रक्तदाब वाढल्यावर तुमचा दमा वाढतो का? (दमा) चला याबद्दल बोलूया!

तुम्हाला कधीकधी खूप दबाव आणि तणाव जाणवतो का? याचे कारण ऑफिसमधील कामाचा वाढलेला भार किंवा घरातील एखादी समस्या असू शकते. अशा वेळी आपल्या मनाला आणि शरीराला त्याचा परिणाम जाणवतो. जर तुम्हाला दम्याचा त्रास असेल, तर तुम्हाला अनुभवाने माहीत असेल की हा मानसिक ताण, म्हणजेच तणाव वाढल्यावर, दम्याची लक्षणे वाढतात. हे फक्त तुमच्या बाबतीतच नाही, तर अनेक लोकांना हा अनुभव येतो. म्हणून आज आपण या मानसिक ताणाचा आपल्या दम्यावर कसा परिणाम होतो, तो दम्याचा आजार कसा वाढवतो आणि या स्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी आपण काय करू शकतो, याबद्दल बोलणार आहोत.

तणावामुळे दम्याचा त्रास वाढू शकतो का?

खरं तर, दम्याचा त्रास वाढण्याची अनेक कारणे आहेत. तणाव हे त्यापैकी एक प्रमुख कारण आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तणाव म्हणजे एखाद्या बदलाला आपल्या शरीराची दिलेली नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. हा बदल एखाद्या चांगल्या गोष्टीमुळे झालेला असू शकतो किंवा एखाद्या वाईट गोष्टीमुळे झालेलाही असू शकतो. मात्र, तो आपल्या शरीराला एक प्रकारचा किरकोळ धोका असल्यासारखा वाटतो.

कल्पना करा, तुम्हाला एक महत्त्वाचे सादरीकरण करायचे आहे, किंवा कुटुंबातील एखाद्या सदस्यासोबत तुमचा किरकोळ वाद झाला आहे. अशा वेळी, त्याचा परिणाम केवळ तुमच्या मनावरच नाही, तर संपूर्ण शरीरावर होतो. या मानसिक आणि शारीरिक बदलांमुळे आपल्याला विविध प्रकारचा त्रास होऊ शकतो. काहींना पोटदुखी होऊ शकते, तर काहींना छातीत घट्टपणा जाणवू शकतो आणि त्यांना श्वास घेण्यासही त्रास होऊ शकतो. विशेषतः जर तुम्हाला दमा असेल, तर या समस्या अधिक गंभीर होण्याची शक्यता असते.

तणावामुळे होणाऱ्या दम्याची लक्षणे कोणती आहेत?

तणावामुळे होणारा दमा हा खरंतर सामान्य दम्यासारखाच असतो. म्हणजेच, तो कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय अचानक उद्भवू शकतो, किंवा थोड्याशा तणावामुळे किंवा चिंतेमुळेही होऊ शकतो. तुमची लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळी असू शकतात, परंतु साधारणपणे तुम्ही खालील गोष्टींची अपेक्षा करू शकता:

• जलद श्वास घेणे किंवा धाप लागणे.
• श्वास घेताना छातीतून येणारा घरघर आवाज (यालाच आपण 'घरघर' म्हणतो).
• छातीत घट्टपणा, दाब किंवा अस्वस्थ वाटणे.
• वारंवार, कधीकधी न थांबणारा खोकला.
• कोणत्याही कारणाशिवाय खूप थकवा जाणवतो.
• रात्री झोपायला त्रास होणे , अनिद्रा.
• चिंता, तीव्र अस्वस्थता किंवा कधीकधी पॅनिक अटॅक .

ही लक्षणे अचानक वाढण्याची अनेक कारणे आहेत. पहिले कारण म्हणजे, जेव्हा तुम्हाला तणाव किंवा चिंता वाटते, तेव्हा आपले शरीर ॲड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसोलसारखे तणाव संप्रेरक (स्ट्रेस हार्मोन्स) स्रवते. या संप्रेरकांमुळे तुमच्या श्वासनलिकेतील स्नायू घट्ट होऊ शकतात आणि त्यांना सूज येऊ शकते. यामुळे तुमची श्वासनलिका अरुंद होऊ शकते, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते आणि तुमचा दमा अधिकच बळावतो.

याव्यतिरिक्त,दीर्घकालीन तणावामुळे शरीरात दीर्घकाळ टिकणारी दाहक प्रतिक्रिया होऊ शकते. यामुळे दम्याचा त्रास पुन्हा वाढण्याची शक्यताही वाढू शकते.

फुफ्फुस रोगतज्ञ डॉ. रेचेल टॅलिएर्सिओ यांच्या मते, "ज्या कोणालाही श्वास घेण्यास त्रास होतो, त्यांना चिंता आणि काळजी वाटू शकते. या भीतीमुळे श्वास घेण्यास अधिक त्रास होऊ शकतो आणि हे एका दुष्टचक्रासारखे असू शकते."

या परिस्थितीतून आपण कसे बाहेर पडायचे? पाहूया.

तुम्ही तणावापासून कदाचित पूर्णपणे मुक्त होऊ शकणार नाही. आयुष्यात समस्या आणि दबाव असणे हे सामान्य आहे. पण तुम्ही तणावाचा सामना करायला, म्हणजेच त्याचे व्यवस्थापन करायला, नक्कीच शिकू शकता. तणावावर नियंत्रण ठेवण्याचे आणि मन शांत करण्याचे मार्ग शिकल्याने तुम्हाला कालांतराने दम्याचे वारंवार येणारे झटके टाळण्यास मदत होईल.

डॉ. टॅलियर्सिओ म्हणतात, "तुमच्या दम्याचे नेमके कारण काय आहे हे जाणून घेणे, त्यावर मात करण्याची पहिली पायरी आहे. जेव्हा आपण ही कारणे ओळखतो, तेव्हा भविष्यात ती टाळण्यासाठी आपण अधिक चांगल्या प्रकारे तयार असतो."

तर, जर तुम्ही तुमच्या दम्याची तीव्रता कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि तणाव व्यवस्थापनावर अधिक लक्ष केंद्रित करत असाल, तर या पद्धती तुम्हाला खूप मदत करतील.

१. तुमचा इनहेलर योग्य प्रकारे वापरा.

ही पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुमच्या दम्याची लक्षणे सुरू होताच, तुम्ही त्वरित कृती करणे आवश्यक आहे. तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे तुमच्या दम्याच्या कृती योजनेचे पालन करा. अल्ब्युटेरॉलसारखा त्वरित आराम देणारा/आणीबाणीच्या परिस्थितीत उपयोगी पडणारा इनहेलर नेहमी तुमच्यासोबत ठेवा आणि गरज असेल तेव्हा त्याचा वापर करा. यामुळे तुमचे श्वासमार्ग लवकर मोकळे होऊ शकतात आणि श्वास घेणे सोपे होते. लक्षात ठेवा, इनहेलर वापरल्यानंतरही तुमच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा न झाल्यास, तुमच्या कृती योजनेनुसार ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना फोन करा किंवा गरज भासल्यास आपत्कालीन विभागात (इमर्जन्सी रूममध्ये) जा.

२. नियंत्रित श्वासोच्छ्वासाचा सराव करा.

दम्याच्या झटक्याच्या आधी, झटक्यादरम्यान आणि झटक्यानंतर तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करणारे काही विशिष्ट श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम आहेत. तुमच्या श्वासाकडे लक्ष दिल्याने दम्याच्या झटक्यादरम्यान शांत राहण्यास मदत होऊ शकते. तसेच, कालांतराने तुमचा तणाव कमी करण्यासही मदत होऊ शकते. यासाठी दिवसातून अनेक वेळा दीर्घ श्वास घेण्याचा, तो काही वेळ रोखून धरण्याचा आणि हळूहळू बाहेर सोडण्याचा सराव करा.

३. काही काळासाठी तणावपूर्ण ठिकाणांपासून दूर जा.

कधीकधी, एखाद्या तणावपूर्ण परिस्थितीतून काही काळासाठी दूर गेल्याने तणाव कमी करता येतो. शक्य असल्यास, एखाद्या शांत ठिकाणी जाऊन खुर्चीत आरामात बसा किंवा झोपून घ्या.जर तुम्हाला अशा ठिकाणी जाता येत नसेल, तर किमान क्षणभर डोळे मिटून घ्या, किंवा हेडफोन लावून शांत, सुखद संगीत ऐका.

४. आराम करण्यासाठी हे उपाय करून पहा.

विश्रांतीचे व्यायाम खूप सोपे असून, त्यात दीर्घ श्वास घेणे, स्नायू शिथिल करणे आणि सकारात्मक विचार करणे यांचा समावेश असतो. तुमचा एकूण तणाव कमी करण्यासाठी आणि चिंता व काळजी जाणवल्यास त्यावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी येथे काही उपाय दिले आहेत:

• सकारात्मक प्रतिज्ञा: याचा अर्थ स्वतःला सकारात्मक गोष्टी सांगणे, जसे की, "मी यातून बाहेर पडू शकेन," "मी शांत आहे," आणि "मी खंबीर आहे." हे दिवसाच्या सुरुवातीला किंवा जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवत असेल तेव्हा म्हणता येते.
• प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन: यामध्ये शरीरातील प्रत्येक स्नायू (उदा., हात, पाय, मान) काही सेकंदांसाठी ताणला जातो आणि नंतर हळूहळू सैल सोडला जातो. यामुळे शरीरातील ताण मोठ्या प्रमाणात कमी होतो.
• मार्गदर्शित कल्पनाचित्रण: यामध्ये, तुम्ही तुमच्या आवडीच्या एका सुंदर, शांत जागेची (जसे की समुद्रकिनारा, पर्वताचे शिखर, फुलांची बाग) कल्पना करता आणि जणू काही तुम्ही तिथेच आहात, तिथला गंध आणि आवाज अनुभवत आहात, असा अनुभव घेता.
• सजगता: याचा अर्थ आहे, कोणताही पूर्वग्रह न ठेवता वर्तमान क्षणाकडे लक्ष देणे. केवळ आपल्या श्वासावर, सभोवतालच्या आवाजांवर आणि शरीरातील संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करणे.
• ध्यान: ही देखील एक प्रभावी पद्धत आहे, जी लोक अनेक वर्षांपासून आपले लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि मन शांत करण्यासाठी वापरत आले आहेत. दिवसातून फक्त काही मिनिटे जरी ध्यान केले, तरी खूप मोठा फरक पडू शकतो.

५. मदत मागणे हे दुर्बळपणाचे लक्षण नाही!

अनेकदा, आपण आपल्या जबाबदाऱ्यांच्या ओझ्याखाली दबून जातो आणि सर्व काही स्वतःच करण्याचा प्रयत्न करतो. कालांतराने यामुळे तीव्र थकवा येऊ शकतो. असे होऊ देऊ नका. आपल्या काही जबाबदाऱ्या इतरांवर सोपवून - म्हणजेच, मदत मागून! ​​- तुम्ही सर्वांचा वेळ वाचवू शकता आणि तणाव कमी करू शकता. तसेच, आपल्या भावना दाबून ठेवून स्वतःवर अनावश्यक दबाव टाकण्यापेक्षा, आपल्या विश्वासू व्यक्तीशी बोलून मदत मागणे हे अधिक चांगले आहे.

जर तुम्हाला कधी दीर्घकालीन आधाराची गरज भासली, तर थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या भावनांबद्दल बोलण्यास आणि तणावाचा सामना करण्याचे मार्ग शिकण्यास मदत करू शकतो . ही लाजिरवाणी गोष्ट नाही, पण आपल्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे.

६. तुमच्या संपूर्ण आरोग्याकडे लक्ष द्या.

लक्षात ठेवा, जी गोष्ट तुमच्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी चांगली असते, ती तुमच्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी, तसेच तुमच्या दम्यासाठीही चांगली असते. नियमित व्यायामामुळे तुमचा तणाव कमी होण्यास आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. चालणे, पोहणे आणि योगा यांसारख्या दैनंदिन क्रिया तणाव कमी करण्यासाठी विशेषतः उपयुक्त ठरू शकतात.

आणि तसेच,संतुलित आहार घ्यायला, दिवसभर पुरेसे पाणी प्यायला आणि पुरेशी झोप घ्यायला विसरू नका. या साध्या गोष्टींमुळे तुमच्या शरीराला आणि मनाला भरपूर ऊर्जा मिळेल.

जर तुम्हाला कधी असे वाटले की तुम्ही तुमच्या तणावावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तर अधिक उपाययोजना आणि मदतीसाठी तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा समुपदेशकाशी बोलण्यासाठी वेळ काढा.

डॉ. टॅलियर्सिओ जोर देऊन सांगतात, "उत्तम शारीरिक आरोग्यासाठी सुदृढ मानसिक आणि भावनिक आरोग्य आवश्यक आहे. व्यायाम हे सर्वोत्तम औषध आहे. व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करणे कधीकधी भीतीदायक वाटू शकते, परंतु तुम्ही हळूहळू त्याची सुरुवात करू शकता आणि जमेल तसे करू शकता."

थोडक्यात, लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी

ठीक आहे, तर, आपण चर्चा केलेल्या काही सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवणे चांगले आहे. जर तुम्ही या गोष्टी तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केल्या, तर तुम्ही तणावामुळे होणारे दम्याचे झटके टाळण्यासाठी खूप मोठी मदत करू शकता.

तणाव हे दम्याचा त्रास वाढण्याचे एक प्रमुख कारण आहे, त्यामुळे तुमचा दमा नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे तुमच्या तणावाचे व्यवस्थापन करणे.

• तुमचा दमा वाढवणारे विशिष्ट घटक ओळखा. यामध्ये तणाव, धूळ, धूर, विशिष्ट खाद्यपदार्थ किंवा प्राण्यांच्या त्वचेचे कण यांसारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो.
• तुमच्या डॉक्टरांनी दिलेल्या दम्याच्या कृती योजनेचे पालन करा. आपत्कालीन परिस्थितीत वापरण्यासाठी रेस्क्यू इनहेलर नेहमी जवळ ठेवा.
• दररोज श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि शांत होण्याच्या पद्धतींचा (उदा. सजगता, ध्यान, प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन) सराव करा. यामुळे तुम्हाला दीर्घकाळात खूप मदत होईल.
• ज्या वातावरणामुळे आणि लोकांमुळे तुम्हाला तणाव किंवा चिंता वाटते, त्यांच्यापासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा किंवा अशा परिस्थिती शक्य तितके टाळा.
• जर कामाची कर्तव्ये आणि जबाबदाऱ्यांचा भार तुमच्यावर पडत असेल, तर इतरांकडे मदत मागण्यास घाबरू नका.
• संतुलित आहार, पुरेशी झोप आणि नियमित व्यायाम हे तुमच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी तसेच दम्याच्या नियंत्रणासाठी महत्त्वाचे आहेत. योग्य प्रकारे केल्यास, यामुळे तणावाचा सामना करण्याची तुमची क्षमता देखील वाढू शकते.
• जर तुम्हाला तुमचा तणाव नियंत्रित करणे कठीण वाटत असेल, किंवा तुम्हाला वारंवार दम्याचा त्रास जाणवत असेल, तर सल्ल्यासाठी डॉक्टर किंवा पात्र समुपदेशकाचा सल्ला घ्या.

लक्षात ठेवा, या प्रवासात तुम्ही एकटे नाही आहात. जगभरातील अनेक लोक अशाच प्रकारच्या परिस्थितीत जगत आहेत. योग्य ज्ञान, उचित पद्धती आणि वैद्यकीय सल्ल्याने, तुम्हीसुद्धा तणाव आणि दमा या दोन्हींवर चांगल्या प्रकारे नियंत्रण मिळवून एक आरामदायक, आनंदी जीवन जगू शकता.

ताण, दमा, ताण आणि दमा, श्वास घेण्यास अडचण, श्वसनसंस्थेचे आजार, आरोग्यविषयक टिप्स, ताण व्यवस्थापन