जेव्हा आपल्यापैकी बहुतेक जण 'पोटाचे स्नायू' किंवा 'ॲब्स' हा शब्द ऐकतात, तेव्हा आपल्या डोळ्यासमोर जिममध्ये मिळणारे छान 'सिक्स-पॅक' येतात, बरोबर? पण तुम्हाला खरंच माहित आहे का की हे स्नायू आपल्या शरीरासाठी केवळ सिक्स-पॅकपेक्षा कितीतरी अधिक मौल्यवान आहेत? ते आपल्या शरीरातील सुपरहिरोंसारखे आहेत. ते आपल्याला आपले शरीर ताठ ठेवण्यास, आपल्या अंतर्गत अवयवांचे संरक्षण करण्यास, आपल्याला हालचाल करण्यास आणि थोडक्यात, आपण करत असलेल्या जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीत मदत करतात. तर आज आपण या सुपरहिरोंबद्दल, ते काय करतात, त्यांना कोणत्या समस्यांना सामोरे जावे लागते आणि त्यांना निरोगी कसे ठेवायचे याबद्दल बोलूया.
हे पोटाचे स्नायू नेमके काय आहेत?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमचे पोटाचे स्नायू म्हणजे तुमच्या पोटाच्या भिंतींना लागून असलेले स्नायूंचे मजबूत पट्टे आहेत. अचूक सांगायचे तर, ते तुमच्या शरीराच्या पुढच्या बाजूला, जिथे तुमच्या बरगड्या संपतात तिथून खाली तुमच्या ओटीपोटापर्यंत स्थित असतात.
हे स्नायू एकटे काम करत नाहीत. तुमच्या पाठीच्या स्नायूंसोबत मिळून ते आपल्या शरीराचा 'गाभा' (core) तयार करतात. याची कल्पना एखाद्या झाडाच्या खोडाप्रमाणे करा. केवळ एक मजबूत खोडच झाडाला सरळ उभे ठेवू शकते. त्याचप्रमाणे, आपला गाभा जितका मजबूत असेल, तितके आपल्या मणक्याचे अधिक संरक्षण होते, आपले शरीर अधिक संतुलन राखते आणि आपले शरीर अधिक स्थिर राहते.
या स्नायूंमध्ये आणि सिक्स-पॅकमध्ये काय वेगळेपण आहे?
ठीक आहे, आता आपण पाहूया की या स्नायूंचे आपल्याला खरे फायदे काय आहेत.
- शरीराला स्थिरता देणे: हे स्नायू तुमच्या शरीराचा वरचा भाग स्थिर ठेवण्यास आणि तुमच्या पोटातील अंतर्गत दाब एकाच पातळीवर ठेवण्यास मदत करतात. तसेच, जेव्हा तुम्ही श्वास घेता, खोकता, शौचास जाता, उलटी करता किंवा बाळाला जन्म देता, तेव्हा तुमच्या पोटातील दाब वाढवण्याची गरज असते. हे स्नायू तो दाब नियंत्रित करतात.
- हालचालीस मदत: हे स्नायू तुम्हाला छाती आणि ओटीपोटाच्या दरम्यान शरीर पुढे-मागे वाकवण्यास आणि फिरवण्यास मदत करतात. विचार करा, जेव्हा तुम्ही चालता, खुर्चीवरून उठता, जमिनीवर बसता, एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूला वळता... या सर्वांसाठी या स्नायूंची मदत लागते.
- अंतर्गत अवयवांचे संरक्षण: आपल्या पोटात जठर, आतडे, स्वादुपिंड, यकृत आणि पित्ताशय यांसारखे अनेक महत्त्वाचे अवयव असतात. हे स्नायू ढालीप्रमाणे काम करतात, जे या अवयवांना त्यांच्या जागी ठेवतात आणि बाह्य धोक्यांपासून त्यांचे संरक्षण करतात.
- शरीराची योग्य ठेवण राखणे: तुमची पाठ सरळ ठेवण्यासाठी आणि शरीराची योग्य ठेवण राखण्यासाठी हे मुख्य स्नायू खूप महत्त्वाचे आहेत. अनेक लोकांना पाठदुखीचा त्रास होण्याचे एक कारण म्हणजे हे मुख्य स्नायू कमकुवत असणे.
आपल्या पोटात कोणत्या प्रकारचे मुख्य स्नायू असतात?
आपल्या पोटात ५ मुख्य प्रकारचे स्नायू असतात. ते जोड्यांमध्ये असतात. काही वरून खाली (उभे) असतात, तर काही आडवे (सपाट) असतात. ते एकावर एक, थरांप्रमाणे रचलेले असतात.
आपण या प्रत्येकाकडे स्वतंत्रपणे पाहूया.
| स्नायू | त्याचे काय होते आणि ते कुठे आहे? |
|---|---|
| रेक्टस ॲबडोमिनिस | हा तोच 'सिक्स-पॅक' स्नायू आहे जो आपल्या सर्वांना माहीत आहे. ही पोटाच्या मध्यभागी वरपासून खालपर्यंत पसरलेली स्नायूंची एक जोडी आहे. मध्यभागी 'लिनिया अल्बा' नावाच्या उतीमुळे ती दोन भागांत विभागलेली असते. ही उती शरीरातील अंतर्गत अवयवांना जागेवर धरून ठेवण्यास आणि हालचालीदरम्यान शरीर स्थिर ठेवण्यास मदत करते. |
| पिरॅमिडॅलिस | हा एक लहान, त्रिकोणी स्नायू आहे. तो पोटाच्या खालच्या भागात, 'रेक्टस ॲबडोमिनिस'च्या समोर असतो. तो पोटातील दाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतो. आश्चर्यकारकपणे, जगातील सुमारे २०% लोकांमध्ये हा स्नायू नसतो. |
| बाह्य तिरकस | हे पोटाच्या दोन्ही बाजूंचे स्नायू आहेत. हा सपाट स्नायूंचा सर्वात मोठा आणि सर्वात बाहेरील थर आहे. हे स्नायू शरीराला एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूला वळवण्यासाठी मदत करतात. |
| अंतर्गत तिरकस | हे 'एक्सटर्नल ऑब्लिक'च्या खाली, आतल्या बाजूला असलेले स्नायूंची एक जोडी आहे. ते त्यांच्यापेक्षा थोडे पातळ आणि लहान असतात. 'एक्सटर्नल ऑब्लिक'सोबत मिळून, ते शरीर फिरवण्यास आणि वाकवण्यास मदत करतात. |
| ट्रान्सव्हर्सस ॲबडॉमिनिस | हा सपाट स्नायूंचा सर्वात खोल, सर्वात आतला थर आहे. तो आपल्या शरीराभोवतीच्या कॉर्सेटसारखा असतो. शरीराचा गाभा (कोर) स्थिर ठेवण्यासाठी आणि पोटावरील दाब नियंत्रित करण्यासाठी तो खूप महत्त्वाचा आहे. |
या स्नायूंमुळे कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात?
इतर कोणत्याही स्नायूप्रमाणे, या पोटाच्या स्नायूंनाही विविध विकार आणि समस्या उद्भवू शकतात. चला त्यापैकी काही सर्वात सामान्य समस्यांवर एक नजर टाकूया.
पोटातील ताण
ही सर्वात सामान्य समस्या आहे. याला आपण 'स्नायूंचा थकवा' म्हणतो. असे होण्याची अनेक कारणे आहेत:
- स्नायू जास्त ताणणे.
- स्नायूचा सतत अतिवापर.
- शरीराला अचानक आणि वेगाने अनियंत्रितपणे वळवणे. क्रिकेट खेळताना वेगवान चेंडू टाकण्यासाठी तुम्ही अचानक वळता, त्याप्रमाणे याचा विचार करा.
हा ताण स्नायूंच्या तंतूंमधील लहानशा फाटण्यापासून ते स्नायू पूर्णपणे तुटण्यापर्यंत असू शकतो. ही स्थिती टेनिस, फुटबॉल आणि बेसबॉलसारखे खेळ खेळणाऱ्या लोकांमध्ये सामान्यपणे आढळते.
हर्निया
हर्निया ही एक अशी स्थिती आहे, ज्यामध्ये शरीरातील एखादा अवयव किंवा ऊतक, ज्या ठिकाणी तो असतो त्या स्नायूंच्या भिंतीमधील कमकुवत जागेतून बाहेर ढकलले जाते. उदाहरणार्थ, तुमचे लहान आतडे पोटाच्या खालच्या भागातील कमकुवत जागेतून तुमच्या जांघेत ढकलले जाऊ शकते. याला इनग्विनल हर्निया म्हणतात.
प्रून बेली सिंड्रोम
ही जन्मावेळी आढळणारी एक अत्यंत दुर्मिळ स्थिती आहे. या स्थितीमुळे जन्माच्या वेळी बाळांच्या पोटाचे स्नायू कमकुवत किंवा अपूर्ण असतात. यामुळे बाळाचे पोट एखाद्या सुक्या फळाप्रमाणे सुरकुतलेले आणि आक्रसलेले दिसते. यामुळे मूत्रसंस्था आणि वृषणांमध्येही समस्या निर्माण होऊ शकतात.
या आजारांची लक्षणे आणि त्यावरील उपचार काय आहेत?
प्रत्येक आजाराची लक्षणे आणि त्यावरील उपचार वेगवेगळे असतात. हे अधिक सहजपणे समजून घेण्यासाठी आपण हा तक्ता पाहूया.
| अट | लक्षणे | उपचार |
|---|---|---|
| पोटाचा ताण |
| |
| हर्निया | ||
| प्रून बेली सिंड्रोम |
आपल्या पोटाचे स्नायू निरोगी कसे ठेवावेत?
या प्रकारच्या समस्यांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी आणि आपला गाभा मजबूत ठेवण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता.
- अचानक हालचाल टाळा: आपले शरीर वेगाने मागे-पुढे वळवणे टाळा.
- वजन उचलताना काळजी घ्या: गॅस सिलेंडर किंवा पाण्याची बादली यांसारख्या जड वस्तू उचलताना, तुमची पाठ वाकवू नका, तर गुडघे वाकवून पायांच्या साहाय्याने उचला. जर तुम्हाला हे जमत नसेल, तर कोणाची तरी मदत घ्या.
- योग्य पद्धतीचा वापर करा: खेळ खेळताना, वजन उचलताना आणि जिममध्ये व्यायाम करताना योग्य पद्धतीचा वापर करा.
- त्वचेचे ऐका:अतिरेक करू नका. वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवल्यास विश्रांती घ्या.
- चांगल्या खाण्याच्या सवयी: फळे आणि भाज्यांसारखे पौष्टिक पदार्थ खा. भरपूर पाणी प्या. यामुळे बद्धकोष्ठता टाळता येईल. बद्धकोष्ठतेमुळे होणारा जोर हे हर्नियाच्या कारणांपैकी एक आहे.
- निरोगी वजन राखा: तुम्हाला अनुकूल असलेले निरोगी शारीरिक वजन राखणे खूप महत्त्वाचे आहे.
- वैद्यकीय सल्ला घ्या: तुमच्या पोटाचे स्नायू मजबूत करू शकणाऱ्या व्यायामांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला .
- स्ट्रेचिंग: दररोज, विशेषतः व्यायामाच्या आधी आणि नंतर, आपल्या स्नायूंना व्यवस्थित ताणा.
- खोकताना किंवा शिंकताना: त्यावेळी तुमच्या पोटाचे स्नायू थोडे घट्ट करा. यामुळे स्नायूंवरील दाब कमी होऊ शकतो.
आपण डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?
जर तुम्हाला पोटाच्या स्नायूंमध्ये काही वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, विशेषतः ज्यामुळे तुमच्या दैनंदिन कामात अडथळा येत असेल, तर वैद्यकीय सल्ला अवश्य घ्या. किरकोळ वेदनेकडे दुर्लक्ष करू नका.
विशेषतः, तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा :
- श्वास घेण्यास त्रास होणे.
- हालचाल करण्यास, चालण्यास, बसण्यास किंवा झोपण्यास अडचण.
- जर तुमच्या पोटात किंवा जांघेत दिसणारी किंवा हाताने जाणवणारी गाठ किंवा सूज असेल (हे हर्नियाचे लक्षण असू शकते).
मुख्य संदेश
- तुमचे पोटाचे स्नायू हे केवळ आकर्षक दिसणाऱ्या सिक्स-पॅकपेक्षा खूप जास्त महत्त्वाचे आहेत. ते तुमच्या शरीराच्या स्थिरतेसाठी, हालचालीसाठी आणि तुमच्या अंतर्गत अवयवांच्या संरक्षणासाठी आवश्यक आहेत.
- स्नायू दुखावणे ही एक सामान्य समस्या आहे. विश्रांती आणि योग्य काळजीने त्यावर उपचार करता येतो. तथापि, जर वेदना तीव्र असेल किंवा कमी होत नसेल, तर वैद्यकीय सल्ला घ्या.
- जर तुमच्या पोटात किंवा जांघेत गाठीसारखे काहीतरी बाहेर आलेले दिसले, तर तो हर्निया असू शकतो. त्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
- योग्य प्रकारे वजन उचलणे, निरोगी जीवनशैली जगणे आणि नियमित व्यायाम करणे यामुळे तुमचे मुख्य स्नायू मजबूत राहण्यास मदत होते आणि यापैकी अनेक समस्यांपासून तुमचे संरक्षण होते.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा