कधीकधी कोणीतरी आपल्याला सांगतं, "फक्त बाहेर पडून व्यायाम करा, आणि सगळं काही ठीक होईल." हा एक चांगला सल्ला असू शकतो. पण जेव्हा सकाळी अंथरुणातून उठायचीही ताकद नसते आणि अंग धुवायचीही इच्छा नसते, तेव्हा व्यायामाची सुरुवात कशी करायची? हा एक मोठा प्रश्न आहे.
जेव्हा तुम्ही खूप तणावाखाली असता, म्हणजेच नैराश्यात असता, तेव्हा काहीही करण्याची ऊर्जा मिळवणे कठीण होते. विशेषतः व्यायाम करणे, मित्र आणि कुटुंबियांशी पुन्हा संपर्क साधणे, आणि चांगला आहार घेणे यांसारख्या गोष्टी. कधीकधी तर डॉक्टरांनी सांगितलेले औषध घेणेसुद्धा एक ओझे वाटू शकते.
पण तणावाचे हे दुष्टचक्र तोडणे हाच आपल्या आयुष्यावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्याचा एकमेव मार्ग आहे. चला तर मग, या परिस्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता याबद्दल बोलूया.
हे खरंच नैराश्य आहे का?
तुम्हाला नैराश्य आले आहे हे ओळखणे, ही बरे होण्याच्या दिशेने पहिली पायरी आहे. प्रत्येकाला वेळोवेळी उदास आणि चिंताग्रस्त वाटते. हे सामान्य आहे. तथापि, नैराश्याची ही अवस्था काही दिवस किंवा आठवडे टिकते. आणि त्याचा तुमच्या दैनंदिन कामे करण्याच्या आणि जीवनातील समस्यांना तोंड देण्याच्या क्षमतेवर मोठा परिणाम होऊ शकतो.
कल्पना करा, तुम्हाला तुमच्या मित्रांसोबत क्रिकेट खेळायला, चित्रपट बघायला किंवा छोट्या सहलीला जायला किती आवडायचं. पण आता तुम्हाला त्यापैकी काहीही करावंसं वाटत नाही. तुम्हाला सगळ्या गोष्टींचा कंटाळा आला आहे. कंटाळा आल्यावर अशीच भावना येते.
खालील तक्त्यात दिलेली वैशिष्ट्ये तुमच्यात आहेत का ते पाहून घ्या.
| लक्षण | एक सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| सामाजिक अलगीकरण | कुटुंब आणि मित्रांपासून दूर, एकटे राहण्याचा प्रयत्न करत आहे. |
| निराशेची भावना | 'काहीच मनासारखं होत नाहीये', 'माझं आयुष्य संपलंय' अशा भावना. |
| आयुष्याबद्दल कंटाळा | आपले जीवन गमावण्याबद्दल किंवा मरण्याबद्दल वारंवार येणारे विचार. |
| शारीरिक थकवा | काहीही करण्यास असमर्थ वाटणे, सतत थकवा जाणवणे. |
| आनंदी वाटत नाही | ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला पूर्वी आनंद मिळायचा (उदा. गाणे ऐकणे, चित्रपट पाहणे), त्या गोष्टींमधून आता आनंद मिळत नाही. |
| झोपेत बदल | सतत झोपणे किंवा अजिबात न झोपणे. |
| आहारातील बदल | भूक न लागणे किंवा अति खाणे. |
| वारंवार राग | क्षुल्लक गोष्टींवरून पटकन राग येणे, अस्वस्थ वाटणे. |
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसत असतील, तर तो तुमचा दोष किंवा कमजोरी नाही. ही एक अशी स्थिती आहे ज्यावर उपचार केले जाऊ शकतात.
अवसादरोधी औषधांची गरज केव्हा असते?
जर तुम्हाला इतका ताण जाणवत असेल की तुम्ही अंथरुणातून उठू शकत नाही, आंघोळ करू शकत नाही किंवा कोणतीही घरगुती कामे करू शकत नाही आणि घराबाहेर पडणे देखील एखाद्या मोठ्या पर्वतावर चढण्यासारखे वाटत असेल, तर औषधोपचार करणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे .
नैराश्यविरोधी औषधे तुमचा तणाव कमी करण्यास, तुमच्या दैनंदिन कामांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि थेरपीसारख्या गोष्टींमध्ये सहभागी होण्यास मदत करू शकतात. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे झाल्यास, ती तुम्हाला त्या दुष्टचक्रातून बाहेर पडण्यास मदत करू शकतात.
ही औषधे तुमच्या डोक्यात येणारे नकारात्मक विचार ("हे कधीच सुधारणार नाही", "मी नेहमी असाच राहीन") थांबवण्यासही मदत करतात. जोपर्यंत हे विचार मनात असतात, तोपर्यंत या परिस्थितीतून बाहेर पडणे खूप कठीण असते. जर तुमच्या आयुष्यातील 'मानसिक-सामाजिक तणाव' यांसारख्या गोष्टींमुळे हे होत असेल, तर औषधांसोबत समुपदेशन घेणे देखील खूप उपयुक्त ठरते.
औषध वापरताना या गोष्टी लक्षात ठेवा:
- संयम महत्त्वाचा आहे:काही नैराश्यविरोधी औषधे कमी मात्रेने सुरू केली जातात. तुम्हाला काही दुष्परिणाम जाणवतात का ते पाहा. एक-दोन आठवड्यांनंतर, गरज भासल्यास, मात्रा हळूहळू वाढवता येते. ही औषधे एका रात्रीत काम करत नाहीत. काहींना परिणाम दाखवायला थोडा वेळ लागतो. तुम्हाला कोणताही परिणाम जाणवू लागण्यापूर्वी साधारणपणे सहा आठवडे लागतात. त्यामुळे धीर धरा आणि तुमच्या डॉक्टरांच्या संपर्कात राहा.
- पर्याय उपलब्ध आहेत: आज डॉक्टरांकडे निवडण्यासाठी अनेक प्रकारचे नैराश्यविरोधी औषधं आहेत. जर एखादं औषध प्रभावी ठरलं नाही, तर ते त्याचा डोस बदलू शकतात, दुसरं औषध सुरू करू शकतात किंवा त्यात आणखी एक औषधही जोडू शकतात.
- औषधाची निवड: औषधाची निवड तुमच्या मुख्य लक्षणांवर आणि संभाव्य दुष्परिणामांवर आधारित असते. उदाहरणार्थ, काही अँटीडिप्रेसंट्समुळे झोप येऊ शकते. त्यामुळे, ज्या व्यक्तीला रात्री झोपायला त्रास होतो, त्यांना अशा औषधाचा फायदा होऊ शकतो.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: जर तुम्ही नैराश्यासाठी औषध घेत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी नियमितपणे बोला, विशेषतः नवीन औषध सुरू करताना किंवा त्यात काही बदल करताना. त्यामुळे, उद्भवणाऱ्या कोणत्याही दुष्परिणामांवर ते त्वरित उपाययोजना करू शकतील.
जीवनशैलीतील बदलांद्वारे या स्थितीचा सामना कसा करावा
औषधोपचार आणि समुपदेशनासोबतच, तुमच्या जीवनशैलीतील छोटे बदल देखील तुम्हाला या स्थितीवर मात करण्यास मदत करू शकतात. दररोज व्यायाम करणे, पौष्टिक आहार घेणे आणि मित्र व कुटुंबीयांशी पुन्हा संपर्क साधणे हे महत्त्वाचे आहे.
हे खरं आहे की तणावाखाली असताना या गोष्टी बोलण्यापेक्षा करणे अधिक कठीण असते, पण त्या अशक्य नाहीत.
तुम्ही तणावात नाही आहात असे वागा, आणि काही दिवसांतच तुम्हाला खूप छान वाटू लागेल.
याचा अर्थ असा नाही की कोणतीही समस्या नाही असे भासवावे. उलट, याचा अर्थ आहे की परिस्थिती सुधारेल या अपेक्षेने कृती करावी.
आपण एका छोट्या वेळापत्रकाने सुरुवात करूया का?
तुम्हाला फक्त एक छोटे वेळापत्रक बनवायचे आहे.
- सकाळची उठण्याची वेळ
- आंघोळीची वेळ
- जेवणाच्या वेळा
- व्यायाम करण्यासाठी थोडा वेळ (सुमारे १५ मिनिटे)
- रात्री झोपायची वेळ झाली आहे.
या वेळापत्रकानुसार काम करण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला हे अवघड वाटेल, पण काही काळानंतर त्याची सवय होईल. मग तुम्हाला जाणवेल की गोष्टी हळूहळू सोप्या होत आहेत आणि तुम्हाला पूर्वीसारखा आनंद वाटू लागेल.
अशा चांगल्या सवयी भविष्यात ही परिस्थिती पुन्हा उद्भवण्यापासून रोखण्यासही मदत करू शकतात. नैराश्याला बळी पडण्याची शक्यता असलेले लोक आयुष्यातील समस्यांमुळे पुन्हा या अंधकारमय अवस्थेत जाऊ शकतात.
आपण आपले जनुके बदलू शकत नाही, पण असे पुन्हा घडू नये म्हणून आपण आपले वातावरण बदलू शकतो. हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपली वैयक्तिक लवचिकता वाढवणे. याचा अर्थ, स्वतःला एकटे पाडू नका. मित्र आणि कुटुंबीयांच्या संपर्कात राहा. हे सामाजिक संबंध एक ढाल आहेत, जे तुम्हाला भविष्यातील तणावांपासून वाचवतील.
मुख्य संदेश
- नैराश्य ही कमजोरी नाही, तो एक उपचार करण्याजोगा आजार आहे.
- आपली लक्षणे ओळखणे आणि मान्य करणे हे बरे होण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे.
- लाजू नका किंवा घाबरू नका, विश्वासू डॉक्टर किंवा वैद्य यांना भेटा आणि सल्ला घ्या.
- यासाठी नैराश्यविरोधी औषधे आणि थेरपी हे अत्यंत प्रभावी उपचार आहेत.
- औषधाला परिणाम दाखवण्यासाठी वेळ द्या. धीर धरा आणि आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन करा.
- जीवनशैलीतील छोटे बदल (वेळापत्रकानुसार काम करणे, थोडा व्यायाम करणे) मोठा फरक घडवू शकतात.
- कधीही एकटे दुःख सहन करू नका. आपल्या प्रियजनांच्या संपर्कात राहा. तेच तुमची सर्वात मोठी शक्ती आहेत.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा