ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯟꯅꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯈꯨꯠ ꯍꯥꯡꯗꯣꯛꯅꯕꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯃꯥꯌꯣꯛꯅꯔꯤꯕ꯭ꯔꯥ? (ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ)ꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯥ ꯈꯉꯂꯁꯤ!

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯁꯥꯟꯅꯄꯣꯠ ꯑꯃꯥ ꯆꯦꯠꯅꯥ ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯗꯨ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯊꯥꯗꯣꯛꯅꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯥ ꯆꯪꯏ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯪꯂꯕ꯭ꯔꯥ? ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯁꯥꯟꯅꯕꯗꯥ ꯂꯥꯟꯊꯦꯡꯅꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯈꯉꯍꯧꯗꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ? ꯃꯃꯥ-ꯃꯄꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯎꯕꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯂꯥꯡꯇꯛꯅꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯅꯤ꯫ ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯗꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯔꯤ꯫

ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯑꯁꯤ ꯖꯦꯅꯦꯇꯤꯛ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ . ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯟꯠꯔꯦꯛꯇ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯈꯨꯠꯇꯥ ꯁꯥꯟꯅꯄꯣꯠꯀꯤ ꯕꯣꯜ ꯑꯃꯥ ꯆꯦꯠꯅꯥ ꯊꯝꯂꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯍꯥꯀꯄꯨ ꯊꯥꯗꯣꯛꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯨꯗꯛꯇꯥ ꯊꯥꯗꯣꯛꯀꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯗꯨ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯃꯥꯌꯣꯛꯅꯩ꯫ ꯈꯨꯠ ꯑꯗꯨ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯣꯏꯔꯤꯉꯩ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯏꯅꯈꯠꯂꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯍꯧꯏ . ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯑꯇꯩ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡꯁꯨ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯗꯨꯗꯤ ꯃꯁꯜ ꯍꯥꯏꯄꯔꯠꯔꯣꯐꯤ (muscle hypertrophy) ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯔꯀꯄꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯅꯤ꯫

ꯗꯣꯛꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ `ꯅꯟ-ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯣꯐꯤꯛ ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ` ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀ꯭ꯂꯥꯁꯤꯐꯥꯏ ꯇꯧꯏ꯫ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯑꯃꯥꯡ-ꯑꯇꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯀꯟꯠꯔꯦꯛꯇ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯤꯀꯦꯜ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯂꯩ꯫ ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯇꯩ ꯂꯥꯌꯅꯥꯁꯤꯡꯁꯨ ꯂꯩ, ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ `ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯣꯐꯤꯛ ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ` ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔꯗꯁꯨ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫

ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯈꯉꯖꯤꯅꯒꯗꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯀꯧꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯠꯆꯤꯜꯂꯛꯇꯦ . ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯇꯩ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯐꯖꯅꯥ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫

ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯈꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯈꯜ ꯑꯅꯤ ꯂꯩ, ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫

꯱.ꯕꯦꯀꯔ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ꯫

ꯃꯁꯤ ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯈꯂꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯈꯨꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯕꯦꯀꯔ ꯗꯤꯖꯤꯖꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯆꯍꯤ 4 ꯑꯃꯁꯨꯡ 12ꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯏ, ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯃꯁꯤ ꯕꯦꯀꯥꯔ ꯃꯁꯜ ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯣꯐꯤꯒꯥ ꯈꯦꯠꯅꯩ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯕꯦꯀꯥꯔ ꯃꯁꯜ ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯣꯐꯤꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯍꯅꯒꯅꯨ꯫

ꯊꯣꯃꯁꯦꯅꯒꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯲

ꯃꯁꯤ ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯇꯣꯏꯅꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯌꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯒꯤ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯊꯥ ꯈꯔꯁꯤꯗꯥ ꯍꯧꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯍꯤ 2-3 ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯌꯥꯝ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯒꯦ?

ꯃꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫. ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯂꯤꯁꯤꯡ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯐꯤꯅꯂꯦꯟꯗ, ꯅꯣꯔꯋꯦ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯕꯤꯗꯦꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯁ꯭ꯛꯌꯥꯟꯗꯦꯅꯦꯚꯤꯌꯥꯟ ꯂꯩꯕꯥꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯏ꯫ ꯂꯩꯕꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯂꯤꯁꯤꯡ ꯇꯔꯥꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯁꯤ ꯅꯥꯔꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯄꯥꯎꯗꯝꯂꯤ꯫

ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯁꯛ ꯑꯁꯤ ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯦꯛꯇ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯤ . ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯍꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯠꯆꯤꯜꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯇꯩ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡꯗꯤ:

• ꯄꯤꯖꯕꯗꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯗꯕꯥ, ꯁꯣꯛ-ꯄꯅꯕꯥ, ꯋꯥꯈꯜ ꯆꯔꯥꯡꯅꯕꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯐ꯭ꯂꯛꯁ – ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯣꯏꯔꯤꯉꯩꯗꯥ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯑꯉꯥꯡ ꯈꯔꯗꯤ ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ ꯈꯔꯥ ꯊꯀꯄꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯁꯨ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯀꯣꯛꯇꯥ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯔꯀꯄꯒꯨꯝ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯂꯩꯇꯕꯥ (ꯀ꯭ꯂꯃꯁꯤꯅꯦꯁ) – ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯍꯧꯔꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯁꯨ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯏ꯫
• ꯗꯕꯜ ꯚꯤꯖꯟ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯦꯖꯤꯁ꯭ꯂꯦꯇꯤꯕ ꯑꯥꯏ꯫
• ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯆꯥꯎꯈꯠꯂꯀꯏ (ꯍꯥꯌꯄꯔꯠꯔꯣꯐꯤ) , ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯁꯥꯟꯅꯔꯣꯏ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯎꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫
• ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ꯫
• ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ , ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯆꯦꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯕꯨ ‘ꯋꯥꯔꯝ-ꯑꯞ ꯐꯦꯅꯣꯃꯦꯟ’ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫
• ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ , ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯕꯦꯀꯔ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ꯫
• ꯁ꯭ꯀꯣꯂꯤꯑꯣꯁꯤꯁ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯀꯣꯔꯗꯀꯤ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ (abnormal curvature) ꯑꯃꯅꯤ꯫

ꯅꯨꯄꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯨꯄꯤ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯀꯥꯄꯀꯤ ꯃꯇꯃꯗꯁꯨ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯠꯆꯤꯜꯂꯛꯇꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯊꯣꯃꯁꯦꯟ ꯂꯥꯌꯅꯥꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯉꯟꯅꯥ ꯍꯧꯔꯀꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯥꯌ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯨꯠꯁꯥꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ . ꯕꯦꯀꯔ ꯂꯥꯌꯅꯥꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯇꯨꯡꯗꯥ ꯍꯧꯔꯀꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ .

ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯀꯔꯤꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯒꯦ?

ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯑꯁꯤ ꯖꯤꯟ ꯁꯤ.ꯑꯦꯜ.ꯁꯤ.ꯑꯦꯟ.꯱ꯗꯥ ꯃ꯭ꯌꯨꯇꯦꯁꯟ ꯑꯃꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯅꯤ꯫ ꯖꯤꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯁꯜ ꯃꯦꯝꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯀ꯭ꯂꯣꯔꯥꯏꯗ ꯆꯦꯅꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯦꯛꯇ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯃꯥꯌꯣꯛꯅꯔꯤ꯫

ꯕꯦꯀꯥꯔ ꯗꯤꯖꯤꯖ (BD) ꯑꯁꯤ ꯑꯣꯇꯣꯁꯣꯃꯜ ꯔꯤꯁꯦꯁꯤꯚ ꯄꯦꯇꯔꯟ ꯑꯃꯗꯥ ꯏꯅꯍꯦꯔꯤ ꯇꯧꯏ . ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯃꯒꯤ ꯕꯥꯏꯑꯣꯂꯣꯖꯤꯀꯦꯜ ꯃꯃꯥ-ꯃꯄꯥ ꯑꯅꯤꯃꯛꯅꯥ ꯖꯤꯟ ꯃ꯭ꯌꯨꯇꯦꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯄꯨꯊꯣꯛꯀꯗꯕꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯅꯤꯃꯛꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯌꯧꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯃꯃꯥ-ꯃꯄꯥꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡ ꯎꯠꯄꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯖꯤꯅꯒꯤ ꯀꯦꯔꯤꯌꯔꯁꯤꯡ ꯈꯛꯇꯅꯤ꯫

ꯊꯣꯃꯁꯦꯟ ꯗꯤꯖꯤꯖ (TD) ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?ꯑꯣꯇꯣꯁꯣꯃꯜ ꯗꯣꯃꯤꯅꯦꯟꯇ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯀꯦꯁ ꯑꯁꯤꯗꯥ, ꯕꯥꯏꯑꯣꯂꯣꯖꯤꯀꯦꯜ ꯄꯦꯔꯦꯟꯇ ꯑꯃꯈꯛꯇꯗꯥ ꯖꯤꯟ ꯚꯦꯔꯤꯑꯦꯁꯟ ꯂꯩꯔꯕꯁꯨ, ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯗꯨ ꯏꯅꯍꯦꯔꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯈꯪꯗꯣꯀꯄꯒꯦ?

ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯣꯏꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯈꯪꯗꯣꯀꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯃꯨꯡꯒꯤ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯍꯤꯁ꯭ꯇꯔꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯪꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯈꯔꯥ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯁꯤꯡꯁꯤ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯌꯥꯏ:

• ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯤꯠꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯊꯨꯅꯥ ꯍꯥꯡꯗꯣꯀꯎ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯍꯥꯌꯕꯥ .
• ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯈꯨꯠꯇꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯥ ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯒꯥ ꯃꯗꯨ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯒꯗ꯭ꯔꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯈꯨꯠ ꯑꯗꯨ ꯆꯦꯠꯅꯥ ꯍꯥꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯒꯗ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯕꯥ .
• ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯁꯥ ꯑꯗꯨ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯍꯥꯃꯗꯣꯀꯄꯥ (percussor) ꯑꯃꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯟꯊꯍꯟꯗꯨꯅꯥ ꯃꯗꯨ ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯟꯅꯥ ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯨ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯒ꯭ꯅꯣꯁꯤꯁ ꯑꯗꯨ ꯀꯅꯐꯥꯔꯝ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯑꯇꯩ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ ꯊꯤꯡꯅꯕꯥ ꯑꯇꯩ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯁꯨ ꯔꯤꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤ:

• ꯀ꯭ꯔꯤꯌꯦꯇꯤꯟ ꯀꯤꯅꯥꯁ (CK) ꯕ꯭ꯂꯗ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ: ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥꯗꯥ CKꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯣꯃꯥꯌꯣꯒ꯭ꯔꯥꯐꯤ (EMG): ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯤꯀꯦꯜ ꯏꯝꯄꯂꯁꯁꯤꯡ ꯂꯦꯄꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯁꯂꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯔꯚꯀꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯊꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯏ.ꯑꯦꯝ.ꯖꯤ.ꯒꯤ ꯔꯤꯖꯜꯇꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯨꯝꯐꯝ ꯑꯣꯏꯔꯒꯥ ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯃꯈꯜ ꯑꯅꯤ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯈꯉꯗꯣꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯔꯨꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫
• ꯖꯦꯅꯦꯇꯤꯛ ꯇꯦꯁ꯭ꯇꯤꯡ: ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯖꯤꯅꯦꯇꯤꯛ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯁꯤꯡ ꯌꯦꯡꯁꯤꯜꯂꯤ꯫
• ꯃꯁꯜ ꯕꯥꯏꯑꯣꯞꯁꯤ: ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯕꯥꯏꯑꯣꯞꯁꯤ ꯑꯁꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯏ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯑꯦꯕꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯤꯇꯤꯁꯤꯡ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯏ꯫

ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥꯒꯤ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯔꯦꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯥꯏꯠ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯟ ꯊꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯅꯕꯥ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤꯁꯨ ꯔꯤꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯀꯦꯁ ꯈꯔꯗꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯐꯪꯂꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯃꯦꯛꯁꯤꯂꯦꯇꯤꯟ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯔꯦꯅꯣꯂꯥꯖꯤꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡ ꯄꯤꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯁꯣꯛ-ꯄꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯂꯥꯃꯣꯠꯔꯤꯖꯤꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯥꯔꯕꯥꯃꯥꯖꯦꯄꯤꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯇꯩ ꯍꯤꯗꯥꯀꯁꯤꯡꯅꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯁꯨ ꯌꯥꯏ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯁꯥꯏꯗ ꯏꯐꯦꯛꯇꯁꯤꯡ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇ꯭ꯔꯥꯏꯒ꯭ꯔꯤꯗꯁꯤꯡ ꯊꯤꯡꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯃꯨꯡ-ꯃꯅꯨꯡꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯇꯩ ꯊꯕꯛ ꯈꯔꯗꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤ:

• ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ꯫
• ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯁꯥꯖꯦꯜ ꯇꯧꯕꯥ꯫– ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯁꯥ ꯑꯗꯨ ꯈꯔꯥ ꯋꯥꯡꯈꯠꯂꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯥꯡꯈꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ (ꯃꯁꯤꯕꯨ ‘ꯋꯥꯔꯝ-ꯑꯞ ꯐꯦꯅꯣꯃꯦꯟ’ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ)꯫
• ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯕꯥ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯗꯨ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ; ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯁꯣꯛ-ꯄꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯊꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯄꯤꯕꯅꯤ ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯆꯥꯕꯗꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯗꯕꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯊꯤꯡꯕꯥ ꯉꯃꯒꯗ꯭ꯔꯥ?

ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯑꯁꯤ ꯖꯦꯅꯦꯇꯤꯛ ꯃ꯭ꯌꯨꯇꯦꯁꯟ ꯑꯃꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯅꯤ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯊꯤꯡꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯀꯔꯤꯁꯨ ꯂꯩꯇꯦ . ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯃꯨꯡꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯥꯃꯛꯅꯥ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯁꯤ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯉꯥꯡ ꯄꯣꯛꯅꯕꯥ ꯊꯧꯔꯥꯡ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯖꯦꯅꯦꯇꯤꯛ ꯀꯥꯎꯟꯁꯦꯂꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯕꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ . ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯃꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯗꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯄꯤꯕꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯀꯀꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯇꯝꯕꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯒꯤ ꯇꯨꯡꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯀꯔꯤ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ? (ꯄ꯭ꯔꯣꯒ꯭ꯅꯣꯁꯤꯁ) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟ.

ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯑꯁꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯠꯆꯤꯜꯂꯛꯇꯦ . ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯆꯨꯞꯄꯥ ꯑꯌꯥꯝꯕꯗꯤ ꯑꯃꯒꯥ ꯑꯃꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯅꯥ ꯂꯩꯒꯅꯤ꯫ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯠꯆꯤꯜꯂꯛꯇꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯊꯤꯡꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯩꯍꯅꯕꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤꯁꯤꯡ ꯃꯈꯥ ꯆꯠꯊꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥꯅꯥ ꯅꯥꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯁꯥꯟꯅꯄꯣꯠꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯍꯤꯡꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯕꯦꯀꯔ ꯗꯤꯖꯤꯖꯗꯥ, ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯃꯅꯥ ꯆꯍꯤ ꯌꯥꯃꯈꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯈꯔꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯌꯥꯅꯣ?

ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥꯅꯥ ꯅꯥꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯃꯍꯤꯡ ꯑꯃꯥ ꯂꯩ . ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯇꯩ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯣꯏ꯫

ꯑꯩꯒꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯒꯗꯒꯦ?

ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ . ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯠꯆꯤꯜꯂꯛꯇꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯍꯣꯡꯂꯛꯠꯔꯕꯁꯨ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯗꯨꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯛ ꯂꯧꯔꯕꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯒꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯆꯥꯎꯈꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯍꯣꯡꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯑꯦꯅꯥꯁ꯭ꯇꯦꯁꯤꯌꯥꯒꯤ ꯔꯦꯁꯄꯣꯟꯁꯇꯥ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯔꯖꯔꯤ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯁꯦꯝ-ꯁꯥꯔꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯗꯥ ꯈꯪꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯔꯖꯔꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯤꯒꯗꯧꯔꯤꯕꯥ ꯑꯦꯅꯥꯁ꯭ꯇꯦꯁꯤꯑꯣꯂꯣꯖꯤꯁ꯭ꯠ ꯑꯗꯨꯗꯁꯨ ꯈꯪꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫

"ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯗꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯠꯆꯤꯜꯂꯛꯀꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯃꯨꯡꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯒꯅꯤ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯄꯥꯎ ꯑꯃꯗꯤ ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ ꯑꯁꯤ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯄꯨꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯋꯥꯕꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯅꯕꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫" ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯪꯂꯀꯄꯥ ꯋꯥꯍꯪ ꯑꯃꯍꯦꯛꯇꯒꯤ ꯄꯥꯎꯈꯨꯝ ꯄꯤꯌꯨ꯫"

ꯋꯥꯔꯤ ꯑꯁꯤꯗꯒꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯒꯗꯕꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ (ꯇꯦꯛ-ꯍꯣꯝ ꯃꯦꯁꯦꯖ)

ꯑꯣꯀꯦ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯈꯤꯕꯥ ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯒꯗꯕꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯈꯔꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤ:

• ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯖꯦꯅꯦꯇꯤꯛ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ . ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯁꯛ ꯑꯗꯨꯗꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯟꯠꯔꯦꯛꯇ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯃꯥꯌꯣꯛꯅꯕꯅꯤ꯫
• ꯕꯦꯀꯔ ꯗꯤꯖꯤꯖ ꯑꯁꯤ ꯃꯈꯜ ꯑꯅꯤ ꯂꯩ : ꯕꯦꯀꯔ ꯗꯤꯖꯤꯖ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯣꯃꯁꯦꯟ ꯗꯤꯖꯤꯖ꯫
• ꯃꯁꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯠꯆꯤꯜꯂꯛꯇꯦ .
• ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯕꯁꯨ, ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ, ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯈꯔꯗꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯃꯍꯤꯡꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯂꯥꯀꯄꯅꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯐꯖꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ .
• ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯑꯃꯥ ꯍꯤꯡꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯥꯟꯅꯄꯣꯠꯁꯤꯡ ꯁꯥꯟꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ .
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯁꯔꯖꯔꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯅꯥꯁ꯭ꯇꯦꯁꯤꯌꯥꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯒꯗꯕꯅꯤ .
• ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯪꯕꯗꯥ ꯑꯀꯤꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯤꯌꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯑꯗꯨ ꯂꯧꯕꯤꯌꯨ . ꯅꯍꯥꯛ ꯈꯛꯇꯅꯥ ꯅꯠꯇꯦ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ꯫

` ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ, ꯃꯥꯌꯣꯇꯣꯅꯤꯌꯥ ꯀꯟꯖꯦꯅꯤꯇꯥ, ꯖꯦꯅꯦꯇꯤꯛ ꯗꯤꯖꯤꯖ, ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ, ꯄꯦꯗꯤꯑꯦꯠꯔꯤꯛ ꯗꯤꯖꯤꯖ, ꯕꯦꯀꯥꯔꯒꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ, ꯊꯣꯃꯁꯅꯒꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ꯫