯐ꯭ꯂꯨ ꯑꯁꯤ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯗꯤ ꯅ꯭ꯌꯨꯃꯣꯅꯤꯌꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯀꯃꯞꯂꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯣꯁ꯭ꯄꯤꯇꯥꯂꯗꯥ ꯂꯥꯌꯦꯡꯕꯁꯨ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯀꯅꯥꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯂꯩꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ .

• ꯆꯍꯤ ꯵ꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯍꯤ ꯶꯵ꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯍꯂꯁꯤꯡ .
• ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯕꯤ ꯃꯃꯥꯁꯤꯡꯅꯥ .
• ꯑꯦꯖꯃꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯤ.ꯑꯣ.ꯄꯤ.ꯗꯤ.ꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯅꯤꯛ ꯂꯪꯁꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ .
• ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ .
• ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ, ꯀꯤꯗꯅꯤꯒꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯤꯚꯔꯒꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯅꯤꯛ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ .
• ꯏꯝꯝꯌꯨꯟ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯁꯣꯟꯊꯔꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯀꯦꯟꯁꯔꯅꯥ ꯅꯥꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ, HIV/AIDSꯅꯥ ꯅꯥꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ, ꯏꯝꯝꯌꯨꯅꯣꯁꯞꯔꯦꯁꯤꯚ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡ ꯂꯧꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ)꯫
• ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯦꯅꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ (BMI 30ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ)꯫
• ꯆꯍꯤ ꯱꯹ꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯑꯦꯁ꯭ꯄꯤꯔꯤꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡ .
• ꯅꯔꯁꯤꯡ ꯍꯣꯃꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ .

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯥꯡꯂꯨꯄꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯐ꯭ꯂꯨꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯗꯨꯅꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

ꯐ꯭ꯂꯨꯒꯤ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯐ꯭ꯂꯨꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯍꯧꯏ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯁꯤꯡꯁꯤ ꯌꯥꯎꯏ:

• ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯂꯥꯏꯍꯧ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥ ꯈꯥꯛꯇꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ꯫
• ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯅꯥꯕꯥ , ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯈꯣꯡ, ꯃꯈꯨꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯀꯄꯥ꯫
• ꯍꯦꯗ-ꯑꯦꯛ (ꯍꯦꯗ-ꯑꯦꯛ) .
• ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯁꯨꯡꯕꯥ ꯀꯣꯛ .
• ꯈꯅꯥꯎ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕ .
• ꯅꯥꯀꯣꯡꯒꯤ ꯏꯁꯤꯡ ꯊꯨꯃꯖꯤꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯥꯀꯣꯡ ꯁꯣꯀꯄꯥ .
• ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ . ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯅꯍꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯗꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯈꯣꯡ ꯍꯥꯝꯕꯥ, ꯈꯣꯡ ꯍꯥꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯥꯏꯔꯤꯌꯥ ꯂꯩꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯤꯄꯨꯝ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯅꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯊꯦꯡꯅꯔꯣꯏ꯫ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯈꯔꯈꯛꯇꯃꯛ ꯊꯦꯡꯅꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯐ꯭ꯂꯨ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯁꯟꯗꯣꯀꯄꯒꯦ?

ꯐ꯭ꯂꯨ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯧꯅꯒꯅꯕꯥ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯃꯅꯤ . ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯚꯥꯏꯔꯁ ꯑꯁꯤ ꯐ꯭ꯂꯨꯅꯥ ꯅꯥꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯅꯥ ꯀꯣꯛ ꯅꯣꯟꯖꯔꯀꯄꯥ, ꯈꯣꯟꯖꯦꯜ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯤꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯥꯀꯣꯡꯗꯒꯤ ꯊꯣꯔꯀꯄꯥ ꯊꯣꯡꯅꯥꯎꯁꯤꯡꯒꯤ ꯈꯨꯠꯊꯥꯡꯗꯥ ꯁꯟꯗꯣꯀꯏ꯫

1. ꯗꯥꯏꯔꯦꯛꯇ ꯀꯟꯇꯦꯛꯇꯀꯤ ꯈꯨꯠꯊꯥꯡꯗꯥ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯗ꯭ꯔꯣꯄꯂꯦꯠꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯥꯀꯣꯡ, ꯃꯤꯠ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯤꯠꯇꯥ ꯍꯀꯊꯦꯡꯅꯅꯥ ꯆꯪꯂꯕꯗꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯁꯤ ꯁꯟꯗꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

2. ꯏꯅꯗꯥꯏꯔꯦꯛꯇ ꯀꯟꯇꯦꯛꯇꯀꯤ ꯈꯨꯠꯊꯥꯡꯗꯥ:ꯚꯥꯏꯔꯁ ꯑꯁꯤ ꯐ꯭ꯂꯨꯅꯥ ꯅꯥꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯕꯥ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯊꯣꯡꯅꯥꯎꯁꯤꯡ, ꯇꯦꯕꯜ, ꯀꯝꯞꯌꯨꯇꯔ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯐꯣꯅꯁꯤꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯁꯣꯛꯂꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯥꯌ, ꯅꯥꯀꯣꯡ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯤꯠ ꯑꯗꯨ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯈꯨꯠꯅꯥ ꯁꯣꯛꯂꯕꯗꯤ, ꯚꯥꯏꯔꯁ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯆꯪꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯍꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯁꯤ ꯁꯟꯗꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯁꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯍꯧꯔꯀꯄꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ 3-4ꯅꯤ ꯐꯥꯎꯕꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯧꯅꯒꯜꯂꯤ꯫

ꯐ꯭ꯂꯨꯒꯤ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯅꯥ ꯐ꯭ꯂꯨꯗꯒꯤ ꯃꯌꯨꯃꯗꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯌꯥꯑꯣꯗꯅꯥ, ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯀꯦꯁ ꯈꯔꯗꯗꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯦꯟꯇꯤꯚꯥꯏꯔꯦꯜ ꯍꯤꯗꯥꯀꯁꯤꯡ ꯄꯤꯔꯤ꯫

ꯀꯅꯥꯗꯥ ꯑꯦꯟꯇꯤꯚꯥꯏꯔꯦꯜ ꯗ꯭ꯔꯒꯁꯤꯡ ꯄꯤꯔꯤꯕꯒꯦ?

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯃꯤꯄꯨꯝ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯇꯥ ꯄꯤꯗꯦ꯫ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ, ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯄꯤꯔꯤ:

• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯍꯧꯔꯀꯄꯒꯤ ꯄꯨꯡ ꯴꯸ꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ , ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯍꯤꯗꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯕꯅꯦꯁ ꯍꯟꯊꯔꯀꯏ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯄꯅꯈ꯭ꯔꯤꯕꯥ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯒ꯭ꯔꯨꯞ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡ ꯆꯜꯂꯕꯗꯤ .
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯃꯞꯂꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯂꯩꯕꯥ ꯀꯥꯡꯂꯨꯞ ꯑꯃꯗꯥ ꯀꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯕꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯜꯂꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ꯫

ꯑꯣꯁꯦꯂꯇꯥꯃꯤꯚꯤꯔ , ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯕ꯭ꯔꯥꯟꯗ ꯅꯦꯝ ``ꯇꯥꯃꯤꯐ꯭ꯂꯨ®`` ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯇꯥꯕꯤꯔꯝꯂꯒꯅꯤ, ꯃꯁꯤ ꯁ꯭ꯔꯤꯂꯉ꯭ꯀꯥꯗꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯑꯦꯟꯇꯤꯚꯥꯏꯔꯦꯜ ꯗ꯭ꯔꯒ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯈꯛꯇꯗꯥ ꯂꯧꯒꯗꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯀꯁꯤꯡꯅꯤ .

ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯐ꯭ꯂꯨ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ?

ꯐ꯭ꯂꯨꯅꯥ ꯅꯥꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯐꯒꯠꯂꯀꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯀꯌꯥ ꯂꯩ꯫

1. ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯕꯨ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯅꯤ꯫ ꯊꯕꯛ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁ꯭ꯀꯨꯂꯗꯒꯤ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫

2. ꯐ꯭ꯂꯨꯏꯗ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯊꯀꯎ: ꯏꯁꯤꯡ, ꯁ꯭ꯌꯨꯞ, ꯁꯤꯂꯆꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯥꯏꯠꯔꯁ ꯆꯥ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯊꯀꯎ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯗꯤꯍꯥꯌꯗ꯭ꯔꯦꯁꯟ ꯊꯤꯡꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

3. ꯂꯥꯏꯍꯧ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯅꯥꯕꯒꯤ ꯍꯤꯗꯥꯛ: ꯄꯦꯔꯥꯁꯤꯇꯥꯃꯣꯜ (Acetaminophen) ꯒꯨꯝꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯀꯄꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯂꯥꯏꯍꯧ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯁꯣꯛꯅꯕꯒꯤ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡ ꯂꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

4. ꯑꯁꯥꯕꯥ ꯀꯝꯞꯔꯦꯁꯁꯤꯡ: ꯑꯁꯥꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯕꯣꯇꯜ ꯑꯃꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯊꯥꯕꯅꯥ ꯑꯅꯥꯕꯗꯒꯤ ꯔꯤꯂꯤꯐ ꯄꯤꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫

5. ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯜꯗ ꯔꯤꯂꯤꯐ (cold relief): ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯀꯄꯥ ꯌꯥꯗꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯁꯣꯜꯇ ꯋꯥꯇꯔꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯒꯥꯔꯒꯜ ꯇꯧ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛ ꯅꯣꯟꯖꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯗꯥ ꯀꯣꯛ ꯅꯣꯟꯖꯅꯕꯥ ꯁꯤꯔꯞ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯌꯨ꯫

ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯎꯅꯗꯨꯅꯥ ꯏ.ꯇꯤ.ꯌꯨ.ꯗꯥ ꯆꯠꯀꯗꯒꯦ?

ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯐ꯭ꯂꯨ ꯑꯃꯥ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯀꯦꯁ ꯈꯔꯗꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯨꯗꯛꯇꯥ ꯍꯣꯁ꯭ꯄꯤꯇꯥꯜ ꯑꯃꯒꯤ ꯏꯃꯔꯖꯦꯟꯁꯤ ꯗꯤꯄꯥꯔꯇꯃꯦꯟꯇ (ETU)ꯗꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯐ꯭ꯂꯨꯗꯒꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯉꯥꯀꯊꯣꯛꯀꯗꯒꯦ?

ꯐ꯭ꯂꯨ ꯂꯥꯌꯦꯡꯕꯗꯒꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯩ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯐ꯭ꯂꯨꯗꯒꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯈꯔꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫

1. ꯆꯍꯤ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯐ꯭ꯂꯨ ꯚꯦꯛꯁꯤꯟ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯕꯥ: ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯐ꯭ꯂꯨꯗꯒꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯛꯅꯕꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯥꯐꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯅꯤ꯫ ꯐ꯭ꯂꯨ ꯚꯥꯏꯔꯁ ꯑꯁꯤ ꯆꯍꯤ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯈꯔꯥ ꯍꯣꯡꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯆꯍꯤ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯇꯤꯀꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯅꯕꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯄꯤꯔꯤ꯫

2. ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯁꯥꯄꯣꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯈꯨꯠ ꯍꯥꯃꯗꯣꯀꯎ: ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯆꯥꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ, ꯕꯥꯊꯔꯨꯝ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯤꯌꯥꯃꯒꯤ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯂꯩꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯎ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯁꯥꯄꯣꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯁꯤꯡ ꯐꯪꯗ꯭ꯔꯕꯗꯤ, ꯑꯂꯀꯣꯍꯣꯂꯗꯥ ꯌꯨꯝꯐꯝ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯍꯦꯟꯗ ꯁꯦꯅꯤꯇꯥꯏꯖꯔ ꯑꯃꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ꯫

3. ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯥꯌꯗꯥ ꯁꯣꯛ-ꯄꯅꯕꯥ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯤꯠ, ꯅꯥꯀꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯤꯠ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯕꯒꯤ ꯍꯩꯅꯕꯤ ꯑꯗꯨ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ꯫

4. ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡ ꯍꯥꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯤꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯥꯀꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯨ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥ ꯑꯗꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯅꯕꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯩ꯫

꯵.ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ: ꯱.ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯑꯇꯣꯞꯄꯁꯤꯡꯗꯥ ꯏꯅꯐꯦꯛꯁꯟ ꯂꯩꯍꯟꯗꯅꯕꯥ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫

6. ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯣꯠꯂꯃꯁꯤꯡ ꯁꯦꯌꯔ ꯇꯧꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ: ꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯕꯣꯇꯜ, ꯀꯞ, ꯀꯇꯂꯔꯤ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯄꯣꯠꯂꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯁꯤꯡꯒꯥ ꯁꯦꯌꯔ ꯇꯧꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫

ꯑꯔꯣꯏꯕꯗꯥ, ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯅꯥ "ꯁ꯭ꯇꯣꯃꯥꯛ ꯐ꯭ꯂꯨ" ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯗꯨꯅꯥ ꯂꯥꯛꯂꯤꯕꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯨꯑꯦꯟꯖꯥ ꯐ꯭ꯂꯨ ꯑꯁꯤ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯃꯁꯤ ꯁ꯭ꯇꯣꯃꯥꯛ ꯏꯅꯐꯦꯛꯁꯟ (ꯒꯦꯁ꯭ꯠꯔꯣꯑꯦꯟꯇꯦꯔꯥꯏꯇꯤꯁ) ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯅꯤ ꯑꯁꯤ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯇꯣꯉꯥꯜꯂꯤ꯫

ꯐ꯭ꯂꯨ ꯑꯁꯤ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ, ꯃꯁꯤ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯂꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯔꯅꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯐꯒꯠꯂꯛꯀꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯐꯦꯛꯇꯔꯁꯤꯡ ꯈꯪꯖꯤꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯁꯥꯒꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯨꯡꯁꯤꯖꯔꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯁꯦꯐꯇꯤꯒꯤꯗꯃꯛ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫