जेव्हा डॉक्टरांनी तुम्हाला सांगितले की तुम्हाला कॅन्सर आहे, तेव्हा तुमच्यावर जणू काही आभाळ कोसळले आहे असे तुम्हाला वाटले का? भविष्य, पैशांची चिंता आणि उपचारांचा विचार केल्यावर हतबल आणि दुःखी वाटणे स्वाभाविक आहे. तुम्हाला रात्री झोप लागत नसेल. तुमचे अंग दुखते, डोके दुखते आणि तुम्हाला दिवसभर थकवा जाणवतो. या सगळ्यात तुम्हाला एकटे वाटू शकते. पण तुम्ही एकटे नाही आहात. या सगळ्याचा सामना करण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. चला, याबद्दल बोलूया.
कर्करोगामुळे येणारा ताण कसा कमी करावा?
कर्करोगासोबत जगणे तणावपूर्ण असू शकते. जर हे असेच चालू राहिले, तर त्यामुळे निराशा, राग, हताशा आणि कधीकधी नैराश्यासारख्या भावना निर्माण होऊ शकतात. तुमच्या आरोग्यात बदल होत असल्यामुळे, याचा परिणाम केवळ रुग्णावरच नाही, तर तुमच्या कुटुंबावरही होतो.
जेव्हा तुम्हाला 'मी हे एकटा हाताळू शकत नाही' असे वाटेल, तेव्हाच मदत मागणे हे तुम्ही उचलू शकणारे सर्वात महत्त्वाचे पाऊल आहे. लवकर कृती केल्याने तुम्हाला या आजारासोबत येणाऱ्या सर्व गोष्टी समजून घेण्याची आणि त्यांचा सामना करण्याची शक्ती मिळेल.
तणावाचे व्यवस्थापन करायला शिकल्याने तुम्हाला शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक दृष्ट्या सकारात्मक राहण्यास मदत होईल.
तणाव कमी करण्याचे काही सोपे मार्ग
हा दाब कमी करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा काही सोप्या गोष्टी पाहूया. यापैकी काहीही करण्यापूर्वी, तुमच्या चिंतांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.
| सल्ला | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... |
|---|---|
| सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवा. | प्रत्येक गोष्टीत चांगले पाहण्याचा प्रयत्न करा. जरी ते कठीण असले तरी, प्रत्येक गोष्टीत थोडेफार चांगले असते असा विचार करा. |
| ज्या गोष्टी तुमच्या नियंत्रणात नाहीत, त्या स्वीकारा. | आपण आयुष्यातील प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. जेव्हा आपल्याला हे सत्य समजेल, तेव्हा आपल्याला स्वातंत्र्याची एक मोठी जाणीव होईल. |
| रागावल्याशिवाय आपल्या भावना व्यक्त करा. | तुम्हाला काय वाटते, तुमची मते आणि तुमची श्रद्धा काय आहेत, हे इतरांना शांतपणे, रागावल्याशिवाय किंवा वाद घातल्याशिवाय सांगा. |
| शांत करणारे व्यायाम करा. | आराम करण्याचे मार्ग जाणून घ्या. त्याबद्दल आपण खाली बोलणार आहोत. |
| नियमित व्यायाम करा. | जेव्हा तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त असता, तेव्हा तुमच्या शरीराला तणावाशी लढणे सोपे जाते. |
| चांगला संतुलित आहार घ्या. | पौष्टिक अन्न शरीराला ऊर्जा पुरवते. |
| चांगली विश्रांती घ्या, चांगली झोप घ्या. | तणावपूर्ण घटनांमधून सावरण्यासाठी तुमच्या शरीराला वेळेची गरज असते. |
| दारू आणि अमली पदार्थांपासून दूर राहा. | तणाव कमी करण्यासाठी हे केवळ तात्पुरते उपाय आहेत. दीर्घकाळात, ते नुकसानकारक ठरतील. |
विश्रांती व्यायाम
आपले मन मोकळे करण्यासाठी तुम्ही अनेक व्यायाम करू शकता. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, स्नायू आणि मनाला आराम देणे, आणि संगीत ऐकणे हे त्यापैकी काही आहेत. या गोष्टी करण्यापूर्वी, कोणताही व्यत्यय नसलेली एक शांत जागा निवडा. खुर्चीवर किंवा सोफ्यावर आरामात बसा. तसेच, काही काळासाठी आपल्या चिंता आणि समस्या बाजूला ठेवा आणि एक चांगली मानसिकता तयार करा.
दोन मिनिटांची विश्रांती
हे खूप सोपे आहे. आपले लक्ष स्वतःवर आणि आपल्या श्वासावर केंद्रित करा. काही दीर्घ श्वास घ्या आणि हळू हळू सोडा. आपल्या संपूर्ण शरीराचे मानसिकरित्या निरीक्षण करा. शरीरात कोणते भाग ताठर किंवा आवळलेले वाटत आहेत ते लक्षात घ्या. शक्य तितका ताण सोडा आणि त्यांना शिथिल करा. आपले डोके एकदा किंवा दोनदा गोलाकार फिरवा. (कोणत्याही हालचालीमुळे वेदना झाल्यास, ताबडतोब थांबा. ) आपले खांदे अनेक वेळा पुढे-मागे फिरवा. आपल्या सर्व स्नायूंना पूर्णपणे शिथिल होऊ द्या. एखाद्या आनंदी, सुखद अनुभवाचा विचार करण्यासाठी काही सेकंद घ्या. पुन्हा एक दीर्घ श्वास घ्या आणि हळू हळू सोडा.
मन शांत करण्याचा व्यायाम
डोळे बंद करा. नाकातून सामान्यपणे श्वास घ्या. प्रत्येक उच्छ्वासासोबत, मनातल्या मनात 'एक' म्हणा. किंवा 'आराम' यासारखा एखादा छोटा शब्द, किंवा 'मला शांत वाटत आहे' यासारखे एखादे छोटे वाक्य म्हणा. हे सुमारे १० मिनिटे करा. जर तुमचे लक्ष विचलित झाले, तर हळुवारपणे तुमचे लक्ष पुन्हा तुमच्या श्वासावर आणि निवडलेल्या शब्दावर केंद्रित करा. तुमचा श्वास नियमित आणि स्थिर होऊ द्या.
दीर्घ श्वासोच्छ्वास विश्रांती
तुमच्या बेंबीच्या अगदी खाली असलेल्या जागेची कल्पना करा. त्या जागेत श्वास घ्या आणि तुमचे पोट हवेने भरा. जणू काही तुम्ही फुगा फुगवत आहात, त्याप्रमाणे हवा पोटातून वर येईपर्यंत भरू द्या, आणि मग ती रिकामी करा. प्रत्येक दीर्घ, सावकाश श्वास बाहेर सोडताना तुम्हाला हलके वाटले पाहिजे.
मदतीसाठी तुम्ही संपर्क साधू शकता अशी ठिकाणे आणि व्यक्ती.
कर्करोगग्रस्त रुग्ण आणि त्यांच्या कुटुंबीयांना मदत करू शकणारी अनेक संसाधने आणि सेवा उपलब्ध आहेत. श्रीलंकेतील प्रमुख रुग्णालयांमध्ये यासाठी सुविधा आहेत.
| मदतीचा प्रकार | तुम्हाला काय मिळते |
|---|---|
| वैयक्तिक समुपदेशन | कधीकधी, गटात समस्या सोडवण्यापेक्षा वैयक्तिकरित्या त्या सोडवणे सोपे असते. यामुळे तुम्हाला तुमच्या स्थितीबद्दल आणि त्याचा तुमच्या जीवनावर व नातेसंबंधांवर कसा परिणाम होत आहे, याबद्दलच्या भावना मोकळेपणाने व्यक्त करण्याची संधी मिळते. |
| आधार गट | हा एक अत्यंत मौल्यवान अनुभव आहे. तुमच्यासारख्याच आव्हानांना सामोरे जाणाऱ्या इतरांकडून तुम्ही त्यांचा सामना करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकता. तुम्ही शोधलेल्या पद्धती इतरांनाही सांगू शकता. जेव्हा तुम्हाला कळते की तुम्ही या अडचणींचा एकटे सामना करत नाही आहात, तेव्हा तुम्हाला खूप बळ मिळते. |
अत्यंत महत्त्वाचे: आधार गटांमध्ये इतरांनी सांगितलेली माहिती किंवा अनुभव तुमच्यासाठी लागू असतीलच असे नाही. दुसऱ्या रुग्णाच्या सल्ल्याला तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यापेक्षा कधीही जास्त महत्त्व देऊ नका.
चला, आपण भविष्याबद्दल थोडा विचार करूया, काय?
स्वतःच्या मृत्यूचा विचार करायला कोणालाच आवडत नाही. पण हा एक असा विषय आहे ज्यावर आपण सर्वांनी विचार करणे आवश्यक आहे, केवळ कर्करोगासारख्या गंभीर आजाराने ग्रस्त असलेल्यांनीच नाही. उपलब्ध असलेल्या काही कायदेशीर कागदपत्रांची माहिती असणे चांगले आहे.
- जीवित इच्छापत्र: हा दस्तऐवज जीवनरक्षक वैद्यकीय उपचार स्वीकारण्याचा किंवा नाकारण्याचा तुमचा हक्क निश्चित करू शकतो. जर तुम्ही निर्णय घेण्यास मानसिकदृष्ट्या असमर्थ झालात, तर या दस्तऐवजात तुमच्या इच्छा स्पष्टपणे नमूद केल्या जाऊ शकतात.
- आरोग्यसेवेसाठी कायमस्वरूपी मुखत्यारपत्र: जर तुम्ही तुमच्या वैद्यकीय उपचारांबाबत निर्णय घेण्यास असमर्थ झालात, तर तुमच्या वतीने बोलण्यासाठी आणि निर्णय घेण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीला नियुक्त करण्याची परवानगी हा दस्तऐवज तुम्हाला देतो.
या कागदपत्रांसंबंधीचे कायदे देशानुसार वेगवेगळे असतात, त्यामुळे तुम्ही त्यांचा विचार करत असाल तर कायदेशीर सल्ला घेणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, एक साधे लिखित मृत्युपत्र तुमच्या पश्चात राहिलेल्यांना तुमच्या इच्छा पूर्ण करण्यास मदत करेल.
मुख्य संदेश
- जेव्हा तुम्हाला कर्करोगाचे निदान होते, तेव्हा तणावग्रस्त, घाबरलेले आणि दुःखी वाटणे स्वाभाविक आहे. त्याची लाज बाळगू नका.
- तुमच्या मनात असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी मनमोकळेपणाने बोला.
- आपले मन शांत करण्यासाठी, आपण चर्चा केलेल्या सोप्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांसारख्या गोष्टींचा दररोज सराव करा.
- तुम्ही एकटे नाही आहात. तुमच्या कुटुंबाकडून, मित्रांकडून आणि आधार गटांकडून मदत घ्या.
- तुम्ही इतरांचे ऐकले तरी, सरतेशेवटी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांनी दिलेल्या वैद्यकीय सल्ल्याचेच पालन करा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा