व्यायामामुळे नैराश्य कमी होण्यास मदत होऊ शकते का? चला याबद्दल बोलूया!

असे काही दिवस असतात जेव्हा तुम्हाला अंथरुणातून बाहेर पडण्याचीही इच्छा होत नाही, बरोबर? दुकानात जाणे, घरातील काही कामे करणे, मित्राला फोन करणे... हे सर्व एखाद्या डोंगरासारखे वाटते. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्या शरीरात जीवच उरला नाही, तुमच्या मनाला कशातच रस नाही, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. हे नैराश्याच्या सर्वात मोठ्या आव्हानांपैकी एक आहे. असे वाटते की तुमच्या शरीरातील ऊर्जा पूर्णपणे संपली आहे. पण आज आपण या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याच्या एका सोप्या, पण अत्यंत प्रभावी मार्गाबद्दल बोलणार आहोत. तो म्हणजे व्यायाम.

नैराश्य आणि कंटाळा यांच्यातील हे दुष्टचक्र काय आहे?

कल्पना करा, तुम्ही निराश आहात, तुम्हाला उदास वाटत आहे आणि काहीही करण्याची इच्छा नाही. त्यामुळे तुम्ही दिवसभर एकाच जागी बसून राहता. काहीही न केल्यामुळे तुमचे शरीर अधिक थकते. तुमची ऊर्जा कमी होते. मग तुमचे मन आणखीनच उदास होते. तुम्हाला वाटते की, "मी काहीही करू शकत नाही." हे एका दुष्टचक्रासारखे आहे.

तज्ज्ञांच्या मते, जेव्हा तणाव आणि नैराश्य वाढते, तेव्हा लोक त्या परिस्थितीतून सुटका मिळवण्यासाठी विविध गोष्टींचा वापर करतात. काही लोक अति खातात, तर काही जण इतर अनारोग्यकारक गोष्टींचा आधार घेतात. जरी या गोष्टींमुळे तात्पुरता आराम मिळत असला तरी, दीर्घकाळात त्या शरीर आणि मनाला हानी पोहोचवू शकतात. उदाहरणार्थ, अति खाण्यामुळे वजन वाढू शकते, ज्यामुळे नैराश्यही वाढू शकते.

हे दुष्टचक्र तोडण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम, कारण व्यायामाने केवळ ऊर्जा खर्च होत नाही, तर नवीन ऊर्जा निर्माण होते .

जेव्हा तुम्ही व्यायाम करायला सुरुवात करता, तेव्हा शरीरात नेमकं काय घडतं?

तुम्ही उठून चालायला आणि थोडा व्यायाम करायला लागताच, तुमच्या शरीरात अनेक आश्चर्यकारक बदल घडतात. हे एखाद्या झोपलेल्या यंत्राच्या अचानक जागे होण्यासारखे आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, असे घडते:

• शरीर जागे होते: तुमचे संपूर्ण शरीर सक्रिय होते.
• चयापचय वेगवान होतो: शरीरातील ऊर्जा निर्मितीची प्रक्रिया वेगवान होते.
• हृदय आणि रक्ताभिसरण संस्था सक्रिय होतात: हृदयाचे ठोके किंचित वाढतात आणि संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण अधिक चांगल्या प्रकारे होऊ लागते. यामुळे मेंदू आणि इतर अवयवांना अधिक ऑक्सिजन मिळतो.
• हार्मोनल बदल: मेंदूमध्ये आणि शरीरातील विविध हार्मोनल प्रणालींमध्ये अंतःस्रावी बदल होतात. विशेषतः, आनंद आणि चांगल्या मनःस्थितीस कारणीभूत ठरणाऱ्या 'एंडोर्फिन' सारख्या हार्मोन्सच्या स्रावात वाढ होते.

जेव्हा हे सर्व एकत्र येते, तेव्हा तुम्हाला लगेचच नवचैतन्य आणि ऊर्जा जाणवू लागते.

व्यायाम करताना तुमच्या मनाला कसे वाटते?

ज्याप्रमाणे तुमच्या शरीरात बदल होतात, त्याचप्रमाणे व्यायामाचा तुमच्या मनावरही मोठा परिणाम होतो. पण हे तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाच्या प्रकारावर आणि तीव्रतेवर अवलंबून असते. संशोधनानुसार, असे घडते:

मोठे परिणाम मिळवण्यासाठी कठोर व्यायाम करणे आवश्यक आहे का?

अजिबात नाही. इथेच अनेक लोक चूक करतात. नैराश्यग्रस्त व्यक्तीने व्यायामशाळेत जाऊन तासनतास व्यायाम करणे हे अकल्पनीय आहे. चांगली बातमी ही आहे की, तुमचा मूड सुधारण्यासाठी तुम्हाला कोणतेही टोकाचे पाऊल उचलण्याची गरज नाही.

संशोधनातून हे स्पष्टपणे दिसून आले आहे की, केवळ पाच किंवा दहा मिनिटांच्या जलद चालण्यानेही तुमच्या ऊर्जेच्या पातळीत आणि मनःस्थितीत लक्षणीय फरक पडू शकतो.

कल्पना करा, जेव्हा तुम्हाला खूप थकवा आणि कंटाळा येतो, तेव्हा तुम्ही उठून घराभोवती किंवा रस्त्यावर ५ मिनिटे वेगाने चालता. चालतानाच तुम्हाला फरक जाणवू लागेल. ती उदास भावना हळूहळू नाहीशी होईल आणि एक नवीन उत्साह संचारेल. ही गोष्ट खूप लवकर घडते.

हे खरं आहे की, जर एखादी व्यक्ती तीव्र नैराश्याने (नैदानिक ​​नैराश्य) ग्रस्त असेल, तर त्याचे परिणाम सर्वसामान्य व्यक्तीइतके प्रभावी नसतील. पण त्याचा परिणाम निश्चितपणे जाणवतो. तो छोटासा बदल म्हणजे बरे होण्याच्या प्रवासातील पहिले पाऊल असते.

जर तुम्हाला आवड नसेल तर व्यायाम कसा सुरू करायचा?

हा सर्वात कठीण भाग आहे. कारण नैराश्यामुळे येणाऱ्या ऊर्जेच्या कमतरतेमुळे, व्यायामाचा साधा विचारही अधिक थकवणारा वाटतो. तुम्हाला वाटतं, "अरे, माझ्याने हे होणार नाही."

इथे करायची गोष्ट म्हणजे अगदी लहान सुरुवात करणे. मोठी ध्येये ठेवू नका. 'मी आज एक तास चालेन,' असा विचार करू नका.

त्याऐवजी असा विचार करा:

• मी फक्त उठून खोलीत काही पावले चालणार आहे.
• मी फाटकाकडे जात आहे.
• मी सुमारे दोन मिनिटे अंगणात फिरेन.

जेव्हा तुम्ही थोडी जरी हालचाल करायला लागाल, तेव्हा तुम्हाला फरक जाणवू लागेल. मी आधी सांगितल्याप्रमाणे, तुमच्या शरीरात बदल घडायला सुरुवात होईल. जेव्हा तुमच्यात ती थोडी ऊर्जा येईल, तेव्हा तुम्हाला थोडे पुढे जावेसे वाटेल. कदाचित तुम्ही ५ मिनिटे चालू शकाल. इथूनच याची सुरुवात होते.

नैराश्यावर उपचार म्हणून व्यायामाचा सल्ला दिला जाऊ शकतो का?

अगदी बरोबर! व्यायाम हा नैराश्याच्या उपचार योजनेचा एक अत्यंत महत्त्वाचा आणि आवश्यक भाग आहे. बहुतेक वेळा, जेव्हा आपण नैराश्याचा विचार करतो, तेव्हा आपल्या मनात फक्त औषधोपचारांचाच विचार येतो. पण शारीरिक हालचाल मनासाठी आश्चर्यकारक परिणाम करू शकते.

पण इथे एक महत्त्वाची गोष्ट लक्षात घ्यायला हवी. नैराश्यावर उपचार म्हणून केवळ व्यायामाचा वापर करणे प्रत्येकासाठी प्रभावी ठरत नाही. विविध कारणांमुळे ते समस्याजनक ठरू शकते. त्यामुळे, व्यायाम हा एका संपूर्ण उपचार योजनेचा केवळ एक भाग आहे.

तरीही, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही नैराश्यात आहात, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटून याबद्दल बोलणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. ते तुमच्या स्थितीचे मूल्यांकन करतील आणि तुमच्यासाठी योग्य अशी उपचार योजना तयार करतील. त्या योजनेत औषधोपचार, समुपदेशन आणि अर्थातच, नियमित व्यायामाचा समावेश असू शकतो.