तुम्हाला छोट्या छोट्या गोष्टींवरून राग येतो का? चला, तुमच्या ह्या 'नावडणाऱ्या गोष्टीं'बद्दल बोलूया!

जेवण चावण्याचा मोठा आवाज, फोन आल्यावर संपूर्ण बसला ऐकू जाईल इतक्या मोठ्याने बोलणे, कोणीतरी वापरलेला ओला टॉवेल अंथरुणावर तसाच सोडून जाणे... अगदी लहानसहान, क्षुल्लक गोष्टींवरूनही तुम्हाला कधी प्रचंड राग आणि अस्वस्थता येते का? मग तुम्ही एकटे नाही आहात. आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना या लहानसहान गोष्टी मोठ्या समस्या वाटतात. मग असे का होते? हा एक आजार आहे का? चला, यावर अगदी सोप्या भाषेत, शास्त्रीय पद्धतीने चर्चा करूया.

या 'मनातल्या खटकणाऱ्या गोष्टी' म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, 'पेट पीव्हज' म्हणजे अशा लहानसहान गोष्टी ज्या आपल्याला त्रास देतात, पण इतरांसाठी त्या फारशा महत्त्वाच्या नसतात. कल्पना करा की तुमच्या घरातील एखाद्या व्यक्तीचा टॉयलेट पेपर संपला आहे आणि तो नवीन ठेवत नाहीये. ही काही जगातली सर्वात मोठी समस्या नाही. पण त्या क्षणी तुम्हाला खूप राग येऊ शकतो. तुम्हाला खूप काळजी वाटू शकते, "तुम्ही असं का करत आहात?" यालाच 'पेट पीव्हज' म्हणतात.

काही लोकांना कोणीतरी जेवताना चघळण्याचा आवाज अजिबात सहन होत नाही. काही जण बोलत असताना दुसऱ्या कोणी फोनवर बोलल्यास चिडतात. तर काही जण च्युइंगम चघळताना 'काजळी काजळी' असे म्हटल्यास चिडतात. या सर्वामागे मानसिक आणि जैविक कारणे आहेत. या सर्वांमागे असलेली समान भावना म्हणजे राग आणि अस्वस्थता.

आपल्याला अशा क्षुल्लक गोष्टींवरून राग का येतो?

याची अनेक कारणे आहेत. आपण त्या प्रत्येकावर नजर टाकूया.

उत्क्रांतीतून आलेली गोष्ट

आपल्या पूर्वजांच्या काळापासून, रागाच्या भावनेने लोकांना जगण्यास मदत केली आहे. ते कसे?

१. जेव्हा ध्येयपूर्तीमध्ये अडथळा येतो: कल्पना करा की तुम्ही गाडी चालवत कुठेतरी जात आहात आणि अचानक कोणीतरी तुमचा मार्ग अडवतो. तुम्हाला राग येतो, बरोबर? याचे कारण असे की, त्या व्यक्तीमुळे तुमच्या प्रवासात, म्हणजेच तुमच्या ध्येयामध्ये अडथळा येतो. त्याचप्रमाणे, तुम्ही काम करत असताना जर कोणी मोठ्या आवाजात संगीत लावले, तर त्यामुळे तुमच्या एकाग्रतेत व्यत्यय येतो. त्यावेळीसुद्धा तुम्हाला राग येतो.

२. जेव्हा आपल्याला धोका जाणवतो: जेव्हा आपल्याला धोका किंवा संकट जाणवते, तेव्हा आपला मेंदू रागाने प्रतिक्रिया देण्यासाठी तयार केलेला आहे. हे इतरांना धोक्याबद्दल सावध करण्यासाठी आणि तो टाळण्यासाठी आपल्याला प्रवृत्त करण्याकरिता असते. कोणीतरी नखे कुरतडण्याचा आवाज हा आपल्यासाठी वास्तविक धोका नसतो. परंतु आपल्या मेंदूतील या प्राचीन यंत्रणेमुळे, आपल्याला चिंताग्रस्त करणाऱ्या गोष्टींना आपण नकळतपणे प्रतिसाद देतो.

सामाजिक ऍलर्जीनप्रमाणे

ही एक खूपच रंजक संकल्पना आहे. कल्पना करा की एखाद्या व्यक्तीला धुळीची ऍलर्जी आहे. सुरुवातीला, थोड्याशा धुळीमुळे काहीच फरक पडत नाही. पण जसजसा तुमचा धुळीशी संपर्क वाढत जातो, तसतशी तुमची ऍलर्जी हळूहळू वाढते आणि मग शरीरावर लागलेल्या थोड्याशा धुळीमुळेसुद्धा मोठी प्रतिक्रिया उमटते.

'पीट पीव्हज' (PE t Peeves) असंच आहे. सुरुवातीला, कुणीतरी केलेली एखादी छोटी गोष्ट तुम्हाला फारशी त्रासदायक वाटत नाही. पण जेव्हा तीच गोष्ट वारंवार घडते, तेव्हा तुम्हाला त्याची ॲलर्जीच होते. मग, ती छोटी गोष्ट घडल्याबरोबर तुम्हाला प्रचंड राग येतो.

या परिस्थितीला अधिक वाईट बनवणारे घटक

कधीकधी, या क्षुल्लक गोष्टींवरून येणारा राग अनियंत्रित होऊ शकतो. यास कारणीभूत ठरणारी काही मानसिक कारणे खालील तक्त्यात दिली आहेत.

ही केवळ एक किरकोळ खटकणारी गोष्ट नसून त्याहून अधिक काही असू शकते का?

होय. कधीकधी ही केवळ एक सामान्य गैरसोय नसून, उपचारांची गरज असलेली एक समस्या असू शकते. मिसोफोनिया ही अशीच एक समस्या आहे.

मिसोफोनिया ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला विशिष्ट आवाजांच्या (उदा. अन्न चावणे, श्वास घेणे, टायपिंग करणे) संपर्कात आल्यावर तीव्र राग, तिरस्कार किंवा चिंता जाणवते. ही एक सामान्य 'किरकोळ त्रासा'पेक्षा अधिक गंभीर बाब आहे कारण ती व्यक्तीच्या दैनंदिन जीवनात (शालेय अभ्यास, कार्यालयीन काम, सामाजिक संबंध ) अडथळा आणते.

असा विचार करा: थोडी दारू प्यायल्याने प्रत्येकजण आजारी पडत नाही. पण जेव्हा तुम्ही नियंत्रणाबाहेर जाऊन जास्त प्रमाणात पिता, तेव्हा ती एक वैद्यकीय समस्या बनते. उदास वाटणे सामान्य आहे, पण जर ते अनियंत्रितपणे टिकून राहिले, तर ती एक वैद्यकीय समस्या आहे जिला डिप्रेशन (नैराश्य) म्हणतात. त्याचप्रमाणे, कोणीतरी केलेल्या आवाजामुळे थोडा राग येणे सामान्य आहे. पण जर तुम्ही त्या रागावर नियंत्रण ठेवू शकत नसाल, आणि जिथून तो आवाज येतो त्या ठिकाणांचा रस्ता अडवू लागलात, त्यांच्याशी भांडू लागलात, आणि त्या ठिकाणी जाणे टाळू लागलात, तर ही एक अशी स्थिती असू शकते ज्यावर उपचारांची आवश्यकता आहे.

मग आपण काय करायचं?

अशा लहानसहान गोष्टींवरून येणाऱ्या रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.

१. समस्येला थेट सामोरे जा

जर तुम्हाला एखादी गोष्ट त्रास देत असेल, तर त्यापासून पळून जाण्याऐवजी त्यावर उपाय शोधा. उदाहरणार्थ, जर बसमध्ये कोणी मोठ्या आवाजात फोनवर व्हिडिओ पाहत असेल, तर तुम्ही नम्रपणे विचारू शकता, "माफ करा, कृपया इअरफोन लावाल का?"

२. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि मन शांत करणे

तुमची एकूण तणावाची पातळी कमी करणे खूप महत्त्वाचे आहे. हे दीर्घ श्वास घेणे, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे , सजगतेचा सराव करणे आणि व्यायाम करणे व तुम्हाला आवडणाऱ्या छंदात रमणे यांसारख्या गोष्टी करून करता येते.

३. थेट पण सौम्यपणे बोला.

कधीकधी थेट बोलणे हाच सर्वोत्तम उपाय असतो. उदाहरणार्थ, तुम्ही असे काहीतरी म्हणू शकता, "मला माफ करा, कदाचित ही माझी चूक असेल, पण तुम्ही तुमच्या कॉफीच्या कपावर जो डाग ठेवला आहे त्यामुळे मला खूप वाईट वाटत आहे." हे दोघांसाठीही फायदेशीर ठरू शकते. समोरची व्यक्ती आपल्या वागण्यात बदल करू शकते आणि तुम्ही तुमच्या भावना व्यक्त केल्यामुळे तुम्हाला स्वतःबद्दल बरे वाटू शकते.

४. तुमचा प्रतिसाद मर्यादेपेक्षा जास्त आहे का ते तपासा.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की, "एवढ्या लहान गोष्टीवरून मला इतका राग यायला नको," किंवा त्यामुळे शारीरिक तणाव निर्माण होत असेल किंवा तुमच्या नातेसंबंधांवर त्याचा परिणाम होत असेल, तर हे एका मोठ्या समस्येचे लक्षण असू शकते. अशा परिस्थितीत, व्यावसायिक आणि वैद्यकीय मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला योग्य मार्गावर आणण्यास मदत करू शकतात. कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) सारखे उपचार तुम्हाला अशा प्रकारच्या समस्या हाताळण्यास मदत करू शकतात.