पुरेशी झोप घेतल्यास नैराश्यातून सावरणे सोपे जाते का? चला यावर चर्चा करूया!

कधीकधी, रात्री पुरेशी झोप न मिळाल्यास, दुसरा दिवस खूप विचित्र वाटतो, नाही का? तुम्हाला थकवा जाणवतो, लक्ष केंद्रित करता येत नाही आणि छोट्या छोट्या गोष्टींवरून राग येतो. हे आपल्यासाठी सामान्य आहे. पण जर तुम्ही नैराश्यासारख्या आजाराने त्रस्त असाल, तर झोप आणखी महत्त्वाची ठरते. रात्रीची चांगली झोप घेणे, हे तुमचे नैराश्य नियंत्रणात ठेवण्याच्या योजनेचा एक अत्यंत महत्त्वाचा भाग असू शकतो.

झोप आणि नैराश्य यांच्यात काय संबंध आहे?

असा विचार करा की, झोप आणि नैराश्य हे एकमेकांत गुंतलेल्या लोकरीच्या दोन गोळ्यांसारखे आहेत. ते इतके जवळचे संबंधित आहेत की कधीकधी त्यांच्यात फरक करणे कठीण होते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही गोष्ट दोन्ही बाजूंनी लागू होते.

१. झोपेच्या समस्यांमुळे नैराश्य येऊ शकते: जर तुम्हाला सलग अनेक रात्री चांगली झोप लागत नसेल, तर तुम्हाला नैराश्य येण्याचा धोका वाढतो. सुरुवातीला किरकोळ वाटणाऱ्या झोपेच्या समस्या, तुमच्या लक्षातही न येता हळूहळू तुमचा मूड खराब करू शकतात. निद्रानाशासारख्या गंभीर झोपेच्या समस्या असलेल्या लोकांना नैराश्य येण्याचा धोका खूप जास्त असतो.

२. नैराश्यामुळे झोपेच्या समस्या उद्भवू शकतात: दुसरीकडे, जर तुम्हाला नैराश्य असेल, तर त्याचा तुमच्या झोपेवर थेट परिणाम होऊ शकतो. यामध्ये झोप लागण्यास त्रास होणे आणि रात्री वारंवार जाग येणे यांसारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो.

आपल्या मेंदूत होणाऱ्या रासायनिक प्रक्रियांमुळे या दोन्ही गोष्टी प्रभावित होतात. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमच्या मेंदूतील रसायनशास्त्र विस्कळीत होते. स्पष्टपणे विचार करणे आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण होते. यामुळे तुमच्या कामातील रस कमी होऊ शकतो आणि मनःस्थितीत वारंवार चढ-उतार होऊ शकतात.

पुरेशी झोप न मिळाल्यास नैराश्यावर उपचार करणे अधिक कठीण का होते?

हा एक खूप महत्त्वाचा मुद्दा आहे. जर तुमच्यावर नैराश्यासाठी उपचार सुरू असतील, पण तुम्हाला झोपेच्या समस्या असतील, तर उपचारांचा परिणाम कमी होऊ शकतो.

नैराश्यावरील औषधे आणि उपचार, जसे की कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT), झोपेच्या समस्या असलेल्या व्यक्तीसाठी तितकेसे प्रभावी ठरू शकत नाहीत. जरी उपचारांमुळे थोडा आराम मिळाला, तरी जर तुम्ही तुमच्या झोपेच्या समस्यांकडे लक्ष दिले नाही, तर नैराश्य परत येण्याची शक्यता अधिक असते.

दोन्ही समस्यांवर एकाच वेळी उपचार करणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. ते तुम्हाला दोन्ही समस्यांमध्ये मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, चांगली झोप लागण्यासाठी तुम्ही स्वतःहून अनेक गोष्टी करू शकता.

तर मग चांगली झोप मिळवण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे?

यालाच झोपेच्या चांगल्या सवयी लावणे म्हणतात. या सवयी नैराश्य असलेल्या व्यक्तीसाठी आणि नैराश्य नसलेल्या व्यक्तीसाठीही तितक्याच महत्त्वाच्या आहेत. चला, या सवयी कोणत्या आहेत ते पाहूया.