कोविडची लागण झाल्यानंतर अत्यधिक थकवा जाणवतो का? (कोविड-१९ मुळे आलेला थकवा) चला, याबद्दल जागरूक होऊया.

कोविडमधून बरे झाल्यानंतर तुम्हालाही थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो का? तुमची सगळी ऊर्जा संपल्यासारखे वाटते का आणि तुम्ही तुमचे काम नीट करू शकत नाही आहात असे तुम्हाला वाटते का? मग काळजी करू नका, तुम्ही एकटे नाही आहात. हे एक खूप सामान्य लक्षण आहे जे कोविड झालेल्या अनेक लोकांना जाणवते. आज आपण याबद्दल अधिक सविस्तरपणे बोलणार आहोत.

कोविड थकवा म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुमचे शरीर कोविड विषाणूशी मोठी लढाई लढत असते, तेव्हा त्याला खूप ऊर्जेची गरज लागते. ती लढाई संपल्यानंतरही, शरीराला पूर्ववत होण्यासाठी काही वेळ लागतो. अत्यंत थकवा, अशक्तपणा आणि ऊर्जेची कमतरता जाणवण्याच्या या भावनेलाच आपण 'कोविड फटीग' (COVID Fatigue) म्हणतो.

साधारणपणे, कोविड संसर्गाच्या तीव्रतेनुसार हा थकवा दोन ते तीन आठवडे टिकू शकतो. तथापि, काही लोकांसाठी, विशेषतः ज्यांना अधिक गंभीर आजार आहे, त्यांच्यासाठी हा थकवा, विचार करण्याची क्षमता कमी होणे आणि अंगदुखी आठवडे, अगदी महिनेसुद्धा टिकू शकते. कोविड संसर्ग पूर्णपणे बरा झाल्यानंतरही ही स्थिती कायम राहू शकते.

दीर्घकाळ चालणारा कोविड आणि थकवा

तुम्ही 'लाँग कोविड'बद्दल ऐकले असेल.या प्रकरणात असे घडते की, शरीरातून कोविड विषाणू पूर्णपणे नाहीसा झाल्यानंतरही, त्याच्याशी संबंधित लक्षणे आठवडे किंवा महिने टिकून राहतात. या परिस्थितीत अनेक लोकांना जाणवणारी मुख्य समस्या म्हणजे विषाणू-पश्चात थकवा . यासोबतच, आधी सांगितल्याप्रमाणे , विचार करण्याची क्षमता कमी होणे (ब्रेन फॉग) आणि अंगदुखी हे देखील सामान्यपणे दिसून येते.

याचे कारण काय आहे याबद्दल डॉक्टरांना अजूनही खात्री नसली तरी, काही संशोधकांच्या मते विषाणूशी लढण्याच्या आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक प्रतिसादात काहीतरी बिघाड होऊ शकतो. त्यांचा असा विश्वास आहे की हा थकवा मायल्जिक एन्सेफॅलोमायलिटिस/क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोम (ME/CFS) नावाच्या एका गुंतागुंतीच्या आजाराच्या लक्षणांसारखा आहे.

हा थकवा कमी करण्यासाठी मी काय करू शकतो?

कोविड-१९ दरम्यान किंवा त्यामुळे येणाऱ्या दीर्घकालीन थकव्यामुळे तुमची दैनंदिन कामे करणे खूप कठीण होऊ शकते. परंतु, या काही सूचनांचे पालन केल्यास तुम्हाला तुमची शक्ती पुन्हा मिळवण्यासाठी खूप मदत होईल.

• परिस्थिती स्वीकारा: सर्वप्रथम, तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की हा थकवा कोविड-१९ चा एक खरा दुष्परिणाम आहे. ही तुमची कल्पना नाही.
• रात्रीची चांगली झोप घ्या: रात्रीची चांगली झोप तुमच्या शरीराला ऊर्जा वाचवण्यास मदत करते. दिवसातून किमान ७-८ तास चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
• मानसिक आरोग्याचे तंत्र वापरून पहा: सजगतेची तंत्रे, जसे की सजग ध्यान आणि योग, तणाव आणि थकवा कमी करण्यास मदत करू शकतात.
• तुमच्या कामाचे नियोजन करा: तुमच्या मर्यादित ऊर्जेमध्ये तुम्ही काय करू शकता याचे आधीच नियोजन करा. सर्वात महत्त्वाच्या कामांना प्राधान्य द्या. म्हणजे तुम्ही अनावश्यक गोष्टींवर ऊर्जा वाया घालवणे थांबवाल.
• इतरांची मदत घ्या: खरेदी करणे किंवा स्वयंपाक करणे यांसारखी तुम्हाला अवघड वाटणारी कामे कुटुंबातील सदस्याला करायला सांगा. मदत मागण्यास अजिबात संकोच करू नका.
• शक्य तितके सक्रिय राहा: हे खरे आहे की जेव्हा तुम्हाला विषाणूजन्य संसर्ग होतो, तेव्हा तुमचे शरीर सुस्त वाटू शकते. परंतु नुसते बसून राहण्याऐवजी, चालणे किंवा हलका व्यायाम करण्यासारख्या गोष्टी केल्याने तुम्हाला तुमची ऊर्जा परत मिळवण्यास खरोखर मदत होऊ शकते.
• रोजनिशी ठेवा: तुम्हाला कशामुळे थकवा येतो आणि कशामुळे नाही, हे लिहून ठेवा. यामुळे तुमची ऊर्जा कमी करणाऱ्या कामांपासून दूर राहण्यास तुम्हाला मदत होईल.
• पौष्टिक पदार्थ खा: पौष्टिक आहार घ्या. विशेषतः आपल्या आहारात फळे, भाज्या आणि पालेभाज्यांचा समावेश करा. साखरयुक्त पेये आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून शक्यतो दूर राहा.
• भरपूर पाणी प्या: शरीरात पाण्याची कमतरता झाल्यास थकवा वाढतो. म्हणून दिवसभर भरपूर पाणी प्यायला विसरू नका.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

तुम्हाला कोविड-१९ झाला आहे.जर हा थकवा दोन-तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिला, तर तुमच्या डॉक्टरला त्याबद्दल सांगणे उत्तम राहील.

वैद्यकीय सल्ला अवश्य घ्या, विशेषतः खालील परिस्थितींमध्ये:

• जर तुमचा थकवा कमी होण्याऐवजी वाढत असेल .
• चार आठवड्यांनंतरही लक्षणांमध्ये काही बदल न झाल्यास.
• जर तुम्हाला याबद्दल खूप काळजी वाटत असेल किंवा इतर नवीन लक्षणे दिसू लागली तर.

कोविड-१९ महामारीला कारणीभूत असलेल्या कोरोना विषाणूबद्दल डॉक्टर आणि तज्ञ अजूनही नवीन गोष्टी शिकत आहेत. सध्या सर्वोत्तम संरक्षण म्हणजे लसीकरण करून घेणे. कोविड संसर्ग आणि त्याची लक्षणे टाळण्यासाठी सरकारने शिफारस केलेली लस घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला आधीच कोविडचा संसर्ग झाला असेल, तर तुमचा संसर्ग बरा झाल्यानंतर लसीकरण करून घ्या. याबद्दल तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.