तुम्हाला नेहमी अपराधी वाटतं का? चला, यावर बोलूया!

तुम्हाला कधीकधी असं वाटतं का, की "अरे, मी अजून काही करायला हवं होतं"? तुम्हाला असं वाटतं का की तुम्ही तुमच्या जोडीदाराप्रती, मुलांप्रती, कामाप्रती किंवा समाजाप्रती असलेली तुमची कर्तव्ये पूर्ण केलेली नाहीत? या सततच्या अपराधीपणाच्या भावनेचा तुम्हाला कंटाळा आला आहे का? ही खरंच खूप थकवणारी भावना आहे. चला पाहूया की असं का होतं, त्याचा आपल्या शरीरावर आणि मनावर काय परिणाम होतो आणि त्यावर मात कशी करायची.

ही अपराधीपणाची भावना नेमकी काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, अपराधीपणाची भावना ही एक खूप व्यापक भावना आहे. काही लोकांना अपराधीपणाची 'चांगली' भावना असते. हीच भावना आपल्याला चुकीच्या मार्गावर जाण्यापासून रोखते आणि योग्य गोष्ट करण्यास प्रोत्साहित करते. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही एखाद्याला दुखावता, तेव्हा त्यांच्याबद्दल वाईट वाटणे आणि माफी मागणे चांगले असते.

काही लोकांना ही भावना इतक्या तीव्रतेने का जाणवते?

याची अनेक कारणे असू शकतात, त्यापैकी प्रमुख म्हणजे आपले व्यक्तिमत्व आणि समाजाकडून मिळणारा प्रभाव.

व्यक्तिमत्त्वाचा प्रभाव

काही विशिष्ट व्यक्तिमत्त्व गुणधर्म असलेल्या लोकांना अपराधीपणाची भावना अधिक प्रमाणात जाणवते.

• असुरक्षित आणि लाजाळू लोक: ज्या लोकांमध्ये आत्मविश्वासाची कमतरता असते आणि जे थोडेसे भित्रे असतात, ते आपण करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल दोनदा विचार करतात. "मी योग्य गोष्ट केली का? माझ्याकडून काही चूक झाली का?" अशी चिंता त्यांना सतत सतावत असते. यामुळे त्यांच्यात सहजपणे अपराधीपणाची भावना निर्माण होऊ शकते.
• परिपूर्णतावादी: काही लोकांचा असा विश्वास असतो की ते जे काही करतात ते परिपूर्ण, शंभर टक्के परिपूर्ण असले पाहिजे. ते अगदी लहानशी चूकही सहन करू शकत नाहीत. ऑब्सेसिव्ह -कम्पल्सिव्ह प्रवृत्ती असलेल्या लोकांमध्येही हे सामान्यपणे आढळते. ते आपल्या कृतींचा अतिविचार करतात आणि त्याबद्दल अपराधीपणाची भावना बाळगतात.

समाजाने आपल्यावर टाकलेले ओझे

यावर आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचा, तसेच आपण राहत असलेल्या समाजाचा मोठा प्रभाव असतो. लहानपणापासूनच मुली आणि मुलांवर, "तुम्ही असे असायला हवे," अशा विविध अपेक्षा लादल्या जातात. जेव्हा या अपेक्षा पूर्ण होऊ शकत नाहीत, तेव्हा अपराधीपणाची भावना निर्माण होते.

स्त्रिया आणि अपराधीपणाची भावना

आपल्या समाजात स्त्रियांच्या आत्मसन्मानाला अनेकदा धक्का पोहोचतो.हे इतरांशी असलेल्या नात्यांमधून निर्माण होते. 'इतरांना वाटेल की मी स्वार्थी आहे' या भीतीने, ते स्वतःचा विचार न करता आपल्या क्षमतेपेक्षा जास्त जबाबदाऱ्या स्वीकारतात. घरकाम, मुलांचे काम, नोकरी, नातेवाईकांची कामे... या सगळ्यात जर त्यांनी स्वतःसाठी थोडा वेळ काढला, तर त्यांना त्याबद्दलही अपराधी वाटते.

पुरुष आणि अपराध

दुसरीकडे, मुलाला लहानपणापासूनच सांगितले जाते की, त्याने "चांगला अभ्यास करून चांगली नोकरी मिळवावी," आणि "आपल्या कुटुंबाची काळजी घ्यावी." त्यांचा आत्मसन्मान त्यांच्या कर्तृत्वावर आधारलेला असतो. त्यामुळे, जर त्यांना अपेक्षेप्रमाणे यश मिळाले नाही, जर त्यांना चांगली नोकरी मिळाली नाही, किंवा जर ते आपल्या पालकांच्या अपेक्षा पूर्ण करू शकले नाहीत, तर त्यांना खूप अपराधीपणाची भावना जाणवते.

आयुष्यातील वेगवेगळे क्षण आणि अपराधीपणाची भावना

जेव्हा तुम्ही पालक बनता, तेव्हा ही भावना नेहमीच मनात येते. 'मी माझ्या मुलाची पुरेशी चांगली काळजी घेत नाहीये का? शेजारचे लोक त्यांच्या मुलांसोबत काय काय करत असतील?' अशा विचारांनी किती पालक त्रस्त असतात?

म्हातारपणीसुद्धा यातून सुटका नाही. कल्पना करा, एका पालकाला वृद्धाश्रमात जावे लागते. ते खेदाने म्हणतात, "अरेरे, जी मालमत्ता मी माझ्या मुलांना देऊ शकलो असतो, ती मला विकावी लागली आणि इथे राहावे लागले." त्याच वेळी, ज्या मुलांच्या पालकांना वृद्धाश्रमात पाठवले आहे, त्यांना अपराधीपणाची तीव्र भावना सतावते, "आम्ही आमच्या आई/वडिलांची काळजी घेऊ शकलो नाही."

या भावनेचा आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?

अपराधीपणाची ही सततची भावना केवळ आपल्या मनासाठीच नव्हे, तर शरीरासाठीही वाईट आहे. यामुळे निर्माण होणाऱ्या तणावामुळे आपल्या शरीरात रासायनिक बदल होतात. याचे काही परिणाम खालील तक्त्यात सूचीबद्ध केले आहेत.

अतिरिक्त अपराधी भावनेपासून मुक्त कसे व्हावे?

जर तुम्हाला ही भावना लहानपणापासूनच जाणवत असेल, तर रातोरात त्यापासून सुटका मिळवणे कठीण असू शकते. पण प्रयत्न केल्यास, तुम्ही हळूहळू या ओझ्यासारख्या भावनेतून स्वतःला मुक्त करू शकता.

नाही म्हणायची सवय लावून घ्या.

प्रत्येक गोष्टीला हो म्हणणाऱ्या व्यक्तीला नाही म्हणणं कठीण असतं. पण जर तुम्ही स्वतःला नेहमी शेवटचं स्थान देणाऱ्यांपैकी असाल, तर तुम्हाला हे करायला हवं. स्वतःला विचारा की तुम्हाला नाही म्हणायला का भीती वाटते. "इतर लोकांना मी आवडणार नाही का? लोक माझ्याबद्दल बोलतील का?" जेव्हा तुम्ही अशा प्रकारे विचार कराल, तेव्हा तुमच्या लक्षात येईल की ती भीती किती निराधार आहे.

स्वतःचाही विचार करा.

विचार करा, "या सर्व जबाबदाऱ्या सांभाळताना मी स्वतःची काळजी कशी घेणार?" कारण जर तुम्ही पडलात, तर तुमची काळजी कोणीही घेणार नाही. म्हणूनच तुम्ही स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे. तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ बाजूला ठेवा.

छोट्या गोष्टींपासून सुरुवात करा.

एकदम मोठा बदल करण्याचा प्रयत्न करू नका. सुरुवातीला 'नाही' म्हणणे अवघड असते. पण जसजसे तुम्ही असे छोटे छोटे यश मिळवत जाल, तसतसे ते तुमच्यासाठी हळूहळू सोपे होत जाईल.

तुमच्या अपेक्षांचा पुनर्विचार करा.

तुम्ही तुमच्या स्वप्नांचा पाठलाग करत आहात की तुमच्या पालकांच्या स्वप्नांचा? जे तुमच्या पालकांसाठी उपयुक्त ठरले, ते तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेलच असे नाही. म्हणून, तुम्हाला खरोखर काय हवे आहे याचा विचार करा आणि तुमची स्वतःची ध्येये निश्चित करा.

चुकांमधून शिका.

माणसांकडून चुका होतात. हे सामान्य आहे. दुसऱ्यांच्या चुकांकडे पाहून, "मी अयशस्वी झालो," असा विचार करणे थांबवा. त्याऐवजी, "हा माझ्यासाठी एक धडा आहे, पुढच्या वेळी मी अधिक चांगले करेन," असा विचार करा.