नैराश्यासोबत येणाऱ्या या ६ धोकादायक सापळ्यांमधून आपण सुटका करून घेऊ शकतो का?

काही दिवस तुम्हाला खूप जड वाटतं आणि काहीही करण्याची इच्छा होत नाही, बरोबर? तुम्हाला पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टींचाही कंटाळा येतो आणि एकटेपणा जाणवतो, असे क्षण तुमच्या आयुष्यात येतात का? हे केवळ दुःख नाही. कदाचित हे 'डिप्रेशन' नावाच्या मानसिक स्थितीचे लक्षण असू शकते. डिप्रेशन म्हणजे आपल्यातील आनंद आणि आवड शोषून घेणाऱ्या एखाद्या गोष्टीसारखे आहे. या स्थितीसोबत येणाऱ्या काही सवयी, नेमके सांगायचे तर, सापळ्यांसारख्या असतात. जेव्हा आपण नकळतपणे या सापळ्यांमध्ये अडकतो, तेव्हा आपण आणखी निराश होतो. आज आपण हे धोकादायक सापळे कोणते आहेत आणि त्यातून कसे सुटून पुन्हा आयुष्याला सामोरे जायचे, याबद्दल बोलणार आहोत.

सापळा #१: सामाजिक अलिप्तता

जेव्हा आपण निराश असतो, तेव्हा आपल्याला प्रामुख्याने इतर लोकांपासून दूर राहावेसे वाटते, घरी राहावेसे वाटते आणि एकटे राहावेसे वाटते. मित्राशी बोलण्याची, कुटुंबासोबत राहण्याची किंवा छोट्या सहलीला जाण्याची इच्छा नाहीशी होते.

विचार करा, तुम्हाला तुमच्या मित्रांसोबत सिनेमाला जायला किंवा तुमच्या पती/पत्नीसोबत डेटवर जायला खूप आवडायचे. पण आता प्रत्येक गोष्ट एक त्रास वाटते. तणावाला प्रतिसाद देण्याची ही आपल्या मेंदूची एक पद्धत आहे. जसे आपण आजारी असताना आपला मेंदू शरीराला विश्रांतीची गरज असल्याचे संकेत पाठवतो, त्याचप्रमाणे जेव्हा आपण निराश असतो, तेव्हा आपला मेंदू आपल्याला 'एकटे राहा, सर्वांपासून दूर राहा' अशी खोटी माहिती देतो.

यातून कसे बाहेर पडावे: एकदम मोठ्या गोष्टी करण्याच्या मागे लागू नका. लहान सुरुवात करा. ज्या लोकांशी तुम्हाला पुन्हा बोलायला आवडेल, तुमच्या जवळच्या लोकांची एक यादी बनवा. त्यांना आधी फोन करा. किंवा त्यांना थोड्या वेळासाठी घरी बोलवा. हळूहळू, तुम्ही पूर्वीसारखे अधिक लोकांशी मिसळण्याचा प्रयत्न करा. हे कठीण आहे, पण या प्रयत्नामुळे तुम्हाला खूप दिलासा मिळेल.

सापळा #२: सतत विचार करणे

नैराश्यात असताना अनेक लोक या सापळ्यात अडकतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, चिंतन म्हणजे एखाद्या चुकीबद्दल, अपयशाबद्दल किंवा दुखावणार्‍या अनुभवाबद्दल वारंवार, वेदनादायी विचार करणे .

"अरे, मी त्या व्यक्तीसोबत जे केलं ते चुकीचं होतं. तो आता माझ्यावर नक्कीच रागावला असेल. मी एक वाईट व्यक्ती आहे," असे विचार तुमच्या डोक्यात सतत येत राहतात. जेव्हा तुम्ही असे नकारात्मक विचार करत राहता, तेव्हा ते वाढत जातात आणि तुमचा मूड आणखीनच खराब करतात. इतकंच नाही, तर कधीकधी तुम्ही वरवर पाहता क्षुल्लक वाटणाऱ्या घटनांकडेसुद्धा नकारात्मक दृष्टीने पाहू लागता. उदाहरणार्थ, जर दुकानात तुमच्या समोरचा कॅशियर तुमच्याकडे पाहून हसला आणि त्याने प्रतिसाद दिला नाही, तर तुम्हाला वाटू शकते, "याला मी आवडत नाही."

सुटका कशी करावी?:तुमच्या मनात येणारा तो नकारात्मक विचार एका कागदावर लिहून काढा. तो लिहून काढल्यावर, तो विचार खरा आहे की नाही आणि त्याला काही पुरावा आहे की नाही, यावर तुम्ही चिकित्सकपणे विचार करू शकता. दुसरी एक चांगली गोष्ट म्हणजे, जेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल तेव्हा दुसरे काहीतरी करणे. थोडा वेळ फिरायला जा, घरातील काही कामे करा किंवा तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करा. त्यामुळे त्या विचाराची शक्ती कमी होईल.

सापळा #३: दारूसारख्या गोष्टींमधून दिलासा मिळवण्याचा प्रयत्न करणे

जेव्हा वेदना आणि तणाव असह्य होतात, तेव्हा काही लोक दारू आणि अमली पदार्थांकडे वळतात. त्या वेळी, तुम्हाला थोडा दिलासा मिळू शकतो आणि तुम्ही तुमच्या वेदना विसरू शकता, पण ते तात्पुरते असते. जेव्हा दारूचा प्रभाव ओसरतो, तेव्हा तुम्हाला तुमची निराशा आणि दुःख अधिकच तीव्रतेने जाणवू लागते.

जर तुम्हाला दुःखी असताना दारू पिण्याची सवय असेल तर सावध रहा. अशी सवय असल्यास, तुमची स्थिती आणखी बिघडेल. तसेच, जर तुम्ही डॉक्टरांनी दिलेली नैराश्यावरील औषधे घेत असाल, तर दारूमुळे त्या औषधांच्या परिणामकारकतेत अडथळा येऊ शकतो.

दारू कशी सोडावी: जर तुम्हाला तुमच्या दारू पिण्याच्या सवयींमध्ये बदल जाणवत असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. यात लाज वाटण्यासारखे काही नाही. ते तुम्हाला ही सवय सोडायला मदत करू शकतात.

सापळा #४: व्यायाम करणे थांबवणे

व्यायाम आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी खूप फायदेशीर आहे. जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपल्या मेंदूतील सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारखी रसायने, जी आपली मनःस्थिती नियंत्रित करतात, सक्रिय होतात. यामुळे आपल्याला आनंद आणि ताजेपणा जाणवतो.

पण जेव्हा तुम्हाला नैराश्य येतं, तेव्हा याच्या उलट घडतं. जी व्यक्ती पूर्वी व्यायामशाळेत जायची, धावायची किंवा योगा करायची, तिला आता अंथरुणातून उठायची सुद्धा इच्छा होत नाही. व्यायाम करणे आरोग्यासाठी चांगले आहे हे माहीत असूनही, तो करण्यासाठी लागणारी मानसिक ऊर्जा त्यांच्यातून निघून जाते. हा एक विरोधाभास आहे.

या परिस्थितीतून कसे बाहेर पडावे: जर तुम्हाला हे एकट्याने करणे अवघड वाटत असेल, तर तुमच्या विश्वासातील कोणाची तरी मदत घ्या. ती व्यक्ती तुमचा मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा तुमचे डॉक्टर असू शकतात. तुम्हाला प्रोत्साहन देणाऱ्या आणि 'आज फिरायला जाऊया का?' असे विचारणाऱ्या व्यक्तीचा आधार या कठीण काळात अमूल्य असतो.

सापळा #५: गोड खाण्याची तीव्र इच्छा

जेव्हा आपल्याला वाईट वाटते, तेव्हा आपल्याला आईस्क्रीम, चॉकलेट आणि केकसारखे गोड, कर्बोदकयुक्त पदार्थ खाण्याची तीव्र इच्छा होते, बरोबर ना? साखर आपल्या मनस्थितीत थोडा उत्साह आणते, किंवा आपल्याला तात्पुरता आनंद देते.

पण हा आनंद फार कमी काळ टिकतो. सुमारे दोन तासांनंतर, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी (ब्लड ग्लुकोज) अचानक कमी होते. त्याच वेळी, तुमचा मूडसुद्धा पुन्हा खराब होतो. यालाच आपण 'पोस्ट-शुगर क्रॅश' म्हणतो.

सुटका कशी करावी?:या तात्पुरत्या सुखाला भुलू नका. अशाच वेळी आपल्याला पौष्टिक आहाराचा सर्वाधिक विचार करण्याची गरज असते. प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेये शक्य तितकी कमी करा आणि त्याऐवजी आपल्या आहारात फळे, भाज्या, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा.

सापळा #६: सतत फोनवर बोलत राहणे (डूमस्क्रोलिंग)

नैराश्यात असताना, आपले दुःख कमी करण्यासाठी काही लोक सतत आपल्या फोनवर सोशल मीडिया तपासत राहतात किंवा जगात घडणाऱ्या वाईट गोष्टींबद्दल वाचतात. यालाच आपण 'डूमस्क्रोलिंग' म्हणतो.

खरं तर इथे तुम्ही माहिती मिळवण्याचा प्रयत्न करत नाही आहात, तर तुम्ही तुमच्या भावनांपासून पळ काढण्याचा आणि त्या तुम्हाला माहीतच नाहीत असे भासवण्याचा प्रयत्न करत आहात. जेव्हा तुम्ही सतत वाईट बातम्या पाहता आणि वाचता, तेव्हा तुमच्या मनातील नकारात्मक दृष्टिकोन अधिकच दृढ होतो.

यातून सुटका कशी मिळवायची: सोशल मीडियावर घालवलेला वेळ मर्यादित करा. स्वतःला विचारा की तुम्ही तुमचा फोन खरंच इतरांशी संपर्क साधण्यासाठी वापरत आहात की स्वतःपासून दूर पळण्यासाठी. तुमचा फोन बाजूला ठेवा आणि फिरायला जा, पुस्तक वाचा किंवा दुसरे काहीतरी करा.

प्रत्येकाच्या आयुष्यात कठीण काळ येतो. त्यासाठी स्वतःला दोष देऊ नका. जर तुम्ही अशा एखाद्या सापळ्यात अडकत असाल, तर त्यातून बाहेर पडण्यासाठी कृती करणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.