ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ? ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯔꯥ?

ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯂꯧꯔꯤꯕꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯥꯕꯤꯔꯝꯂꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯃꯤꯅꯔꯦꯜ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯃꯁꯤ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯧꯕꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯅꯁꯤꯡ ꯂꯩ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯃꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯒꯅꯤ, ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯂꯧꯅꯔꯤꯕꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯐꯪꯒꯗꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯧꯔꯕꯗꯤ ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯒꯗꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯒꯅꯤ꯫

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯃꯁꯤ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯅꯕꯥ ꯃꯁꯤꯡꯗꯥ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯃꯤꯅꯔꯦꯜ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯔꯤꯕꯥ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯃꯈꯜ ꯑꯁꯤ ꯇ꯭ꯔꯤꯚꯦꯂꯦꯟꯇ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯃꯅꯤ꯫

ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥꯃꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯁꯤ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯅꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯅꯤ꯫ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯏꯗꯒꯤ ꯆꯤꯅꯤ (ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯣꯖ) ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯄꯨꯗꯨꯅꯥ ꯆꯠꯂꯤꯕꯥ ꯒꯥꯔꯤ ꯑꯃꯅꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯑꯁꯤ "ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯥ" ꯑꯃꯒꯨꯝꯅꯥ ꯒꯥꯔꯤ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯥꯌꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯊꯥꯖꯅꯔꯤ꯫

ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯃꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

• ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ: ꯁ꯭ꯇꯗꯤ ꯈꯔꯅꯥ ꯇꯥꯛꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯇꯥꯏꯞ 2 ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯀꯧꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯅꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯔꯦꯁꯄꯣꯟꯁ ꯇꯧꯗꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯣꯖ ꯂꯦꯚꯦꯜ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯅꯒꯤ ꯁꯦꯟꯁꯤꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ ꯍꯥꯌꯕꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯃꯥꯟ ꯂꯩ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ ꯁ꯭ꯇꯗꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯅꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯅꯐꯔꯝ ꯇꯧꯈꯤꯗꯦ . ꯃꯁꯤ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯋꯥꯠꯄꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯆꯥꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯋꯥꯠꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯣꯏꯅꯥ ꯊꯣꯀꯏ꯫

• ꯄꯣꯂꯤꯁꯤꯁ꯭ꯇꯤꯛ ꯑꯣꯚꯔ ꯁꯤꯟꯗꯣꯝ (PCOS): PCOS ꯑꯁꯤ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁꯀꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯩ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯁ꯭ꯇꯗꯤ ꯈꯔꯅꯥ PCOS ꯂꯩꯕꯥ ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡꯗꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥꯅꯥ ꯔꯤꯂꯤꯐ ꯈꯔꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯪꯂꯦ꯫

• ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯜ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ: ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ, ꯑꯄꯥꯝꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯃꯩ ꯆꯥꯀꯄꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯜ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯅꯕꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ꯫ ꯁ꯭ꯇꯗꯤ ꯈꯔꯅꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯈꯔꯥ ꯎꯠꯂꯕꯁꯨ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯈꯔꯅꯥ ꯐꯪꯈꯤꯗꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯦꯖꯤꯛ ꯕꯨꯂꯦꯠ ꯑꯃꯅꯤ .

ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯀꯌꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯒꯦ?

ꯑꯦꯛꯁꯄꯔꯇꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯀꯌꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯔꯦꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯇꯔꯤ ꯑꯦꯂꯥꯎꯑꯦꯟꯁ (RDA) ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯤꯅꯤꯃꯝ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯏꯅꯇꯦꯛ (Adequate Intake - AI) ꯑꯃꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯈ꯭ꯔꯦ꯫

• ꯆꯍꯤ ꯱꯹-꯵꯰ ꯐꯥꯑꯣꯕꯒꯤ ꯅꯨꯄꯥꯁꯤꯡ: ꯃꯥꯏꯛꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯳꯵ (ꯑꯦꯝ.ꯁꯤ.ꯖꯤ.)
• ꯆꯍꯤ ꯱꯹-꯵꯰ꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡ: ꯃꯥꯏꯛꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯲꯵ (mcg)
• ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯕꯤ ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡ: ꯃꯥꯏꯛꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯳꯰ (ꯑꯦꯝ.ꯁꯤ.ꯖꯤ.)
• ꯈꯣꯝꯂꯥꯡ ꯄꯤꯊꯀꯄꯥ ꯃꯃꯥꯁꯤꯡ: ꯃꯥꯏꯛꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯴꯵ (ꯑꯦꯝ.ꯁꯤ.ꯖꯤ.)

ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯐꯪꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ, ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯀꯄꯁꯨ ꯑꯐꯕꯥ ꯅꯠꯇꯦ . ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯗꯣꯖꯁꯤꯡꯗꯥ ꯂꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯁꯦꯟꯁꯤꯇꯤꯚꯤꯇꯤꯗꯥ ꯅꯦꯒꯦꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯤꯗꯅꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯤꯚꯔꯗꯥ ꯑꯃꯥꯡ-ꯑꯇꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖꯒꯤ ꯁ꯭ꯇꯗꯤꯁꯤꯡꯗꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯥꯏꯛꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯲꯰꯰-꯱꯰꯰꯰ꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯗꯣꯖꯁꯤꯡ, ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯑꯅꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯍꯨꯝ ꯊꯣꯛꯅꯥ ꯈꯥꯌꯗꯣꯀꯄꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯈ꯭ꯔꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯗꯨ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫

ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯥ ꯆꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯑꯁꯤ ꯄꯥꯝꯕꯤꯁꯤꯡꯅꯥ ꯂꯩꯃꯥꯌꯗꯒꯤ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯤꯅꯔꯦꯜ ꯑꯃꯅꯤ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩ, ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ, ꯑꯄꯨꯅꯕꯥ ꯆꯦꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯦꯡ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯍꯩ-ꯃꯔꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯆꯥꯕꯥ ꯁꯥꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯐꯪꯏ꯫ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯇꯦꯕꯜ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯀꯌꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯒꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯒꯅꯤ꯫

ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯂꯧꯕꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯀꯁꯤꯡ ꯂꯩꯕꯒꯦ?

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯃꯤꯌꯥ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯅꯕꯥ ꯈꯟꯅꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯔꯤꯁ꯭ꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯈꯪꯖꯤꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫