तुम्हालाही कोलेस्ट्रॉलविषयी प्रश्न आहेत का? चला, आपण सगळ्या गोष्टींबद्दल सोप्या भाषेत बोलूया!

तुम्ही दवाखान्यात गेल्यावर किंवा घरातली मोठी व्यक्ती बोलताना 'कोलेस्ट्रॉल' हा शब्द अनेकदा ऐकला असेल, नाही का? काही लोकांना त्याची खूप भीती वाटते, तर काहींना ते नीट समजतच नाही. कोलेस्ट्रॉल म्हणजे नक्की काय? आपण त्याची इतकी काळजी का करावी? आज आपण हे सर्व अगदी सोप्या पद्धतीने समजून घेऊया, जणू काही आपण आपल्या मित्राशी बोलत आहोत.

कोलेस्ट्रॉल म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कोलेस्ट्रॉल हा एक मेणासारखा, स्निग्ध पदार्थ आहे जो आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार होतो. तो प्रामुख्याने आपल्या यकृतामध्ये तयार होतो. आपण खात असलेल्या काही पदार्थांमधूनही आपल्याला कोलेस्ट्रॉल मिळते. खरे तर, शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी कोलेस्ट्रॉल आवश्यक आहे.

आपल्या शरीराला एक घर समजा. कोलेस्ट्रॉल हे या घराच्या भिंती बांधण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या एका विशेष सिमेंटसारखे आहे. आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीच्या आवरणात कोलेस्ट्रॉल असते, ज्यामध्ये आपल्या मेंदू, नसा, स्नायू, त्वचा, यकृत, आतडे आणि अगदी हृदयाच्या पेशींचाही समावेश होतो. म्हणून, कोलेस्ट्रॉल शरीरासाठी अत्यावश्यक आहे.

मग आपण कोलेस्ट्रॉलला इतकी भीती का बाळगावी?

इतर कोणत्याही गोष्टीप्रमाणे, शरीरातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी खूप वाढल्यावर समस्या सुरू होते. असे झाल्यास, तुम्हाला हृदयविकारांसारखे आजार होण्याचा धोका खूप जास्त असतो.

ज्याप्रमाणे कालांतराने पाण्याची नळी घाण आणि गंजामुळे बंद होते, त्याचप्रमाणे कोलेस्ट्रॉल वाढल्यावर ते आपल्या हृदयाला रक्तपुरवठा करणाऱ्या धमन्यांच्या भिंतींमध्ये जमा होऊ लागते. वैद्यकीय भाषेत, अशा प्रकारे धमन्यांमध्ये कोलेस्ट्रॉल जमा होण्याच्या प्रक्रियेला एथेरोस्क्लेरोसिस म्हणतात. जेव्हा धमन्या अशा प्रकारे बंद होतात, तेव्हा हृदयापर्यंत पोहोचणाऱ्या रक्ताचे आणि ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होते. यामुळे छातीत दुखणे, हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघात यांसारख्या धोकादायक परिस्थितींचा धोका वाढतो.

'चांगल्या' आणि 'वाईट' कोलेस्ट्रॉलमध्ये काय फरक आहे?

तुम्ही कोलेस्ट्रॉलचा अहवाल पाहिल्यास, तुम्हाला त्यात एलडीएल (LDL) आणि एचडीएल (HDL) असे दोन प्रकार दिसतील. या दोन्हींमधील फरक समजून घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

• एलडीएल (लो-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल: याला आपण 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल म्हणतो. रस्त्यावर कचरा टाकणाऱ्या व्यक्तीप्रमाणे, हे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर जमा होऊन त्यांना बंद करते. एलडीएलची पातळी जितकी जास्त, तितका हृदयरोगाचा धोका जास्त असतो.

• एचडीएल (हाय-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल: याला आपण 'चांगले' कोलेस्ट्रॉल म्हणतो. कचरा वाहून नेणाऱ्या ट्रकप्रमाणे, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल रक्तवाहिन्यांमध्ये साचलेले 'वाईट' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल काढून यकृताकडे परत वाहून नेते. त्यामुळे एचडीएलची पातळी जितकी जास्त असेल, तितके ते आपल्यासाठी चांगले.

कोलेस्ट्रॉलची पातळी कशी असावी?

डॉक्टर तुमची एकूण कोलेस्ट्रॉल पातळी २०० mg/dL च्या खाली ठेवण्याची शिफारस करतात. पण तुम्ही केवळ एका आकड्याच्या आधारावर निर्णय घेऊ शकत नाही. तुम्हाला संपूर्ण परिस्थितीचा विचार करणे आवश्यक आहे.

• एलडीएल ("वाईट") कोलेस्ट्रॉल: १०० मिग्रॅ/डीएल पेक्षा कमी असणे खूप चांगले आहे. १३०-१५९ दरम्यान असणे हे धोक्याचे मानले जाते. १९० पेक्षा जास्त असणे हे हृदयविकार, पक्षाघात आणि इतर आजारांसाठी खूप मोठा धोका दर्शवते.
• एचडीएल ("चांगले") कोलेस्ट्रॉल: हे प्रमाण जितके जास्त असेल, तितके चांगले. ६० मिग्रॅ/डीएल किंवा त्याहून अधिक असणे खूप चांगले मानले जाते. ४० पेक्षा कमी प्रमाण हे हृदयरोगासाठी एक धोकादायक घटक आहे.
• ट्रायग्लिसराइड्स: हा रक्तातील चरबीचा आणखी एक प्रकार आहे. हे प्रमाण १५० mg/dL पेक्षा कमी ठेवणे उत्तम असते. जर ते २०० पेक्षा जास्त असेल, तर उपचारांची आवश्यकता भासू शकते.

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

चांगली बातमी ही आहे की जीवनशैलीत बदल करून आपण आपल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी मोठ्या प्रमाणात नियंत्रणात ठेवू शकतो. आपण करू शकणाऱ्या काही गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

• चांगला आहार:
• तेल, चरबी आणि कोलेस्ट्रॉल जास्त असलेले पदार्थ (उदा. लाल मांस, सॉसेज, पिझ्झा, लोणी, जास्त चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ) शक्य तितके कमी करा.
• चिकनसारख्या पदार्थांची कातडी काढून खा.
• अन्न तळण्याऐवजी उकळून, भाजून, ग्रील करून किंवा वाफवून शिजवा.
• आपल्या आहारात भरपूर फळे, भाज्या आणि औषधी वनस्पतींचा समावेश करा.
• पोळी आणि भात खाताना, संपूर्ण धान्यांपासून बनवलेले पदार्थ निवडा (उदा., गव्हाचा भात, उडीद डाळ, गव्हाचे पीठ).

• व्यायाम:
• दररोज किमान ३० मिनिटे असा व्यायाम करा ज्यामुळे तुम्हाला घाम येईल आणि तुमचा श्वासोच्छ्वास वाढेल. जलद चालणे, धावणे, सायकलिंग आणि पोहणे यांसारखे व्यायाम उत्तम आहेत.
• महत्त्वाची सूचना: तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम योग्य आणि सुरक्षित आहेत याबद्दल सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला .

• इतर गोष्टी:
• जर तुमचे वजन जास्त असेल तर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा .
• जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते ताबडतोब थांबवा. धूम्रपानामुळे 'चांगले' एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते.
• जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला कोणतीही औषधे लिहून दिली असतील, तर ती सांगितल्याप्रमाणेच, योग्य वेळी आणि योग्य मात्रेत घ्या.

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी कोणती औषधे वापरली जातात?

जर केवळ जीवनशैलीतील बदलांमुळे तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात येत नसेल, तर तुमचे डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात. सर्वात सामान्यपणे वापरल्या जाणाऱ्या काही औषधांमध्ये यांचा समावेश आहे:

• स्टॅटिनचे प्रकार
• एझेटीमाईब
• PCSK9 प्रतिबंधक
• पित्त-आम्ल रेझिन्स
• नियासिन
• फायब्रेट्स

कोणत्या वयापासून कोलेस्ट्रॉलची तपासणी सुरू करावी?

धमन्यांमध्ये कोलेस्ट्रॉल जमा होणे (एथेरोस्क्लेरोसिस) ही एक अशी प्रक्रिया आहे जी अनेक वर्षांमध्ये हळूहळू घडते, त्यामुळे लहान वयातच आपल्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे.

सर्वसाधारणपणे अशी शिफारस केली जाते की, तुम्ही वयाच्या ९ ते ११ वर्षांच्या दरम्यान एकदा आणि पुन्हा वयाच्या १७ ते २१ वर्षांच्या दरम्यान तुमचे कोलेस्ट्रॉल तपासावे. त्याहूनही लवकर कोलेस्ट्रॉल तपासून घेणे शहाणपणाचे ठरते, विशेषतः जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला लहान वयात हृदयरोग झाला असेल किंवा तुमच्या कुटुंबात उच्च कोलेस्ट्रॉलचा इतिहास असेल .