तुम्हाला दिवसा अनेकदा झोप येते का? चला, एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ESS) बद्दल जाणून घेऊया.

दिवसा कधीकधी आपल्याला थोडी झोप येणे सामान्य आहे. तथापि, जर तुम्हाला दिवसा सतत इतकी झोप येत असेल की तुम्ही तुमची दैनंदिन कामे करू शकत नसाल, तर ही चिंतेची बाब आहे. आज आपण तुम्हाला दिवसा येणाऱ्या झोपेचे प्रमाण ओळखायला मदत करणाऱ्या एका सोप्या पद्धतीबद्दल सांगणार आहोत.

एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल, किंवा थोडक्यात ईएसएस, ही एक छोटी प्रश्नावली आहे, जिचा वापर करून तुम्ही दिवसा किती सहजपणे झोपता याचे मूल्यांकन करू शकता. हे एका लहानशा स्व-मूल्यांकनासारखे आहे. तुम्ही नुसते बसून असाल किंवा काही काम करत असाल, तरीही दिवसा तुम्हाला झोप लागण्याची शक्यता किती आहे, हे यातून मोजले जाते.

या प्रश्नावलीमध्ये आठ प्रश्न आहेत. हे प्रश्न अशा सामान्य, दैनंदिन परिस्थितींबद्दल विचारतात ज्यामुळे तुम्हाला झोप येऊ शकते किंवा तुमचे डोळे मिटू शकतात. उदाहरणार्थ, टीव्ही पाहताना किंवा पुस्तक वाचताना. तुम्हाला प्रत्येक प्रश्नाचे उत्तर शून्य (कधीच झोप न येणे) ते तीन (झोप येण्याची दाट शक्यता) या श्रेणीवर द्यायचे आहे.

याचा वापर केव्हा केला जातो?

आता पाहूया की डॉक्टर एपवर्थ स्लीपिनेस स्केलचा वापर केव्हा करतील.

• तुमच्या दिवसाच्या झोपेचा तुमच्यावर नेमका कसा परिणाम होत आहे, हे ओळखा. तुम्ही कदाचित म्हणाल, "डॉक्टर, मला दिवसा झोप येते." पण यामुळे तुम्हाला ही समस्या नेमकी किती गंभीर आहे आणि तुमच्या कामात किती अडथळा आणत आहे, हे समजून घेण्यास मदत होईल.
• औषधोपचार सुरू केल्यानंतर किंवा उपचार घेतल्यानंतर तुमच्या दिवसाच्या झोपेचे प्रमाण मोजा. कल्पना करा की तुम्हाला झोपेची गोळी दिली आहे. यामुळे तुमची झोप कमी झाली आहे, वाढली आहे की तशीच राहिली आहे, हे तुम्हाला दिसून येईल.
• तुमच्या झोपेवर परिणाम करणारी स्लीप ॲप्निया किंवा नार्कोलेप्सीसारखी एखादी अंतर्निहित वैद्यकीय समस्या आहे का, हे निश्चित करण्यासाठी पुढील चाचण्यांची आवश्यकता आहे का, हे ठरवण्यासाठी देखील हे उपयुक्त आहे.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल ही झोपेशी संबंधित विकारांसाठीची 'निदान चाचणी' नाही. म्हणजेच, ती स्वतःहून कोणत्याही रोगाचे निदान करू शकत नाही. तथापि, दिवसा येणाऱ्या झोपेच्या लक्षणाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आणि त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये किती अडथळा येतो हे समजून घेण्यासाठी हे एक मूल्यांकन आहे. रुग्णाला माहिती देण्यापूर्वी, 'स्लीप स्टडी' म्हणजेच झोपेच्या अभ्यासाचा एक भाग म्हणून हे सहसा पूर्ण केले जाते.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

हे कसे काम करते?

एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल हे एक स्व-मूल्यांकन आहे, जे पूर्ण करायला फक्त काही मिनिटे लागतात. हे सहसा तुम्ही डॉक्टरांना भेटण्यापूर्वी, रुग्णाने स्वतः दिलेल्या आरोग्यविषयक माहितीचा एक भाग म्हणून केले जाते.

सर्वप्रथम, तुम्हाला प्रत्येक प्रश्न काळजीपूर्वक वाचायचा आहे. त्यानंतर, तुम्हाला प्रत्येक प्रश्नाचे उत्तर शून्य ते तीनच्या श्रेणीत द्यायचे आहे. शक्य तितके प्रामाणिकपणे उत्तर द्या. ही चाचणी तुम्हाला शून्य ते तीन गुण देण्याव्यतिरिक्त, तुमच्या झोपेबद्दल इतर कोणताही तपशील विचारत नाही.

एकदा तुम्ही हे 'स्व-मूल्यांकन' पूर्ण केल्यावर, डॉक्टर तुमचा एकूण स्कोअर काढण्यासाठी तुम्ही दिलेल्या गुणांची बेरीज करतील. त्यानंतर, त्या स्कोअरच्या आधारे, ते निदान करण्यास मदत घेतील आणि तुम्हाला 'झोपेची चाचणी' करण्याची गरज आहे की नाही हे ठरवतील.

येथे कोणते प्रश्न विचारले जात आहेत?

ठीक आहे, आता आपण एपवर्थ स्लीपिनेस स्केलवरील आठ प्रश्न पाहूया. या प्रत्येक प्रसंगी तुम्हाला झोप लागण्याची शक्यता किती आहे, याचे मूल्यांकन करायचे आहे. म्हणजेच, तुम्हाला ० (झोप लागण्याची अजिबात शक्यता नाही) ते ३ (झोप लागण्याची दाट शक्यता आहे) असा स्कोअर द्यायचा आहे.

• जेव्हा तुम्ही बसून काही वाचता: कल्पना करा की तुम्ही वर्तमानपत्र, पुस्तक किंवा तुमच्या फोनवर काहीतरी वाचत आहात. तुम्हाला झोप येते का?
• टीव्ही पाहताना: तुम्ही दिवाणखान्यात बसून टीव्ही पाहताना डोळे मिटता का?
• सार्वजनिक ठिकाणी (उदा. मीटिंग, कार्यक्रम) नुसते बसलेले असताना: कल्पना करा की तुम्ही मीटिंगमध्ये कोणाचे तरी बोलणे ऐकत आहात, किंवा जेवणाच्या टेबलावर नुसतेच बसले आहात. अशा वेळी तुम्हाला झोप येते का?
• जेव्हा तुम्ही जवळपास तासभर न थांबता गाडीत प्रवासी म्हणून बसलेले असता: गाडीच्या बाजूच्या सीटवर जवळपास तासभर सलग बसल्यावर तुम्हाला झोप येते का?
• जेव्हा तुम्ही दिवसा विश्रांतीसाठी वाकता: जर तुम्ही दिवसा थोडा वेळ विश्रांतीसाठी वाकलात, तर तसे करताना तुम्हाला झोप लागते का?
• दुसऱ्या कोणासोबत बसून बोलत असताना: तुम्ही एखाद्या मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासोबत बसून बोलत असताना तुम्हाला झोप आठवते का?
• जेवणानंतर (मद्यपान न करता) बसल्यावर: दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर (तुम्ही मद्यपान केले नाही असे गृहीत धरून) नुसते बसल्यावर तुम्हाला झोप येते का?
• गाडी चालवताना, वाहतूक कोंडीत काही मिनिटे अडकल्यावर: गाडी चालवताना, वाहतूक कोंडीत काही मिनिटे अडकल्यावर किंवा वाहतूक कोंडीत काही मिनिटे अडकल्यावर तुम्हाला झोप आल्यासारखे वाटते का?

या प्रश्नांची उत्तरे देताना, तुम्ही तुमच्या अलीकडील जीवनाचा विचार करा आणि तुम्हाला प्रामाणिकपणे वाटेल असा गुण द्या . उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला टीव्ही पाहताना कधीच झोप येत नसेल, तर त्याला शून्य (0) गुण द्या. पण, जर तुम्ही टीव्ही पाहणे सुरू करताच डोळे मिटत असाल, तर तुम्ही त्याला तीन (3) गुण द्यावेत. समजले?

पाट्यांवर काय लिहिले आहे?

एपवर्थ स्लीपिनेस स्केलचे स्कोअर शून्य (0) ते चोवीस (24) पर्यंत असतात.

• ० ते १० चा स्कोअर हे दर्शवतो की तुमची दिवसाची झोप येणे सामान्य आहे. कधीकधी १० पेक्षा कमी स्कोअरचा अर्थ असा होतो की ही काळजी करण्यासारखी गोष्ट नाही, किंवा तुम्हाला झोप लागण्यास अडचण येत असेल (अनिद्रा).
• ११ ते २४ पर्यंतचे गुणजर असे असेल, तर याचा अर्थ असा की तुम्हाला दिवसा नेहमीपेक्षा जास्त किंवा असामान्यपणे झोप येते. हा तुम्ही घेत असलेल्या एखाद्या औषधाचा दुष्परिणाम असू शकतो किंवा एखाद्या अंतर्निहित आरोग्य समस्येचा परिणाम असू शकतो.

नेमके सांगायचे झाल्यास, गुणांची श्रेणी खालीलप्रमाणे आहे:

• ० ते ५: दिवसा कमी झोप येणे (सामान्य).
• ६ ते १०: दिवसा जास्त झोप येणे (पण तरीही सामान्य मर्यादेत).
• ११ ते १२: दिवसा सौम्य प्रमाणात जास्त झोप येणे.
• १३ ते १५: दिवसा मध्यम ते जास्त प्रमाणात झोप येणे.
• १६ ते २४: दिवसा अतिशय जास्त झोप येणे.

लक्षात ठेवा, जर तुमचा स्कोर ११ किंवा त्याहून अधिक असेल, तर तुम्हाला रात्रीच्या झोपेच्या सवयींमध्ये काही बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते. किंवा, तुमची दिवसाची अतिरिक्त झोप ही एखाद्या अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीमुळे, मानसिक आरोग्य समस्येमुळे, तुम्ही घेत असलेल्या एखाद्या औषधामुळे किंवा 'प्राथमिक निद्राविकारामुळे' होत आहे का, हे निश्चित करण्यासाठी डॉक्टर पुढील चाचण्यांची शिफारस करू शकतात.

मला चाचणीचा निकाल कधी कळेल?

सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, तुम्ही प्रश्नावली असलेले स्व-मूल्यांकन पूर्ण करताच तुम्हाला तुमचे निकाल मिळू शकतात. डॉक्टर तुमच्या गुणांची बेरीज करतील आणि त्यांचा अर्थ काय आहे व तुम्हाला आणखी काही चाचण्यांची गरज आहे का, याबद्दल तुमच्याशी चर्चा करतील.

गुण सरासरी नसतील तर पुढे काय करावे?

समजा, तुमचा एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल स्कोअर ११ पेक्षा जास्त आहे. असे असल्यास, तुम्हाला दिवसा इतका थकवा आणि झोप का येते याचे कारण शोधण्यासाठी तुमचे डॉक्टर अधिक निदान चाचण्या करू शकतात. लक्षात ठेवा, दिवसा जास्त झोप येणे हे एक लक्षण आहे, आजार नाही. त्यामुळे, या लक्षणाचे नेमके कारण शोधण्यासाठी चाचण्या केल्या जातात.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला दिवसा वारंवार झोप येत असेल आणि दैनंदिन कामे करतानाही जागे राहणे कठीण वाटत असेल, तर सल्ल्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे उत्तम राहील.

रात्रीची चांगली झोप तुम्हाला दिवसा चांगले काम करण्यास मदत करू शकते. पण कधीकधी, औषधे किंवा काही वैद्यकीय परिस्थितींमुळे रात्रीची चांगली झोप लागण्यात अडथळा येऊ शकतो. अशावेळी तुम्हाला दिवसा थकवा आणि झोप येते. म्हणून, तुमच्या दिवसाच्या झोपेचा तुमच्यावर कसा परिणाम होत आहे, हे तपासण्यासाठी डॉक्टरांना 'एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल' हे एक चांगले प्रारंभिक साधन आहे. जर तुम्हाला दिवसा जागे राहण्यासाठी संघर्ष करावा लागत असेल, तर डॉक्टरांशी का बोलू नये?

तर, आपण चर्चा केलेल्या गोष्टींमधून लक्षात ठेवण्यासारख्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी कोणत्या आहेत?

• एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ESS) ही एक सोपी प्रश्नावली आहे, जिचा वापर करून तुम्ही तुमच्या दिवसाच्या झोपेच्या प्रमाणाचे स्व-मूल्यांकन करू शकता.
• यामुळे थेट झोपेच्या विकाराचे निदान होत नसले तरी, तुम्हाला काही मूळ समस्या आहे की नाही याचा एक चांगला सुगावा नक्कीच मिळतो.
• जर स्कोअर ११ किंवा त्याहून अधिक असेल, तर याचा अर्थ तुम्हाला दिवसा जास्त झोप येते. अशा परिस्थितीत, वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
• दिवसा वारंवार झोप येणे हे सामान्य आहे असे समजू नका. हे एखाद्या आरोग्य समस्येचे लक्षण असू शकते. त्यामुळे, डॉक्टरांशी बोलणे आणि आवश्यक असल्यास अशा प्रकारची तपासणी करून घेणे महत्त्वाचे आहे.

झोप येणे, एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल, ईएसएस, दिवसा येणारी झोप, झोपेच्या समस्या, झोपेच्या चाचण्या, आरोग्य मूल्यांकन