तुमच्या मानसिक समस्यांमुळे शारीरिक वेदना होत आहेत का? चला, मनोकायिक विकारांबद्दल बोलूया.

तुम्हाला कधीकधी असे वाटते का? "अरे देवा, हे पोटदुखी फक्त जास्त काम केल्यावरच होते," किंवा "मला थोडी जरी काळजी वाटली, तरी माझी त्वचा दुखायला लागते." तुम्ही एकटे नाही आहात, आपल्यापैकी अनेकांना हा अनुभव आला आहे. आपल्या मनातील ताण, दुःख आणि चिंता यांसारख्या गोष्टी शरीरात आजारपणाच्या रूपात प्रकट होणे सामान्य आहे. आज या लेखात आपण याच विषयावर सविस्तर चर्चा करणार आहोत.

हा मनोकायिक विकार काय आहे?

हा शब्द उच्चारायला मोठा आणि गुंतागुंतीचा वाटू शकतो. पण त्याचा अर्थ खूप सोपा आहे. चला, आपण हे दोन शब्द समजून घेऊया.

• 'सायको' म्हणजे 'मनाशी संबंधित'.
• 'सोमॅटिक' म्हणजे 'शरीराशी संबंधित'.

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, मनोकायिक आजार म्हणजे अशी स्थिती, ज्यामध्ये आपल्या मनातील ताण, चिंता आणि दुःख यांसारख्या गोष्टींमुळे आपल्या शरीरातील आधीपासून असलेला आजार बळावतो किंवा नवीन शारीरिक लक्षणे दिसू लागतात.

ही तुमची कल्पना नाही. ही लक्षणे खऱ्या, शारीरिक समस्या आहेत ज्या तुम्ही अनुभवत आहात. फरक एवढाच आहे की, या समस्या सुरू होतात की वाढतात, यात तुमच्या मानसिक स्थितीचा मोठा वाटा असतो.

हे उदाहरण डोळ्यासमोर आणा. एका व्यक्तीला मधुमेह आहे. त्याला कामाच्या ठिकाणी मोठी अडचण येत आहे आणि तो खूप तणावाखाली आहे. त्या दिवसांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्याचा तो कितीही प्रयत्न केला तरी ती नियंत्रणात येत नाही. हे याचे उत्तम उदाहरण आहे. येथे, मानसिक तणावामुळे मधुमेह अधिकच बळावला आहे.

तणावामुळे कोणते आजार वाढू शकतात?

पूर्वी डॉक्टरांना वाटत होते की क्षयरोग आणि पोटातील अल्सरसारखे आजार तणावामुळे होतात. तथापि, नंतरच्या संशोधनात असे आढळून आले की क्षयरोग एका जिवाणूमुळे होतो आणि पोटातील अल्सर 'एच. पायलोरी' नावाच्या जिवाणूमुळे होतात.

मात्र, याचा अर्थ असा नाही की तणावाचा काहीच परिणाम होत नाही. तणावामुळे आधीपासून असलेला आजार वाढू शकतो आणि त्याची लक्षणे अधिक गंभीर होऊ शकतात.

तणावामुळे वाढू शकणाऱ्या काही वैद्यकीय समस्या पाहण्यासाठी खालील तक्ता पाहूया.

मनोकायिक विकार आणि शारीरिक लक्षण विकार यांच्यामध्ये काय फरक आहे?

जरी या दोन परिस्थिती ऐकायला सारख्या वाटत असल्या तरी, त्या दोन्हींमध्ये एक छोटा पण महत्त्वाचा फरक आहे. चला, हे एका सोप्या उदाहरणाने समजून घेऊया.

• मनोकायिक विकार: कल्पना करा की डॉक्टरांनी तुम्हाला उच्च रक्तदाब (हायपरटेन्शन) नावाचा आजार असल्याचे निदान केले आहे. जेव्हा तुम्ही कौटुंबिक समस्येमुळे खूप तणावाखाली असता, तेव्हा तुमचा रक्तदाब आणखी वाढतो. याचा अर्थ असा की, तणावामुळे आधीपासून असलेली स्थिती अधिकच बिघडते.

• शारीरिक लक्षण विकार:इथे असं होतं की, तुमच्या शरीरात थोडी कळ येते. पण तुम्ही त्याचा खूप जास्त विचार करता आणि खूप काळजी करता, "मला काही गंभीर आजार आहे का?", "हे कॅन्सरचं लक्षण आहे का?" तुमचा संपूर्ण दिवस, तुमचं संपूर्ण आयुष्य, त्या लक्षणाभोवती फिरू लागतं. यातली मुख्य गोष्ट म्हणजे त्या लक्षणाबद्दलची अवाजवी चिंता आणि काळजी.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, पहिल्या प्रकरणात, मानसिक समस्यांमुळे शारीरिक आजार वाढतो. दुसऱ्या प्रकरणात, मन शरीरावरील एका लहानशा खुणेबद्दल गरजेपेक्षा जास्त चिंतित होते.

मानसिक समस्यांमुळे शरीरावर होणारी लक्षणे कोणती आहेत?

लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीनुसार आणि मूळ वैद्यकीय स्थितीनुसार वेगवेगळी असतात, परंतु तणावामुळे उद्भवू शकणारी अनेक सामान्य शारीरिक आणि मानसिक लक्षणे आहेत.

काही लोकांमध्ये तणावाचा शरीरावर अशा प्रकारे परिणाम का होतो?

आपले शरीर अचानक येणाऱ्या धोक्याचा किंवा भीतीदायक परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी अविश्वसनीयपणे तयार असते. याला आपण 'लढा किंवा पळा प्रतिसाद' (fight-or-flight response) म्हणतो. कल्पना करा, तुम्ही रस्ता ओलांडत असताना अचानक एक भरधाव वेगाने येणारी गाडी तुमच्या दिशेने येते, तेव्हा काय होते? तुमचे शरीर थरथरते, हृदयाचे ठोके वाढतात आणि श्वासोच्छ्वास जलद होतो. त्या क्षणी धोक्यातून सुटका करून घेण्यासाठी तुमच्या शरीराची ही एक तयारी असते.

या वेळी, आपल्या शरीरातील स्वायत्त चेतासंस्थेचा 'सिम्पॅथेटिक' भाग सक्रिय होतो. धोका टळल्यावर, 'पॅरासिम्पॅथेटिक' भाग सक्रिय होतो आणि शरीराला त्याच्या सामान्य स्थितीत, म्हणजेच 'विश्रांती आणि पचन' अवस्थेत परत आणतो.

पण समस्या अशी आहे की, जेव्हा आपण कामाच्या समस्या, कौटुंबिक समस्या किंवा आर्थिक समस्यांसारख्या गोष्टींमुळे दीर्घकाळ तणावाखाली असतो, तेव्हा आपले शरीर सतत त्या 'लढा किंवा पळा' (fight-or-flight) अवस्थेत असते. परिणामी, शरीरात हे बदल सतत घडत राहतात:

• रक्तदाब, हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छ्वासाचा वेग सतत वाढलेला असतो.
• रक्तातील साखरेची पातळी वाढणे.
• शरीरातील दाह वाढणे.
• पचनसंस्थेचे अनियमित कार्य.
• शरीरातील पेशी दुरुस्ती प्रक्रियेत अडथळा येणे.
• आपल्या मेंदूच्या ज्या भागातून निर्णय घेणे आणि लक्ष देणे यासारख्या गोष्टी नियंत्रित होतात (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स), त्या भागाकडे होणारा रक्तप्रवाह कमी होणे.

कालांतराने या बदलांमुळे आपल्या शरीरातील विविध प्रणालींना नुकसान पोहोचू शकते. काही लोक अनुवांशिकता, व्यक्तिमत्त्वाची वैशिष्ट्ये आणि पर्यावरणीय घटकांमुळे तणावाला अधिक संवेदनशील असू शकतात. त्यांना हे आजार होण्याचा धोका जास्त असतो.

डॉक्टर या आजाराचे निदान आणि उपचार कसे करतात?

निदान

या आजाराचे निदान करण्यासाठी कोणतीही विशिष्ट रक्त तपासणी किंवा स्कॅन नाही. तुमचे डॉक्टर फक्त तुमच्याशी बोलू शकतात.

उपचार पद्धती

उपचारांची दोन मुख्य उद्दिष्ट्ये आहेत. एक म्हणजे तुमच्या शारीरिक स्थितीवर (उदा. मधुमेह, उच्च रक्तदाब) उपचार करणे आणि दुसरे, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, त्यास कारणीभूत असलेल्या मानसिक तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास तुम्हाला मदत करणे.

यासाठी खालील उपचार सुचवले जाऊ शकतात:

• मानसोपचार: याला 'संवाद उपचार' असेही म्हणतात. तुम्ही एका प्रशिक्षित मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञाशी तुमच्या समस्यांबद्दल बोलू शकता आणि त्यांचा सामना कसा करायचा व तुमच्या विचारसरणीचे व्यवस्थापन कसे करायचे हे शिकू शकता. यासाठी बोधात्मक वर्तणूक उपचार (CBT) ही एक अत्यंत प्रभावी पद्धत वापरली जाते.
• माइंडफुलनेस-आधारित थेरपी: ही तुम्हाला ध्यान तंत्र आणि इतर उपक्रमांच्या माध्यमातून वर्तमान क्षणात जगायला आणि चिंतेवर मात करायला शिकवते.
• औषधोपचार: काही प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर चिंताशामक किंवा अवसादशामक औषधे लिहून देऊ शकतात. ही औषधे केवळ वैद्यकीय देखरेखीखालीच घेतली पाहिजेत.

तुम्ही तणावावर नियंत्रण कसे मिळवू शकता आणि या परिस्थितीतून स्वतःचे संरक्षण कसे करू शकता?

• व्यायाम: दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे, धावणे, पोहणे इत्यादी व्यायाम करा. व्यायामामुळे शरीरात 'आनंदी संप्रेरकांच्या' (happy hormones) निर्मितीला चालना मिळते.
• चांगली झोप घ्या: दिवसातून ७-८ तास सलग झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. मन आणि शरीरासाठी झोप ही सर्वोत्तम विश्रांती आहे.
• आरोग्यदायी पदार्थ खा: जास्त फळे, भाज्या आणि पालेभाज्या खा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरयुक्त पेये आणि जास्त चरबीयुक्त पदार्थ टाळा.
• मर्यादा निश्चित करा: प्रत्येक गोष्टीला 'हो' म्हणू नका. ज्या गोष्टी तुम्हाला जमत नाहीत, त्यांना 'नाही' म्हणायला शिका. तुमचा वेळ आणि ऊर्जा यांचे व्यवस्थापन करा.
• विश्रांती तंत्रांचा सराव करा: दररोज दीर्घ श्वासोच्छ्वास व्यायाम, योग आणि ध्यान यांसारख्या गोष्टींचा सराव करा.
• तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी बोला: तुमच्या समस्या मनात दाबून ठेवू नका. त्याबद्दल एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला.
• मद्यपान आणि धूम्रपान टाळा: हे केवळ तात्पुरते उपाय आहेत. दीर्घकाळात, हे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक ठरतात.

डॉक्टरांना भेटण्यासाठी सर्वात चांगली वेळ कोणती आहे?

जर तुम्हाला दीर्घकाळ टिकणारा आणि तीव्र ताण जाणवत असेल, ज्यामुळे तुमच्या दैनंदिन कामांवर परिणाम होत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना अवश्य भेटा. अजिबात उशीर करू नका, विशेषतः जर तुम्हाला मधुमेह किंवा हृदयरोगासारखा दीर्घकालीन आजार असेल.

तुमच्या डॉक्टरांना विचारण्यासारखे काही प्रश्न

• डॉक्टर, या तणावाचा माझ्या आजारावर कसा परिणाम होत आहे?
• या तणावामुळे मला इतर आजार होण्याचा धोका आहे का?
• हा ताण कमी करण्यासाठी मी काय करू शकतो?
• मला मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा समुपदेशकाला भेटण्याची गरज आहे का?