वेदनादायी आठवणींपासून मुक्त होण्याचा एक मार्ग: चला ईएमडीआर थेरपीबद्दल जाणून घेऊया.

कधीकधी, आपल्या आयुष्यात घडलेल्या काही गोष्टी, म्हणजेच आपल्यासाठी खूप वेदनादायक असलेले अनुभव, आपण विसरूच शकत नाही, बरोबर? जेव्हा त्या आठवणी पुन्हा पुन्हा आपल्या मनात येतात, तेव्हा आपल्याला वाटणाऱ्या अस्वस्थता, भीती आणि रागामुळे आपण आपली दैनंदिन कामेसुद्धा नीट करू शकत नाही. जर तुम्ही अशाच परिस्थितीतून जात असाल, तर आज आपण एका विशेष उपचार पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत जी तुम्हाला मदत करू शकते. याला ईएमडीआर थेरपी (EMDR therapy) म्हणतात.

EMDR नक्की काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, EMDR ही मानसिक आरोग्य समस्यांसाठी वापरली जाणारी एक विशेष उपचार पद्धत आहे. याचे पूर्ण नाव ' आय मूव्हमेंट डिसेंसिटायझेशन अँड रिप्रोसेसिंग' (Eye Movement Desensitization and Reprocessing - EMDR) आहे. सिंहली भाषेत याचा अर्थ 'डोळ्यांच्या हालचालींद्वारे डिसेंसिटायझेशन आणि रिप्रोसेसिंग थेरपी' असा होतो. पण हे शब्द थोडे क्लिष्ट असल्यामुळे, आपण याला फक्त EMDR असेच म्हणू.

या उपचार पद्धतीमध्ये, तुमच्या क्लेशकारक आठवणींचा विचार करत असताना तुमचे डोळे एका विशिष्ट क्रमाने फिरवले जातात. याचा मुख्य उद्देश तुम्हाला आघात किंवा इतर वेदनादायी अनुभवांमधून बरे होण्यास मदत करणे हा आहे. इतर उपचारांच्या तुलनेत, ईएमडीआर ही एक तुलनेने नवीन पद्धत आहे. यावरील पहिले संशोधन १९८९ मध्ये करण्यात आले. तेव्हापासून झालेल्या क्लिनिकल चाचण्यांनी हे सिद्ध केले आहे की ही पद्धत खूप प्रभावी आहे आणि इतर पद्धतींपेक्षा अधिक वेगाने परिणाम देते.

हा उपचार इतका महत्त्वाचा का आहे?

ईएमडीआर थेरपीचे वैशिष्ट्य हे आहे की, यामध्ये तुम्हाला त्या क्लेशकारक घटनेबद्दल तपशीलवार बोलत राहण्याची आवश्यकता नसते. त्याऐवजी, त्या क्लेशकारक अनुभवामुळे निर्माण झालेल्या भावना, विचार आणि वर्तन बदलण्यावर ही थेरपी लक्ष केंद्रित करते.

हे समजून घेण्यासाठी, आपण आधी आपल्या मेंदू आणि मनाबद्दल थोडे बोलूया. जरी आपण हे दोन शब्द एकाच अर्थाने वापरत असलो, तरी प्रत्यक्षात त्या दोन वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत. तुमचा मेंदू तुमच्या शरीरातील एक अवयव आहे. पण तुमचे मन म्हणजे तुमचे विचार, आठवणी, श्रद्धा आणि अनुभव यांची बेरीज आहे, जी तुम्हाला 'तुम्ही' बनवते.

तुमच्या मनाची कार्यपद्धती तुमच्या मेंदूच्या रचनेवर अवलंबून असते. या रचनेत मेंदूच्या वेगवेगळ्या भागांमधील पेशींच्या जाळ्यांचा समावेश असतो. ही जाळी प्रणाली विशेषतः तुमच्या आठवणी आणि संवेदनांशी संबंधित भागांमध्ये महत्त्वाची असते. याच जाळ्यांमुळे आपली दृष्टी, श्रवण, गंध, चव आणि स्पर्श यांसारखी इंद्रिये आपल्या जुन्या आठवणींना त्वरित जागृत करू शकतात.

आठवणी कशा साठवल्या जातात आणि "ट्रिगर्स"

ईएमडीआर थेरपी ही अनुकूलनशील माहिती प्रक्रियेवर (AIP) आधारित आहे.या मॉडेलनुसार, यावरून असे सूचित होते की आपला मेंदू सामान्य आठवणी आणि क्लेशकारक आठवणी दोन प्रकारे साठवतो.

सामान्य परिस्थितीत, मेंदू आठवणी सुव्यवस्थितपणे साठवतो आणि त्यांना इतर आठवणींशी जोडतो. परंतु एखाद्या आघातजन्य, दुःखद घटनेत, हे जोडणीचे काम व्यवस्थित होत नाही. मेंदू जणू काही 'ऑफलाइन' होतो आणि तुम्ही जे अनुभवता (जे पाहता, ऐकता आणि जाणवता) आणि मेंदू जी आठवण साठवतो, यांमध्ये एक दुरावा निर्माण होतो.

या चुकीच्या पद्धतीने साठवलेल्या आठवणींमुळेच पुढे समस्या निर्माण होतात. जेव्हा आपल्याला त्या घटनेशी संबंधित एखादे दृश्य, आवाज किंवा गंध (ज्याला आपण 'ट्रिगर्स' म्हणतो) आढळतो, तेव्हा ती चुकीची साठवलेली आठवण लगेच सक्रिय होते. ही एका सामान्य आठवणीसारखी नसते, पण त्यामुळे तीव्र भीती, चिंता, राग किंवा घबराट निर्माण होऊ शकते.

उदाहरणार्थ, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) असलेल्या व्यक्तीला येणारे 'फ्लॅशबॅक' घ्या. यामध्ये असे घडते की, ती आघातजन्य घटना पुन्हा घडत असल्यासारखे वाटते. भूतकाळ वर्तमानकाळ बनतो. EMDR थेरपी या आठवणींवर 'पुनर्प्रक्रिया' करून आणि मानसिक जखम 'बरी' करून काम करते. जेव्हा त्या घटनेची आठवण येते, तेव्हा ती खरोखर पुन्हा घडत आहे असे वाटत नाही आणि तिच्याशी संबंधित भावना नियंत्रणात राहतात.

ईएमडीआर थेरपी कोणत्या आजारांवर उपयुक्त ठरते?

जरी EMDR थेरपीचा वापर प्रामुख्याने PTSD च्या उपचारांसाठी केला जात असला तरी, त्यामुळे इतर अनेक मानसिक आजारांमध्येही आराम मिळू शकतो.

ईएमडीआर उपचार प्रक्रिया कशी कार्य करते

ईएमडीआर थेरपीमध्ये ८ मुख्य टप्पे असतात. हे टप्पे अनेक सत्रांमध्ये पार पडतात. एका आघातजन्य घटनेसाठी साधारणपणे ३ ते ६ सत्रांची आवश्यकता असू शकते. तथापि, अधिक गुंतागुंतीच्या किंवा दीर्घकालीन आघातांसाठी ८-१२ किंवा त्याहून अधिक सत्रांची आवश्यकता असू शकते. प्रत्येक सत्र सुमारे एक ते दीड तास चालते.

ते ८ टप्पे कोणते आहेत?

१. रुग्णाचा वैद्यकीय इतिहास आणि माहिती संकलन: या टप्प्यावर, तुमचे डॉक्टर किंवा थेरपिस्ट तुमच्याबद्दल आणि तुमच्या भूतकाळाबद्दल माहिती गोळा करतील. यामुळे त्यांना हे ठरवण्यास मदत होईल की ईएमडीआर (EMDR) तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही.

२. तयारी आणि शिक्षण: उपचार कसे काम करतील, तुमच्याकडून काय अपेक्षित आहे हे तुम्हाला समजावून सांगितले जाईल आणि सत्रांदरम्यान तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी साधने दिली जातील.

३. मूल्यांकन: यामध्ये तुम्हाला ज्या विशिष्ट आठवणी आणि त्यांच्याशी संबंधित नकारात्मक समजुतींवर उपचार करण्याची आवश्यकता आहे, त्या ओळखल्या जातात.

४. विसंवेदीकरण आणि पुनर्प्रक्रिया: हा उपचाराचा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे. यामध्ये, थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली, तुम्हाला नकारात्मक आठवणीची कल्पना करण्यास आणि तुमचे डोळे डावी-उजवीकडे फिरवण्यास सांगितले जाते (किंवा आवाज किंवा स्पर्श यांसारख्या दुसऱ्या उत्तेजकाचा वापर केला जातो).

५. स्थापना: या टप्प्यावर तुम्ही तुमच्या मनात नकारात्मक विश्वासाऐवजी सकारात्मक विश्वास स्थापित करण्याचा प्रयत्न करता.

६. शारीरिक तपासणी: जेव्हा तुम्ही नकारात्मक आठवणीबद्दल विचार करता, तेव्हा तुमच्या शरीरात जाणवणाऱ्या संवेदनांकडे (उदा. छातीत घट्टपणा जाणवणे, पोटात मळमळणे) लक्ष द्या. उपचार यशस्वी झाल्यावर, ही शारीरिक लक्षणे हळूहळू कमी होतात.

७. समारोप आणि स्थिरीकरण: प्रत्येक सत्राच्या शेवटी, तुम्हाला शांत आणि सुरक्षित स्थितीत आणले जाते. सत्रादरम्यान मनात येऊ शकणाऱ्या विचारांना कसे सामोरे जावे याबद्दल सल्ला दिला जातो.

८. पुनर्मूल्यांकन आणि निरंतर काळजी: आम्ही तुमच्या एकूण प्रगतीचा आढावा घेऊ आणि गरज भासल्यास, अधिक उपचार सत्रांची आवश्यकता आहे का हे ठरवू.

ईएमडीआर थेरपीचे फायदे आणि तोटे

आणीबाणीच्या परिस्थितीत काय करावे?

जर तुम्हाला स्वतःला किंवा इतरांना इजा पोहोचवण्याचे किंवा मारून टाकण्याचे विचार येत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही पुढील गोष्टी करू शकता:

• जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.
• श्रीलंकेच्या राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य हेल्पलाइन 1926 वर कॉल करा.
• सल्ल्यासाठी सुमित्रयो इन्स्टिट्यूटला 011 2692909 किंवा 011 2682535 या क्रमांकावर फोन करा.

अशा अगदी लहानशा विचारालाही घाबरू नका. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे मदत मागणे.