असे काही दिवस असतात जेव्हा तुम्हाला कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय खूप उदास आणि कंटाळलेले वाटते. विशेषतः ज्या दिवशी आकाश ढगांनी भरलेले असते आणि सतत पाऊस पडत असतो, तेव्हा तुम्हाला अंथरुणातून बाहेर पडण्याचीही इच्छा होत नाही. तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीचा कंटाळा आल्यासारखे वाटते, थोडा रागही येतो आणि फक्त एकटे राहायचे असते. मित्रांसोबत बाहेर जाण्याऐवजी, एखादे स्वादिष्ट, गोड जेवण घेऊन उबदारपणे पडून राहणे तुम्हाला अधिक पसंत पडते. कदाचित तुम्हीही या भावनेशी परिचित असाल.
बहुतेक वेळा, आपण याला हवामानामुळे होणारी एक सामान्य, हलकीशी मनस्थिती समजतो. पण काही लोकांसाठी ही स्थिती थोडी अधिक गंभीर असू शकते. म्हणजेच, जर ही उदासी तुमच्या दैनंदिन कामांवर, नोकरीवर आणि वैयक्तिक नात्यांवर परिणाम करण्याइतकी वाढली, तर ती केवळ एक 'मनस्थिती' नसते. वैद्यकीय भाषेत, या स्थितीला 'हंगामी नैराश्य' किंवा 'हंगामी भावनिक विकार' (Seasonal Affective Disorder - SAD) असे म्हणतात.
ही केवळ दुःखाची भावना आहे, की हे 'सॅड' (SAD) आहे? चला यातील फरक जाणून घेऊया.
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, या स्थितीचे दोन स्तर आहेत. एक म्हणजे सामान्य हंगामी नैराश्य (हिवाळ्यातील मरगळ), जे अनेक लोकांना जाणवते. दुसरे म्हणजे अधिक गंभीर, उपचारांची आवश्यकता असणारे SAD (Seasonal Affective Disorder). या दोन्हींमधील फरक समजून घेण्यासाठी, खालील तक्ता पहा.
| वैशिष्ट्यपूर्ण | हिवाळ्यातील मरगळ | हंगामी भावनिक विकार (SAD) |
|---|---|---|
| झोप आणि जागेपणा | सकाळी उठायला थोडं अवघड जातं, मला कंटाळा आला आहे. | सकाळी वेळेवर उठणं खूप अवघड जातं. मी कामावर किंवा वर्गात वेळेवर पोहोचू शकत नाही. |
| भूक | गोड, कर्बोदकयुक्त पदार्थ (उदा. भात, ब्रेड, मिठाई) खाण्याची इच्छा वाढते. | या पदार्थांमुळे तीव्र इच्छा निर्माण होते. त्यावर नियंत्रण ठेवणे अवघड असते. |
| शरीराचे वजन | पावसाळ्यात सुमारे २-३ किलो वजन वाढणे सामान्य आहे. | वजन वाढ लक्षणीयरीत्या जास्त होऊ शकते. |
| मानसिक स्थिती | थोडे उदास आणि कंटाळलेले वाटत आहे. | तीव्र दुःख, निराशा, अपराधीपणाची भावना आणि कधीकधी आत्महत्येचे विचारसुद्धा येऊ शकतात. |
जेव्हा हवामानातील बदलासोबत सलग किमान दोन वर्षे ही गंभीर लक्षणे दिसून येतात, तेव्हा सामान्यतः SAD चे निदान केले जाते.
आमच्यासोबतच असे का घडत आहे? याचे कारण काय आहे?
याचे मुख्य कारण म्हणजे सूर्यप्रकाशाची कमतरता . आहे ना आश्चर्यकारक? विचार करा, आपले शरीर एक अद्भुत यंत्र आहे जे अगदी वेळेवर काम करते. या यंत्राचे मुख्य घड्याळ म्हणजे आपल्या मेंदूतील जैविक घड्याळ (सर्केडियन रिदम) . हे घड्याळ आपल्याला सकाळी मिळणाऱ्या सूर्यप्रकाशामुळे अगदी वेळेवर सेट होते.
पावसाळ्यात किंवा थंड हवामान असलेल्या देशांमध्ये, दिवसाचे तास कमी होतात आणि सूर्यप्रकाशाचे प्रमाण घटते. यामुळे आपल्या शरीराचे जैविक घड्याळ विस्कळीत होते. या विस्कळीतपणामुळे, मेंदू मेलाटोनिन नावाच्या संप्रेरकाचे (हार्मोनचे) अधिक उत्पादन करण्यास सुरुवात करतो. मेलाटोनिन हे ते संप्रेरक आहे ज्यामुळे आपल्याला झोप येते. जेव्हा दिवसा या संप्रेरकाचा अतिरिक्त स्राव होतो, तेव्हा आपल्याला झोप, आळस, खिन्नता आणि नैराश्य जाणवू लागते.
लक्षात ठेवा, हा तुमचा दोष किंवा मानसिक कमजोरी नाही. ही एक जैविक स्थिती असून, तुमचा मेंदू प्रकाशाला ज्या प्रकारे प्रतिसाद देतो, त्याच्याशी संबंधित आहे.
या परिस्थितीचा परिणाम सर्वांवर सारखा होत नाही. याची अनेक कारणे आहेत.
- तुम्ही कुठे राहता: विषुववृत्तापासून दूर असलेल्या थंड हवामानाच्या देशांमध्ये (उदा. इंग्लंड, कॅनडा, ऑस्ट्रेलियाचे काही भाग) राहणाऱ्या लोकांना जास्त धोका असतो. श्रीलंकेत ही स्थिती तितकी गंभीर नसली तरी, सततच्या मान्सूनच्या पावसात अशी लक्षणे दिसू शकतात.
- आनुवंशिकता: जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला नैराश्य असेल, तर तुम्हाला SAD होण्याची शक्यता किंचित जास्त असू शकते.
- मेंदूतील रासायनिक प्रक्रिया: प्रत्येक व्यक्तीच्या मेंदूतील रासायनिक प्रक्रिया वेगळी असते, त्यामुळे कमी प्रकाशाला त्यांची प्रतिक्रिया देखील वेगवेगळी असू शकते.
या परिस्थितीबद्दल आपण काय करू शकतो?
चांगली बातमी ही आहे की हे हाताळण्याचे अनेक प्रभावी मार्ग आहेत.
प्रकाश उपचार - मुख्य उपचार
SAD वरील मुख्य आणि सर्वात प्रभावी उपचारही प्रकाश चिकित्सा आहे. यामध्ये दररोज थोडा वेळ एका विशेष दिव्यासमोर, किंवा 'सनबॉक्स'समोर, घालवला जातो, जो नैसर्गिक सूर्यप्रकाशासारखा प्रकाश उत्सर्जित करतो.
- केव्हा? सहसा, सकाळी उठल्याबरोबर सुमारे ३० मिनिटे या प्रकाशात राहणे सर्वोत्तम असते.
- तुम्ही हे कसे करता? तुम्ही बहुधा नाश्ता करताना हा लाईट बॉक्स तुमच्या डेस्कवर ठेवता आणि त्याचा प्रकाश थेट तुमच्या डोळ्यांवर पडू देता.
- महत्त्वाची सूचना: हा परिणाम सामान्य घरगुती बल्बने साधता येणार नाही. तसेच, खिडकीजवळ उभे राहिल्याने किंवा गाडीच्या विंडशील्डमधून येणाऱ्या प्रकाशानेही आवश्यक असलेला प्रखर प्रकाश मिळणार नाही.
नैसर्गिक सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात
जेव्हा शक्य असेल, विशेषतः सकाळी, बाहेर पडून किमान १५-२० मिनिटे चाला. आकाश ढगाळ असले किंवा ढगांमधून प्रकाश येत असला तरी, घरात बसून राहण्यापेक्षा हे खूपच चांगले आहे.
व्यायाम आणि क्रियाकलाप
दररोज व्यायाम करणे मानसिक आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या शरीरात एंडोर्फिन नावाचे 'आनंदी संप्रेरक' तयार होतात. यामुळे नैराश्य आणि उदासी कमी होण्यास खूप मदत होते.
वैद्यकीय सल्ला घेणे
जर तुमची लक्षणे गंभीर असतील आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करत असतील, तर नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांना भेटा . त्याबद्दल बोलण्यास संकोच करू नका. तुमचे डॉक्टर लाईट थेरपीसोबत अँटीडिप्रेसंट्सची (अवसादरोधी औषधांची ) शिफारस देखील करू शकतात. तथापि, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की SAD साठी लाईट थेरपी औषधांपेक्षा अधिक प्रभावी आणि जलद आहे.
थोडी सुट्टी घ्या.
हे प्रत्येकालाच करता येईल असे नाही. तथापि, जर तुम्हाला शक्य असेल, तर या पावसाळी, अंधारमय काळात काही दिवसांसाठी समुद्रकिनाऱ्यासारख्या एखाद्या सूर्यप्रकाशित ठिकाणी छोटी सहल करणे तुमच्या मनाला मोठा दिलासा देऊ शकते.
मुख्य संदेश
- हवामानामुळे येणारी उदासी आणि कंटाळा ही एक खरी वैद्यकीय समस्या असू शकते, जिला SAD (Seasonal Affective Disorder) म्हणतात. हा हृदयाचा दुर्बलपणा नाही.
- याचे मुख्य कारण म्हणजे सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे शरीराच्या जैविक घड्याळात (सर्केडियन रिदम) व्यत्यय येतो.
- यासाठी प्रकाशोपचार हा एक अतिशय प्रभावी उपचार आहे.
- दररोज नैसर्गिक सूर्यप्रकाशात राहणे आणि व्यायाम करणे यांसारख्या साध्या गोष्टींमधूनही तुम्हाला आराम मिळू शकतो.
- जर तुमची लक्षणे गंभीर असतील आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यास अजिबात संकोच करू नका.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा