पोटात गॅस झाल्यासारखं वाटतंय का? चला, पोट फुगण्याबद्दल बोलूया.

कधीकधी, विशेषतः पोटभर जेवणानंतर, आपले पोट भरल्यासारखे आणि अस्वस्थ वाटते, नाही का? जणू काही आपल्या पोटात एक फुगा फुगला आहे. काहींचे तर पोट पुढेही येते. यालाच आपण 'ब्लोटिंग' (पोट फुगणे) म्हणतो. हे नेहमीच एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण नसते. बहुतेक वेळा, आपल्या खाण्यापिण्याच्या सवयींमध्ये छोटे बदल करून यावर नियंत्रण मिळवता येते. चला तर मग पाहूया की हे कशामुळे होते आणि त्यावर आपण काय करू शकतो.

अति खाणे कसे टाळावे?

या अस्वस्थतेची अनेकदा तीन मुख्य कारणे असतात. ती कोणती आहेत आणि ती कशी टाळावीत, हे आपण पाहूया.

१. अति खाणे

हे सर्वात सामान्य कारण आहे. कल्पना करा की तुम्ही दुपारच्या जेवणात भात वाटून खाता आणि जेव्हा तुम्हाला काहीतरी स्वादिष्ट दिसते, तेव्हा तुम्ही आणखी थोडे वाटून खाता. खातानाही तुम्ही आणखी थोडे वाटून खाता. शेवटी पोट भरले असले तरी, इच्छेपोटी तुम्ही शेवटचा घास खाऊन टाकता. त्यामुळे, जेव्हा तुम्ही अशा प्रकारे खाता, तेव्हा तुमच्या पोटात अस्वस्थ वाटणे यात आश्चर्य नाही. यावर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे खाण्याचे प्रमाण कमी करणे. एकाच वेळी भरपूर खाण्याऐवजी, दिवसातून अनेक वेळा थोडे थोडे खाणे हा देखील एक चांगला उपाय आहे.

२. तेल आणि चरबी जास्त असलेले पदार्थ

आपल्याला रात्री तळलेले बटाटे, डाळ किंवा फ्राईड राईस खायला आवडतात, ज्यात चरबीचे प्रमाण जास्त असते . प्रथिने किंवा कर्बोदकांच्या तुलनेत, ही चरबी पचायला आपल्या आतड्यांना जास्त वेळ लागतो. यामुळे आपले पोट बराच वेळ भरलेले राहते. हे टाळण्यासाठी, आपल्या रोजच्या आहारात तेल आणि चरबीचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

३. घाईघाईने जेवणे

ऑफिसमध्ये काम करताना किंवा इतर तातडीची कामे करताना घाईघाईने खाणे हे देखील याचे एक मोठे कारण आहे. जेव्हा आपण घाईघाईने खातो, तेव्हा आपले पोट भरले आहे हा संकेत मेंदूला मिळायला सुमारे २० मिनिटे लागतात. तोपर्यंत आपण गरजेपेक्षा जास्त खाल्लेले असतो. इतकेच नाही, तर घाईघाईने खाताना आपण अन्नासोबत हवा देखील गिळतो. जेव्हा ही हवा पोटात अडकते, तेव्हा तिचा गॅस होतो आणि पोट भरते. म्हणून , थोडा वेळ घ्या, अन्न नीट चावून खा आणि शांतपणे खाण्याचा सराव करा .

आपण पोटातला गॅस कमी करावा का?

पोट फुगण्याचे दुसरे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे आतड्यांमधील वायू. आपल्या पचनसंस्थेतील सुमारे अर्धा वायू आपण गिळलेल्या हवेमुळे तयार होतो. उर्वरित वायू आतड्यातील जीवाणूंमुळे तयार होतो, जे अन्न पचनास मदत करतात. जर हा वायू योग्य प्रकारे बाहेर पडला नाही, तर तो आतड्यांमध्ये साठतो, ज्यामुळे पोट फुगते आणि अस्वस्थता येते.

जर तुम्हाला सतत गॅसचा त्रास होत असेल, तर हवा गिळायला लावणाऱ्या या सवयी टाळण्याचा प्रयत्न करा:

• स्ट्रॉने पिणे.
• च्युइंग गम.
• सोडा आणि कार्बनयुक्त पेये पटकन पिणे.
• टॉफी आणि गोळ्यांसारख्या गोष्टी तोंडात धरून तोडणे.

पोट भरल्यासारखे वाटायला लावणारे पदार्थ

पचायला जड असलेल्या काही पदार्थांमुळे गॅस आणि पोट फुगण्याचा त्रासही होऊ शकतो. चला, खालील तक्त्यामध्ये याबद्दल अधिक जाणून घेऊया.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

अधूनमधून पोट भरल्यासारखे वाटणे सामान्य आहे आणि त्यात काळजी करण्यासारखे काही नाही. तथापि, जर तुम्हाला ही समस्या सतत जाणवत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. डॉक्टरांना भेटणे उत्तम राहील.

काहीवेळा, सतत पोट फुगणे हे दुसऱ्या आरोग्य समस्येचे लक्षण असू शकते.

• पचनमार्गातील भौतिक अडथळे: पोटात किंवा लहान आतड्यात अल्सर किंवा व्रण झाल्यासारख्या गोष्टींमुळे अन्नाच्या मार्गात अडथळा येऊ शकतो.
• पचनसंस्थेतील स्नायूंचे अयोग्य कार्य: जेव्हा अन्न पुढे ढकलणारे स्नायू कमकुवत होतात, तेव्हा वायू अडकून राहतो आणि पोट भरते.
• इतर गंभीर स्थिती: क्वचित प्रसंगी, हे पोटातील अवयव वाढणे किंवा कर्करोगासारख्या आजाराचे लक्षण असू शकते.

त्यामुळे, पोट फुगण्यासोबतच पोटदुखी, वजन कमी होणे किंवा शौचात बदल होणे यांसारखी इतर लक्षणे जाणवल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना नक्की सांगा.

आणखी काय करता येईल?

आहारावर नियंत्रण ठेवूनही तुम्हाला ही समस्या जाणवत राहिल्यास, त्यावर आणखी काही उपाय आहेत.

काही औषधे अशी आहेत जी तुम्ही फार्मसीमधून खरेदी करू शकता. उदाहरणार्थ, अशा गोळ्या आहेत ज्यात `(अल्फा-डी-गॅलॅक्टोसिडेस)` नावाचे एन्झाइम असते, जे भाज्या आणि सुकामेवामध्ये आढळणाऱ्या पचायला कठीण असलेल्या साखरेचे विघटन करण्यास मदत करते. तसेच, `(सिमेथिकॉन)` असलेली औषधे गॅसपासून आराम देऊ शकतात. पण लक्षात ठेवा, कोणतेही औषध वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे सर्वात सुरक्षित आहे.

जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते सोडण्यासाठी हे देखील एक चांगले कारण आहे. धूम्रपानामुळे छातीत जळजळ आणि पोट फुगणे यांसारख्या पचनाच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात.