तुमचे पोटाचे स्नायू नेमके काय आहेत हे जाणून घ्यायचे आहे का?

तुमच्या पोटाच्या भागातील स्नायू, किंवा उदरस्नायू, नेमके काय असतात आणि ते काय काम करतात, असा प्रश्न तुम्हाला कधी पडला आहे का? कदाचित तुम्ही जिममध्ये 'ॲब्स'चा व्यायाम करत असाल किंवा कोणालातरी 'सिक्स-पॅक'बद्दल बोलताना ऐकले असेल. तर आज आपण या उदरस्नायूंबद्दल अगदी सोप्या आणि सरळ पद्धतीने बोलणार आहोत. अगदी जसे तुम्ही तुमच्या मित्राला/मैत्रिणीला सांगाल.

हे पोटाचे स्नायू काय आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमचे पोटाचे स्नायू म्हणजे तुमच्या पोटाच्या भिंतींना लागून असलेल्या स्नायूंच्या मजबूत रांगा आहेत. ते तुमच्या शरीराच्या पुढच्या भागात, तुमच्या बरगड्या आणि नितंबाच्या हाडांच्या मध्ये स्थित असतात. त्यांची कल्पना एका पट्ट्याप्रमाणे करा, जो तुमच्या महत्त्वाच्या अवयवांचे संरक्षण करतो आणि तुमच्या शरीराला ताकद देतो.

हे पोटाचे स्नायू एकटे काम करत नाहीत. ते तुमच्या पाठीच्या स्नायूंसोबत मिळून 'कोर मसल्स' तयार करतात. हाच 'कोर' तुमच्या मणक्याचे संरक्षण करतो, तुम्हाला ताठ उभे राहण्यास मदत करतो आणि तुमचा तोल सांभाळतो.

पोटाच्या स्नायूंचं नेमकं काय होतं?

हे पोटाचे स्नायू तुमच्या कल्पनेपेक्षा खूप जास्त महत्त्वाचे काम करतात. एक नजर टाका:

• तुमच्या पोटाचा गाभा स्थिर ठेवते: झाडाच्या खोडाप्रमाणे, हे स्नायू तुमच्या शरीराच्या मधल्या भागाला, जो शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांना जोडतो, स्थिर आणि मजबूत ठेवण्यास मदत करतात. ते पोटातील अंतर्गत दाब राखण्यासही मदत करतात.
• हे शरीराच्या महत्त्वाच्या कार्यांसाठी दाब वाढवण्यास मदत करते: विचार करा, जेव्हा तुम्ही श्वास घेता, लघवी करता, शौचास जाता, उलटी करता आणि स्त्रियांमध्ये प्रसूतीदरम्यानसुद्धा पोटात दाब निर्माण होतो. हे स्नायू गरजेनुसार तो दाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात.
• शरीराच्या हालचालीस मदत करते: जेव्हा तुम्ही पुढे वाकता, बाजूला वळता, बसता, उभे राहता आणि चालता, तेव्हा या सर्व क्रियांसाठी तुमच्या पोटाच्या स्नायूंच्या आधाराची आवश्यकता असते. ते तुमच्या बरगड्या आणि नितंब यांच्यामध्ये पुलासारखे काम करतात, ज्यामुळे त्या भागाची हालचाल होण्यास मदत होते.
• अंतर्गत अवयवांचे संरक्षण: तुमचे पोट, आतडे, स्वादुपिंड, यकृत आणि पित्ताशय हे सर्व तुमच्या उदरात स्थित असतात. हे पोटाचे स्नायू या अवयवांना जागेवर ठेवतात आणि त्यांना इकडे-तिकडे सरकण्यापासून वाचवतात.
• शरीराची योग्य ठेवण राखण्यास मदत करते: तुम्ही ताठ उभे राहता की वाकून, यावर या स्नायूंचा परिणाम होतो. ज्या व्यक्तीचे पोटाचे स्नायू मजबूत असतात, त्यांना शरीराची योग्य ठेवण राखणे सोपे जाते.

पोटाचे स्नायू कुठे असतात?

जसे आम्ही आधी नमूद केले आहे, हे तुमच्या शरीराच्या पुढच्या भागात, तुमच्या बरगड्या आणि ओटीपोटाच्या मध्ये स्थित असतात. अचूक सांगायचे झाल्यास, हे स्नायू तुमच्या पोटाच्या आसपास असतात.

पोटात किती स्नायू असतात? त्यांचे मुख्य प्रकार कोणते आहेत?

तुमच्या पोटाच्या स्नायूंमध्ये पाच मुख्य स्नायू गट आहेत :हो आहेत. यांपैकी दोन उभे (वरपासून खालपर्यंत) मांडलेले आहेत, आणि इतर तीन एकावर एक असे आडवे, थरांमध्ये मांडलेले आहेत. चला, या प्रत्येकाकडे आपण थोड्या अधिक तपशिलाने पाहूया.

उभ्या स्नायू

हे ते स्नायू आहेत जे तुमच्या पोटाच्या मध्यभागी वरपासून खालपर्यंत पसरलेले असतात.

१. रेक्टस ॲबडोमिनिस: हा तो स्नायू आहे ज्याला बरेच लोक 'ॲब्स' म्हणतात आणि ज्यामुळे प्रसिद्ध 'सिक्स-पॅक' तयार होतो. ही स्नायूंची एक जोडी आहे. ते तुमच्या पोटाच्या मध्यभागी, उजव्या आणि डाव्या बाजूंना, तुमच्या बरगड्यांच्या पिंजऱ्याच्या अगदी खालून ते तुमच्या नितंबांच्या अगदी समोरपर्यंत स्थित असतात. हे दोन स्नायू 'लिनिया अल्बा' नावाच्या दुसऱ्या स्नायूने ​​विभागलेले असतात . 'रेक्टस ॲबडोमिनिस'चे मुख्य कार्य तुमच्या अंतर्गत अवयवांना जागेवर धरून ठेवणे आणि तुम्ही हालचाल करता तेव्हा तुमचे शरीर स्थिर ठेवणे हे आहे. जेव्हा तुम्ही चांगला व्यायाम करता आणि चरबी कमी करता, तेव्हा हे स्नायू दिसू लागतात आणि दिसणाऱ्या उंचवट्यांना 'सिक्स-पॅक' म्हटले जाते.

२. पिरामिडॅलिस: हा एक लहान, त्रिकोणी आकाराचा स्नायू आहे. तो तुमच्या प्यूबिक बोनच्या (जांघेशेजारील हाडाच्या) पायथ्याशी, 'रेक्टस ॲबडोमिनिस'च्या समोर असतो. हा स्नायू पोटातील दाब नियंत्रित ठेवण्यासही मदत करतो. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, प्रत्येकाकडे हा स्नायू नसतो. सुमारे २० टक्के लोकांमध्ये हा 'पिरामिडॅलिस' स्नायू नसतो. पण त्यामुळे मोठी समस्या निर्माण होत नाही.

सपाट स्नायू

हे पोटाच्या दोन्ही बाजूंना, एकावर एक अशा तीन थरांमध्ये ठेवायचे असतात.

१. एक्सटर्नल ऑब्लिक: ही रेक्टस ॲबडोमिनिसच्या दोन्ही बाजूंना असलेली स्नायूंची जोडी आहे. हे सपाट स्नायूंपैकी सर्वात मोठे आहेत. ते इतर सपाट स्नायूंच्या खाली असतात. ते शरीराच्या बाजूंपासून मध्यभागापर्यंत पसरलेले असतात. हे एक्सटर्नल ऑब्लिक तुम्हाला तुमचा धड एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूला वळवण्यास मदत करतात.

२. इंटर्नल ऑब्लिक: स्नायूंची ही जोडी एक्सटर्नल ऑब्लिकच्या वर, तुमच्या नितंबाच्या हाडांच्या आतल्या बाजूला असते. ते एक्सटर्नल ऑब्लिकपेक्षा खूपच पातळ आणि लहान असतात. ते रेक्टस ॲबडोमिनिसच्या दोन्ही बाजूंना, तुमच्या धडाच्या बाजूंपासून मध्यभागापर्यंत पसरलेले असतात. एक्सटर्नल ऑब्लिकसोबत मिळून, ते तुम्हाला तुमचा धड एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूला फिरवण्यास आणि वाकवण्यास मदत करतात.

३. ट्रान्सव्हर्सस ॲबडोमिनिस (आडवा उदर स्नायू): हा तीन सपाट स्नायूंपैकी सर्वात खोलवर असलेला स्नायू आहे. तो 'इंटरनल ऑब्लिक'च्या वरच्या बाजूला असतो. हा स्नायू तुमच्या धडाला स्थिरता देण्यास आणि पोटातील दाब कायम राखण्यास मदत करतो. तो शरीराभोवती एका घट्ट पट्ट्याप्रमाणे काम करतो.

कल्पना करा, जेव्हा हे सर्व स्नायू एकत्र काम करतात, तेव्हा ते एखाद्या उत्तमरित्या जुळवलेल्या वाद्यवृंदासारखे असतात. ते तुमच्या शरीरातील ही महत्त्वाची कार्ये पार पाडण्यासाठी एकमेकांना मदत करतात.

कोणत्या परिस्थितींमुळे पोटाच्या स्नायूंवर परिणाम होऊ शकतो?

इतर सर्व स्नायूंप्रमाणे, पोटाच्या स्नायूंनाही विविध विकार आणि आजार होऊ शकतात. चला त्यातील प्रमुख प्रकारांवर एक नजर टाकूया.

पोटातील ताण

पोटाच्या स्नायूंना प्रभावित करणारी ही सर्वात सामान्य समस्या आहे. आपण सहसा 'पोटाचे स्नायू आतल्या बाजूला वळले आहेत' असे म्हणतो, आणि हेच ते असते. याची कारणे खालीलप्रमाणे असू शकतात:

• स्नायूंचे अतिताणणे.
• पोटाच्या स्नायूंचा अतिवापर.
• सोंडेला जलद आणि हिंसकपणे पीळ देणे.

या प्रकारच्या दुखापतीमध्ये स्नायूंच्या तंतूंमधील किरकोळ फाटण्यापासून ते स्नायू पूर्णपणे फाटण्यापर्यंतच्या गंभीर दुखापतींचा समावेश असू शकतो. टेनिस, फुटबॉल, बेसबॉल आणि गोल्फ यांसारखे शरीराला पीळ देणारे खेळ खेळणाऱ्या लोकांमध्ये ही स्थिती सामान्यपणे आढळते.

हर्निया

पोटाच्या स्नायूंशी संबंधित आणखी एक आरोग्य समस्या म्हणजे हर्निया. जेव्हा एखादा अंतर्गत अवयव स्नायूंच्या भिंतीमधील कमकुवत जागेतून बाहेर ढकलला जातो, तेव्हा त्याला हर्निया म्हणतात. उदाहरणार्थ, जर तुमची लहान आतडी जांघेतील पोटाच्या स्नायूंमधील कमकुवत जागेतून बाहेर ढकलली गेली, तर त्याला इनग्विनल हर्निया म्हणतात.

प्रून बेली सिंड्रोम

ही एक दुर्मिळ स्थिती आहे. 'प्रून बेली सिंड्रोम' ही एक अशी स्थिती आहे, ज्यामध्ये जन्माच्या वेळी नवजात बाळाच्या पोटाचे स्नायू एकतर नसतात किंवा खूप कमकुवत असतात. यामुळे बाळाचे पोट मनुकासारखे दिसते. यासोबतच, वृषण खाली न उतरणे आणि मूत्रसंस्थेच्या समस्या देखील दिसून येऊ शकतात.

पोटाच्या स्नायूंच्या समस्यांची सामान्य लक्षणे कोणती आहेत?

ही लक्षणे तुम्हाला असलेल्या विकार किंवा आजारानुसार बदलतात.

पोटाचा स्नायू ताणला गेल्याची लक्षणे:

स्नायूला गंभीर ताण आल्यास, तुम्हाला खालील लक्षणे जाणवू शकतात:

• हालचाल करण्यास अडचण.
• पोटाच्या भागात स्नायूंचे आकुंचन.
• व्यायाम करताना, हसताना, खोकताना किंवा शिंकताना धडामध्ये वेदना होणे.
• सूज किंवा जखम.
• गंभीर प्रकरणांमध्ये श्वास घेण्यास त्रास होतो.

हर्नियाची लक्षणे:

हर्निया झाल्यावर असे वाटू शकते:

• हर्निया असलेल्या ठिकाणी वेदना किंवा दुखणे.
• तुमच्या हातामध्ये गाठ किंवा सूज असल्याचे तुमच्या लक्षात येऊ शकते. वजन उचलताना किंवा जोर लावताना हे विशेषतः जाणवते.
• सुजलेल्या भागात जडपणा आणि वेदना जाणवणे.
• जड वस्तू उचलताना वेदना आणि/किंवा सूज वाढणे.

प्रून बेली सिंड्रोमची लक्षणे (बालकांमध्ये):

• बाळाच्या पोटाची भिंत सुरकुतलेली आणि मनुकांसारखी दिसते.
• मोठे पोट आणि त्वचेतून दिसणारी आतड्यांची वळणे.
• खाली न उतरलेले वृषण.
• मूत्रसंस्थेच्या समस्या: मूत्रमार्गात अडथळा किंवा मूत्रमार्ग मोठा होणे, मूत्राशय मोठे होणे, मूत्रपिंड मोठे होणे, इत्यादी.

यासारख्या आजारांवर काय उपचार आहेत?

उपचाराच्या पद्धती तुम्हाला असलेल्या विकारावर किंवा आजारावर अवलंबून असतात.

पोटाच्या स्नायूंच्या आकुंचनावरील उपचार:

हे खालील गोष्टी करू शकते:

• स्थानिक उपाय (बर्फाची पट्टी/उष्णतेची पट्टी): तुम्ही सुरुवातीचे काही दिवस बर्फ लावू शकता आणि नंतर उष्णता लावू शकता.
• सौम्य ताण:पण फक्त वेदना नसेल तरच.
• वेदनाशामक (नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स - NSAIDs): तोंडी गोळ्या किंवा क्रीमच्या स्वरूपात.
• शारीरिक उपचार.
• विश्रांती.
• कॉम्प्रेशन बाइंडर: मात्र, जर तुम्ही यांचा वापर करत असाल, तर तुम्ही वैद्यकीय सल्ल्याचे पालन केले पाहिजे आणि ते नेमके किती काळ वापरायचे हे तुम्हाला माहित असले पाहिजे.

हर्नियावरील उपचार:

हर्नियावर सहसा शस्त्रक्रियेने उपचार केला जातो.

• हर्निया दुरुस्ती शस्त्रक्रिया: ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे. सर्जन बाहेर आलेला भाग परत आत घालतात आणि सर्जिकल मेश किंवा टाके वापरून छिद्र बंद करतात.
• लॅपरोस्कोपिक शस्त्रक्रिया: यामध्ये एका लहान छिद्रातून कॅमेरा असलेली एक लांब, पातळ नळी (लॅपरोस्कोप) आत घातली जाते आणि दुसऱ्या लहान छिद्रातून शस्त्रक्रियेची उपकरणे आत टाकली जातात. यासाठी मोठ्या छिद्राची आवश्यकता नसते.

प्रून बेली सिंड्रोमवरील उपचार:

यावर उपाय म्हणून:

• प्रतिजैविके: सौम्य प्रकरणांमध्ये, मूत्रमार्गाची लक्षणे टाळण्यासाठी किंवा त्यावर उपचार करण्यासाठी केवळ प्रतिजैविके दिली जाऊ शकतात.
• शस्त्रक्रिया: अनेक बाळांना त्यांच्या पोटाच्या भिंती, जननेंद्रिये आणि मूत्राशयाच्या समस्या दूर करण्यासाठी शस्त्रक्रियेची गरज असते.

मी माझ्या पोटाचे स्नायू कसे निरोगी ठेवू शकेन?

तुमचे 'कोर' म्हणजेच पोटाचे स्नायू निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:

• शरीराच्या अचानक आणि जलद हालचाली टाळा.
• वजन उचलताना काळजी घ्या. शक्य असल्यास, पायांच्या साहाय्याने वजन उचला किंवा कोणाची तरी मदत घ्या.
• खेळ खेळताना, वजन उचलताना आणि इतर व्यायाम करताना योग्य पद्धतीचा वापर करा.
• शारीरिक हालचालींचा अतिरेक करू नका. त्या हळूहळू वाढवा.
• पौष्टिक अन्न खा. भरपूर फळे आणि भाज्या खा. भरपूर पाणी प्या. यामुळे बद्धकोष्ठता टाळण्यास आणि हर्नियाचा धोका कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
• तुम्हाला अनुकूल असलेले निरोगी वजन राखा.
• तुम्ही तुमच्या पोटाचे स्नायू कसे बळकट करू शकता, याबद्दल डॉक्टरांना विचारा.
• अस्वस्थ वाटल्यास किंवा वेदना होत असल्यास विश्रांती घ्या.
• दररोज, तसेच व्यायामाच्या आधी आणि नंतर स्ट्रेचिंग करा.
• स्क्वॅट करताना किंवा स्क्वॅट करताना तुमच्या पोटाचे स्नायू थोडे घट्ट करा.
• व्यायाम करण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा. व्यायामाची तीव्रता हळूहळू वाढवा आणि शेवटी व्यवस्थित स्ट्रेचिंग करा.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला पोटाच्या स्नायूंना गंभीर ताण आल्याची लक्षणे जाणवत असतील, विशेषतः जर तुम्हाला खालील गोष्टी करण्यास अडचण येत असेल, तर डॉक्टरांना अवश्य भेटा:

• श्वास घ्या.
• हल.
• खाली बसा.
• झोप.
• चालणे

तसेच, जर तुम्हाला तुमच्या पोटात किंवा जांघेत गाठ, सूज किंवा वेदना जाणवत असेल, तर तो हर्निया आहे का हे तपासण्यासाठी तुम्ही डॉक्टरांना दाखवले पाहिजे. याकडे दुर्लक्ष करू नका.

मुख्य संदेश

हे बघा, तुमच्या पोटाचे स्नायू म्हणजे फक्त तुमचे 'ॲब्स' नाहीत. ते तुमच्या शरीरात अनेक महत्त्वाची कार्ये पार पाडतात. ते तुमच्या अंतर्गत अवयवांचे संरक्षण करण्यापासून ते तुम्हाला ताठ उभे राहण्यास आणि हालचाल करण्यास मदत करण्यापर्यंत विविध प्रकारची कामे करतात.

पोटाच्या स्नायूंच्या समस्या देखील सामान्य आहेत. त्यामुळे, जर तुम्हाला तुमच्या पोटात काहीतरी गरगरल्यासारखे जाणवत असेल, विशेषतः जर वेदनांमुळे तुमच्या दैनंदिन कामात अडथळा येत असेल, तर वैद्यकीय सल्ला घ्या. तसेच, जर तुम्हाला तुमच्या पोटात गाठीसारखे काही आढळले, तर ते डॉक्टरांना नक्की दाखवा. आपल्या शरीराची काळजी घेणे हाच निरोगी राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे!

पोटाचे स्नायू, पोटाचे स्नायू, गाभ्याचे स्नायू, हर्निया, स्नायू दुखापत, व्यायाम, पोटाचे आरोग्य