जर तुम्हाला सीओपीडी (क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज) म्हणजेच फुफ्फुसांचा एक दीर्घकालीन आजार असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला असेल. हे खरंतर तुमच्या आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे. तथापि, ज्याप्रमाणे गाडी काळजीपूर्वक चालवणे महत्त्वाचे असते, त्याचप्रमाणे व्यायाम करतानाही काही गोष्टींची काळजी घेणे आवश्यक आहे. केवळ आपल्या शरीराचे ऐकून आणि योग्य प्रकारे व्यायाम करूनच आपण त्याचा सर्वाधिक फायदा मिळवू शकतो. तर, आज आपण सीओपीडी असताना व्यायाम करताना कोणत्या गोष्टींची काळजी घेणे आवश्यक आहे, याबद्दल बोलणार आहोत का?
व्यायाम करण्यापूर्वी आणि व्यायाम करताना लक्षात ठेवण्यासारख्या सामान्य गोष्टी
व्यायाम ही अशी गोष्ट नाही जी तुम्ही घाईघाईने एकदम सुरू करावी. काही लहान गोष्टींची काळजी घेतल्यास, तुम्ही सुरक्षितपणे व्यायाम करू शकता.
औषधांमध्ये बदल झाल्यास काय करावे?
कल्पना करा की तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला नवीन औषध सुरू केले आहे किंवा जुन्या औषधाची मात्रा बदलली आहे. अशा परिस्थितीत, नेहमीप्रमाणे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे. कारण नवीन औषधामुळे तुमच्या शरीराची व्यायामाला मिळणारी प्रतिक्रिया मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते. तुम्हाला लवकर थकवा जाणवू शकतो किंवा इतर अस्वस्थता जाणवू शकते. म्हणून, सर्वप्रथम वैद्यकीय सल्ला घ्या.
थकवा ऐका.
काही दिवसांमध्ये आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त थकवा जाणवतो. कधीकधी आपल्याला वाटते, "आज माझ्या शरीरावर खूप ताण येत आहे." जर तुम्हाला वाटत असेल की, "काल मी थोडा जास्तच व्यायाम केला का?", तर त्या दिवशी व्यायामाचे प्रमाण कमी करा. जर तुम्हाला असह्य थकवा जाणवत असेल, तर त्या दिवशी व्यायाम न करणेच उत्तम. तुमच्या कामात आणि विश्रांतीमध्ये संतुलन ठेवा. व्यायामासाठी नेहमी एकाच ठिकाणी जाऊ नका.
तुमचे शरीर तुमचा सर्वात चांगला मित्र आहे. तो मित्र काय सांगतो ते ऐका. जेव्हा ते थकल्याचे सांगेल, तेव्हा त्याला थोडा आराम द्या.
मी मध्येच व्यायाम करणे थांबवले तर काय होईल?
कल्पना करा की तुम्हाला ताप किंवा इतर एखादा आजार आहे, ज्यामुळे तुम्ही काही दिवस व्यायाम करू शकत नाही. किंवा कदाचित तुम्ही प्रवास केला असेल आणि त्यामुळे तुमचा काही दिवसांचा व्यायाम चुकला असेल. जेव्हा तुम्ही पुन्हा सुरुवात कराल, तेव्हा लगेचच पूर्वीच्याच पातळीवर सुरुवात करू नका. कमी पातळीवर सुरुवात करा आणि जसजसे तुमचे शरीर जुळवून घेईल, तसतसे काही दिवसांत हळूहळू तुमच्या नेहमीच्या पातळीपर्यंत पोहोचा.
आजारी असताना व्यायाम करू नका!
जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल किंवा ताप असेल, तर कोणत्याही कारणास्तव व्यायाम करू नका. सर्व लक्षणे पूर्णपणे नाहीशी झाल्यानंतर दोन ते तीन दिवस थांबा आणि मगच व्यायाम सुरू करा. मात्र, जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला इतर कोणताही सल्ला दिला, तर त्याचे पालन करा.
या प्रकारच्या व्यायामांपासून आणि कृतींपासून दूर राहा.
सीओपीडी असलेल्या व्यक्ती म्हणून, काही व्यायाम आणि दैनंदिन कामांमुळे तुमच्या फुफ्फुसांवर अनावश्यक ताण येऊ शकतो, त्यामुळे या गोष्टींबाबत विशेष काळजी घ्या.
- उचलणे आणि ढकलणे: घरातील गॅस सिलेंडर हलवणे, जड बादली उचलणे किंवा जड टेबल ढकलणे यांसारखी कामे टाळा. जर तुम्हाला एखादी जड वस्तू उचलावी लागली, तर उचलताना श्वास बाहेर सोडा.
- बागेतील कामे: लॉन कापणे, खुरपणी करणे, पालापाचोळा गोळा करणे आणि फावड्याने माती उकरणे यांसारखी कष्टाची कामे टाळा.
- घरकाम: कधीकधी फरशी पुसणे किंवा भिंती पुसणे यांसारखी कामे तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त थकवणारी असू शकतात. अशा वेळी, कुटुंबातील सदस्याकडे मदत मागण्यात काहीही गैर नाही.
- व्यायामाचे काही प्रकार: पुश-अप्स आणि सिट-अप्ससारखे व्यायाम टाळा. तसेच आयसोमेट्रिक व्यायामही टाळा. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, आयसोमेट्रिक व्यायाम म्हणजे असे व्यायाम ज्यात एक स्नायू दुसऱ्या स्नायूवर किंवा एखाद्या स्थिर वस्तूवर (जसे की भिंत) दाबला जातो. यामुळे छातीच्या आत दाब वाढू शकतो.
मात्र, तुम्ही वजन उचलणे, वेट मशीन वापरणे, जलद चालणे किंवा जॉगिंग करणे आणि पोहणे यांसारखे व्यायाम करू शकता की नाही, याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
तुम्हाला व्यायामाच्या वातावरणाचाही विचार करण्याची गरज आहे का?
हो, नक्कीच. तुम्ही कुठे व्यायाम करता आणि हवामान यांचा तुमच्या शरीरावर थेट परिणाम होतो.
- अत्यधिक थंडी, उष्णता आणि आर्द्रता: जर तुम्ही घराबाहेर व्यायाम करत असाल, तर अत्यधिक थंड, अत्यधिक गरम आणि जास्त आर्द्रता असलेल्या दिवसांमध्ये व्यायाम करणे टाळा. तुम्हाला खूप लवकर थकवा जाणवू शकतो, विशेषतः जेव्हा हवा खूप दमट असते. तसेच, उच्च तापमानामुळे तुमच्या रक्ताभिसरणात अडथळा येऊ शकतो, ज्यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो आणि छातीत दुखूही शकते.
- घरातील व्यायाम: ज्या दिवशी हवामान चांगले नसते, त्या दिवशी घरात व्यायाम करा. किंवा एखाद्या मोठ्या शॉपिंग मॉलमध्ये फिरणे हा देखील एक चांगला पर्याय आहे.
- टेकड्या आणि उतार: शक्य असेल तेव्हा तीव्र उतार आणि टेकड्या टाळा. जर तुम्हाला टेकडी चढावीच लागली, तर तुमचा वेग कमी करा आणि लहान लहान पावले टाका. तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांवर लक्ष ठेवा.
- व्यायामानंतर: व्यायामानंतर लगेच गरम किंवा थंड पाण्याने आंघोळ करणे टाळा. तसेच, सौनामध्ये जाणे टाळा.
आपले शरीर देत असलेले संकेत कसे ओळखावेत
जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमचे शरीर तुम्हाला वेगवेगळे संकेत देते. ते आपल्याला सांगते की, "मला आता थोडा थकवा जाणवत आहे," "थोडा आराम करायचा का?", "हे थोडे अवघड आहे." सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हे संकेत ओळखणे आणि त्यांना प्रतिसाद देणे.
| शरीराचा संकेत | तुम्ही काय केले पाहिजे |
|---|---|
| श्वास घेण्यास त्रास किंवा तीव्र थकवा | तुमचा व्यायाम हळू करा, किंवा पूर्णपणे थांबवा आणि विश्रांती घ्या. पाय वर करून खुर्चीत बसा. श्वास घेण्यास त्रास होत राहिल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना ताबडतोब फोन करा. |
| हृदयाचे ठोके जलद किंवा अनियमित होणे (धडधडणे) | ताबडतोब व्यायाम थांबवा आणि शांतपणे विश्रांती घ्या. सुमारे १५ मिनिटे विश्रांती घेतल्यानंतर, तुमची नाडी तपासा. जर तुमच्या नाडीचे ठोके अजूनही प्रति मिनिट १२०-१५० पेक्षा जास्त असतील, तर पुढील सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना फोन करा. |
| कोणत्याही प्रकारची वेदना | वेदनांकडे कधीही दुर्लक्ष करू नका. जर तुम्हाला छातीत किंवा शरीरात इतरत्र कुठेही वेदना होत असतील, तर ताबडतोब व्यायाम करणे थांबवा. वेदना होत असताना व्यायाम केल्याने तुमच्या सांध्यांना किंवा इतर भागांना इजा होऊ शकते. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि सल्ला घ्या. |
| व्यायामानंतर विश्रांती घ्या | व्यायाम केल्यानंतर तुम्हाला खूप थकवा जाणवत असेल किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, तर पलंगावर झोपू नका. त्याऐवजी, एका आरामदायी खुर्चीत बसा आणि विश्रांती घ्या. पलंगावर झोपल्याने व्यायामाची सहनशक्ती कमी होऊ शकते. |
ही लक्षणे दिसल्यास, ताबडतोब व्यायाम थांबवा!
अशी काही लक्षणे आहेत की, ती दिसल्यास, तुम्ही कोणताही विचार न करता करत असलेला व्यायाम ताबडतोब थांबवून विश्रांती घेतली पाहिजे. ही 'धोक्याची सूचना' देणारी चिन्हे आहेत.
| व्यायाम ताबडतोब थांबवण्याची चेतावणी देणारी चिन्हे |
|---|
| ✔️ छातीत दुखणे किंवा छाती जड झाल्यासारखे वाटणे |
| ✔️ शरीरात अशक्तपणा जाणवणे |
| ✔️ चक्कर येणे किंवा बेशुद्ध पडणे |
| ✔️ छाती, मान, हात, जबडा किंवा खांद्यामध्ये दाब किंवा वेदना जाणवणे |
| ✔️ विनाकारण वजन वाढणे किंवा सूज येणे ( हे लक्षण जाणवल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना त्वरित फोन करा ) |
| ✔️ तुम्हाला संशय येईल अशी इतर कोणतीही असामान्य लक्षणे |
जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील आणि विश्रांती घेतल्यानंतरही ती दूर होत नसतील, तर तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. तुम्हाला तुमच्या औषधांमध्ये, आहारात किंवा द्रवपदार्थ सेवनावरील निर्बंधांमध्ये बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते.
मुख्य संदेश
- सीओपीडी असताना व्यायाम करणे उत्तम आहे, पण तो सुरक्षितपणे आणि विचारपूर्वक केला पाहिजे.
- तुमच्या औषधांमध्ये बदल झाल्यास, तुमच्या व्यायामाच्या वेळापत्रकाविषयी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
- आपल्या शरीराचे ऐका. थकवा जाणवल्यास विश्रांती घ्या. वेदना होत असल्यास व्यायाम करणे थांबवा.
- अत्यंत उष्ण, थंड आणि दमट दिवसांमध्ये घराबाहेर व्यायाम करणे टाळा.
- जर तुम्हाला छातीत दुखणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा चक्कर येणे यांसारखी धोक्याची लक्षणे जाणवली, तर ताबडतोब व्यायाम थांबवा.
- व्यायामाला तुमचा जिवलग मित्र बनवायला हवे, पण त्या मित्राच्या बाबतीत काळजी घ्या. काही त्रास जाणवल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा