जर तुमची आई, वडील, आजी, आजोबा किंवा तुमच्या जवळची कोणी व्यक्ती अल्झायमरच्या आजाराने त्रस्त असेल, तर त्या व्यक्तीची काळजी घेण्यासाठी किती समर्पण आणि संयम लागतो हे आम्हाला माहीत आहे. दिवसेंदिवस आपल्या आठवणी हळूहळू पुसट होताना पाहताना होणारे दुःख शब्दांत मांडणे कठीण आहे, आणि कधीकधी तर आपण स्वतःला ओळखूही शकत नाही. पण, या आव्हानातही, त्यांचे आयुष्य थोडे सोपे आणि आनंदी करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो. व्यायाम ही त्यापैकीच एक गोष्ट आहे.
अल्झायमर असलेल्या व्यक्तीसाठी व्यायाम इतका महत्त्वाचा का असतो?
तुम्ही कदाचित विचार करत असाल, "व्यायामाने अल्झायमर बरा होऊ शकत नाही." हे खरं आहे. व्यायाम हा या आजारावरचा इलाज नाही. तथापि, व्यायामामध्ये या आजारासोबत येणाऱ्या अनेक लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि तुमच्या जीवनाचा दर्जा सुधारण्याची आश्चर्यकारक क्षमता आहे.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपल्या शरीराला आणि मेंदूला अनेक चांगल्या गोष्टी मिळतात.
- चांगल्या झोपेसाठी मदत: अल्झायमर असलेल्या अनेक लोकांना रात्री झोपायला त्रास होतो. त्यांना दिवसा झोप येते. या विस्कळीत झालेल्या दिवसा-रात्रीच्या नित्यक्रमामुळे त्यांच्यासाठी आणि त्यांची काळजी घेणे तुमच्यासाठी खूप थकवणारे ठरू शकते. दिवसा थोडा व्यायाम केल्याने तुमचे शरीर थोडे थकण्यास मदत होते आणि रात्री तुम्हाला चांगली, गाढ झोप लागण्यास मदत होते.
- मनःस्थिती सुधारते: कधीकधी तुम्हाला विनाकारण राग, चिंता किंवा दुःख जाणवते. ही अल्झायमर रोगाची सामान्य लक्षणे आहेत. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमचा मेंदू एंडोर्फिन नावाची रसायने तयार करतो, ज्यांना 'आनंदी संप्रेरके' म्हटले जाते. यामुळे तणाव आणि चिंता कमी होते आणि तुम्हाला अधिक आरामशीर वाटते.
- चिंता कमी करते: पुनरावृत्ती होणाऱ्या कामांचा विचार करा. उदाहरणार्थ, चालणे, घरी व्यायाम बाईक चालवणे किंवा कपड्यांच्या घड्या घालणे. या प्रकारच्या कामांमध्ये, 'आता पुढे काय करायचे?' असा विचार करण्याची, निर्णय घेण्याची किंवा ते लक्षात ठेवण्याची गरज नसते. यामुळे त्यांना जाणवणारा ताण कमी होतो आणि ते शांत होतात. तसेच, जेव्हा ते काम पूर्ण करतात, तेव्हा 'मी काहीतरी केले' या भावनेमुळे त्यांना काहीतरी साध्य केल्याची जाणीव होते.
कोणताही व्यायाम किंवा हालचाल सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या वैद्यकीय स्थितीची उत्तम माहिती असलेल्या डॉक्टरांशी बोलून त्यांची परवानगी घेणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.
तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना विचारल्या पाहिजेत अशा गोष्टी
कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे. प्रत्येक रुग्ण सारखा नसतो. योग्य व्यायाम हा रुग्णाच्या शारीरिक आरोग्यावर, आजाराच्या तीव्रतेवर आणि इतर वैद्यकीय परिस्थितींवर (उदा. संधिवात, हृदयरोग) अवलंबून असतो.
तुमच्या डॉक्टरला या गोष्टींबद्दल विचारा:
- सर्वात चांगले व्यायाम कोणते आहेत? आणि कोणते व्यायाम करू नयेत?काय?
- तुम्ही किती वेळ व्यायाम करावा? (उदा. १० मिनिटे किंवा २० मिनिटे?)
- त्यांनी किती मेहनत करायला पाहिजे?
- तुम्हाला फिजिओथेरपिस्टसारख्या दुसऱ्या आरोग्य व्यावसायिकाची मदत हवी आहे का? अशी व्यक्ती रुग्णासाठी योग्य असा व्यायाम कार्यक्रम तयार करू शकते.
कोणते व्यायाम आणि उपक्रम योग्य आहेत?
लक्षात ठेवा, इथे जेव्हा आम्ही 'व्यायाम' म्हणतो, तेव्हा त्याचा अर्थ जिममध्ये केला जाणारा मोठा व्यायामच असायला हवा असे नाही. साधे, मजेदार आणि रोजच्या जीवनातील उपक्रम सर्वोत्तम असतात.
| क्रियाकलाप / व्यायाम | अल्झायमरच्या रुग्णासाठी फायदे |
|---|---|
| चालणे | सोपे, वारंवार करता येण्यासारखे. मनाला शांत करते. बागेत किंवा शांत ठिकाणी फिरल्याने मनाला आराम मिळतो. |
| बागकाम | मातीला स्पर्श करणे आणि झाडांना पाणी घालणे यांसारख्या गोष्टींमुळे मनाला शांती मिळते. काहीतरी वाढवण्याचा आनंद मिळतो. शरीराच्या सौम्य हालचाली होतात. |
| पोहणे किंवा वॉटर एरोबिक्स | पाण्यामुळे शरीरावर कमी दाब पडतो, त्यामुळे सांधेदुखी असलेल्यांसाठी ते एक उत्तम पर्याय आहे. पडण्याची भीती नसते. |
| योग किंवा ताई ची | या अतिशय संथ हालचाली आहेत. त्यामुळे शरीराचा तोल आणि लवचिकता सुधारते. तुम्ही श्वासावर लक्ष केंद्रित करत असल्यामुळे मन शांत होते. |
| साधी घरगुती कामे | कपड्यांची घडी घालणे, टेबल पुसणे आणि भाज्या निवडणे यांसारखी साधी, पुनरावृत्तीची कामे. यांमुळे 'मी अजूनही उपयुक्त आहे' ही भावना निर्माण होते आणि आत्मविश्वास वाढतो. |
व्यायाम करताना या सुरक्षा सूचना लक्षात ठेवा.
तुमच्या प्रिय व्यक्तीची सुरक्षितता सर्वात महत्त्वाची आहे, त्यामुळे या गोष्टींचा नक्की विचार करा.
- लहान सुरुवात करा: तुमच्या डॉक्टरांची परवानगी मिळाल्यानंतर, दिवसातून १० मिनिटांसारख्या कमी वेळेपासून सुरुवात करा. जसजशी तुमच्या शरीराला सवय होईल, तसतसा वेळ हळूहळू वाढवा.
- वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन: कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, काही मिनिटे हात आणि पाय हलवण्यासारख्या सोप्या गोष्टी करा (वॉर्म-अप). व्यायाम संपल्यानंतर, शरीराला हळूहळू पूर्ववत होऊ द्या (कूल-डाउन).
- सुरक्षित वातावरण तयार करा: व्यायामाच्या जागेत निसरड्या जागा, अपुरा प्रकाश असलेल्या जागा, जमिनीवर अंथरलेल्या सतरंज्या आणि फरशीवरून जाणाऱ्या तारा यांसारखे संभाव्य धोके आहेत का ते तपासा. ते काढून टाका.
- संतुलनाच्या समस्या: चालताना तुम्ही पडाल असे वाटत असल्यास, पकडण्यासाठी असलेल्या बार/रेलिंगजवळ व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. जमिनीवर किंवा चटईवर व्यायाम करण्याऐवजी, पलंगावर बसून करता येतील असे सोपे व्यायाम निवडा.
- जर तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल: व्यायाम करताना तुम्हाला मळमळ, छातीत दुखणे, चक्कर येणे किंवा इतर वेदना होत असल्यास , तो व्यायाम ताबडतोब थांबवा .
- त्यांना आवडेल अशी गोष्ट निवडा: महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, त्यांच्यावर जबरदस्ती न करता , त्यांना आवडेल आणि ते आनंदाने करतील अशी गोष्ट निवडायला मदत करणे. मग त्यांना ती गोष्ट करत राहण्याची इच्छा होईल. "चला व्यायाम करूया," असे म्हणण्याऐवजी, "चला बागेत फिरायला जाऊया," असे प्रेमळपणे म्हणणे अधिक प्रभावी ठरते.
मुख्य संदेश
- जरी अल्झायमर रोग बरा होऊ शकत नाही, तरी साध्या व्यायामाने लक्षणे नियंत्रणात ठेवता येतात आणि रुग्णाच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारता येते.
- व्यायामाचे अनेक महत्त्वाचे फायदे आहेत, जसे की झोप सुधारणे, मनःस्थिती सुधारणे आणि चिंता कमी करणे.
- चालणे, बागकाम आणि पोहणे यांसारखे साधे, पुनरावृत्तीचे आणि आनंददायक उपक्रम सर्वोत्तम असतात.
- कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
- व्यायाम करताना आपल्या प्रियजनांच्या सुरक्षिततेला प्राधान्य द्या. सुरक्षित वातावरणाची खात्री करा आणि थोडी जरी अस्वस्थता जाणवल्यास तो व्यायाम तात्काळ थांबवा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा