तुम्ही लठ्ठ आहात असे तुम्हाला वाटते का? चला, लठ्ठपणाबद्दल अधिक जाणून घेऊया!

आज आपण अशा एका विषयावर बोलणार आहोत, जो अनेक लोकांना असतो, पण ते कधीकधी त्याबद्दल नीट बोलत नाहीत. तो विषय म्हणजे लठ्ठपणा . कदाचित तुम्हीसुद्धा याचा विचार करत असाल, किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला तरी ही समस्या असेल. खरं तर ही गोष्ट थोडी गुंतागुंतीची आहे आणि ही एक दीर्घकालीन आरोग्य समस्या आहे. पण काळजी करू नका, आपण याबद्दल अगदी सोप्या भाषेत, तुम्हाला सहज समजेल अशा पद्धतीने बोलणार आहोत.

हा लठ्ठपणा म्हणजे काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, लठ्ठपणा म्हणजे शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त चरबी असणे. ही केवळ 'जास्त वजन असण्याची' बाब नाही. डॉक्टर याला एक दीर्घकालीन आणि गुंतागुंतीचा आजार मानतात. कारण याचा तुमच्या एकूण आरोग्यावर आणि जीवनमानावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. कधीकधी याचा तुमच्या आत्मसन्मानावर आणि मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो.

पण एक गोष्ट लक्षात ठेवा, जर तुम्ही लठ्ठ असाल, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. आपल्या देशासह जगभरात असे अनेक लोक आहेत. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, यासाठी आवश्यक उपचार आणि व्यवस्थापन पद्धती शोधण्यात डॉक्टर तुम्हाला मदत करू शकतात.

लठ्ठपणाची लक्षणे कोणती आहेत?

खरं तर, लठ्ठपणाची कोणतीही विशिष्ट लक्षणे नाहीत. म्हणजेच, 'माझ्यामध्ये या आणि या गोष्टी आहेत म्हणून मी लठ्ठ आहे,' असे लगेच म्हणणे कठीण आहे. तथापि, डॉक्टर दोन मुख्य गोष्टी पाहून तुम्ही लठ्ठ आहात की नाही हे ठरवतील:

१. बॉडी मास इंडेक्स (BMI): यावरून तुमच्या उंचीनुसार तुमचे वजन सामान्य आहे की नाही हे ठरवले जाते. डॉक्टर लठ्ठपणाचे वर्गीकरण करण्यासाठी या ``(BMI)`` मूल्याचा वापर करतात.

२. शरीराचा आकार: येथे सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या कमरेचा घेर पाहणे.

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) वर्गीकरण

डॉक्टर तुमच्या 'बीएमआय' (BMI) मूल्याच्या आधारावर लठ्ठपणाचे तीन मुख्य प्रकारांमध्ये वर्गीकरण करतात. या वर्गीकरणावरून वजन कमी करण्यासाठी कोणती पावले उचलावी लागतील हे ठरते.

• वर्ग १ लठ्ठपणा: बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) ३० ते ३५ किलोग्रॅम/मीटर² च्या दरम्यान.
• वर्ग २ लठ्ठपणा: बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) ३५ ते ४० किलोग्रॅम/मीटर² च्या दरम्यान.
• वर्ग ३ लठ्ठपणा: बीएमआय ४० किलोग्रॅम/मीटर² किंवा त्याहून अधिक.

पण एक गोष्ट लक्षात ठेवा, केवळ तुमचा बीएमआय तुम्हाला नेमके कोणते आरोग्य धोके आहेत हे सांगू शकत नाही. तो फक्त एक निर्देशक आहे.

कंबरेचा घेर

तुमच्या शरीरावर अतिरिक्त चरबी कुठे साठते, याचाही परिणाम लठ्ठपणामुळे होणाऱ्या आरोग्य समस्यांवर होऊ शकतो. यू.एस. सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशन (CDC) नुसार, महिलांसाठी ३५ इंचांपेक्षा जास्त आणि पुरुषांसाठी ४० इंचांपेक्षा जास्त कंबरेचा घेर हे हृदयविकार किंवा टाईप २ मधुमेहासारख्या आजारांचा धोका वाढल्याचे लक्षण असू शकते.

लठ्ठपणाची कारणे काय आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाल्ल्याने लठ्ठपणा येतो.कॅलरीज म्हणजे आपण जे खातो ते. पण आपण इतकं जास्त का खातो? यामागे एकच कारण नाही, तर अनेक कारणे असू शकतात. याचा विचार करा...

• काही विशिष्ट औषधे: तुम्ही इतर आजारांसाठी घेत असलेल्या काही औषधांमुळे वजन वाढू शकते. उदाहरणार्थ, अँटीडिप्रेसंट्स, स्टिरॉइड्स, अपस्मारावरील औषधे, मधुमेहावरील काही औषधे आणि बीटा-ब्लॉकर्स.
• अपंगत्व: शारीरिक किंवा अध्ययन अक्षमता असलेल्या प्रौढ आणि मुलांना लठ्ठ होण्याची शक्यता जास्त असते. हे शारीरिक मर्यादा, विशेष शिक्षण आणि संसाधनांच्या कमतरतेमुळे असू शकते.
• खाण्याच्या वाईट सवयी: शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरीजचे सेवन, अति-प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरयुक्त पदार्थ व पेये आणि संतृप्त चरबी ही लठ्ठपणाची प्रमुख कारणे आहेत. कल्पना करा, जर तुम्ही दररोज साखरेच्या पेयाची एक बाटली प्यायलात, तर तुम्ही किती साखर सेवन कराल!
• आनुवंशिकता: संशोधनात असे आढळून आले आहे की काही विशिष्ट जनुके (लठ्ठपणास कारणीभूत ठरणारी जनुके) असतात, जी लठ्ठ लोकांच्या भूकेवर परिणाम करतात. तथापि, ही आनुवंशिक रचना सर्वच जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये सारखीच असते की नाही, हे अद्याप स्पष्ट झालेले नाही.
• शारीरिक हालचालीचा अभाव: टीव्ही पाहणे, व्हिडिओ गेम्स खेळणे आणि फोन किंवा लॅपटॉपवर जास्त वेळ घालवल्यामुळे व्यायामासाठी उपलब्ध वेळ कमी होतो.
• झोपेचा अभाव: दिवसातून किमान सात तास झोप न मिळाल्यास, आपल्या भुकेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या हार्मोन्सवर परिणाम होऊ शकतो.
• तणाव: जेव्हा तुम्ही तणावात असता, तेव्हा तुमचा मेंदू आणि शरीर कॉर्टिसोलसारखे हार्मोन्स जास्त प्रमाणात तयार करतात, जे भूक नियंत्रित करतात. यामुळे तुम्हाला चरबी आणि साखर जास्त असलेल्या 'आरामदायक पदार्थां'ची (comfort foods) तीव्र इच्छा होऊ शकते. हे पदार्थ तुमच्या शरीरात अतिरिक्त चरबीच्या रूपात साठवले जातात.
• अंतर्निहित आरोग्य समस्या: मेटाबॉलिक सिंड्रोम आणि पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (PCOS) यांसारख्या स्थितींचा दुष्परिणाम म्हणूनही वजन वाढू शकते. चिंता आणि नैराश्य यांसारख्या मानसिक आरोग्य समस्यांमुळे देखील उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांची तीव्र इच्छा निर्माण होऊ शकते, जे मेंदूच्या आनंद केंद्रांना उत्तेजित करतात.

लठ्ठपणामुळे कोणत्या गुंतागुंती निर्माण होतात?

लठ्ठपणा तुमच्या शरीरावर अनेक प्रकारे परिणाम करतो. उदाहरणार्थ, त्यामुळे चयापचय क्रियेत असे बदल होतात, ज्यामुळे अनेक गंभीर आजारांचा धोका वाढतो. लठ्ठपणाचे तुमच्या एकूण आरोग्यावर प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्ष परिणाम देखील होऊ शकतात.

चयापचय बदल

तुमची चयापचय क्रिया ही अशी प्रक्रिया आहे, ज्याद्वारे तुम्ही खाल्लेल्या कॅलरीजचे ऊर्जेमध्ये रूपांतर होते आणि ती तुमच्या शरीराला चालवण्यासाठी वापरली जाते. जेव्हा तुमचे शरीर गरजेपेक्षा जास्त कॅलरीज वापरते, तेव्हा त्या अतिरिक्त कॅलरीजचे चरबीमध्ये रूपांतर होते आणि त्या तुमच्या शरीरातील चरबीच्या पेशींमध्ये साठवल्या जातात. जेव्हा ही चरबी साठवण्यासाठी ऊती (टिश्यू) शिल्लक राहत नाहीत, तेव्हा त्या चरबीच्या पेशी स्वतःच मोठ्या होतात. अशाप्रकारे...वाढलेल्या चरबीच्या पेशी हार्मोन्स आणि इतर रसायने स्रवतात, ज्यामुळे शरीरात दाह निर्माण होतो.

या सुजेमुळे इन्सुलिन प्रतिरोध निर्माण होऊ शकतो. तुमचे शरीर रक्तातील साखर आणि चरबीची पातळी कमी करण्यासाठी इन्सुलिनचा वापर करू शकत नाही. रक्तातील साखर आणि चरबीची उच्च पातळी उच्च रक्तदाबाचे कारण देखील बनू शकते. जेव्हा या सर्व परिस्थिती एकत्र येतात, तेव्हा त्याला मेटाबॉलिक सिंड्रोम म्हणतात. हा सिंड्रोम लठ्ठ लोकांमध्ये सामान्यपणे आढळतो. यामुळे खालील आजारांचा धोका देखील वाढतो:

• हृदयरोग: लठ्ठपणामुळे हृदयविकारांचा, विशेषतः कोरोनरी आर्टरी डिसीज, हृदयविकाराचा झटका, कंजेस्टिव्ह हार्ट फेल्युअर आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो.
• फॅटी लिव्हर डिसीज: रक्तातील अतिरिक्त चरबी यकृताकडे जाते, जे रक्त गाळण्याचे काम करते. जेव्हा यकृतामध्ये जास्त चरबी जमा होऊ लागते, तेव्हा त्यामुळे यकृताला दीर्घकाळ दाह (हिपॅटायटीस) आणि दीर्घकालीन यकृताचे नुकसान (सिरोसिस) होऊ शकते.
• पित्ताशयातील खडे: रक्तातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढल्यामुळे, कोलेस्ट्रॉल पित्ताशयात जमा होते, ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉलचे खडे आणि पित्ताशयाचे आजार होण्याचा धोका वाढतो.
• मूत्रपिंडाचे आजार: उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि यकृताचे आजार हे दीर्घकालीन मूत्रपिंडाच्या आजाराच्या प्रमुख कारणांपैकी आहेत.
• टाईप २ मधुमेह: विशेषतः लठ्ठपणामुळे टाईप २ मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो.

आकडेवारीनुसार, लठ्ठपणामुळे कोणत्याही कारणाने अकाली मृत्यूचा धोका वाढतो. मात्र, संशोधनातून असे दिसून आले आहे की , अगदी थोडेसे वजन (५% ते १०% दरम्यान) कमी केल्यानेही हा धोका कमी होऊ शकतो.

थेट परिणाम

शरीरातील अतिरिक्त चरबीमुळे तुमच्या श्वसनसंस्थेवर दाब येऊ शकतो आणि तुमच्या स्नायू व हाडांच्या प्रणालीवर ताण येऊ शकतो. यामुळे खालील समस्या उद्भवू शकतात:

• संधिवात
• दमा
• पाठदुखी
• लठ्ठपणा हायपोव्हेंटिलेशन सिंड्रोम
• स्लीप ॲप्निया

याव्यतिरिक्त, लठ्ठपणामुळे खालील आजार आणि समस्यांचा धोका वाढतो:

• कर्करोगाचे काही प्रकार: उदाहरणार्थ, अन्ननलिकेचा, स्वादुपिंडाचा, मोठ्या आतड्याचा, स्तनांचा, गर्भाशयाचा आणि अंडाशयाचा कर्करोग.
• नैराश्य आणि मनस्थितीचे विकार.
• महिलांमधील वंध्यत्व आणि गर्भधारणेदरम्यानच्या गुंतागुंती.
• स्मरणशक्ती आणि आकलनशक्तीच्या समस्या: यामध्ये अल्झायमर आणि स्मृतिभ्रंश यांसारख्या आजारांचा वाढलेला धोका समाविष्ट आहे.

लठ्ठपणा कसा ओळखावा?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा ते तुमचे वजन, उंची आणि कमरेचा घेर मोजतील. तुम्हाला हाडांच्या घनतेची चाचणी (बोन डेन्सिटी टेस्ट) किंवा जैवविद्युत प्रतिबाधा विश्लेषण (बायोइलेक्ट्रिकल इम्पेडन्स ॲनालिसिस) यांसारखी शारीरिक रचनेची चाचणी करण्यासही सांगितले जाऊ शकते. या चाचणीमध्ये तुमच्या शरीरातून विद्युत प्रवाह पाठवून आणि तो कोणत्या गतीने प्रवास करतो हे मोजून तुमच्या शरीराची रचना तपासली जाते.

पण, त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे, तुमचे एकंदर आरोग्य कसे आहे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. डॉक्टर तुम्हाला खालील प्रश्न विचारतील:

• तुमचा वैद्यकीय इतिहास आणि उपचार: तुम्ही घेत असलेल्या औषधांबद्दलही तुम्हाला विचारले जाईल. तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांना असलेल्या कोणत्याही वैद्यकीय आजारांबद्दलही तुम्हाला विचारले जाऊ शकते.
• तुमच्या वजनाचा इतिहास: तुम्ही यापूर्वी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला आहे का आणि तुमचा अनुभव कसा होता, हे देखील तुम्हाला विचारले जाईल.
• तुमची जीवनशैली: तुमच्या सध्याच्या खाण्याच्या सवयी, तुमची झोपण्याची पद्धत आणि दिवसा तुम्ही किती सक्रिय असता, यांसारख्या गोष्टी.
• तुमचे मानसिक आरोग्य: तुम्हाला तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम करणाऱ्या गोष्टींबद्दल विचारले जाऊ शकते, जसे की तणाव, कारण तणावासारख्या गोष्टींमुळे देखील अति खाण्याची सवय लागू शकते.

डॉक्टर तुमच्या महत्त्वाच्या शारीरिक लक्षणांचीही तपासणी करतील आणि काही रक्त तपासण्या करायला सांगू शकतील. या संपूर्ण माहितीचा उपयोग लठ्ठपणा आणि इतर संबंधित आजारांचे (असल्यास) निदान करण्यासाठी केला जातो.

लठ्ठपणावर उपचार कसे केले जातात?

तुमचे डॉक्टर तुमच्यासोबत मिळून तुमच्यासाठी योग्य अशी वजन कमी करण्याची योजना तयार करतील. प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असल्यामुळे, तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करणारा उपचार शोधण्यासाठी काही प्रयत्न करावे लागू शकतात.

आहारातील बदल

तुम्ही एक अद्वितीय व्यक्ती आहात. त्यामुळे, तुम्ही तुमच्या आहारात जे काही बदल कराल, ते तुमच्या गरजेनुसारच असले पाहिजेत. आरोग्यदायी पदार्थांनी परिपूर्ण असे निरोगी जेवण तयार करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. तुमचे डॉक्टर मेडिटेरेनियन डाएट किंवा डॅश डाएट यांसारख्या शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध झालेल्या आहार योजनांची शिफारस करू शकतात. हे इतर आहारांप्रमाणे निर्बंधात्मक किंवा नकारात्मक आहार नाहीत. उलट, तुमची पोषणाची उद्दिष्ट्ये साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी, हे सकारात्मक मार्गदर्शक तत्त्वांच्या संचासारखे आहेत.

दैनंदिन क्रियाकलाप वाढवणे

हालचालीमुळे कॅलरी जळतात. तुमची दैनंदिन हालचाल वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. तुमच्या दिवसात थोड्या व्यायामाचा समावेश करून पाहा.

मानसिक आरोग्य सहाय्य

समुपदेशन, आधार गट आणि संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) तुम्हाला सकारात्मक बदल घडवण्यासाठी मदत करू शकतात. तसेच, ते तुम्हाला तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास आणि तुमच्या विरोधात काम करणाऱ्या भावनिक व मानसिक घटकांचा सामना करण्यासही मदत करू शकतात.

वजन कमी करणारी औषधे

तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या वजन कमी करण्याच्या योजनेत औषधोपचारांचा समावेश करण्याची शिफारस करू शकतात. वजन कमी करण्यासाठी औषधे हा संपूर्ण उपाय नाही, परंतु ती तुम्हाला इतर मार्गांनी या समस्येचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ,भूक कमी करणारी औषधे तुमच्या मेंदूतील भुकेवर परिणाम करणारे काही संकेत रोखू शकतात. अमेरिकेच्या अन्न आणि औषध प्रशासनाने (FDA) लठ्ठपणावरील उपचारांसाठी खालील औषधांना मान्यता दिली आहे:

• बुप्रोपियन-नाल्ट्रेक्सोन (कॉन्ट्राव्ह®): खाण्याची तीव्र इच्छा आणि तुम्ही खात असलेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करू शकते.
• GLP-1 ॲगोनिस्ट: भूक नियंत्रित करतात, लवकर पोट भरल्यासारखे वाटायला लावतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी देखील कमी करू शकतात. ओझेम्पिक® हे GLP-1 ॲगोनिस्टचे एक उदाहरण आहे.
• सेमाग्लुटाइड (वेगोवी®) आणि/किंवा टिर्झेपेटाइड (झेपबाउंड®): भूक कमी करते. डॉक्टर हे औषध GLP-1 ॲगोनिस्टसोबत एकत्र देऊ शकतात.
• लिराग्लुटाइड (सॅक्झेंडा®): भूक कमी करते आणि पचनक्रिया मंदावते.
• ऑर्लिस्टॅट (झेनिकल®, अॅली®): तुमच्या आतड्यांमधून चरबीचे शोषण कमी करते.
• फेन्टरमाइन-टोपिरामेट (क्यूसिमिया®): तुमची भूक कमी करते.
• फेन्टरमाइन (ॲडिपॅक्स-पी®, लोमैरा®, सुप्रेन्झा®): तुमची भूक कमी करते. याच्या वापरास एका वेळी तीन महिन्यांसाठी मान्यता आहे.

वजन कमी करण्याची शस्त्रक्रिया (बॅरिएट्रिक शस्त्रक्रिया)

जर तुम्हाला तिसऱ्या श्रेणीतील लठ्ठपणा असेल, तर बॅरिएट्रिक शस्त्रक्रिया तुमच्यासाठी एक पर्याय असू शकते. या शस्त्रक्रिया तुमच्या पचनसंस्थेमध्ये – सामान्यतः पोटात आणि कधीकधी लहान आतड्यात – बदल घडवून आणतात, जेणेकरून तुम्ही किती कॅलरीज खाऊ शकता आणि शोषून घेऊ शकता हे नियंत्रित करता येते. यामुळे तुमच्या पचनसंस्थेकडून मेंदूकडे जाणारे भुकेचे संकेत देखील कमी होऊ शकतात. वजन कमी करण्याच्या शस्त्रक्रियेचे अनेक प्रकार आहेत:

• ड्युओडेनल स्विच
• गॅस्ट्रिक बँड (लॅप बँड) `(गॅस्ट्रिक बँड - लॅप बँड)`
• गॅस्ट्रिक बायपास (रॉक्स-एन-वाय)
• गॅस्ट्रिक स्लीव्ह (स्लीव्ह गॅस्ट्रेक्टॉमी)

लठ्ठपणा टाळता येतो का?

एकदा लठ्ठपणा जडल्यावर त्यावर उपचार करण्यापेक्षा तो टाळणे सोपे असते. याचे कारण असे की, तुमचे शरीर तुमच्या भुकेच्या संकेतांना आणि दैनंदिन कामांमधून खर्च होणाऱ्या ऊर्जेला संतुलित करण्यासाठी तुमच्या वजनाचे व्यवस्थापन अशा प्रकारे करते की ते आपली कार्यपद्धती बदलते. एकदा तुमच्या शरीराने एक नवीन, उच्च 'सेट पॉइंट' निश्चित केला की, तेच तुमचे नवीन आधारभूत वजन मानले जाते. या नवीन सेट पॉइंटमुळे वजनकाट्यावर किंवा बीएमआय चार्टवर तुमचे वजन जास्त दिसू शकते.

आपल्या सवयींकडे लक्ष देऊन आणि आता काही योग्य बदल केल्यास भविष्यात लठ्ठपणा टाळता येऊ शकतो. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:

• छोटे बदल करा:तुम्हाला रोज एखादा खाऊ किंवा साखरयुक्त पेय सहज खाण्याची उच्च-कॅलरी सवय आहे का? ती बदलण्याचा विचार करा. दिवसाला १५० अतिरिक्त कॅलरीज घेतल्यास वर्षभरात १० पाउंड (सुमारे ४.५ किलो) वजन वाढू शकते. हे चिप्सच्या एका लहान पाकिटाच्या किंवा दोन डबल-स्टफ्ड सँडविच कुकीजच्या बरोबरीचे आहे.
• शारीरिक हालचाल वाढवा: किंवा, तुम्हाला आणि तुमच्या शारीरिक क्षमतेला अनुकूल अशी एखादी हालचाल शोधा आणि दिवसाला अतिरिक्त १५० कॅलरीज जाळण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता याचा विचार करा.
• जाणीवपूर्वक वस्तू खरेदी करा: आरोग्यदायी पदार्थ घरी आणा आणि जपून ठेवा. बाहेर जाताना, गोड पदार्थ आणि खाऊ फक्त विशेष प्रसंगीच खा.
• सर्वांगीण आरोग्य सुधारा: स्क्रीनसमोरचा वेळ कमी करा, घराबाहेर पडून ताजी हवा घ्या. तुमचा तणाव नियंत्रित करा, हार्मोन्सची पातळी नियमित ठेवा आणि पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या प्रयत्नांचा वजनावर होणाऱ्या परिणामाबद्दलच विचार करण्याऐवजी, सकारात्मक बदल आणि आरोग्यदायी उपक्रमांवर लक्ष केंद्रित करा.

तुम्ही लठ्ठ असाल तर काय होते?

लठ्ठपणामुळे काही गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण होण्याचा धोका वाढतो. तथापि, लठ्ठ असण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला त्या समस्या होतीलच किंवा तुम्ही त्यांना टाळण्यासाठी काहीही करू शकत नाही. लक्षात ठेवा, तुमच्या वजनाच्या केवळ ५% ते १०% वजन कमी केल्यानेही आरोग्याचे धोके लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतात. दीर्घकालीन उपचार योजनेवर काम केल्याने तुम्ही कमी केलेले वजन टिकवून ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

कमी केलेले वजन पुन्हा वाढू नये यासाठी काय करता?

तुम्हाला कदाचित वाटेल की एकदा ठराविक वजन गाठले की तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास संपला. पण लठ्ठपणा हा एक दीर्घकालीन आजार आहे. याचा अर्थ असा की, वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही उचललेली पावले, जसे की जाणीवपूर्वक खरेदी करणे आणि आठवड्यातून काही दिवस सक्रिय राहणे, तुम्हाला सुरू ठेवावी लागतील.

जर तुम्ही लठ्ठ असाल, तर तुम्हाला असे वाटू शकते की तुमची ही स्थिती नियंत्रणात आणण्यासाठी तुम्ही काहीही करू शकत नाही. या भावना समजण्यासारख्या आहेत आणि त्या खूप सामान्य आहेत. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही लठ्ठ आहात, तर डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य अशी वजन व्यवस्थापन योजना शोधण्यात मदत करू शकतात.

या लेखातून लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट

ठीक आहे, तर, आपण आतापर्यंत केलेल्या चर्चेनुसार, तुम्हाला लक्षात ठेवण्यासारख्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

• लठ्ठपणा ही साधी गोष्ट नाही. ही एक गंभीर आणि दीर्घकालीन समस्या आहे, जी तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते.
• याची अनेक कारणे असू शकतात. जनुके, पर्यावरण, जीवनशैली आणि मानसिक आरोग्य यांसारखे अनेक घटक यावर परिणाम करू शकतात.
• अनेक गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात. मधुमेह, हृदयरोग आणि कर्करोग यांसारख्या आजारांचा धोका वाढतो.
• तथापि, त्यावर नियंत्रण मिळवता येते. वैद्यकीय सल्ल्यानुसार, आहारातील बदल, व्यायाम आणि गरज भासल्यास औषधोपचार किंवा शस्त्रक्रियेद्वारे ही स्थिती नियंत्रणात आणता येते.
• एका लहानशा बदलाचाही मोठा परिणाम होतो.अगदी थोडे वजन कमी केल्यानेही आरोग्याच्या समस्या कमी होऊ शकतात.
• तुम्ही एकटे नाही आहात. याबद्दल बोलायला आणि मदत मागायला घाबरू नका. डॉक्टर, आहारतज्ञ आणि शक्य असल्यास समुपदेशकाकडून मदत घ्या.
• सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःची काळजी घेणे आणि सकारात्मक राहणे.

याबद्दल तुम्हाला आणखी काही प्रश्न असल्यास, डॉक्टरांशी नक्की बोला. ते तुम्हाला या प्रवासात तुमच्यासाठी योग्य अशा प्रकारे मार्गदर्शन करतील.

लठ्ठपणा , वजन कमी करणे, आरोग्य, बीएमआय, मधुमेह, हृदयरोग