तुम्हीसुद्धा सगळ्या गोष्टींना कंटाळला आहात का? चला, नैराश्याबद्दल बोलूया.

तुम्हाला कधीकधी असं वाटतं का की या जगात कशालाच काही किंमत नाही, सगळं काही रिकामं आहे? ज्या गोष्टींचा तुम्ही पूर्वी आनंद घ्यायचा, त्यांमध्ये आता तुम्हाला काहीच रस वाटत नाही का? तुम्ही सतत दुःख आणि एकटेपणाशी झगडत असता का? बरेच लोक या भावनांसोबत जगतात. यालाच वैद्यकीय भाषेत 'डिप्रेशन' (नैराश्य) म्हणतात. हे केवळ दुःख नाही. ही त्याहून खूप खोलवरची गोष्ट आहे. चला तर मग, आज आपण याबद्दल मोकळेपणाने आणि अगदी सोप्या भाषेत बोलूया.

नैराश्य म्हणजे केवळ उदासी आहे का? चला, त्याची नेमकी लक्षणे जाणून घेऊया.

आपण अनेकदा 'दुःखी' या अर्थाने 'नैराश्यग्रस्त' हा शब्द वापरतो. पण नैराश्य म्हणजे केवळ दुःख नव्हे. ही एक अशी भावना आहे, ज्यात जीवनातील सर्व रंग नाहीसे होऊन जीवन निस्तेज आणि राखाडी होते. नैराश्यग्रस्त व्यक्तीला नेमके काय वाटते याचे अचूक वर्णन करणे कठीण आहे, कारण ते प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळे असते.

कल्पना करा, काही लोकांना असे वाटते की जणू त्यांचे आयुष्य निःशब्द झाले आहे. त्यांना दगड मारल्यासारखे वाटते, ज्यामुळे त्यांना आनंद, दुःख किंवा राग यांपैकी कोणतीही भावना जाणवत नाही. इतरांना असे वाटू शकते की जणू कोणीतरी त्यांच्या शरीरावर आणि मनावर एक जड चादर टाकली आहे. त्या वजनामुळे त्यांना इतका थकवा येतो की ते अंथरुणातून उठूही शकत नाहीत किंवा आपली दैनंदिन कामेही करू शकत नाहीत.

तुमच्यामध्ये खालील वैशिष्ट्ये आहेत का ते तपासा.

या लक्षणांचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, कामावर आणि कौटुंबिक संबंधांवर मोठा परिणाम होऊ शकतो.

माझ्यासोबतच असे का होत आहे? नैराश्याची कारणे काय आहेत?

"माझ्यासोबतच असे का घडले?" असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल. नैराश्याचे कोणतेही एकच कारण नाही. ते एका कोड्यासारखे आहे. ते अनेक घटकांच्या एकत्रित परिणामामुळे उद्भवते.

• आनुवंशिक प्रभाव: जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला नैराश्य आले असेल, तर तुम्हालाही ते होण्याची शक्यता जास्त असू शकते, पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला ते नक्कीच होईल.
• आयुष्यात घडणाऱ्या गोष्टी: प्रिय व्यक्तीचे निधन, नातेसंबंधातील दुरावा, नोकरी गमावणे, गंभीर आर्थिक समस्या आणि परीक्षेचा ताण ही सर्व नैराश्याची प्रबळ कारणे असू शकतात.
• शरीरातील रासायनिक बदल: आपल्या मेंदूतील न्यूरोट्रान्समीटर नावाच्या रसायनांच्या असंतुलनामुळे देखील नैराश्य येऊ शकते. उपचारांद्वारे या रसायनांचे संतुलन पुन्हा साधले जाते.
• इतर आजार: कधीकधी इतर आजारांचा दुष्परिणाम म्हणूनही नैराश्य येऊ शकते.
• मधुमेह
• हृदयरोग
• कर्करोग
• पार्किन्सन रोग
• थायरॉईड समस्या
• काही विशिष्ट औषधे: काही विशिष्ट औषधांच्या दुष्परिणाम म्हणून देखील नैराश्य येऊ शकते.

या परिस्थितीतून कसे बाहेर पडायचे? उपचारांबद्दल बोलूया.

चांगली बातमी ही आहे की नैराश्यावर पूर्णपणे उपचार होऊ शकतो . यासाठी कोणताही एकच उपाय सर्वांना लागू होत नाही. तुमच्यासाठी सर्वात प्रभावी ठरणारा उपचार शोधणे महत्त्वाचे आहे. उपचारांचे दोन मुख्य प्रकार आहेत.

१. मानसोपचार: याला 'थेरपी' असेही म्हणतात. यामध्ये, तुम्ही एका प्रशिक्षित समुपदेशक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञासोबत तुमच्या भावना आणि विचारांबद्दल बोलता. हे तुमच्या मनावरचे ओझे दूर करण्यासारखेच आहे. यामुळे तुम्हाला तुमच्या समस्यांची मूळ कारणे समजून घेण्यास आणि त्यांचा सामना करण्याचे नवीन मार्ग शिकण्यास मदत होऊ शकते.

२. औषधोपचार: काही लोकांसाठी, केवळ समुपदेशन पुरेसे नसू शकते. तुमचे डॉक्टर मेंदूतील रसायनांचे संतुलन साधणारी औषधे सुचवू शकतात. तुम्हाला लगेच परिणाम दिसणार नाहीत. फरक जाणवण्यासाठी काही आठवडे लागू शकतात. तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय कधीही औषधोपचार सुरू करू नका किंवा बंद करू नका.

बरे होण्यासाठी तुम्ही स्वतः करू शकता अशा गोष्टी

वैद्यकीय उपचारांव्यतिरिक्त, या प्रवासात स्वतःला मदत करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. जेव्हा तुम्ही नैराश्याच्या सर्वात गडद टप्प्यात असता, तेव्हा तुम्हाला या गोष्टी करण्याची ताकद तुमच्यात नाही असे वाटू शकते. पण एकदा का तुमच्यात थोडी शक्ती परत आली की, या गोष्टी करून बघा.

आपले मन एकाग्र ठेवा.

जेव्हा तुम्ही निराश असता, तेव्हा तुमचे मन फक्त वाईट गोष्टींचाच विचार करते. तुम्हाला वाटते, "आता सगळं संपलं." ध्यान आणि योगासारख्या सजगतेच्या पद्धती तुमचे मन वर्तमानात परत आणण्यास मदत करू शकतात.

तुमचे शरीर थोडे हलवा.

असे दिवस येतील जेव्हा तुम्हाला अंथरुणातून उठणेही शक्य होणार नाही, आणि ते ठीक आहे. पण जशी तुमच्यात थोडी ऊर्जा येईल, तसे बूट घाला आणि बाहेर जा. १० मिनिटे फिरा, मग घरी परत या. बस्स एवढंच. याची रोजची सवय लावा. व्यायाम तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी खूप चांगला असतो.

काहीतरी सृजनशील करा.

नवीन छंद सुरू करण्याची ही वेळ नाही. पण जर तुम्हाला पूर्वी एखादी गोष्ट करायला आवडायची, तर त्याला थोडा वेळ द्या. जर तुम्हाला चित्र काढायला आवडत असेल, तर थोडे चित्र काढा. संगीत ऐका, किंवा एखादे वाद्य वाजवा. या गोष्टी तुमच्या मेंदूला, "मी या नैराश्यात अडकलो आहे," या विचारांच्या चक्रातून बाहेर पडायला मदत करतील.

लक्षात ठेवा: हेही निघून जाईल.

नैराश्य ही एक खूप वेदनादायी गोष्ट आहे, हे खरं आहे. पण ते नेहमी सारखं नसतं. समुद्राच्या भरती-ओहोटीप्रमाणे ते येतं आणि जातं. "आता काहीही कधीच सुधारणार नाही," असं तुम्हाला तुम्ही स्वतः सांगत नाही, तर तुमच्या डोक्यात असलेला नैराश्य नावाचा आजार तुम्हाला सांगत असतो. तुम्हाला नेहमीच असं वाटणार नाही. हार मानू नका. मदत मागा.