तुम्हाला कधीकधी डोकेदुखी होते का? तुम्ही खूप जास्त व्यायाम केलेला नसतो किंवा उन्हात गेलेले नसता, पण तुमचे डोके जड वाटते आणि तुम्हाला थोडे निस्तेज वाटते. याचे कारण तुमच्या विचारापेक्षा खूप सोपे असू शकते. हे म्हणजे शरीरातील पाण्याची कमतरता, ज्याला वैद्यकीय भाषेत डिहायड्रेशन म्हणतात. आज आपण या डिहायड्रेशनमुळे होणाऱ्या डोकेदुखीबद्दल बोलणार आहोत.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
डिहायड्रेशनमुळे होणारी ही डोकेदुखी नेमकी कशी वाटते?
या डोकेदुखीचा अनुभव प्रत्येक व्यक्तीला वेगवेगळा येऊ शकतो. काही लोकांना खूप सौम्य वेदना जाणवतात, तर काहींना असह्य डोकेदुखीचा त्रास होऊ शकतो. वेदना संपूर्ण डोक्यात पसरू शकतात, किंवा त्या डोक्याच्या एका बाजूला, मागच्या बाजूला किंवा पुढच्या भागापुरत्या मर्यादित असू शकतात.
बहुतेक वेळा, ही एक मंद वेदना आणि जडपणाची भावना असते. पण कधीकधी ती सुई टोचल्यासारखी तीव्र वेदना वाटू शकते. काही लोकांना डोके ठणकत असल्यासारखे वाटते, तर काहींना सतत वेदना जाणवू शकते. जर पुढे वाकल्यावर, डोके हलवल्यावर किंवा चालल्यावर ही वेदना अधिक वाढत असेल , तर ते डिहायड्रेशनमुळे होणाऱ्या डोकेदुखीचे लक्षण असू शकते.
डोकेदुखी व्यतिरिक्त, निर्जलीकरणाची इतर लक्षणे शोधा, जसे की:
- भूक
- तोंड आणि ओठ कोरडे पडणे
- नेहमीपेक्षा जास्त गडद रंगाची लघवी (गडद पिवळा रंग)
- लघवीची वारंवारता कमी होणे
- सतत थकवा आणि अशक्तपणा
- खूप तहान लागणे (पण कधीकधी, शरीरात पाण्याची खूप कमतरता असूनही तुम्हाला तहान लागत नाही)
- स्नायू पेटके
विशेषतः जर तुमच्या लहान मुलाला डोकेदुखीसोबत खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे दिसत असतील, तर ताबडतोब डॉक्टरांना दाखवा. लहान मुलांमधील निर्जलीकरण ही एक गंभीर बाब आहे.
त्वचा नेहमीपेक्षा फिकट किंवा कमी रंगद्रव्ययुक्त दिसते
लघवी आणि शौचास जाण्याची वारंवारता कमी होणे (डायपर ओला होण्याची वारंवारता कमी होणे)
जर मूल सुस्त आणि आळशी असेल
निर्जलीकरणामुळे डोकेदुखी का होते? एक खूपच आश्चर्यकारक कारण!
हे खूप सोपे आहे. तुमच्या मेंदूची कल्पना एका स्पंजसारखी करा. जेव्हा त्यात पाणी असते, तेव्हा तो चांगला भरतो आणि विस्तारतो. जेव्हा पाणी नसते, म्हणजेच जेव्हा आपल्या शरीरात पाण्याची कमतरता असते, तेव्हा या स्पंजप्रमाणेच, आपल्या मेंदूसहित शरीराच्या ऊती आकुंचन पावतात .
जेव्हा मेंदू थोडा आकुंचन पावतो, तेव्हा तो कवटीपासून सुमारे एक मिलिमीटर दूर सरकतो. त्यामुळे त्याच्या सभोवतालच्या संवेदी चेता ताणल्या जातात आणि दाबल्या जातात, म्हणूनच आपल्याला ही वेदना जाणवते. विचित्र आहे, नाही का? पण काळजी करू नका. जेव्हा तुम्ही पुन्हा पुरेसे पाणी आणि द्रवपदार्थ प्याल, तेव्हा मेंदू पूर्ववत होईल आणि ही वेदना निघून जाईल.
ही काही साधी गोष्ट आहे का? की यात काही गंभीर असू शकते?
सहसा, डिहायड्रेशनमुळे होणारी डोकेदुखी थोडे पाणी प्यायल्याने आणि विश्रांती घेतल्याने बरी होते. मात्र, जर तुमच्या शरीरात सतत पाणी कमी असेल, तर त्यामुळे इतर गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते.
- मायग्रेन: जर तुम्हाला मायग्रेनचा त्रास होत असेल, तर शरीरातील पाण्याच्या कमतरतेमुळे (डिहायड्रेशनमुळे) तो अधिक वाढू शकतो किंवा त्याची वारंवारता वाढू शकते.
- उष्णतेमुळे होणारे आजार: निर्जलीकरणामुळे तीव्र उष्णता सहन करण्याची क्षमता कमी होऊ शकते, ज्यामुळे उष्माघातासारखी धोकादायक परिस्थिती निर्माण होते.
- दीर्घकालीन निर्जलीकरण: जर तुमच्या शरीरात सतत पाणी कमी असेल, तर त्यामुळे किडनी स्टोन आणि मूत्रमार्गाचा संसर्ग (यूटीआय) यांसारख्या गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
मला डिहायड्रेशनमुळे डोकेदुखी होत आहे हे नक्की कसे कळेल?
डोकेदुखीचे अनेक प्रकार असल्यामुळे, त्यांना ओळखणे कधीकधी थोडे कठीण होऊ शकते. परंतु अशी काही लक्षणे आहेत जी तुम्हाला डिहायड्रेशनमुळे होणारी डोकेदुखी आहे की नाही हे ओळखायला मदत करू शकतात. हे अधिक स्पष्टपणे समजून घेण्यासाठी, चला हा तक्ता पाहूया.
| सही करा | वर्णन |
|---|---|
| द्रवपदार्थ पिताना | काही ग्लास पाणी प्यायल्यानंतर आणि थोडी विश्रांती घेतल्यानंतर काही तासांत तुमची डोकेदुखी कमी होत असेल किंवा पूर्णपणे नाहीशी होत असेल, तर ती डिहायड्रेशनमुळे होणारी डोकेदुखी असण्याची दाट शक्यता आहे. |
| जिथे वेदना जाणवते | इतर प्रकारच्या डोकेदुखींप्रमाणे, वेदना सहसा डोक्यापुरतीच मर्यादित असते आणि क्वचितच मान व खांद्यांपर्यंत पसरते. |
| इतर वैशिष्ट्ये | डोकेदुखीसोबतच, निर्जलीकरणाची इतर लक्षणे (जसे की तोंड कोरडे पडणे, लघवीच्या रंगात बदल आणि थकवा) देखील दिसून येतात. |
जर या उपायांनी फरक पडत नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा . त्यामुळे, तुम्हाला नेमके कारण शोधून आवश्यक उपचार मिळू शकतील. सहसा, या प्रकारच्या डोकेदुखीसाठी कोणत्याही विशेष चाचण्यांची गरज नसते, परंतु जर तुमच्या डॉक्टरांना अधिक गंभीर स्थितीचा संशय आला, तर ते एमआरआय (MRI) किंवा सीटी स्कॅन (CT scan) करायला सांगू शकतात.
डिहायड्रेशनमुळे डोकेदुखी झाल्यास काय करावे? घरी करता येण्यासारख्या गोष्टी.
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, साध्या घरगुती उपचारांनी ही डोकेदुखी काही तासांत बरी होऊ शकते.
१. द्रवपदार्थ प्या: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर तुमच्या शरीरातील पाण्याची पातळी पुन्हा पूर्ववत करणे आवश्यक आहे. पण एकाच वेळी लिटरभर पाणी पिऊ नका. असे केल्याने तुम्हाला उलट्या होऊ शकतात. पाणी हळूहळू, घोट-घोट प्या . जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर तुम्ही बर्फाचा तुकडा चोखू शकता. घामामुळे शरीरातून कमी झालेले इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा मिळवण्यासाठी जीवनीसारखे पेय किंवा कमी साखर असलेले स्पोर्ट्स ड्रिंक पिणे देखील चांगले आहे. पण कॉफी, चहा आणि कॅफीनयुक्त एनर्जी ड्रिंक्स यांसारख्या गोष्टींपासून दूर राहा . यामुळे शरीरातील पाण्याची पातळी आणखी कमी होऊ शकते.
२. विश्रांती: आपल्या शरीराला पूर्ववत होण्यासाठी वेळ द्या. तुम्ही जे करत आहात ते थांबवा आणि विश्रांती घ्या. जर तुम्ही उन्हात किंवा गरम ठिकाणी असाल, तर थंड, सावलीच्या ठिकाणी जा.
३. वेदनाशामक: तुम्ही पॅरासिटामॉलसारखे वेदनाशामक घेऊ शकता. पण काळजी घ्या, कारण डोकेदुखीच्या काही औषधांमध्ये कॅफीन असू शकते.
४. थंड शेक: तुमच्या कपाळावर बर्फाची पिशवी किंवा थंड पाण्यात भिजवलेले कापड ठेवा. यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होईल. जर तुम्ही बर्फाची पिशवी वापरत असाल, तर ती थेट त्वचेवर ठेवू नका, त्याऐवजी एका पातळ टॉवेलमध्ये गुंडाळा.
ही डोकेदुखी पुन्हा होण्यापासून मी कशी रोखू शकेन?
हे घडण्यापूर्वीच ते टाळणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. त्यासाठी तुम्ही एकच गोष्ट करू शकता - दिवसभर पुरेसे पाणी प्या .
- तुमच्या लघवीकडे लक्ष द्या: हे थोडे विचित्र वाटेल, पण तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता आहे की नाही हे ओळखण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तुमच्या लघवीचा रंग पाहणे. जर तुमची लघवी स्वच्छ , पिवळसर किंवा फिकट पिवळी असेल, तर ते ठीक आहे. पण जर ती गडद रंगाची असेल, तर याचा अर्थ तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता आहे. ताबडतोब थोडे पाणी प्या.
- दिवसभर पाणी प्या: घराबाहेर पडताना पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. दिवसभर थोडे थोडे पाणी प्या. साधारणपणे दिवसाला ६-८ ग्लास (सुमारे १.५ - २ लिटर) पाणी पिणे चांगले असते.
- व्यायाम करताना काळजी घ्या:जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता किंवा घाम येईल असे काही करता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील बराचसा द्रव कमी होतो. त्यामुळे नियमितपणे थोडे पाणी प्या. पोहण्यासारखा खेळ खेळताना तुम्हाला घाम येत आहे असे वाटणार नाही, पण तरीही तुमच्या शरीरातील द्रव कमी होत असतो. म्हणून अशा वेळीसुद्धा तुम्ही पाणी प्यायला पाहिजे.
- अल्कोहोल आणि कॅफीनचे सेवन मर्यादित करा: अल्कोहोल आणि कॅफीन हे मूत्रवर्धक आहेत. याचा अर्थ असा की, जेव्हा तुम्ही त्यांचे सेवन करता, तेव्हा तुमच्या शरीरात जास्त लघवी तयार होते. यामुळे निर्जलीकरण वाढू शकते.
- उष्णतेपासून सावध रहा: जर तुम्ही उष्ण दिवसांमध्ये बाहेर काम करत असाल, तर नेहमीपेक्षा जास्त पाणी प्या. नियमित विश्रांती घ्या.
आपण डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे? आपत्कालीन विभागात (ETU) जाण्याची वेळ कोणती आहे?
सहसा, पाणी प्यायल्यावर आणि विश्रांती घेतल्यावर या डोकेदुखी कमी होतात. तथापि, खाली दिलेल्या उदाहरणांसारख्या प्रकरणांमध्ये, तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
- पाणी प्यायल्यानंतर आणि काही तास विश्रांती घेतल्यानंतरही डोकेदुखी कमी होत नसेल तर,
- जर डोकेदुखी पुन्हा उद्भवली तर.
- जर तुम्ही घरगुती उपचारांनी त्यावर नियंत्रण मिळवू शकत नसाल.
जर तुम्हाला किंवा इतर कोणाला डोकेदुखीसोबत तीव्र निर्जलीकरणाची खालील लक्षणे दिसत असतील, तर ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन उपचार विभागात (ETU) जा. ही एका गंभीर आजाराची लक्षणे असू शकतात.
| तात्काळ आपत्कालीन उपचार युनिटची (ETU) आवश्यकता असणारी धोक्याची चिन्हे. | |
|---|---|
|
|
मुख्य संदेश
- डोकेदुखीच्या सर्वात सामान्य आणि दुर्लक्षित कारणांपैकी एक म्हणजे शरीरातील पाण्याची कमतरता (निर्जलीकरण).
- आपल्या शरीराचे ऐका. तहान, थकवा आणि तोंड कोरडे पडणे यांसारख्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका.
- दिवसभर थोडे थोडे पाणी पिण्याची सवय लावा. तहान लागेपर्यंत थांबू नका.
- तुमच्या लघवीचा रंग पाहणे हा तुमच्या शरीरातील पाण्याचे प्रमाण जाणून घेण्याचा एक उत्तम आणि सोपा मार्ग आहे.
- डोकेदुखीसोबतच चक्कर येणे, बेशुद्ध होणे आणि हृदयाचे ठोके वाढणे यांसारखी गंभीर लक्षणे जाणवल्यास, तात्काळ वैद्यकीय सल्ला घ्या.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.