आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे वेळेवर खाणेपिणे खूप अवघड झाले आहे. कधीकधी आपण सकाळचा नाश्ता आणि दुपारचे जेवण वगळतो. किंवा भूक लागल्यामुळे दुकानातून काहीतरी अस्वास्थ्यकर पदार्थ खातो. अशा वेळी एक जलद उपाय म्हणून, आणि जे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहेत त्यांच्यासाठी, 'मील रिप्लेसमेंट शेक्स'बद्दल नेहमीच चर्चा असते. तर आज आपण पाहूया की हे मील रिप्लेसमेंट शेक्स काय आहेत, त्यांचे फायदे आणि तोटे काय आहेत, आणि त्यांचा वापर करताना आपण कोणत्या गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजे.
हे मील रिप्लेसमेंट शेक्स नेमके काय आहेत?
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, मील रिप्लेसमेंट शेक हे एक पौष्टिक पेय आहे जे तुमच्या मुख्य जेवणाऐवजी, म्हणजेच नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणाऐवजी घेतले जाऊ शकते. याचे वैशिष्ट्य हे आहे की, सामान्य जेवणातून शरीराला मिळणाऱ्या कॅलरीजच्या तुलनेत यामध्ये खूप कमी कॅलरीज असतात, आणि तरीही ते आवश्यक पोषक तत्वांनी समृद्ध असते.
सरासरी, एक निरोगी प्रौढ पुरुष दररोज २,००० ते ३,००० कॅलरीजचे सेवन करतो. एक महिला १,६०० ते २,४०० कॅलरीजचे सेवन करते. आमच्या डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार, आपल्या आहारात खालील गोष्टींचा समावेश असावा:
- ताज्या भाज्या
- ताजी फळे
- संपूर्ण धान्य
- दूध, चीज आणि दही यांसारखे दुग्धजन्य पदार्थ
- मांस, मासे, अंडी आणि सुकामेवा यांसारखे प्रथिने
- आरोग्यदायी तेल आणि चरबी
पण या मील रिप्लेसमेंट शेक्समध्ये आपण सहसा खात असलेल्या भाज्या, फळे किंवा धान्ये सहसा नसतात. पण त्या पदार्थांमधील जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांसारखी पोषक तत्वे मात्र त्यात असतात. जास्त प्रथिने असलेला शेक निवडणे उत्तम, विशेषतः जर तुम्हाला तुमची भूक नियंत्रणात ठेवण्यास मदत हवी असेल तर.
यांचा शरीरावर कसा परिणाम होतो?
यातील मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रोटीन. या शेक्समध्ये प्रोटीनचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे, थोडेसे प्यायल्यानंतरही तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल. यामुळे वारंवार लागणारी भूक आणि अनावश्यक कॅलरींचे सेवन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होईल.
याचा एक सर्वात मोठा फायदा म्हणजे, यामुळे तुमच्या स्नायूंच्या वस्तुमानाला हानी न पोहोचवता, अनावश्यक चरबी जाळून वजन कमी करण्यास मदत होते.
काही मील रिप्लेसमेंट शेक्स तयार बाटलीबंद स्वरूपात मिळतात. तुम्हाला फक्त ते घेऊन जायचे असते. इतर पावडरच्या स्वरूपात येतात. तुम्ही ते दूध किंवा पाण्यात मिसळून स्वतःचा शेक बनवू शकता.
जेवणाऐवजी घ्यायच्या शेक्सचे फायदे आणि तोटे काय आहेत?
इतर कोणत्याही गोष्टीप्रमाणे याचेही फायदे आणि तोटे आहेत. हे आपण स्पष्टपणे समजून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
| फायदे | तोटे |
|---|---|
| सोयीस्कर आणि पौष्टिक: जर तुम्ही खूप व्यस्त असाल आणि वेळेवर जेवण बनवू शकत नसाल, तर दुकानातून विकत आणलेल्या अनारोग्यकारक पदार्थांपेक्षा हा एक उत्तम पर्याय आहे. कारण यातून शरीराला आवश्यक पोषण मिळते. | कृत्रिम घटक: यामध्ये त्यांना टिकवून ठेवण्यासाठी आणि त्यांचे पौष्टिक मूल्य वाढवण्यासाठी कृत्रिम घटक आणि संरक्षक पदार्थ असतात. त्यांची चव वाढवण्यासाठी यामध्ये अतिरिक्त साखर देखील असू शकते. |
| कमी कॅलरी: जे लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहेत त्यांच्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे, कारण यामुळे भूक कमी होते आणि दिवसभरातील एकूण कॅलरी सेवन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. | गुणवत्तेबाबत काळजी घ्या: बाजारातील सर्व उत्पादने एकाच गुणवत्तेची नसतात. काहींमध्ये प्रथिनांचे प्रमाण कमी आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असते. त्यामुळे, तुम्ही लेबल काळजीपूर्वक वाचले पाहिजे. |
| अतिरिक्त फायबर: अनेक शेकमध्ये अतिरिक्त फायबर असते. यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि बद्धकोष्ठतेसारख्या समस्या टाळता येतात. | अत्यधिक कमी कॅलरीज: वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीज कमी करणे चांगले असते. पण गरजेपेक्षा जास्त कॅलरीज कमी करणे धोकादायक आहे. जेवणाऐवजी फक्त शेक घेताना, तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या किमान कॅलरीज तुम्हाला मिळत आहेत की नाही याचा विचार करणे गरजेचे आहे. |
| वजन कमी करण्यास मदत करतात याचा पुरावा: काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की, योग्यरित्या वापरल्यास, हे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस मदत करू शकतात. | खऱ्या अन्नाला पर्याय नाही: ते कितीही पौष्टिक असले तरी, ताज्या भाज्या आणि फळांमध्ये आढळणारे नैसर्गिक गुणधर्म, फायबर आणि इतर पोषक तत्वे त्यांच्यातून पूर्णपणे मिळत नाहीत. |
चांगला मील रिप्लेसमेंट शेक कसा निवडावा?
तुम्ही असे उत्पादन निवडल्यास, त्याचे लेबल वाचा आणि खालील मुद्द्यांकडे विशेष लक्ष द्या:
- फायबर: एका सर्व्हिंगमध्ये किमान ३ ग्रॅम फायबर असायला हवे.
- प्रथिने आणि कर्बोदके: त्यातील प्रथिनांचे प्रमाण कर्बोदकांच्या प्रमाणापेक्षा जास्त किंवा त्याच्याइतकेच असले पाहिजे .
- साखर: शक्यतोवर कमीत कमी अतिरिक्त साखर असलेले पदार्थ निवडा.
यांचा वापर करण्यापूर्वी तुम्ही आणखी कोणत्या गोष्टींचा विचार केला पाहिजे?
ऍलर्जीबद्दल विचार करा
हे खूप महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांची ऍलर्जी असेल किंवा लॅक्टोज असहिष्णुता असेल, तर असा शेक विकत घेण्यापूर्वी लेबल पुन्हा तपासा. अनेक प्रोटीन शेक्स व्हे प्रोटीनपासून बनवलेले असतात. हे गाईच्या दुधापासून बनवलेले असल्यामुळे, तुम्हाला त्याची ऍलर्जी असू शकते. अशा लोकांसाठी, तुम्ही सोया किंवा चणे यांसारख्या वनस्पती-आधारित प्रथिनांपासून बनवलेले शेक्स निवडू शकता.
डॉक्टरांशी बोला.
ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. यासारखा मील रिप्लेसमेंट शेक वापरण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.
विशेषतः जर तुम्हाला मधुमेह किंवा इतर वैद्यकीय समस्या असतील, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय यांचा वापर करणे उचित नाही. हे तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीसाठी योग्य आहे की नाही, कोणता प्रकार निवडावा आणि दररोज किती घ्यावे, याबद्दल फक्त तुमचे डॉक्टरच तुम्हाला सर्वात अचूक सल्ला देऊ शकतात.
मुख्य संदेश
- मील रिप्लेसमेंट शेक्स हे वजन कमी करण्यासाठी आणि व्यस्त वेळापत्रकासाठी एक सोयीस्कर साधन आहे, प्रत्येक गोष्टीवरचा जादुई उपाय नाही.
- खरेदी करण्यापूर्वी, लेबल काळजीपूर्वक वाचा आणि त्यातील प्रथिने, फायबर आणि विशेषतः अतिरिक्त साखरेच्या प्रमाणाकडे लक्ष द्या.
- तुमच्या सर्व जेवणाऐवजी हे पदार्थ खाऊ नका. संतुलित आहार घेणे महत्त्वाचे आहे.
- हे दीर्घकालीन उपाय नाहीत. निरोगीपणे वजन नियंत्रित ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे निरोगी खाण्याच्या सवयी अंगीकारणे आणि व्यायाम करणे.
- सर्वात महत्त्वाचे: असे काहीही सुरू करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषतः जर तुम्हाला इतर वैद्यकीय समस्या असतील तर.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा