तुमच्या घरात कोणी, कदाचित तुमचे पती, वडील किंवा तुम्ही स्वतः, झोपेत मोठ्याने घोरता का? कधीकधी या आवाजामुळे तुमच्या शेजारी झोपलेल्या व्यक्तीला झोपही लागत नाही, नाही का? घोरण्याचा अनुभव अनेक लोकांना येतो. पण हा केवळ एक आवाज आहे की ही एक आरोग्य समस्या आहे? आज आपण जाणून घेऊया की घोरणे म्हणजे नक्की काय आहे.

घोरणे म्हणजे काय? (घोरणे म्हणजे काय?)

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, घोरणे हा एक आवाज आहे जो आपण झोपेत असताना आपल्या श्वासमार्गात काही अडथळा आल्यामुळे येतो. हा आवाज एखाद्या पाण्याच्या पाईपमध्ये थोडीशी अडचण आल्याने येणाऱ्या आवाजासारखा असतो. जेव्हा आपण श्वास घेतो, तेव्हा हवा नाक, तोंड आणि घशातून आत जाते. जेव्हा हा मार्ग बंद होतो, तेव्हा त्या भागातील ऊती एकमेकांवर आदळतात आणि हलतात, ज्यामुळे तो 'गुर्ग गुर्ग' आणि 'खर खर' असा आवाज येतो. आता बघा, जवळजवळ प्रत्येकजण आयुष्यात कधी ना कधी घोरलेला असतो. अगदी लहान बाळं आणि लहान मुलं सुद्धा कधीकधी घोरतात. हे सामान्य असू शकते. तथापि, जर तुम्ही खूप मोठ्याने आणि इतरांना त्रास होईल अशा प्रकारे घोरत असाल, तर ही ' स्लीप ॲप्निया ' नावाची स्थिती असू शकते. अशा परिस्थितीत, झोपेत असताना श्वास काही काळासाठी थांबतो आणि नंतर तुम्ही झटक्याने पुन्हा श्वास घेता. जर या गोष्टींसोबत थकवा आणि चिडचिडपणा जाणवत असेल, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना दाखवले पाहिजे.

घोरण्याची लक्षणे कोणती आहेत?

घोरण्याचा आवाज प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळा असतो. काही लोकांना तो हळूवार ठकठकल्यासारखा वाटू शकतो, तर इतरांना तो धापा टाकल्यासारखा, खरखरीत किंवा तीव्र स्वरात ऐकू येऊ शकतो. घोरणाऱ्या लोकांना जाणवू शकणारी इतर वैशिष्ट्ये खालीलप्रमाणे आहेत:

• झोपेत तळमळणे.
• जेव्हा मी सकाळी उठतो, तेव्हा माझा घसा कोरडा आणि दुखरा असतो.
• मला दिवसा खूप थकवा जाणवतो.
• माझ्या डोक्यात दुखत आहे.
• मला पटकन राग येतो आणि माझा दिवस कठीण जात आहे असे वाटते.
• एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे अवघड आहे.

तुमच्यामध्ये यापैकी कोणतेही वैशिष्ट्य आहे का याचा विचार करा.

आपण का घोरतो? घोरण्याची कारणे काय आहेत? (घोरण्याची कारणे)

जेव्हा आपण श्वास घेतो, तेव्हा हवा आपल्या नाक, तोंड आणि घशातून जाते. जर या श्वासमार्गात काही अडथळा आला, तर त्या भागातील ऊती एकमेकांवर घासल्या जातात आणि कंप पावतात. त्यामुळेच घोरण्याचा आवाज येतो. या ऊती खालीलप्रमाणे आहेत:

• मऊ टाळू
• टॉन्सिल्स
• ॲडिनॉइड्स (टॉन्सिल्सप्रमाणेच, हे घशाच्या वरच्या भागात, नाकाच्या मागे असलेले ऊतक आहेत)
• जीभ

हा श्वासमार्ग बंद होण्याची अनेक कारणे असू शकतात: १. वाढते वय:जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे आपल्या शरीरातील स्नायूंची ताकद कमी होते. त्यामुळे श्वास घेण्याचे मार्ग थोडे आकुंचन पावू शकतात. म्हणूनच वृद्ध लोकांमध्ये घोरणे अधिक सामान्य आहे. २. अल्कोहोल आणि शामक औषधे: अल्कोहोलयुक्त पेये आणि काही औषधे (शामक) आपल्या स्नायूंना शिथिल करतात. त्यामुळे नाक, तोंड आणि घशातून जाणाऱ्या हवेला अडथळा येतो. कल्पना करा, जेव्हा सामान्यतः घट्ट असलेले स्नायू थोडे सैल होतात, तेव्हा ते हवेत सहजपणे फिरतात, बरोबर? हे अगदी तसेच आहे. ३. शारीरिक रचना: काही लोकांचे ॲडिनॉइड्स , टॉन्सिल्स किंवा जीभ मोठी असते. या गोष्टींमुळे देखील श्वास घेणे कठीण होते. दुसरी गोष्ट म्हणजे दोन्ही नाकपुड्यांमधील कूर्चा एका बाजूला ओढली जाणे (डेव्हिएटेड सेप्टम) . तरीही, एका बाजूचा हवेचा प्रवाह कमी होतो. ४. लिंग: स्त्रियांपेक्षा पुरुषांमध्ये घोरणे अधिक सामान्य आहे. ५. कौटुंबिक इतिहास: घोरणे कुटुंबात अनुवांशिक असू शकते. जर तुमची आई किंवा वडील घोरत असतील, तर तुम्हालाही घोरण्याची शक्यता जास्त असते. ६. सर्वसाधारण आरोग्य: सर्दी आणि ॲलर्जीमुळे नाक बंद झाल्यावर घोरण्याची समस्या उद्भवू शकते . गरोदरपणात होणाऱ्या हार्मोनल बदलांमुळेही घोरण्याची समस्या उद्भवू शकते. ७. शरीराचे वजन: जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये, म्हणजेच ज्यांचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) २५ किंवा त्याहून अधिक आहे, किंवा जे लठ्ठ (BMI ३० किंवा त्याहून अधिक) आहेत, त्यांच्यामध्ये घोरणे आणि झोपेशी संबंधित श्वासाच्या समस्या अधिक सामान्यपणे आढळतात. याचे कारण असे की, जसजसे वय वाढते, तसतसे घशाभोवती चरबी जमा होऊन श्वासमार्गात अडथळा निर्माण होऊ शकतो.

घोरणे वाईट आहे का?

अधूनमधून घोरणे ही सहसा मोठी समस्या नसते. आपल्यापैकी बहुतेक जण आयुष्यात कधी ना कधी घोरतात. तथापि, जर तुमचे घोरणे मोठ्या आवाजाचे असेल, त्यामुळे तुमच्या झोपेत व्यत्यय येत असेल किंवा तुमच्यासोबत झोपणाऱ्या व्यक्तीला त्रास होत असेल, तर डॉक्टरांना भेटणे उत्तम.

कधीकधी आपल्याला घोरणे गमतीशीर वाटते, पण त्यामागे एखादी गंभीर आरोग्य समस्या असू शकते. त्यामुळे याकडे दुर्लक्ष करू नका.

डॉक्टर घोरण्याचे निदान कसे करतात?

जेव्हा तुम्ही तुमच्या घोरण्याबद्दल डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा ते सर्वप्रथम तुमचे नाक, तोंड आणि घसा तपासतील. त्यानंतर ते तुम्हाला (आणि शक्य असल्यास तुमच्या जोडीदाराला) काही प्रश्न विचारतील:

• तुम्ही किती वेळा घोरता? (दररोज, आठवड्यातून काही दिवस?)
• तुमच्या घोरण्याचा आवाज कसा येतो? (तो मोठा असतो की लहान, नेमका कोणत्या प्रकारचा आवाज असतो?)
• तुम्हाला दिवसा उत्साही वाटते की थकवा जाणवतो?

झोपेचा अभ्यास / पॉलिसॉम्नोग्राफी

जर तुमच्या डॉक्टरांना वाटत असेल की तुम्हाला झोपेचा विकार आहे (जसे की स्लीप ॲप्निया)ते तुम्हाला झोपेचा अभ्यास (पॉलीसॉम्नोग्राफी) करण्यास सांगतील. हे तुम्ही घरी करू शकणाऱ्या उपकरणाद्वारे केले जाऊ शकते, किंवा तुम्हाला रुग्णालयाच्या स्लीप सेंटरमध्ये रात्रभर थांबावे लागू शकते. या झोपेच्या अभ्यासात खालील गोष्टी तपासल्या जातात:

• मेंदूच्या लहरींची क्रिया.
• श्वास घेण्याच्या पद्धती, ज्यामध्ये श्वास थांबणे आणि श्वासासाठी धाप लागणे यांचा समावेश आहे.
• हृदयाचे ठोके आणि रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी.
• झोपेत होणाऱ्या हालचाली (जसे की हातपाय झटकणे, कुशी बदलणे).
• झोपेचे वेगवेगळे टप्पे आणि घोरणे कसे करावे.

यामुळे तुम्हाला तुमच्या घोरण्याचे नेमके कारण काय आहे आणि ते किती गंभीर आहे हे शोधण्यात मदत होईल.

घोरण्यावर उपचार कसे केले जातात?

डॉक्टर घोरणे कमी करण्यासाठी विविध उपचार पद्धती वापरतात. तुमच्यासाठी योग्य उपचार पद्धती अनेक घटकांवर अवलंबून असेल, ज्यामध्ये तुमच्या घोरण्याचे स्वरूप, तुमचा आरोग्य इतिहास आणि तुमच्या पसंती यांचा समावेश आहे.

शस्त्रक्रियाविरहित घोरण्याचे उपचार

हे उपचार प्रामुख्याने तुमची झोपण्याची स्थिती सुधारण्यावर किंवा तुमचा श्वासमार्ग मोकळा करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात.

• जीवनशैलीतील बदल: झोपण्याची स्थिती बदलणे (उदाहरणार्थ, एका कुशीवर झोपणे), मद्यपान टाळणे आणि वजन नियंत्रणात ठेवणे यांमुळे घोरणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
• औषधे: सर्दी आणि ॲलर्जीची औषधे नाकातील कोंडण कमी करून श्वास घेणे सोपे करू शकतात.
• नेझल स्ट्रिप्स: या लवचिक पट्ट्या असतात, ज्या नाकावर ठेवल्यावर नाकपुड्या मोकळ्या ठेवतात आणि श्वास घेणे सोपे करतात.
• तोंडी उपकरणे: अशी काही विशेष उपकरणे आहेत जी तुम्ही झोपताना तोंडात घालू शकता. ही उपकरणे तुमचा जबडा योग्य स्थितीत ठेवण्यास आणि तुमचा श्वासमार्ग मोकळा ठेवण्यास मदत करतात. डॉक्टर याला माउथ गार्ड असेही म्हणतात. तथापि, खेळांसाठी वापरल्या जाणाऱ्या माउथ गार्डमुळे घोरण्याची समस्या सुटणार नाही.

घोरण्यावरील शस्त्रक्रिया उपचार

जर घोरणे गंभीर असेल तर डॉक्टर कधीकधी शस्त्रक्रियेचा सल्ला देतात. शस्त्रक्रियेचा उद्देश अतिरिक्त ऊतक आकुंचित करणे किंवा काढून टाकणे, किंवा रचनात्मक समस्या (जसे की नाकाचा पडदा वाकलेला असणे ) दुरुस्त करणे हा असतो.

• लेझर-सहाय्यित युव्ह्युलोपॅलाटोप्लास्टी (LAUP): यामध्ये मृदू टाळूच्या मागील भागातील ऊती कमी केल्या जातात, ज्यामुळे श्वासमार्ग उघडणे सोपे होते.
• एब्लेशन थेरपी / सोम्नोप्लास्टी®: या पद्धतीमध्ये रेडिओफ्रिक्वेन्सी ऊर्जेचा वापर करून टाळू आणि जिभेमधील अतिरिक्त ऊती आकुंचित केल्या जातात.
• सेप्टोप्लास्टी : तुमच्यासाठीजर तुमचे सेप्टम ( नाकपुड्यांना वेगळे करणारी उपास्थी) वाकडे असेल, तर तुमचे डॉक्टर सेप्टोप्लास्टीची शिफारस करू शकतात. या प्रक्रियेमध्ये तुमच्या नाकातील उपास्थी आणि हाड पुन्हा सरळ रेषेत आणले जातात, ज्यामुळे हवा सहजपणे जाऊ शकते.
• टॉन्सिलॅक्टॉमी किंवा ॲडिनॉइडॅक्टॉमी: शल्यचिकित्सक घशाच्या मागील बाजूस असलेले अतिरिक्त ऊतक (टॉन्सिल्स) किंवा नाकाच्या मागील बाजूस असलेले अतिरिक्त ऊतक (ॲडिनोइड्स) काढून टाकतात.

या शस्त्रक्रियांबद्दल ऐकून घाबरू नका. खरोखरच गरज असेल तरच डॉक्टर अशा शस्त्रक्रियेचा सल्ला देतील.

मी घोरणे थांबवू शकतो का?

हो, जीवनशैलीत काही बदल केल्याने घोरणे कमी होण्यास किंवा थांबण्यास मदत होऊ शकते. या गोष्टी करून पहा:

• झोपण्यापूर्वी शामक औषधे (उदा., झोल्पिडम, क्लोनाझेपाम, एझोपिक्लोन) किंवा अल्कोहोलचे सेवन करू नका.
• नाकातील कोंडणी कमी करू शकणाऱ्या औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• सक्रिय राहा, चांगला व्यायाम करा आणि तुम्हाला अनुकूल असे निरोगी वजन टिकवून ठेवा.
• झोपताना आपले डोके थोडे उंच ठेवा. यामुळे श्वास घेणे सोपे जाईल.
• एका कुशीवर झोपण्याऐवजी, एका कुशीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा.
• घोरणे कमी करणाऱ्या खास उशा मिळतात. त्यापैकी एक वापरून बघा. यामुळे तुम्हाला डोके योग्य स्थितीत ठेवून झोपायला मदत होईल.

तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या अधिक सल्ल्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलू शकता.

घोरणाऱ्या लोकांचे भविष्य काय आहे? (घोरणाऱ्या लोकांसाठी दृष्टिकोन)

अधूनमधून घोरणे सहसा हानिकारक नसते. तथापि, मोठ्याने, सतत किंवा इतरांना त्रासदायक ठरणारे घोरणे हे स्लीप ॲप्निया नावाच्या गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते. दीर्घकाळ घोरण्यामुळे खालील आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो:

• रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी कमी होणे (हायपॉक्सिया)
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
• दिवसा जास्त थकवा
• हृदयविकाराचा झटका
• उच्च रक्तदाब
• स्ट्रोक
• टाइप २ मधुमेह

म्हणूनच आम्ही म्हणतो की घोरण्याला केवळ एक आवाज समजू नका.

घोरण्याबद्दल मी काळजी केव्हा करावी?

जर तुमच्या घोरण्यामुळे तुमच्या झोपेत व्यत्यय येत असेल, किंवा तुम्हाला दिवसा थकवा, डोकेदुखी जाणवत असेल, किंवा झोपेत श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. ते तुमची स्लीप ॲप्नियासारख्या झोपेशी संबंधित श्वसन विकारासाठी तपासणी करू शकतात.

मी डॉक्टरांना काय विचारावे? (तुमच्या डॉक्टरांना विचारण्यासारखे प्रश्न)

जर तुम्ही तुमच्या घोरण्याबद्दल डॉक्टरांना भेटायला जाणार असाल, तर हे प्रश्न विचारणे योग्य ठरेल:

• मी नाकातून आवाज का करतो?
• माझ्या घोरण्यामुळे आरोग्याची गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकते का?
• मला उपचारांची गरज आहे का? असल्यास, कोणत्या प्रकारचे उपचार?
• घोरणे कमी करण्यासाठी मी जीवनशैलीत कोणते बदल करू शकेन?

हे प्रश्न विचारल्याने तुम्हालाही मोठी अंतर्दृष्टी मिळू शकते.

तुम्ही घोरता हे तुम्हाला कसे कळेल?

जर तुम्ही कोणासोबत (तुमचा जोडीदार, रूममेट) राहत असाल, तर त्यांनी तुम्हाला बहुधा आधीच सांगितले असेल की तुम्ही घोरता. पण जर तुम्ही एकटे राहत असाल, तर हे नक्की कळणे थोडे कठीण आहे. अशावेळी, तुम्ही आवाजाने सुरू होणारा व्हॉइस रेकॉर्डर घेऊ शकता आणि झोपण्यापूर्वी तो चालू करू शकता. तुम्ही सकाळी तो ऐकू शकता.

घोरणे आणि स्लीप ॲप्निया एकच आहेत का?

नाही, घोरणाऱ्या प्रत्येकाला स्लीप ॲप्निया असतोच असे नाही. स्लीप ॲप्निया असलेले लोक खूप घोरतात, पण घोरण्याची इतरही अनेक कारणे असू शकतात.

माझं लहान बाळ घोरत आहे. मी काळजी करावी का?

लहान बाळांमध्ये घोरणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे आणि हे क्वचितच एखाद्या गंभीर वैद्यकीय समस्येचे लक्षण असते. बहुतेक वेळा, नाक बंद झाल्यामुळे असे होते. परंतु, जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल, तर तुमच्या बाळाच्या बालरोगतज्ञांना भेटणे उत्तम राहील. ते तुमचे बाळ का घोरत आहे आणि त्यावर उपचारांची गरज आहे का, हे शोधून काढू शकतील.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारखा संदेश:

घोरणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे आणि बहुतेक वेळा त्यामुळे काही नुकसान होत नाही. परंतु जर तुम्ही मोठ्याने, सतत आणि तुमच्या झोपेत व्यत्यय येईल अशा प्रकारे घोरत असाल, तर हे एका गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते. जर तुम्हाला दिवसा थकवा, चिडचिड, डोकेदुखी किंवा श्वास घेण्यास त्रास होऊन जाग येणे यांसारखी लक्षणे जाणवत असतील, तर तुम्हाला स्लीप ॲप्निया (sleep apnea) असू शकतो.

तुमच्या घोरण्याचा तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होत आहे की नाही याबद्दल तुम्हाला खात्री नसल्यास, डॉक्टरांना भेटून सल्ला घेणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. मग तुम्हाला नक्की कळेल की तुम्ही का घोरता आणि तुम्हाला उपचारांची गरज आहे का. काळजी करू नका, प्रत्येक गोष्टीवर उपाय आहेत!